Většina lidí rozpoznává smutek jako problém nebo negativní emoci. Smutní lidé se často snaží smutek ignorovat nebo zakrýt, ale pocit smutku je normální emocionální reakcí na obtížné životní události. I když je to přirozený pocit, měli byste se naučit vypouštět smutek. To vám pomůže zpracovat to, čím procházíte, a emocionálně se posunout dál.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyjádření vašeho smutku
Krok 1. Nechte se plakat
Nechte ve vás uvolnit smutek, rozrušení a bídu. Někteří lidé zjišťují, že jim pláč prospívá. Důvodem je, že pláč je fyzický výstup, který vám umožňuje pohyb emocí. Může vás také uvolnit. Výzkum naznačuje, že stresový hormon se uvolňuje slzami. Jakmile pláčete, lehněte si na postel a přemýšlejte o tom, co se stalo.
Pokud vás odraz rozčiluje, nechte se znovu rozplakat. Nikdo vás nevidí, tak se nestyďte. Jen se nechte emocionálně uvolnit
Krok 2. Napište si své pocity do deníku
Jděte na klidné místo, kde můžete sedět se svými myšlenkami. Popište své pocity, co se děje a jak jste naštvaní tak podrobně, jak můžete. Nezapomeňte uvést, jak se fyzicky cítíte. Ty vám mohou pomoci pochopit základní pocity smutku. Pokud máte potíže jednoduše napsat své pocity, můžete zkusit napsat dopis své bolesti.
- Pokud jste nechali své pocity najevo a přesto jste smutní, existuje k tomu dobrý důvod. Stále byste mohli potřebovat zpracovat situační nebo vnitřní konflikt. Deníky vám mohou pomoci ujasnit si myšlenky a pocity.
- Buďte konkrétní o událostech a pocitech a nebojte se znít iracionálně nebo sobecky; můžete o tom psát znovu, kdykoli se uklidníte a lépe porozumíte situaci.
Krok 3. Tančete nebo poslouchejte smutnou hudbu
Současný výzkum naznačuje, že tanec může zlepšit symptomy duševního zdraví, jako je smutek, únava, úzkost a jejich fyzické příznaky. Tanec může být formální ve studiu nebo se jen přesouvat k hudbě ve vašem domě. Výzkum také ukazuje, že poslech smutné hudby může pomoci, když je vám smutno. Smutná hudba poskytuje spojení s pocity, což vám dává prostor pro jejich zpracování.
Pokud nejste připraveni vyrovnat se se svými pocity, hudba vás může rozptýlit, dokud nebudete připraveni čelit svému smutku
Krok 4. Vytvořte umění
Dělat něco uměleckého je způsob, jak být kreativní a vyjádřit svůj smutek barvou, formou, tvarem a někdy i texturou. Umění vám umožní zbavit se smutku beze slov. Snaž se:
- Řízené snímky: Začněte vizualizací svých pocitů. Zavřete oči a představte si, jak vypadají, barvy, tvary atd. Otevřete oči a nakreslete obrázek na papír. Nezáleží na tom, jak to vypadá. Prostě uvolněte ten pocit, jakkoli to vyjde na papíře.
- Mandala: Toto je složitý kruh, který můžete vybarvovat nebo malovat, abyste našli emocionální uvolnění. Vyhledejte online mandalu, kterou si můžete vytisknout. Někteří lidé dávají přednost tomuto druhu strukturovaného uměleckého projektu, který řeší podvědomí.
Část 2 ze 3: Řešení vašeho smutku
Krok 1. Rozpoznejte negativní myšlenky
Negativní myšlenky jsou často nerealistické myšlenky o situaci, o sobě nebo o budoucích událostech. Ty mohou přemoci vaše pozitivní myšlenky a změnit váš pohled na sebe. Pokud tyto negativní myšlenky nechytíte, nebudete schopni používat zdravé zvládací schopnosti. Negativní pohled na sebe může vést k depresi.
- Můžete být například smutní, protože jste se právě rozešli. Po rozchodu má většina lidí negativní myšlenky jako: „Nebyl jsem dobrý partner“nebo „Vždy budu sám“.
- Pokud těmto negativním myšlenkám začnete věřit, vaše činy je začnou podporovat. Můžete například přestat chodit na rande, protože si myslíte, že budete vždy sami.
Krok 2. Zjistěte příčiny svých negativních myšlenek
Přemýšlejte o obavách, které máte pod negativními myšlenkami. Pokud si například myslíte, že budete vždy sami, vaše základní obavy mohou souviset s nedostatkem sebevědomí při setkávání s novými lidmi. I když si uvědomování svých pocitů nemusí být příjemné, je důležité pochopit, co vytváří vaše negativní myšlenky.
- Můžete zkusit vytvořit myšlenkový záznam tak, že si napíšete událost, kterou si přejete, aby se stala jinak nebo kterou byste mohli zvládnout lépe. Sledujte všechny pocity smutku nebo události kolem toho pocitu.
- Vaše počáteční negativní myšlenka může být například: „Jsem poražený, protože nemohu získat rande.“Základní příčinou této myšlenky může být to, že vám je z rozchodu smutno a cítíte se sami, protože jste měli v plánu jít na rande.
Krok 3. Vyzvěte a pusťte negativní myšlenky
Jednoduše si položte otázku, zda je tato myšlenka pravda. Díky tomu si uvědomíte, že většina myšlenek není pravdivých, ale jsou to jen reakce. Můžete si také položit následující otázky, abyste mohli zpochybnit negativní myšlenky:
- Proč si myslíte, že je ta myšlenka pravdivá? Jaká fakta to podporují? „Ani nevím, jak někoho pozvat na rande. Jsem bez praxe.“
- Jaké jsou vaše reakce na negativní myšlenky (činy, pocity a další emoce)? „Bojím se někoho požádat, aby se mnou šel na rande.“
- Jak by tato myšlenka nezměnila vaše činy nebo chování? „Neměl bych se tak bát. Měl bych zkusit někoho pozvat ven, až budu připraven.“
Krok 4. Respektujte své pocity
Je vám dovoleno být smutný, takže se nepokoušejte zkombinovat své pocity. Přijetí emocí je prvním krokem k uvolnění smutku. Jsi smutný z nějakého důvodu a je důležité ten smutek a bolest uznat. Tímto způsobem můžete začít cestu nechat to jít. Pokud se snažíte respektovat své pocity, zkuste si je zapsat nebo říci nahlas:
- "Je mi smutno, když ………………………. A to je v pořádku."
- "Je mi smutno z … …"
Krok 5. Nenechte nikoho zlehčovat vaše pocity
Rodina a přátelé se vás často snaží utěšit a myslí to dobře tím, že smutek pomine nebo je v situaci něco dobrého. I když mají nejlepší úmysl, může to minimalizovat váš oprávněný pocit smutku. Řekněte jim, že víte, že to myslí dobře, ale že se cítíte smutní a potřebujete čas, abyste byli smutní.
Pokud jste se například rozešli a váš přítel vám řekl, že teď máte spoustu volného času, můžete svému příteli říct, že potřebujete čas na zpracování svých emocí
Část 3 ze 3: Překonání smutku
Krok 1. Procvičte si pozitivní řeč nebo afirmace
Připomeňte si své úspěchy a věci, které na sobě máte rádi. Nebo si slovně připomeňte pozitivní prohlášení, která pro vás něco znamenají, například citáty. Můžete si to zapsat jako seznam a mít ho poblíž, kdykoli vám bude smutno. Výzkum ukazuje, že můžete podporovat a chránit pozitivní myšlenky tím, že si je budete fyzicky připomínat.
Chcete -li mít pozitivní prohlášení nebo afirmace nablízku, zkuste je zapsat na kartičky, které máte uložené v peněžence, uložit je do telefonu nebo z nich udělat spořič obrazovky počítače
Krok 2. Věnujte čas rozhovoru s ostatními
Obklopte se přáteli nebo rodinou, kteří se dokážou vyjádřit k vašim pocitům. Vysvětlete, jak se cítíte, a zjistěte, zda to pomáhá. Je pravděpodobné, že se vám pokusí zvednout náladu. Je také v pořádku jim říct, že jste smutní a potřebujete čas, abyste byli smutní.
Zkuste si promluvit s někým, komu důvěřujete, kdo je moudrý nebo starší. Tato osoba může mít více životních zkušeností, z nichž může čerpat, což vám může pomoci překonat váš smutek
Krok 3. Rozptýlete se tím, že budete dělat pozitivní věci
Je snadné soustředit se na negativní a přehlížet pozitivní emoce, jako jsou šťastné, uvolněné, vzrušené, radostné nebo povzbuzované. Udělejte si chvilku a zapište si šťastné nebo relaxační vzpomínky. Díky této připomenutí se můžete znovu cítit pozitivně. Můžete také odvést pozornost od negativních emocí tím, že uděláte něco zábavného nebo pozitivního. Mohl bys:
- Obarvěte si vlasy
- Uvařte si šálek čaje
- Počítejte do 500 nebo 1000
- Zapracujte na logické nebo myšlenkové hře
- Jděte „lidé se dívají“
- Hrát na hudební nástroj
- Sledujte televizi nebo film
- Nalakujte si nehty
- Uspořádejte něco jako knihy, svůj šatník atd.
- Vyrobte origami, abyste obsadili ruce
- Být aktivní. Sportujte, projděte se nebo si zacvičte
Krok 4. Vědět, kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud máte smutek, který trvá déle než měsíc, můžete být v depresi a potřebujete odbornou podporu nebo radu. Příznaky deprese jsou mnohem závažnější než smutek a zahrnují úplnou ztrátu zájmu o činnosti, které jste dříve užívali, podrážděnost, agitovanost, nižší sexuální apetit, potíže se soustředěním, změny ve spánkových návycích a neustálý pocit únavy. Pokud poznáte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Přejděte na pohotovost, nebo zavolejte 911 nebo národní linku prevence sebevražd na telefonním čísle 1-800-273-8255. Mezi sebevražedné příznaky patří:
- Vyhrožování nebo mluvení o sebevraždě včetně nahlédnutí do plánu sebevraždy online
- Prohlášení, která naznačují, že vás nic nezajímá nebo že už nebudete
- Prohlášení o tom, že jsou přítěží pro ostatní
- Pocit pasti
- Pocit nekontrolovatelné bolesti
- Rozdání vašich věcí, závěť nebo uspořádání pohřbu
- Nákup zbraně nebo jiné zbraně
- Náhlá, nevysvětlitelná veselost nebo klid po období deprese
Tipy
- Zavolejte někoho, kdo vám může poskytnout nějaké vedení. Pokud ve vašem okolí není nikdo, na koho byste se mohli spolehnout, existují telefonní linky pomoci, na které můžete zavolat pomoc.
- Pokud máte problémy, které se týkají něčeho soukromého, jděte na místo, kde jste sami, a obejměte plyšáka.
- Nejdůležitější je milovat takovou, jaká jsi.
- Dělejte věci, díky kterým se budete cítit lépe.
