Žít v daném okamžiku není vždy snadné. Někdy jsou naše myšlenky přemoženy lítostí nad minulými událostmi nebo úzkostí z budoucnosti, což může ztěžovat užívání si přítomnosti. Pokud se vám v tuto chvíli žije těžko, existuje několik jednoduchých strategií, které vám mohou pomoci. Existují malé věci, které můžete dělat po celý den, jako je vytváření narážky na všímavost, učení se meditaci a náhodné skutky laskavosti. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak žít v daném okamžiku.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Rozvoj vašeho povědomí
Krok 1. Začněte v malém
I když byste mohli být v pokušení zcela přepracovat svůj životní styl, není nutné dělat velké změny, abyste mohli začít žít v daném okamžiku. Začněte tím, že postupně začleníte nové návyky. Jakmile budete mít pocit, že jste si zvyk osvojili, přidejte něco jiného.
- Například místo toho, abyste se hned pokusili meditovat 20 minut denně, začněte tím, že se pokusíte meditovat tři minuty denně. Poté si zvyšte čas, jak si s meditací budete více rozumět.
- Jděte do práce s telefonem v kapse. Nepište SMS a nemluvte na telefon, pokud se nejedná o nouzovou situaci.
Krok 2. Všimněte si senzorických podrobností o rutinních činnostech
Naučit se žít přítomným okamžikem může být také součástí vaší každodenní rutiny. Všímavost můžete začlenit do své každodenní rutiny záměrným všímáním si senzorických detailů něčeho, co děláte. Zaměřte se na zrak, zvuk, čich a pocit ze svých každodenních aktivit.
Například při příštím čištění zubů si všimněte vůně zubní pasty, zvuku kartáčku proti zubům a jeho pocitu
Krok 3. Přesměrujte svou mysl, když bloudí
Je normální, že se vaše mysl toulá, ale abyste mohli žít v daném okamžiku, musíte svou mysl soustředit na přítomnost. Když si všimnete, že vaše mysl bloudí, použijte jemné přesměrování, abyste se znovu zaměřili na přítomnost. Uvědomte si, že vaše mysl bloudí, aniž byste sami sebe soudili.
Nezlobte se na sebe, pokud vám bloudí mysl. Je normální, že se vaše mysl někdy toulá. Prostě přijměte, že jste si udělali malou duševní dovolenou, a vraťte pozornost do současnosti
Krok 4. Vyberte si všímavost
Když jste velmi zaneprázdněni, může být obtížné si pamatovat, že byste měli mít na paměti. Pamatování, jako je šňůrka uvázaná kolem zápěstí, značka pera na ruce nebo mince v botě, vám může pomoci zapamatovat si. Když si všimnete narážky, věnujte chvilku zastavení a všímejte si svého okolí.
- Jako narážku můžete také použít něco vnějšího, například přípravu šálku čaje, pohled do zrcadla nebo sundání bot po práci.
- Po nějaké době můžete začít tágo ignorovat, protože jste na něj zvyklí. Pokud k tomu dojde, změňte své tágo na něco jiného.
Krok 5. Změňte rutinu
Možná v tuto chvíli nežijete, protože jste příliš zvyklí na svou rutinu. Jedním ze způsobů, jak si můžete lépe uvědomit, je změnit rutinu. Můžete dělat něco tak jednoduchého, jako je změna způsobu jízdy autem do práce, změna způsobu, jakým se představíte, nebo vyladění oblíbeného příběhu. Provedení malé změny v jedné z vašich rutin může stačit k tomu, abyste si lépe uvědomili své okolí.
Zkuste si na večerní procházku vybrat jinou trasu nebo přidejte do své rutiny před spaním nový rituál
Krok 6. Naučte se meditovat
Meditace je skvělý způsob, jak vycvičit mozek, aby žil v daném okamžiku. Při meditaci si procvičujete všímání si svých myšlenek a jednoduše sledujete, jak jdou kolem. Naučit se meditovat vyžaduje čas, nácvik a vedení, takže je nejlepší najít ve své oblasti hodinu meditace. Pokud ve vaší oblasti nejsou k dispozici žádné třídy, můžete si také zakoupit CD, která vám pomohou naučit se meditovat.
- Chcete -li začít s meditací, najděte si klidné místo a udělejte si pohodlí. Můžete buď sedět na židli, nebo na polštáři na podlaze se zkříženýma nohama. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Když se soustředíte na svůj dech, snažte se nerozptylovat svými myšlenkami. Jen je nechte projít a projít kolem.
- Bez otevření očí pozorujte svět kolem sebe. Věnujte také pozornost tomu, jak se cítíte. Co slyšíš? Co voníš? Jak se cítíš? fyzicky? citově?
- Nastavte si na telefonu jemný časovač, abyste věděli, kdy přestat. Možná budete chtít začít tím, že budete 5 minut meditovat a odtud se budete stavět.
- Zajistěte, aby lidé, se kterými žijete, věděli, že budete meditovat, a požádejte je, aby vás nerušili.
Metoda 2 ze 2: Zahrnutí vědomých činností
Krok 1. Buďte vděční za přestávky
Čekat na něco může být nepříjemné, ale pokud chcete žít v daném okamžiku, budete se muset naučit myslet na čekání jako na dobrou věc. Místo toho, abyste se stali netrpělivými, když na něco musíte čekat, cvičte se být vděční za čas, který si všímáte svého okolí. Berte čas navíc jako přestávku a važte si toho.
Pokud například musíte na nákup ranní kávy čekat v dlouhé řadě, věnujte si tento čas pozorování svého okolí. Přemýšlejte o tom, za co jste v tu chvíli vděční
Krok 2. Zaměřte se na jednu část svého těla
Můžete se naučit být více přítomní tím, že si doma vezmete čas na to, jak se cítíte v jedné části těla, například na chodidlech. Když budete opakovat postup přesouvání vědomí do jedné části těla, naučíte se více si uvědomovat přítomný okamžik.
Pokud zjistíte, že je pro vás těžké být přítomný, zavřete oči a soustřeďte veškerou pozornost na chodidla. Přemýšlejte o tom, jak se chodidla cítí proti botám nebo na zemi. Všimněte si křivky vaší klenby, zadní části paty a spodní části prstů
Krok 3. Usmívejte se a smějte se častěji
Žít v daném okamžiku může být výzvou, pokud máte špatnou náladu nebo se jen cítíte trochu na dně, ale s úsměvem a smíchem se můžete cítit lépe, i když se přinutíte k úsměvu a smíchu. Pokud zjistíte, že se nesoustředíte na přítomnost, protože se cítíte nešťastní, přinutte se k úsměvu a trochu se zasmějte. I kdybyste nasadili falešný úsměv a šibalsky se smáli, měli byste se hned začít cítit lépe.
Krok 4. Cvičte vděčnost
Vděčnost vám pomůže přivést vás do přítomného okamžiku, protože přemýšlíte o tom, co vás učinilo vděčnými a jak vás to ovlivnilo tady a teď. Vděčnost vám také může pomoci zapamatovat si dobré věci v životě nebo dary. Procvičujte si vděčnost za to, kdo jste, jak se v danou chvíli cítíte a za své blízké, jako jsou přátelé, rodina nebo domácí mazlíčci.
Během dne si udělejte chvilku a zapamatujte si něco, za co jste vděční. Můžete mluvit nebo dokonce zapsat svou vděčnost, abyste ji posílili. Můžete například říci nebo napsat: „Jsem tak vděčný, že dnes svítí slunce; to je krásné!" nebo „Jsem tak vděčný za svou starostlivou rodinu; cítím se tak výjimečně. “
Krok 5. Dělejte laskavé věci pro ostatní
Provádění náhodných laskavých skutků vám může pomoci žít v daném okamžiku tím, že zaměříte svou pozornost na to, co se děje před vámi. Hledejte malé věci, kterými můžete ostatním prokázat laskavost. Milé činy, které provádíte, vám pomohou zpomalit a všímat si svého okolí.
Můžete například nabídnout kompliment někomu neznámému, například: „Miluji tvoje šaty! Je to tak krásné." Hledejte způsoby, jak projevovat laskavost v jakékoli situaci, ve které se nacházíte. I něco tak jednoduchého, jako je usmívání a kývnutí na lidi po celý den, může někomu pomoci rozjasnit den a udržet vás soustředěnou na přítomnost
Tipy
- Zkuste každý den na hodinu vypnout telefon a další zařízení, abyste se přinutili více se soustředit na svět kolem sebe.
- Zkuste napsat krátký popis sezení, které jste měli, a poté se odměňte za úspěšnou meditaci.
