Pokud se často cítíte smutní, ale cítíte potřebu to skrývat, ať už kvůli práci nebo společenskému životu, existují způsoby, jak si zachovat klid, přestože se cítíte modře. Řeč vašeho těla a výraz vám mohou pomoci vypadat šťastněji pro vaše okolí. Smutek můžete také zakrýt tím, že nenecháte ostatní vidět známky nízké energie a nedostatku chuti k jídlu. Skrývání smutku může být dočasným řešením, ale je důležité věnovat čas tomu, abyste se s ním vyrovnali, jakmile budete připraveni. Pokud máte podezření, že váš smutek je způsoben depresí nebo jiným duševním onemocněním, vyhledejte podporu u ostatních.
Kroky
Metoda 1 z 5: Uklidnění
Udělejte si chvilku, abyste se uklidnili, pokud zažíváte silné emoce.
Krok 1. Několikrát se zhluboka nadechněte
Pokud strávíte minutu hlubokým dýcháním, pomůže vám to zvládat pocity klidněji. Vyzkoušejte techniku zvanou „boxové dýchání“, při které zopakujete následující kroky:
- Vdechněte počet 4
- Počkejte 4
- Pusťte to na počet 4
- Pauza pro počet 4
Krok 2. Zkuste relaxační cvičení
Relaxační cvičení vám může pomoci soustředit se na uklidnění a opět dobrý pocit.
- Zprostředkující
- Proveďte vizualizační cvičení
- Soustřeďte se na své smysly
Krok 3. Udělejte si přestávku
Podívejte se, jestli se dokážete omluvit, a jděte někam potichu. Zkuste vykročit ven, na toaletu nebo někam jinam, kde můžete být sami.
Metoda 2 z 5: Vypadat šťastně ostatním
Krok 1. Usmějte se
Pokud chcete vypadat pozitivně, pracujte na úsměvu. I když byste se neměli příliš usmívat, protože to může vypadat falešně, nabídnutí úsměvu přátelům a spolupracovníkům může vypadat šťastně navzdory negativním okolnostem.
- Úsměv vám může také zvednout náladu. Pokud se více usmíváte, může to ve vašem mozku skutečně povzbudit šťastné pocity.
- Usmívat se může být těžké, pokud se na to necítíte. Zkuste udělat něco jako přemýšlení o něčem vtipném. Pokud se opravdu snažíte usmát, můžete si dokonce přečíst zábavný text nebo vyhledat něco vtipného v telefonu.
Krok 2. Udržujte uvolněnou řeč těla
Chcete si být vědomi zpráv, které vaše řeč těla posílá ostatním. Pokud vypadáte fyzicky odtažitě, ostatní si mohou myslet, že jste smutní. Abyste skryli smutek, pracujte na udržování uvolněné a příjemné řeči těla.
- Ruce mějte otevřené a dlaně uvolněné.
- Vyhněte se překřížení nohou. Pokuste se je udržet rovnoběžné nebo dokonce mírně roztažené.
- Při rozhovoru s někým se snažte udržovat oční kontakt.
Krok 3. Používejte pozitivní slova
Pozor na jazyk. Váš smutek se může projevovat jemnými způsoby, takže se snažte být v konverzaci příjemní. Snažte se používat šťastnější slovní zásobu při příležitostných interakcích a každodenní konverzaci.
- Zkuste použít pozitivní slova. Pokud se vás někdo například zeptá, jak se vám vede, řekněte něco jako „skvělé“místo neutrálnějších výrazů jako „dobře“nebo „dobře“.
- Nezapomeňte také sledovat tón svého hlasu. Se špatným tónem mohou i šťastná slova znít, jako by měla smutný význam. Mírně změňte výšku, protože monotónní hlas může naznačovat smutek.
Krok 4. Buďte k ostatním příjemní
Lidé, kteří jsou smutní, se mnohdy stáhnou od ostatních nebo si na ně dokonce něco vezmou. Pokud chcete skrýt skutečnost, že jste smutní, zdržte se toho. Pracujte na tom, abyste byli příjemní kolem ostatních. To vám může pomoci vypadat šťastněji.
- Usmívejte se na ostatní, poslouchejte, co říkají, a místo kritiky nabízejte pozitivní potvrzení. Například: „To je opravdu zajímavý příběh. Děkujeme za sdílení.“
- Kromě toho, že nekritizujete ostatní, nekritizujte ani sebe. Pokud jste smutní, můžete být v pokušení zničit se. Tím však pouze ukážete svůj smutek. Snažte se nenechat negativní vnitřní monolog vklouznout do konverzace.
Krok 5. Ve chvílích smutku se zaměřte na svůj dech
Nemůžete zabránit tomu, abyste cítili smutek. Ve skutečnosti může být na škodu vyhnout se negativním pocitům. Můžete se však uklidnit a zúžit své reakce tím, že se soustředíte na svůj dech. Když jste v situaci, kdy začnete cítit emoce, zpomalte a věnujte pozornost svému dechu. I když to nezmizí negativní pocity, může vám to zabránit projevit své emoce navenek.
- Pokud cítíte nárůst smutku, na chvíli zavřete oči. Nalaďte si dech.
- Soustřeďte se na přirozený rytmus dechu. Pokud máte pocit, že dýcháte příliš rychle, zkuste dýchání mírně zpomalit a nadechněte se z hlubšího místa.
Metoda 3 z 5: Zakrytí smutku
Krok 1. Snažte se držet krok s každodenními aktivitami
Lidé, kteří jsou velmi smutní, často ustupují od každodenních činností. Smutní lidé nemusí držet krok s prací, školou nebo společenským životem. Pokud nechcete, aby lidé věděli, že jste smutní, snažte se pohybům projít co nejvíce.
- Pokud jste smutní, netlačte na sebe příliš. Pokud něco prožíváte, nemusíte očekávat, že budete v práci nebo ve škole dělat hvězdnou práci. Snažte se však ukázat a udělat maximum.
- Vyhněte se vyhýbání se sociálním situacím. Kromě toho, že vám pomůže skrýt smutek, může také vyjít ven s přáteli potenciálně zlepšit vaši náladu. Zkuste se přinutit k účasti na společenských akcích.
Krok 2. Podnikněte kroky, abyste zůstali energičtí
Nedostatek celkové energie je běžným příznakem smutku. Pokud se cítíte smutní, můžete zaznamenat pokles energie. Chcete -li skrýt smutek, podnikněte kroky ke zvýšení celkové energie.
- Udělejte lehké cvičení. Něco tak rychlého, jako je 10minutová procházka, vám může dodat energii.
- Protáhnout se. Protahování těla, když máte pocit nedostatku energie, může způsobit mírné zvýšení energie.
- Najděte něco, co vás rozesměje. Na internetu si například můžete najít vtipné video na YouTube, kterému se zasmějete. To může zvýšit vaši náladu a zvýšit energii.
Krok 3. Identifikujte a vyhýbejte se jakýmkoli spouštěčům smutných pocitů
Zamyšlení nad tím, kdy a proč se cítíte smutní, vám může pomoci v boji proti pocitům smutku. Některé situace nebo momenty ve vás mohou vyvolat smutek nebo stávající smutek ještě zhoršit. Pokud dokážete zjistit spouště, můžete se jim vyhnout. To vám zabrání prožívat intenzivní smutek, takže se smutek snáze skryje.
- Myslete na to, když vám bude během dne nejsmutněji. Je vám smutno, když vidíte někoho konkrétního? Je vám smutno, když jedete na určité místo? Existují určité zvuky, písně nebo jiné vnější podněty, které vyvolávají pocity smutku?
- Pokud ano, snažte se co nejvíce vyhýbat spouštěčům. I když to smutek úplně neodstraní, může vám to pomoci vyhnout se situacím, které váš smutek zesilují.
Krok 4. V případě potřeby se omluvte
Skrývat své pocity vyžaduje energii, takže najděte cestu ven, pokud je to rozumné. Mohou nastat situace, kdy zmeškáte společenskou událost nebo se budete zdát mimo práci. Pokud chcete skrýt svůj smutek, vymyslete výmluvy pro své chování.
- „Moje alergie se zvětšuje a myslím, že dnes v noci musím zůstat.“
- „Jsem dost opotřebovaný a myslím, že musím jít brzy spát. Uvidíme se zítra.“
- „Už mám plány na večer, ale díky za pozvání.“(Pokud se zeptají, jaké jsou plány, řekněte, že je to osobní.)
Metoda 4 z 5: Opatření
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, kdy si můžete udělat čas na své pocity
Pokud například sedíte ve třídě, pak teď není nejlepší čas na pořádný pláč. Kdy si můžete udělat čas na zpracování svých emocí? Vědět, že je to dočasné, vám může pomoci zůstat odolní, dokud si nenajdete čas na zpracování toho, čím procházíte.
Krok 2. Identifikujte emoce, které prožíváte
Označení emocí je dobrým prvním krokem k jejich zvládnutí. Existují různé druhy smutku a vědět, s jakým typem se setkáváte, vám může pomoci zjistit, jak to zvládnout. Možná se potýkáte s jedním nebo více z těchto pocitů:
- Apatický
- Se zlomeným srdcem
- Zklamaný
- Odradil
- Prázdný
- Osamělý
- Truchlivý
- Lituji
- Sebelítost
- Obnošený
Krok 3. Rozhodněte, co s tím můžete udělat
Položte si otázku „Co by mi teď pomohlo cítit se lépe?“
- Mluvit o tom
- Odvažte se od toho
- Rozmazlujte se
- Trochu si zacvičit
- Pište do deníku
Krok 4. Udělejte něco, co máte rádi, abyste z toho odvrátili mysl
Může to být kreslení, hraní her, přehrávání hudby nebo hraní všeho, co má talent. Najděte si něco, co vás baví.
Krok 5. Vyrazte si s milovanou osobou
Najděte si člověka, díky kterému se budete cítit šťastně, a jděte se podívat, co dělá. Možná jim můžete pomoci nebo si promluvit o jejich dni. Někdy se soustředění na někoho jiného může zbavit mysli vašich vlastních problémů.
Krok 6. Promluvte si s někým
Pomůže vám to cítit se lépe. Je nezdravé shromažďovat své pocity a starostliví lidé jsou vždy ochotni poslouchat. Vždy se najde někdo, kdo bude poslouchat, a lidem na vás a vašem blahu záleží. Nejste přítěží a ani vaše problémy, takže jednou z nejlepších věcí je vyjádřit své pocity otevřeně.
Metoda 5 z 5: Vědět, kdy vyhledat pomoc
Krok 1. Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud se cítíte sebevražedně
Nikdy byste neměli skrývat smutek donekonečna a ve skutečnosti může být nebezpečné maskovat určité pocity. Pokud se cítíte sebevražedně nebo uvažujete o sebepoškozování, neskrývejte to. Okamžitě vyhledejte pomoc.
- Pokud se cítíte sebevražedně, můžete zavolat na číslo 1-800-273-TALK ve Spojených státech a požádat o pomoc. Pokud se nacházíte mimo USA, můžete navštívit Suicide.org a najít podobnou službu ve vaší zemi. Pokud uvažujete o tom, že si ublížíte, nebo pokud ano, zavolejte 9-1-1 nebo záchrannou službu ve vaší oblasti.
- Nikdy byste si neměli nechat sebevražedné pocity pro sebe. Nedělejte si starosti s tím, že budete ostatní zatěžovat takovými myšlenkami. Pokud se cítíte sebevražedně, pamatujte, že se o vás vaši přátelé a rodinní příslušníci starají. Budou vám chtít pomoci cítit se lépe.
Krok 2. Rozpoznat příznaky klinické deprese
Klinická deprese je druh smutku, který by neměl být ignorován. Pokud chcete, aby vaše deprese zůstala soukromá před spolupracovníky a náhodnými známými, je to v pořádku. Blízcí přátelé a rodinní příslušníci by však měli být upozorněni, pokud se cítíte v depresi. Oslovte ostatní, pokud si všimnete některého z následujících příznaků:
- Nedostatek energie
- Ztráta radosti z každodenních činností
- Problémy se spánkem
- Změny hmotnosti
- Pocit beznaděje
- Podrážděnost nebo vztek
- Sebe nenávist
- Nadměrný, neustálý nebo náhodný pláč
Krok 3. Vyhledejte podporu, pokud jste v depresi
Pokud jste v depresi, dejte to vědět svým blízkým. Zatímco podpora od přátel a rodiny nedokáže depresi vyléčit, solidní síť podpory vám může pomoci projít si ji. Přátelé a rodinní příslušníci vám také mohou pomoci najít terapeuta a povzbudit vás po celou dobu léčby.
- Nikdy se nestyďte přiznat, že máte duševní nemoc. Mnoho lidí trpí depresí a není se za co stydět nebo stydět.
- Požádat o podporu může být nervy drásající, ale mějte to jednoduše a jednoduše se zeptejte. Řekněte něco jako: „Poslední dobou procházím docela vážným záchvatem deprese. Pokud si potřebuji promluvit, je v pořádku, když vám zavolám?“
Krok 4. Podívejte se na terapeuta na depresi
Požádejte svého lékaře o doporučení nebo si promluvte se svou pojišťovnou. Pokud jste student, můžete mít také nárok na bezplatné poradenství prostřednictvím vaší univerzity. Pokud máte klinickou depresi, je nutná odborná podpora.
Deprese může být léčena různými způsoby. Terapie sama o sobě může pomoci, ale v některých případech může terapeut doporučit léky
Tipy
- Pokud vám není příjemné dát všem najevo, že jste smutní, nechte pár lidí, se kterými se cítíte dobře, diskutovat o svých pocitech. Skrytí smutku před každým může být zdrcující.
- Je v pořádku mít hranice v práci nebo ve škole. Nebuďte povinni sdílet to, co vás trápí, s ostatními, pokud nejste připraveni nebo pohodlní.
