Pokud jste nekuřák a máte potíže s cigaretovým kouřem, může být pro vás těžké toto téma nastolit, když někoho navštívíte. Na druhou stranu, možná jste nedávno přestali kouřit a chcete se ujistit, že budete přestat s kouřením a vyhýbat se co nejvíce kuřákům. Být kolem přátel, kteří kouří, to může zkomplikovat, takže s nimi také chcete téma probrat. Ať tak či onak, chcete k tématu nekouření kolem vás přistupovat s grácií a poctivostí, abyste byli otevření tomu, co potřebujete, ale neurazili jste své přátele.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Návštěva přátel kuřáků, pokud jste nikdy nekouřili
Krok 1. Buďte upřímní
Jedním ze způsobů, jak se s touto situací vypořádat, je přímo projít téma. Ukažte, že byste to ocenili, pokud kolem vás nekouří. Je také užitečné zálohovat to, co říkáte, s důvody, proč se vám nelíbí kouření z druhé ruky.
- Dalo by se říci: „Vím, že jsem zde hostem, ale opravdu bych ocenil, kdybys kolem mě nekouřil, když jsem tady. Cítím, že pasivní kouř je nebezpečný a ze zápachu mě bolí hlava.“
- Samozřejmě, pokud jste hostem v jejich domě, dělá to věci bláznivější. Stále byste to měli řešit, ale pamatujte si, že mají právo dělat si ve svém domě, co chtějí.
Krok 2. Vyvolejte všechny zdravotní problémy, které můžete mít
Jedním ze způsobů, jak pomoci povzbudit ostatní, aby nekouřili kolem vás, je upozornit na jakékoli zdravotní problémy, které kouření zhoršuje. Pokud jste například astmatik, kouření může tento stav ještě zhoršit. Většina kuřáků to pochopí, zvláště pokud máte zdravotní problém.
Dalo by se říci: „Respektuji, že chceš kouřit, ale nevadilo by ti, kdybys to nedělal kolem mě? Mám astma a cigaretový kouř můj stav zhoršuje.“
Krok 3. Odeberte se
Pokud vše ostatní selže, vezměte se na minutu pryč, když se někdo rozsvítí. Tímto způsobem jim neřeknete, aby se hýbali nebo nekouřili, jen se pohybujete, protože se vám nelíbí být kolem cigaretového kouře. Většina lidí považuje tento přístup za chutnější.
Když se například někdo rozsvítí, můžete říci: „Užijte si kouř! Půjdu na chvíli ven, protože mě nebaví být kolem cigaretového kouře.“
Krok 4. Vyzkoušejte masku pro alergiky
Další možností z posledního příkopu je vzít si s sebou masku pro alergiky. Vyberte si takový, který pomáhá filtrovat kouř, například ten s dřevěným uhlím. Můžete své přátele urazit, ale pokud vysvětlíte, proč to chcete použít, měli by to pochopit. Možná ji budete muset nosit i doma, i když kolem vás nekouří.
- Můžete například říci: „Oceňuji, že nekouříš kolem mě, ale i zbytkový kouř bude obtěžovat mé alergie. Doufám, že ti nebude vadit, že když budu tady, budu nosit tuto masku proti alergii.“
- Pokud chcete, můžete to zobecnit. Dalo by se říci: „Moje alergie se v poslední době opravdu zvětšuje, takže jsem tuto masku proti alergii nosil prakticky pořád, abych je pomohl zpomalit.“
- Kromě toho si můžete přinést nějaké oční kapky, vodu, léky na alergie a pár ibuprofenu k boji proti účinkům kouře. Kouř je dráždivý, takže může způsobit příznaky podobné alergii, jako je svědění očí, krku a nosu. Zamyslete se nad tím, jak jste v minulosti na kouř reagovali, a přineste si zásoby k léčbě těchto příznaků.
Krok 5. Zeptejte se, zda můžete viset venku
Zvažte pouze návštěvu domu svých přátel, pokud se jedná o venkovní akci, jako je grilování nebo párty u bazénu. Pokud vás váš přítel pozve na setkání, navrhněte, abyste seděli venku a grilovali - můžete dokonce nabídnout přinesení karbanátků. Pobyt venku vám může pomoci vyhnout se vdechování kouře a pomůže vyhnout se kouření z druhé ruky (karcinogeny, které se hromadí na površích, když lidé kouří uvnitř, například na nábytku, kobercích, stěnách atd.), Ale přesto byste se chtěli omluvit sebe, když se váš přítel rozsvítí; pasivní kouření je stále problém, i když kouříte venku.
Metoda 2 ze 3: Návštěva kuřáckých přátel, když jste právě přestali kouřit
Krok 1. Přeskočte jejich návštěvu, když poprvé skončíte
Očividně nechcete přestat být přáteli s lidmi, které máte rádi; v prvním nebo dvou týdnech poté, co skončíte, se však možná budete chtít vyhnout jejich návštěvě. Buďte k nim upřímní, abyste jejich city nezranili tím, že odmítnete jejich nabídky, abyste přišli.
Návštěva těchto přátel může být jedním z vašich spouštěčů kouření a je důležité se jim vyhnout, pokud je to možné, zvláště pokud začínáte poprvé
Krok 2. Řekněte svým přátelům a rodině
Když končíte, je důležité mít podporu přátel a rodiny. Mohou vám pomoci připomenout, abyste přestali, když chcete kouřit, a navíc mohou fungovat jako podpora v situacích, kdy potřebujete nějakou zálohu.
Samozřejmě byste měli svým přátelům říci, že jste na návštěvě, že jste přestali kouřit; pokud vás však stále povzbuzují ke kouření, může být užitečné mít nějakou zálohu v podobě jiného přítele nebo člena rodiny. Vezměte s sebou někoho, kdo vás bude bránit, pokud to budete potřebovat
Krok 3. Zeptejte se svých přátel, jestli by chtěli přestat
Samozřejmě, musí to být osobní volba, jak s kouřením přestat, ale někdy může společné ukončení pomoci usnadnit každému. Zkuste toto téma prozkoumat, než půjdete navštívit své přátele.
Dalo by se říci něco jako: „Rozhodl jsem se přestat kouřit. Zcela respektuji vaše zdravotní rozhodnutí, ale přemýšlel jsem, jestli byste to se mnou nechtěli zkusit. Tímto způsobem se můžeme všichni navzájem zodpovídat.“Tato taktika funguje nejlépe, pokud víte, že stejně přemýšlejí o ukončení
Krok 4. Požádejte přátele, aby kolem vás nekouřili
I když to trochu zatěžuje vaše přátele, pokud jsou dobrými přáteli, budou respektovat skutečnost, že se snažíte být zdravější. Ve skutečnosti může pomoci, když cigarety odloží z dohledu, když tam budete.
Dalo by se říci: „Chci, abys věděl, že vůbec nesoudím tvé volby. Protože jsem se rozhodl přestat s kouřením, zajímalo by mě, jestli bys byl ochotný nekouřit kolem mě nebo si to vzít ven když jsem tady. Je pro mě opravdu těžké být kolem cigaretového kouře, aniž bych si chtěl sám zapálit."
Krok 5. Procvičte si „ne
" Někdy je pro vaše přátele nejtěžší říci ne. I když jste dospělí, tlak vrstevníků na vás stále může mít vliv, takže se musíte umět postavit za sebe, pokud vás vaši přátelé požádají, abyste s nimi kouřili. Cvičení s předstihem vám může pomoci zůstat silní.
Postavte se před zrcadlo a procvičte si „ne“. Říkejte věci jako: „Ne, děkuji, nerad bych kouř.“
Krok 6. Nepodlehněte linii „jen jeden neublíží“
Ať už to říkáte sobě nebo někdo z vašich přátel, říká vám to, nevěřte tomu. I jedna cigareta vás může uvrhnout zpět do vaší závislosti, díky čemuž budete po cigaretách toužit ještě víc. Je lepší se úplně zdržet.
Krok 7. Navštivte nekuřácká místa
Pokud se někde potkáváte se svými přáteli, vyberte si místo, kde je kouření zakázáno. Tímto způsobem se téma nemusí ani objevit, pokud vás vaši přátelé nepožádají, abyste s nimi kouřili. V nekuřáckém prostředí je však mnohem snazší odmítnout než v kuřáckém.
Krok 8. Najděte si nové přátele
Možná budete muset najít nové přátele, kteří se budou potloukat s těmi, kteří nekouří. Samozřejmě, pravděpodobně nebudete chtít úplně opustit své staré přátele, ale pokud se budete stýkat pouze s kuřáky, bude těžké s tím přestat. Stále se musíte stýkat, zkuste si tedy najít nové přátele, kteří jsou nekuřáci.
Zvažte možnost pozvat někoho z práce k vám domů na večeři nebo se připojit k místním klubům, kde můžete poznat nové lidi
Metoda 3 ze 3: Použití rušivých taktik, pokud jste právě přestali kouřit
Krok 1. Naplánujte si aktivitu
Zaneprázdnění se může odrazit od chuti kouřit. Navíc, pokud si vyberete něco jiného, než co běžně děláte, pomůže vám to vyhýbat se rutině kouření. Nezapomeňte to nejprve vymazat se svými přáteli, protože to nechcete ukládat.
Krok 2. Popadněte něco do úst
Někteří lidé si užívají pocit, že mají něco v ústech. Pokud jste jedním z této skupiny, možná budete muset být připraveni. Můžete použít sladkosti, jako lízátka nebo gumu. Můžete také použít položky jako párátka, brčka nebo dokonce tyčinky skořice.
Krok 3. Mít něco na ruku
Zatímco některým lidem chybí něco mít v ústech, jiným chybí něco držet. Pokud tomu tak je, zkuste náhradu jako tužku, minci nebo kámen na starosti. Někteří lidé si hrají se svými šperky. Může pomoci cokoli, co můžete držet a co vás bude odvádět od touhy kouřit.
Krok 4. Použijte trik s gumičkou
Na zápěstí si dejte obyčejnou gumičku. Ujistěte se, že není příliš těsný. Může to být docela volné. Kdykoli přemýšlíte o kouření, lehce ho popusťte, abyste si připomněli, že ne. Tento trik můžete použít, když vás někdo jiný požádá, abyste také kouřili.
Krok 5. Připomeňte si, proč chcete skončit
Pokud jste doma u svých přátel a oni chodí kouřit, může být těžké si vzpomenout, proč s tím končíte. Připravte si v hlavě své důvody, proč s výpovědí končíte. Dokonce si můžete nechat vizuální připomenutí, které vám pomůže.
