Je přirozené truchlit nad ztrátou zdraví a starého života, když se vyrovnáváte s chronickým onemocněním. Může být těžké vědět, jak vyjádřit svůj smutek ostatním lidem. Ale sdílení vašich pocitů je důležitou součástí získání emocionální podpory, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat ve svém životě. Prvním krokem je přijmout a vlastnit své pocity, i když je obtížné se s nimi vyrovnat. Poté požádejte o podporu ostatní a najděte způsoby, jak jim pomoci porozumět tomu, čím procházíte.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyrovnání se se svými pocity
Krok 1. Uvědomte si své emoce
Necitlivost, smutek, hněv, strach - je normální prožívat všechny tyto emoce, když máte chronické onemocnění. Nebojujte se svými pocity a nepokoušejte se je zakrýt. Nechte se naopak cítit, i když jsou bolestivé.
Uznání vašich pocitů je prvním krokem k jejich zvládnutí
Krok 2. Pochopte fáze smutku
Většina lidí během procesu smutku prochází pěti emocionálními fázemi. Když se vyrovnáváte se ztrátou svého starého života, můžete cítit popření, hněv, strach, zármutek a nakonec přijetí.
- Někteří lidé procházejí fázemi smutku v pořádku, ale mnoho dalších ne. Můžete například projít fází strachu, než se dostanete do fáze hněvu, nebo se můžete cítit naštvaní a zároveň se bát.
- Opakování fází je běžné. Pokud jste se například přesunuli z truchlení k přijetí, váš žal se může čas od času znovu vzplanout.
- Přijetí nemusí nutně znamenat dobrý pocit z vaší chronické nemoci. Spíše to znamená rozhodnout se ze svého života a schopností vytěžit maximum, aniž byste se nechali definovat svou nemocí.
Krok 3. Hledejte zdravé strategie zvládání
Dobré strategie zvládání vám pomohou pozitivně zvládat emoce a stres. Zkuste meditovat, psát si do deníku nebo cvičit, až se na to budete cítit dost dobře.
Můžete se cítit v pokušení pohřbít své pocity nezdravými strategiemi zvládání, jako je pití alkoholu nebo nadměrné utrácení. Odolejte nutkání to udělat - později bude vypořádání se s vašimi pocity obtížnější a může to dále poškodit vaše zdraví
Krok 4. Dávejte pozor na příznaky deprese
Je normální strávit nějaký čas vypořádáním se s negativními emocemi po stanovení diagnózy. Pokud se ale cítíte neustále modří nebo vás nezajímají činnosti, které jste kdysi měli rádi, možná trpíte depresí.
- Pokud si myslíte, že jste v depresi, nenechte to zhoršit - domluvte si schůzku s terapeutem. Deprese obvykle nezmizí sama, ale lze ji léčit pomocí talk terapie a léků.
- Deprese často jde ruku v ruce s chronickým onemocněním.
Část 2 ze 3: Oslovení podpory
Krok 1. Dobře si rozmyslete, se kterými lidmi se chcete spojit
Chronická nemoc může být těžkým konverzačním tématem. Ne každý bude připraven o tom mluvit a možná se nebudete chtít otevřít lidem, které dobře neznáte. Zvažte, kdo z vašich rodinných příslušníků a blízkých přátel bude nejvnímavější a nejvstřícnější, když je oslovíte.
Krok 2. Mějte odvahu požádat o pomoc
Když trpíte chronickým onemocněním, můžete mít pocit, že vždy potřebujete pomoc. Kvůli těmto pocitům se můžete zdržet kontaktu s přáteli a rodinou, protože si myslíte, že jste přítěží. Sociální podpora je zásadní pro zdravý a naplněný životní styl, proto je důležité naučit se tyto pocity překonat.
- Možná si řeknete: „Obávám se, že tě obtěžuji, ale opravdu potřebuji někoho, kdo by mě příští týden doprovodil k lékaři. Zvládneš to?“Pokud nemohou, podívejte se, jestli vám pomohou najít někoho jiného, kdo může.
- Připomeňte si, že pokud vaši blízcí výslovně neřekli, že jste břemenem, neměli byste si myslet, že jste. Pro jistotu jim zkuste být nápomocní a vyplatte to dopředu, jak jen to jde, abyste vyvážili váhy. Nabídněte hlídání dětí, vezměte kamaráda na vyřizování pochůzek nebo pomozte členovi rodiny připravit se na večírek. Udělejte svou část pro ty, které milujete-když jste fyzicky schopní-a nebudete se cítit tak provinile, když požádáte o pomoc.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Může být pro vás snazší vyjádřit se, když jste s jinými lidmi, kteří chápou, čím procházíte. Vyhledejte skupinu podpory ve vaší oblasti nebo vyhledejte komunitu podporující online.
Krok 4. Promluvte si s terapeutem
Terapeut vám může pomoci překonat váš smutek a přizpůsobit se vašemu novému způsobu života. Mohou vám také pomoci vymyslet způsoby, jak mluvit o své nemoci s rodinou a přáteli.
Požádejte svého poskytovatele primární péče o doporučení terapeutovi, který odpovídá vašim potřebám. Někteří terapeuti se specializují na léčbu lidí se zármutkem a zvládání chronických onemocnění. Prozkoumejte odborníky ve vaší místní komunitě a pohovořte s několika, než si vyberete takového, se kterým se budete cítit nejlépe
Část 3 ze 3: Pomoc milovaným porozumět
Krok 1. Uveďte pouze to, co vám vyhovuje
Nemusíte svým blízkým říkat vše o své chronické nemoci nebo emocích, se kterými se potýkáte. Je vaše právo ponechat některé věci soukromé, pokud chcete.
Pokud vám někdo položí otázku ohledně něčeho, o čem se vám nechce mluvit, řekněte: „Je mi líto, ale ještě se necítím připravený o tom mluvit.“
Krok 2. Buďte ke svým pocitům upřímní
Pokud se kvůli své nemoci necítíte ostražitě, nechovejte se, jako byste byli. Někdo, komu na vás opravdu záleží a chce vás podpořit, zvládne slyšet o vašem smutku, hněvu a strachu.
Pokud se například někdo zeptá „Jak se dnes máš?“nebuďte dotlačeni reagovat výchozí „pokutou“. Pokud vás něco bolí, jste naštvaní nebo vás to odradilo, řekněte to. K zahájení opravdového rozhovoru o tom, co doopravdy cítíte, stačí jednoduché: „Ve skutečnosti to dnes bylo trochu těžké“
Krok 3. Vyvarujte se směřování hněvu na blízké
Je v pořádku vyjádřit svůj hněv, ale nepřesměrovat jej na lidi, kteří jsou vám blízcí. Pokud ve své frustraci vyrazíte na ostatní, můžete je nechtěně zahnat. Dejte svým blízkým jasně najevo, že se zlobíte kvůli své nemoci, ne kvůli čemukoli, co udělali.
Fyzická aktivita, techniky uvolnění svalů a humor jsou několik zdravých způsobů, jak se vypořádat se svým hněvem
Krok 4. Řekněte svým blízkým, co od nich potřebujete
Vaši blízcí vám s největší pravděpodobností chtějí pomoci, ale možná nevědí jak. Usnadněte jim to tím, že jim dáte vědět, jaký druh emocionální podpory nebo praktické pomoci potřebujete.
Pokud se váš partner například vždy pokouší vyřešit vaše problémy, když opravdu hledáte jen sympatické ucho, řekněte mu: „Opravdu si vážím toho, jak se mi vždy snažíš pomoci věci napravit, ale právě teď by mi nejvíce pomohlo kdybys mě jen poslouchal."
Krok 5. Najděte alternativní způsoby, jak se vyjádřit
Pokud je pro vás obtížné vyjádřit se v konverzaci tváří v tvář, buďte kreativní. Napište dopis milované osobě nebo nakreslete obrázek, abyste vyjádřili své pocity.
Zdravým lidem může být těžké pochopit, čím chronicky nemocný člověk prochází každý den. Použití média, jako je umění nebo psaní, k vyjádření sebe sama může pomoci vašim blízkým porozumět tomu, co cítíte, na emocionální úrovni
Krok 6. Požádejte o prostor, aniž byste byli drsní
Stejně jako můžete někdy toužit mít společnost, když se potýkáte s chronickým onemocněním, mohou nastat jiné časy, kdy se budete cítit dusní pozorností přátel a rodiny. Další část používání vašeho hlasu může zahrnovat žádost o osobní prostor. Při tom chcete šlapat opatrně. Samozřejmě chcete trochu klidu a pohody, ale také nechcete ostatní odstrkovat.
