Pokud jde o vaše emoce, většina odborníků tvrdí, že jejich uznání a vyjádření je zdravé a nezbytné. Existují však také situace, kdy je nejlepší udržet své pocity pod pokličkou. Je možné, že k někomu máte romantické city, ale nechcete riskovat, že zničíte své přátelství. Nebo se může stát, že k někomu, kdo je ženatý nebo jinak vzatý, něco cítíte. Možná, že vaše pocity vůbec nezahrnují romantiku, ale žárlivost, hněv nebo smutek a máte pocit, že je moudré tyto pocity skrývat z jakéhokoli důvodu. I když to není zdravé jako dlouhodobá strategie nebo v situacích s těmi, ke kterým máte nejblíže, existuje několik strategií, které vám mohou pomoci skrýt své pocity v situacích, kde je to nejlepší pro vás i pro ostatní.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Porozumění svým pocitům
Krok 1. Určete, před kým se pokoušíte skrýt své pocity
Skrýváte je jen před jedním přítelem? Další přátelé? Oba? Každý? To určí, jak budete postupovat a do jaké míry musíte skrývat své pocity.
- Skrytí svých pocitů před každým funguje pouze tehdy, pokud jsou pocity dočasné a pravděpodobně neovlivní jiné aspekty vašeho života. Pokud jste například naštvaní na své rodiče, protože vás uzemnili, ale víte, že se z toho brzy dostanete, můžete se rozhodnout tyto pocity ignorovat a skrývat před každým. Ale pokud jste naštvaní na své rodiče, že vás zneužívají, není to něco, co byste pravděpodobně překonali, aniž byste to někomu řekli s autoritou, probrali to s přáteli a nakonec se s tím postavili svým rodičům (když jste starší, za předpokladu, že chcete zachovat vztah s nimi).
- Často je užitečné, pokud máte důvěryhodného přítele, kterému se můžete svěřit. Tato osoba vám může pomoci vyřešit vaše složité emoce a porozumět vašim možnostem. Ideální je někdo, kdo nemá vztah k osobě, ke které cítíte city.
Krok 2. Pochopte, že některé pocity by neměly být obsaženy
Někdy je pro vás nejzdravější volbou vyjádřit své pocity a vypořádat se s spadem. Díky tomu, jak se cítíte, tyto pocity místo ustupování rostou a nakonec je musíte vypustit.
- Řekněte svému příteli, pokud k němu máte romantické city, pokud vám tyto pocity ztěžují být dobrým a podporujícím přítelem. Váš přítel má právo to vědět a pokud máte dostatečně silné přátelství, můžete pracovat na tom, jak se spolu cítíte.
- Nejčastěji by se měly řešit pocity zranění nebo zrady v rukou někoho, koho milujete. Pokud vám někdo způsobil bolest, zasloužíte si o tom dát vědět a dát mu šanci napravit to. Pokud jim na vás záleží, chtěli by vědět, že ubližujete. Pokud se o vás nestarají, pak si to také zasloužíte vědět, abyste mohli pokračovat ve svém životě.
Krok 3. Poznejte, kdy jsou vaše pocity varovným signálem něčeho hlubšího
Skrývat nebo skrývat své pocity není nejlepší odpověď, pokud jsou vaše pocity známkou toho, že potřebujete vyhledat pomoc. V těchto vzácných případech je důležité si uvědomit, že vaše pocity jsou příznakem něčeho jiného.
- Pokud se jedná o problém, který se chronicky objevuje v mnoha oblastech vašeho života, možná je načase, abyste skutečně zhodnotili, zda byste při hledání terapie mohli využít další podporu.
- Pokud máte nutkání ublížit sobě nebo druhým, okamžitě vyhledejte pomoc. Sebepoškozování a/nebo násilné sklony mohou signalizovat základní poruchy a nemusíte tak žít! Pokud jste ve Spojených státech, zavolejte na linku 911 nebo na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255) nebo online vyhledejte zdroje své země.
- Pokud jsou vaše pocity nevhodné nebo nezákonné- například sexuální pocity pro nezletilé nebo zdrcující nutkání užívat nelegální drogy- vyhledejte pomoc licencovaného poradce nebo psychologa. K dispozici jsou pro vás léčebné plány. Pokud nemáte poskytovatele péče o duševní zdraví, může vám dát doporučení váš praktický lékař.
- Pokud máte neustálé pocity zoufalství, smutku nebo jako by život neměl stejný význam jako dříve, možná trpíte depresí. Vyhledejte pomoc od licencovaného poskytovatele péče o duševní zdraví, který vám může pomoci s personalizovaným léčebným plánem. Požádejte o doporučení svého praktického lékaře.
Metoda 2 ze 4: Skrytí pocitů před někým, pro koho máte city
Krok 1. Vyhněte se jeden na jednoho
Je snadné ztratit se ve svém malém světě s někým, ke komu máte city, ale pokud se snažíte své pocity skrývat, je nejlepší, když se vyhnete trávení času o samotě, kde situace pravděpodobně ztěžují skrývání toho, jak máte pocit.
- Trávení času o samotě způsobí, že vaše pocity porostou a vytvoří více příležitostí, abyste se mohli náhodně vzdát-objetí, které trvá příliš dlouho, kartáč rukou, který vede k držení rukou, nebo pohled do jeho očí to řekne víc, než jsi chtěl říct. Udržování ostatních přátel poblíž vám může poskytnout způsob, jak se vyhnout těmto lákavým scénářům, a také zabránit růstu vaší náklonnosti.
- Pokud s touto osobou obvykle trávíte čas o samotě, vyhněte se vyvolávání jakýchkoli poplašných zvonků v jejich mysli postupným přesouváním se na společnější setkání zaměřená na skupiny. Pokud si například po práci společně dáte drinky, domluvte si předem schůzku jiného společného přítele s vámi na konkrétním místě. Tímto způsobem, když se předmět vašich pocitů zeptá, jestli si chcete dát drink, můžete říci, že už máte plány, ale on nebo ona se mohou připojit.
Krok 2. Chovejte se normálně
Nesnažte se na ně udělat dojem nebo se pro ně příliš chlubit. Ukazuje to, že hledáte pozornost a většina lidí zjistí, proč.
Podobně se nevyhýbejte ani vyřizování pochůzek nebo laskavosti pro svého přítele. Může být snadné přejít přes palubu s užitečnými laskavostmi, protože se vám tato osoba opravdu líbí a stará se o její blaho, ale bude zřejmé, že vaše pocity nejsou takové, jaké byly dříve, pokud začnete jednat novými způsoby
Krok 3. Podívejte se na ně v novém světle
Zkuste si všimnout jejich nedostatků nebo věcí o nich, které vám nepřipadají atraktivní ani sexy. Často máme tendenci povznést lidi, které máme rádi, do nadlidského stavu a zapomínáme, že mají chyby a selhání stejně jako všichni ostatní.
Zkuste je považovat za sourozence. Pokud vztah s touto osobou prostě není možný (například jste homosexuál a oni nejsou, nebo jsou manželé), nejlepší, co můžete udělat, je přeformulovat, jak na danou osobu pohlížíte, aby byla mimo vás také, místo naopak
Krok 4. Vyhněte se jim, pokud musíte
Pokud se pocity příliš zesílily a máte pocit, že je již nemůžete dál skrývat, možná budete muset omezit čas, který s nimi strávíte, nebo váš vztah úplně přerušit.
Pokud je váš přítel například ženatý nebo ve vážném vztahu a nemůžete na ně přestat romanticky myslet a bojíte se, že se pokusíte jednat podle svých pocitů, může být pro vás oba lepší přijít o přátelství, než aby váš přítel přišel o manželství
Metoda 3 ze 4: Skrytí pocitů před ostatními
Krok 1. Sledujte, co říkáte
Reagujte rychle, zvláště pokud jste nervózní, protože ostatní vaši přátelé to všem řeknou, pokud přiznáte své pocity.
- V případě citlivého tématu buďte připraveni změnit téma nebo odvést pozornost od vás. Když se vás ptají na vaše pocity, musíte mít odhodlaně znějící odpověď a odpalovat svou odpověď bez přílišného (nebo příliš malého) zpoždění.
- Jedním z největších sdělovacích znaků někoho, kdo skrývá své pocity, je, že se stanou netypicky tichými nebo odtažitými. Pokud chcete skrýt své pocity, musíte skrýt skutečnost, že je skrýváte také! Určitě se tedy snažte nepůsobit příliš přehnaně potichu.
Krok 2. Pokud musíte, lhejte
Pokud se vás zeptají přímo, a přesto si to nechcete připustit, budete se muset vědomí podívat jim do očí a lhát. Udělejte svou odpověď jednoduchou a věcnou.
Mnoho lidí věří, že oční kontakt je známkou toho, že mluvčí mluví pravdu, takže toto spolu s vašimi krátkými reakcemi pomůže udržet vaše pocity v tajnosti
Krok 3. Vyhněte se jim
Pokud vás přemůže vztek nebo smutek a tyto pocity se v přítomnosti ostatních zesílí, možná si budete muset udělat chvilku a vyhýbat se lidem, kteří ve vás tyto pocity vyvolávají.
- V mnoha případech čas pomůže zmírnit některé z vašich emocí a budete moci obnovit svůj vztah, jakmile se věci ochladí.
- V některých případech, jako jsou případy extrémní zrady nebo zneužívání, může být lepší tento vztah úplně odstranit.
Metoda 4 ze 4: Řešení pocitů zdravými způsoby
Krok 1. Vyhněte se mechanismům zvládání
Pokud se rozhodnete skrýt své pocity, můžete být v pokušení obrátit se na běžné, ale nezdravé mechanismy zvládání, ale tím se problém ještě zhorší.
- Vyvarujte se alkoholu nebo drog. Mnoho lidí, kteří jsou smutní nebo prožívají neopětovanou lásku, sáhnou po alkoholu nebo drogách, aby se s bolestí vyrovnali, ale když to udělají, má tendenci smutek ještě zhoršit, když se střízlivost vrátí, a může to vést k problémům se závislostí a zdravotními důsledky.
- Dávejte si pozor na past na cukr. Mnoho lidí se vyrovnává se smutkem nebo pocity odmítnutí tím, že jí, zejména jídla s vysokým obsahem sacharidů a cukru, jako je zmrzlina a čokoláda. Tělo ale reaguje na cukr a sacharidy vytvořením falešného emocionálního „maxima“, které rychle spadne do srážky cukru, která je ještě horší, než jak jste se cítili, než jste cukr snědli. Nespadněte do té pasti!
- Neobracejte se k prázdným vztahům a sexu. Zvláště pokud vaše pocity souvisejí s nevyjádřenou láskou nebo pocity odmítnutí romantického partnera, můžete být v pokušení obrátit se k příležitostnému sexu a prázdným vztahům, abyste tuto prázdnotu vyplnili. Ale tyto vztahy nenaplní vaši touhu po náklonnosti a intimitě. Dejte si čas na truchlení nad ztracenou láskou a pak tomu věnujte čas. Najdete někoho, kdo naplní vaše emocionální potřeby i ty fyzické.
Krok 2. Vyberte si zdravé prodejny pro své emoce
Místo nezdravých mechanismů zvládání hledejte zdravé způsoby, jak vyjádřit své pocity.
- Procvičujte si všímavost a zůstaňte přítomní.
- Zkuste cvičit. Zaměření hněvu nebo zklamání na fyzickou zdatnost může být skvělý způsob, jak rozptýlit pozornost. Zvažte vysoce intenzivní cvičení, jako je box, vzpírání nebo kruhový trénink. Jen se ujistěte, že to neberete příliš daleko a cvičíte bez odpočinku nebo bez řádných opatření, která chrání vaše tělo před zraněním.
- Naučte se novou uměleckou formu. Vyjádření prostřednictvím kreativity vám může pomoci dostat některé z vašich emocí bezpečnými a zdravými způsoby. Zkuste malovat, psát hudbu, psát povídky nebo poezii nebo řemeslo, jako je šití nebo zpracování dřeva. I když umění nesouvisí s vašimi konkrétními pocity, které skrýváte, může to být způsob, jak se zbavit věcí a soustředit energii na něco produktivního.
Krok 3. Vyjádřete své emoce vhodnými způsoby
Možná jste se báli vyjádřit své emoce ze strachu, že se vám konfrontace vymkne kontrole. Je důležité rozvíjet a cvičit zdravé způsoby vyjadřování, abyste mohli mít kontrolu nad svými interakcemi s ostatními.
- Vyhraďte si 15–20 minut denně na deník, abyste mohli zpracovat své emoce. Zeptejte se sami sebe: „Jaký byl můj den? Co mě čekalo?“
- Pocity hněvu by neměly automaticky vyústit v křik. Ve skutečnosti křičí, když jste naštvaní, často ztěžuje komunikaci o tom, co vás rozčiluje, a také zvyšuje pravděpodobnost, že osoba, na kterou křičíte, vás vyladí a nebude poslouchat. Místo toho se nechejte hněvem vést k tomu, abyste byli ve svých konfrontacích asertivnější a odvážnější, aniž byste se nechali ovládnout. Použijte svůj hněv, aby vás vedl k racionálním konverzacím, které mohou pomoci problém vyřešit, místo toho, abyste vytvářeli nové.
- Vyjádřete svůj smutek, aniž byste se obávali, že byste neměli. Někteří lidé byli vychováváni, aby si mysleli, že je dětinské nebo nevhodné plakat nebo truchlit nad ztrátou, zvláště u mužů, ale ve skutečnosti nechat se pociťovat smutkem, když se stanou smutné věci, je důležitým znakem dospělosti. Je v pořádku cítit se smutně a nechat si ten pocit zažít pláčem.
- Vyjádření vašich pocitů vám může pomoci vyhnout se negativním zdravotním důsledkům jejich držení, jako je hypertenze, deprese a přibývání na váze.
- Podívejte se na tento užitečný článek wikiHow, kde najdete další rady o zdravých způsobech, jak vyjádřit své emoce.
