Strach z vynechání (FOMO) je úzkost způsobená dotírajícím pocitem, že se neúčastníte vzrušujících a hodnotných věcí, které se kolem vás dějí. Příchod sociálních médií to mnohým ještě více ztížil, protože je možné vidět, co v danou chvíli dělá téměř kdokoli. FOMO můžete překonat tím, že se budete soustředit na to, abyste byli všímaví, změnili své návyky a pracovali na tom, abyste byli vděčnější za svůj vlastní život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna návyků
Krok 1. Vyhodnoťte své zdroje FOMO
Možná žárlíte na své přátele, že odjeli na dovolenou, když na to nemáte peníze, nebo možná závidíte, když se ostatní berou, protože nemáte partnera. Usilujte o to, abyste se s těmito okolnostmi smířili a pokud je to možné, změnili je.
- Například pravděpodobně nebudete schopni rychle najít manžela / manželku, ale můžete začít chodit a hledat lidi, jejichž hodnoty se shodují s vašimi.
- Možná nemůžete vyrazit na exotickou dovolenou, ale můžete si udělat jednodenní výlet do blízkého města nebo strávit nějaký čas u místního jezera nebo bazénu.
- Zkuste se chytit, když srovnáváte ostatní. FOMO je obvykle způsobeno pocitem, že se nevyrovnáváte. Může pomoci použít přenosné počítadlo a kliknout na něj pokaždé, když se přistihnete při porovnávání. To vám může pomoci uvědomit si chování a skoncovat s tím.
Krok 2. Deaktivujte své účty sociálních médií
Sociální média často FOMO vzrušují víc než cokoli jiného. Pokud se cítíte úplně na dně, protože vidíte všechnu zábavu, kterou si ostatní užívají, dejte si od svých účtů pauzu. Na chvíli je deaktivujte a udělejte to trvale, pokud máte pocit, že to pomáhá.
- Můžete se také rozhodnout některé lidi přestat sledovat nebo zrušit přátelství.
- Bylo zjištěno, že sociální média způsobují pocity deprese, protože ukazují filtrovanou verzi života. To přispívá k pocitům FOMO.
Krok 3. Pečlivě si vyberte přátele
Vyhněte se tomu, abyste trávili hodně času s chvástači nebo těmi, kteří předvádějí své bohatství nebo schopnosti. Místo toho se obklopte laskavými a soucitnými lidmi, kteří vám nebudou třít věci do obličeje.
Krok 4. Declutter svůj život
Kromě toho, že se zbavíte určitých přátel, aplikací nebo webů, pracujte také na odstranění prostoru kolem vás. Nadměrné zacházení s materiály vám může způsobit pocit, že vám chybí další hmotné statky. Vyčistěte věci ve skříni, které už nenosíte, a věnujte si nějaký čas úklidu svého pokoje, domova nebo kanceláře. Pracujte, abyste se vrátili k základům.
Krok 5. Naučte se říkat ne
I když možná máte FOMO, vězte, že ne vždy musíte na všechno říci ano. Věnujte svůj čas, energii a peníze investováním do věcí, na kterých vám záleží a které vás baví. Řekněte ne všemu, co je nehospodárné, neproduktivní nebo vás to nebaví.
Krok 6. Řekněte ano zábavným plánům
Vězte, že můžete také souhlasit s tím, že budete dělat věci, které jsou zábavné, takže ve skutečnosti nemusíte přijít o nic. Pokud máte prostředky a čas, dělejte věci, ke kterým vás ostatní zvou, a užijte si trochu zábavy. Udělejte si pár dní volna, pokud ho můžete ušetřit.
Krok 7. Přijměte a pochopte náklady příležitosti
Vězte, že s každou vaší volbou dojde i ke ztrátě. Pokud se rozhodnete jít brzy spát, můžete přijít o návštěvu s přáteli. Pokud strávíte celou noc flámem sledováním show, možná nebudete druhý den v práci produktivní. Dělejte rozhodnutí, která jsou v souladu s vašimi prioritami a umožní vám držet krok se svými povinnostmi.
Může pomoci pamatovat si na to, že když zmeškáš příležitost, přijdou další příležitosti. FOMO ve vás může vyvolat pocit viny, když přemýšlíte o minulých příležitostech, které jste zmeškali. Minulost nemůžete změnit, ale můžete být otevření novým příležitostem
Metoda 2 ze 3: Oceňování vlastního života
Krok 1. Vytvořte si seznam toho, co je skutečně důležité
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat FOMO, je začít si opravdu vážit toho, čeho si ve svém životě ceníte. Vytvořte si seznam všech věcí, které jsou pro vás důležité, včetně lidí, zaměstnání, majetku nebo zkušeností. Věnujte čas přemýšlení o těchto věcech a vyjádření vděčnosti za ně.
Krok 2. Investujte do toho, čeho si vážíte
Poté, co si vytvoříte tento seznam, vypracujte plán, který vám pomůže lépe se starat o důležité věci a vážit si jich. Staňte se lepším rodičem, manželem, zaměstnancem a přítelem. Pracujte, abyste našli hodnotu ve věcech, které máte (jako je vaše práce), i když nejsou takové, jaké byste si přáli.
- Oslovte svoji matku a řekněte jí, že ji milujete.
- Přijeďte pracovat včas a dokončete všechny úkoly, než jsou splatné.
- Nechte své auto pořádně umýt a navoskovat.
Krok 3. Vytvořte zábavu, která vám chybí
Věnujte každý den nějaký čas aktivitám, o kterých máte pocit, že vám nějakým způsobem chybí. I když nemůžete cestovat, můžete si znovu prohlédnout staré fotografie, na kterých jste byli na dovolené, nebo fotky vás a vašeho manžela, když jste se poprvé setkali.
- Pokud si uděláte čas na to, abyste se o sebe dobře starali a řešili své potřeby, snížíte tím své strašné pocity. Usilujte o zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, abyste se ujistili, že dostanete to, co potřebujete k dekompresi.
- Můžete se například připojit k hodině jógy po práci, pokud vás na poslední cestě bavilo cvičit jógu.
Metoda 3 ze 3: Procvičování všímavosti
Krok 1. Udělejte si čas
Soustřeďte se na vychutnávání si okamžiku nebo zážitku ve všem, co děláte, ať už při jídle, řízení nebo čtení. Přemýšlejte úplně a jen o tom, co děláte tady a teď.
Když někdy řídíte, vypněte hudbu a soustřeďte se jen na jízdu. Věnujte nějaký čas jídlu, aniž byste byli u telefonu nebo sledovali televizi
Krok 2. Dělejte jednu věc najednou
Ačkoli se mnoho lidí pyšní tím, že jsou dobrými multitaskery, realita je taková, že kvalita toho, co děláte, se často zhoršuje, když děláte více věcí najednou. Zkuste se soustředit vždy jen na jednu věc a udělejte to, jak nejlépe dovedete.
Vytvořte si seznam všeho, co musíte udělat, a očíslujte je podle toho, co byste chtěli dokončit jako první, druhé, třetí atd. Vykonávejte pouze jeden úkol najednou
Krok 3. Meditujte denně
Když se ráno probudíte, strávte nějaký čas hlubokým dýcháním a přemýšlením o tom, jak se cítíte, než aby jste se jednoduše vzchopili a okamžitě se připravili. Meditujte v autě na cestě do cíle nebo v noci, když se vracíte domů.
- Meditaci můžete začít tím, že se zaměříte na určité slovo nebo frázi jako „vděčnost“nebo „mám dobrý život“.
- Existují bezplatné aplikace, jako je například Insight Timer, které vám mohou pomoci procvičovat si všímavost, i když ještě nemáte mnoho zkušeností.
- Po večeři můžete také meditovat na příjemné, klidné procházce.
Krok 4. Cvičte jógu
Jóga je forma cvičení, která také zahrnuje meditaci. Najděte si nějaké lekce jógy nebo jógové studio ve svém okolí, nebo se podívejte na nějaká videa online a udělejte si to doma. Jóga vám pomůže začít si více uvědomovat sebe sama, na rozdíl od toho, že budete vždy myslet navenek na ostatní a další zkušenosti.
Krok 5. Udělejte si denně čas pro sebe
Věnujte každý den nějaký čas něčemu malému, co je jen pro vás. To pomůže zajistit, že se máte na co těšit. Nemusí to být něco velkého, pokud něco děláte.
- Možná si po příjezdu domů dopřejete zmrzlinu nebo se podíváte na některý ze svých oblíbených pořadů.
- Jednou za měsíc si možná budete chtít koupit něco nového.
