Pokud se cítíte nechtění nebo opuštění, mohou vás tyto pocity přimět k sebezničujícímu chování. Ve snaze cítit něco kromě odmítnutí se můžete rozhodnout použít alkohol nebo drogy, věnovat se riskantnímu chování nebo odkládat důležité úkoly. Poškození, které způsobíte, když se cítíte nemilovaní, můžete odstranit snížením vlastní sabotáže. Pak se můžete snažit vyvinout pocit sounáležitosti a vlastní hodnoty, po kterém toužíte hluboko uvnitř.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Minimalizace ničivých návyků
Krok 1. Odolejte pokušení samoléčby
Když cítíte emocionální bolest, jako je odmítnutí ze strany milované osoby, můžete být přitahováni k praktikám, které vám umožní znecitlivět vaše pocity. Pocit nemilovanosti může vyvolat úzkost i depresi a můžete se pokusit léčit tyto nepříjemné pocity sami pomocí alkoholu a drog.
- Samoléčba látkami vám může krátkodobě pomoci uniknout bolestivým emocím, ale může to přerůst v závislost, což v dlouhodobém horizontu způsobí ještě větší problém.
- Někteří lidé se mohou také léčit jinými praktikami, jako je přejídání se pohodlnými potravinami, nadměrné nakupování nebo sex s různými lidmi, aby otupili nežádoucí emoce. Pokud si všimnete, že se účastníte nebezpečného nebo nezdravého chování, obraťte se na přítele nebo profesionálního poradce o podporu.
Krok 2. Trávit čas pozitivními vlivy
Říká se, že jsi součet pěti nejbližších lidí. Pokud se ti blízcí a vaši blízcí chovají k nezdravému, sebezničujícímu chování, jako je užívání alkoholu nebo drog, riskantní sex nebo hazardní hry, jste náchylnější udělat to samé. Pečlivý výběr vaší sociální skupiny může znamenat rozdíl v typu chování, které děláte pravidelně.
- Rozhodněte se odstranit ze svého života negativní vlivy. Zvýrazněte ty vztahy, které vás ovlivňují, abyste se mohli pozitivně rozhodovat, jako je chodit do práce nebo do školy, stanovovat si cíle a zacházet se svým tělem dobře. Pokud nemáte žádné pozitivní vlivy, otevřete se navazování nových přátelství.
- Pokud zjistíte, že někteří lidé kolem vás mají negativní vlivy, řekněte jim: „Je mi líto, ale budeme muset přestat trávit čas společně. Dělám nezdravá rozhodnutí a potřebuji přehodnotit mnoho svých vztahů."
Krok 3. Najděte kreativní prodejny bolesti
Spíše než se obracet k sebezničujícímu chování, použijte svou emocionální bolest k dobru tím, že budete kreativní. Cvičení vaší vnitřní kreativity vám může pomoci směrovat negativní pocity, jako je odmítnutí, zklamání nebo nenávist, k pozitivním aktivitám, jako je psaní, malování, hudba, drama nebo jiné umělecké formy. Být kreativní vám může pomoci uzdravit se z pocitu nemilovanosti a snížit pocity stresu nebo úzkosti.
Použijte svou emocionální bolest jako podnět k nakreslení obrázku nebo napsání písně. Vytáhněte nový papír a napište příběh. Nebo si můžete zapnout uklidňující hudbu a vytancovat si, co uvnitř cítíte
Krok 4. Vyzvěte negativní myšlenkové vzorce
Někdy vám skript běžící hlavou celý den může přispět k náladě. Pokud přemýšlíte o negativních myšlenkách typu „Nikdo se o mě nestará“nebo „Budu navždy sám“, pak vás vaše sebepovídání vede temnou a depresivní cestou. Jak interpretujete situace a svět kolem vás, může mít velký vliv na to, jak se cítíte. Naučte se identifikovat a čelit negativním myšlenkám, abyste přestali se sabotážním chováním.
- Pokud si všimnete, že se cítíte obzvláště nízko nebo modře, zkuste se zamyslet nad tím, co jste si v hlavě říkali. Vaše myšlenky jsou pravděpodobně negativní.
- Pokud například řeknete „Nikdo se o mě nestará“, protože vám nikdo z vašich přátel nebo rodiny nevolal, můžete napadnout důkazy obklopující tuto myšlenku. Proveďte testování reality tak, že si položíte otázku, zda jsou vaše myšlenky fakta nebo jen vaše vlastní interpretace. Pokud můžete myslet na jednu osobu, která se zdá, že se o vás stará, automaticky zrušíte platnost prohlášení.
- Přeformulujte negativní myšlenky, aby byly pozitivnější a realističtější. Možná si řeknete: „Někdy mám pocit, že se o mě nikdo nestará. Možná, kdybych místo čekání na volání zavolal svým blízkým, takhle bych se necítil. “
Metoda 2 ze 4: Získání smyslu pro sounáležitost
Krok 1. Požádejte o podporu, když ji potřebujete
Často si můžeme stěžovat, že tu pro nás nikdo není, ale ve skutečnosti nepožadujeme žádosti o své blízké. Pokud se proviníte tím, že si přejete, aby vás oslovili přátelé nebo rodina, ale nikdy nepřevzali iniciativu, je na čase to změnit. Nečekejte, že vám ostatní budou číst myšlenky. Pokud chcete společnost, požádejte o ni. Pokud potřebuješ obejmout, řekni to někomu.
Jednoduše můžete příteli říct: „Jessico, poslední dobou se cítím velmi osaměle a nemilovaná. Můžeme si spolu naplánovat víkend, kdy se budeme potloukat? Mohl bych použít nějakou společnost?"
Krok 2. Hledejte sdílené podobnosti
Pokud neustále poukazujete na rozdíly mezi sebou a ostatními, děláte to obtížným patřit. Když přestanete věnovat pozornost rozdílům a soustředíte se na společnou řeč, najdete více lidí, se kterými se můžete potenciálně spojit.
- Najděte svůj kmen výzvou, abyste se dostali ven více. Připojte se ke knižnímu klubu podle svého oblíbeného žánru. Zúčastněte se místního setkání jednotlivců ve vaší věkové skupině. Navštivte lekci Pilates ve své komunitní posilovně.
- Když vstoupíte do těchto sociálních situací, hledejte podobnosti mezi vámi a ostatními. Poté je upozorněte, aby mohli začít konverzovat. Možná si řeknete: „Ó, miluji tvou tašku do posilovny! Odpovídá mým legínám! Kde jsi to vzal?"
Krok 3. Usilujte o větší empatii
Empatie je v podstatě schopnost zažít to, co prožívá jiný člověk, nebo chodit v botách. Když jste schopni adekvátně porozumět pocitům a perspektivám druhých, budete se cítit více propojeni s větším celým lidstvem.
- Místo toho, abyste se jednoduše soustředili na pocit nemilovanosti, snažte se ukázat více lásky a soucitu ostatním prostřednictvím empatie. Začněte tím, že zdokonalíte své poslechové schopnosti. Příliš často spíše posloucháme, než odpovídáme, než rozumíme.
- Když jste zapojeni do konverzace, zaměřte se na druhou osobu a příležitostně oční kontakt. Odstraňte rušivé vlivy a plně se zaměřte na sdělení druhé osoby. Zkuste si na základě jejich slov představit, co musí cítit.
- Zrcadlete jejich emocionální stav slovy „Hmmm“nebo „Aww“, jak je to vhodné. Poté shrňte, co jste slyšeli, slovy: „Vypadá to, že jste se měli opravdu drsně…“Poté, co se věnujete jejich emocím a vyjasníte si, že jste obdrželi zamýšlenou zprávu, můžete sdílet svou vlastní odpověď.
Krok 4. Dobrovolně
Neexistuje lepší způsob, jak se cítit součástí celkového obrazu, než když podáváte pomocnou ruku těm, kteří to potřebují. Kromě toho, že vám dobrovolnictví umožní získat pocit sounáležitosti, dává vám také šanci něco změnit ve vaší komunitě. Komunitní služba také zvedne vaši náladu, pomůže vám navázat spojení s ostatními a pomůže vám smysluplně trávit čas.
Překonejte své pocity odmítnutí a nemilování šířením lásky k druhým. Zaregistrujte se v místním občanském centru, kostele, domě s pečovatelskou službou nebo ve škole a pomozte potřebným
Metoda 3 ze 4: Rozvoj vlastní hodnoty
Krok 1. Identifikujte své osobní silné stránky
Pěstujte si pozitivní sebehodnotu zjišťováním svých nejlepších vlastností. Vaše osobní přednosti jsou schopnosti, talenty a dovednosti, které máte, díky nimž jste přínosem pro svět kolem vás. Když víte, jaké jsou vaše přednosti, máte vyšší sebevědomí a cítíte se schopnější zvládat životní problémy.
- Vytvořte si seznam osobních silných stránek, které by podle vás mohly být použity k vašemu popisu. Mezi ně může patřit „loajální“, „inteligentní“nebo „soucitný“.
- Pokud máte potíže s vymýšlením nápadů, požádejte rodiče, učitele nebo blízkého přítele, aby vám poskytl několik návrhů silných stránek, které na vás denně vidí.
- Můžete také provést průzkum, jako je průzkum VIA Character Strengths. Jste kreativní? Zvědavý? Milující? Pokořit? Inspirovat vás může kvíz nebo průzkum.
Krok 2. Vytvořte si objektivní cíle a pracujte na jejich dosažení
Dosažení cíle je další cestou k rozvoji silnějšího pocitu vlastní hodnoty. Když máte pocit, že ve své budoucnosti směřujete k něčemu smysluplnému, je méně pravděpodobné, že sabotujete svůj pokrok destruktivními návyky. Navíc dosažení cílů vytváří dominový efekt, který zlepší vaši náladu i vztahy.
Nastavit S. M. A. R. T. cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené. Pokud se například plánujete naučit nový jazyk, můžete říci „Chci se během následujících 6 měsíců naučit mluvit mírně španělsky“. Poté vymyslíte plán, jak toho dosáhnout, například poslouchat španělské kazety, absolvovat kurz a komunikovat s rodilými mluvčími španělštiny
Krok 3. Propagujte své vášně
Dělat to, co máte rádi, může přispět k posílení vlastní způsobilosti a celkově lepší náladě. Přemýšlejte o aktivitách, které vás baví, a stavte na nich své dny a týdny. Časem si všimnete, že začínáte žít cílevědomější a šťastnější život.
- Rádi stavíte věci? Začněte nový kutilský projekt na stavbu kusu nábytku pro váš domov. Mezi další koníčky může patřit psaní, lukostřelba, zahradničení, bowling nebo grafický design. Hobby může být prakticky cokoli a svou lásku k této aktivitě můžete zvýšit tím, že se připojíte ke skupině dalších, kteří ji také dělají. To vytváří pocit sounáležitosti a způsobilosti, aby pomohlo zlepšit váš pohled na život.
- Pomoci může také zkusit něco nového. Věnujte se úplně novému koníčku nebo aktivitě - vaše kreativní šťávy se rozproudí, budou pro vás výzvou a naučí vás některé nové věci. Možná budete překvapeni, co se naučíte.
Krok 4. Vyživujte své tělo správnou dietou a cvičením
Sebedůvěru si můžete zvýšit vlastní péčí. Samozřejmě už víte, že byste měli jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit. Možná ale nevíte, jak tyto faktory hrají ve vašem vnímání sebe a světa kolem vás. Když své tělo vyživujete zdravými potravinami a zůstanete aktivní, budete se o svém životě a vztazích cítit pozitivněji.
Když se cítíte špatně, můžete jíst nezdravá jídla a vynechat posilovnu. Projevte podporu svému tělu tím, že budete jíst spoustu ovoce a zeleniny, celozrnné produkty, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Pijte hodně vody po celý den. Vydejte se na procházku po místním parku. Hoďte míč svému psovi. Nebo požádejte kamaráda, aby se s vámi vydal na cyklistické dobrodružství
Metoda 4 ze 4: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Navštivte terapeuta
Profesionální terapeut duševního zdraví vám může pomoci identifikovat zdroj vašich negativních emocí a rozvíjet zdravé dovednosti, aby vedl spokojenější život. Vaše vlastní hodnota mohla být ohrožena nezdravými vztahy nebo zneužíváním z vaší minulosti. Mluvit o těchto zkušenostech v nezaujatém a podpůrném kontextu může vést k uzdravení.
- Jednou uznávanou formou terapie pro ty, kteří se sabotují, je dialektická behaviorální terapie. Tento léčebný přístup je zaměřen na získání lepšího porozumění vašim pocitům s cílem vybudovat dovednosti, které vám pomohou zastavit problematické chování. Můžete spolupracovat se svým terapeutem, abyste zabránili přejídání, zastavili rizikové sexuální aktivity a navázali zdravé vztahové vzorce.
- Další je kognitivně behaviorální terapie. CBT vám pomůže identifikovat přesvědčení, která podporují vaši vlastní hodnotu. Jakmile tyto přesvědčení identifikujete, můžete prozkoumat jejich původ a platnost a případně je nahradit myšlenkami a přesvědčeními, která jsou pravdivá.
Krok 2. Zjistěte, zda potřebujete léky na depresi
Self-sabotáž je prominentní u lidí, kteří se cítí depresivně, ale nevědí, jak vyjádřit nebo zlepšit své emoce. Pokud pocit nemilovanosti vedl k depresivním symptomům, musíte navštívit lékaře.
- Deprese se může projevit jako ztráta zájmu o kdysi příjemné činnosti, odtažení se od blízkých, potíže s jídlem nebo spánkem a pocit beznaděje.
- Určitá třída předepsaných léků známých jako antidepresiva je účinná při zlepšování depresivních symptomů. To může být vhodné, pokud samotná terapie nezlepší vaše příznaky.
Krok 3. Zúčastněte se skupiny podpory
Podpora je nezbytná pro každého, kdo bojuje s duševní nemocí. Při uzdravování je důležité vybudovat síť poskytovatelů zdravotní péče a milovaného člověka, který je tu pro vás. Uklidňující však může být i setkání s dalšími lidmi, kteří si prošli tím, čím procházíte vy.
