Cítíte se znuděni nebo nešťastní v určitých oblastech svého života? Jde to špatně a chcete, aby byl váš život pozitivnější? Udržet si radost je o obecném pocitu pohody a životního uspokojení. Mít pozitivní emoce bylo také spojeno se zdravím a dlouhověkostí. Můžete se naučit být v životě šťastní tím, že budete milovat a přijímat sami sebe, myslet realisticky, zapojovat se do pozitivních aktivit a pracovat na svých osobních cílech.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Milovat a přijímat sám sebe
Krok 1. Udržujte o sobě pozitivní přístup
Sebepřijetí je důležitou součástí schopnosti milovat se a být šťastný.
- Přijměte se takoví, jací jste v současnosti, místo abyste se příliš soustředili na snahu změnit sami sebe.
- Používejte pozitivní sebepoznání tím, že budete přemýšlet nebo si budete říkat věci jako: „Miluji, kdo jsem. Právě teď přijímám všechno o sobě - dokonce i věci, které chci změnit. Jak mám v tuto chvíli pravdu, je naprosto v pořádku. “
Krok 2. Definujte své dobré vlastnosti
Uznání úžasných věcí o sobě vám může pomoci vyvinout štěstí v tom, kdo jste. Když si připomenete tyto vlastnosti, když jde do tuhého, může vám to pomoci zachovat si pocit pohody ohledně své identity. Jste jedineční a zvláštní.
- Vytvořte si mentální nebo skutečný seznam všeho, co se vám na sobě líbí. Přečtěte si tento seznam nebo si ho připomeňte, až se příště budete cítit sklesle. Mezi příklady patří obliba: osobnost, vlasy, vášeň, oči, smysl pro styl, soucit a dobrodružný přístup.
- Laskavost je skvělá vlastnost. Spočítejte si, kolikrát jste tento týden na někoho byli laskaví. Můžete si je zapsat do deníku nebo dokumentu aplikace Word. Věnování pozornosti dobám, kdy jste byli laskaví, může ve skutečnosti zvýšit vaši úroveň štěstí.
Krok 3. Přijměte svou potřebu růstu
Všichni máme věci, které bychom chtěli zlepšit, a to je v pořádku. Nezdržujte se však svými nedostatky - považujte je za příležitosti pro osobní růst.
- Otevřenost novým zkušenostem vám může pomoci soustředit se na svůj osobní růst. Vyzkoušejte nové věci, jako jsou různé formy umění (malba, sochařství), cestování na nová místa a zkoušení věcí, které vás děsí (tj. Řeč na veřejnosti).
- Všimněte si a odměňte úspěchy a změny v průběhu času. To vám může pomoci soustředit se na pozitivní změny, které jste provedli, a povzbudí vás to k dalšímu osobnímu růstu.
Krok 4. Místo pádů se zaměřte na minulé úspěchy
Někdy mohou lidé cítit nespokojenost s tím, co se stalo v jejich minulém životě. Místo toho, abyste příliš přemýšleli o negativním, zaměřte se na pozitivní aspekty své osobní historie.
- Vytvořte si seznam všech pozitivních úspěchů, kterých jste dosáhli. Některé příklady mohou být: absolvování školy, složení testu, dokončení projektu nebo dokončení uměleckého díla.
- Odpusťte si minulé chyby. Podívejte se na ně jako na způsoby, jak se učit a růst. Tvé chyby tě nedefinují. Dnes se můžete rozhodnout růst a zlepšovat se.
Metoda 2 ze 4: Myslet realisticky a pozitivně
Krok 1. Věřte ve své blaho
Vaše vlastní přesvědčení o tom, jak jste šťastní, ovlivňuje vaši celkovou pohodu. Někteří lidé bohužel vidí štěstí jako něco nedosažitelného nebo něco, čeho ještě nedosáhli. Pokud si to myslíte, pak můžete mít potíže s vyplněním této prázdnoty. Šťastní lidé jednoduše věří, že jsou, a nehledají materiály nebo zkušenosti, aby byli šťastní; soustředí se na to, co mají, že už to jde dobře. Pokud tedy věříte, že jste šťastní, budete.
- Místo toho, abyste se dívali na sklenici jako na poloprázdnou, podívejte se na ni a místo toho si představte, že je napůl plná.
- Věnujte velkou pozornost pozitivním stránkám svého života. Co přispívá k vaší pohodě? Například lidé, kteří mají pozitivní pohodu a jsou šťastní, mají obecně dobré vztahy s ostatními, starají se o svůj domácí život a mají určité směřování ve své kariéře (nebo k ní směřují). Zamyslete se nad všemi těmito věcmi a nad tím, jak zvyšují vaši pohodu.
- Pokud si myslíte, že jste nešťastní, nebo máte myšlenky typu: „Nejsem spokojený, jak bych chtěl být,“identifikujte všechny důkazy, které jsou v rozporu s touto myšlenkou. Řekněte si: „Právě teď mám všechno, co potřebuji. Jsem spokojený s tím, jak se věci mají, i když nejsou dokonalé. Jsou dost dobré.“
Krok 2. Udržujte naději naživu
Naděje je silně spojena se štěstím a životním uspokojením. Naděje je spojena s myšlením, že věci dopadnou dobře a doufají v to nejlepší (neočekávajíce, že se stane to nejhorší). Soustřeďte se na to, co doufáte, že se stane v budoucnosti.
- Věřte, že věci dopadnou dobře nebo tak, jak mají, i když nejsou přesně tak, jak jste si je naplánovali.
- Jedním ze způsobů, jak zvýšit naději, je podchytit vaše negativní myšlenky, jako například: „Nikdy se nic nezmění. Toto nemohu napravit.“Jsou to velmi beznadějné myšlenky, které mohou vést k depresivní náladě. Pokud si všimnete těchto typů myšlenek, můžete si okamžitě říci: „To je beznadějná myšlenka. Doufám. Možná se mi nepodaří tento problém úplně vyřešit, ale možná bych mohl na této situaci něco změnit. Mohu alespoň změň, jak o tom přemýšlím. “Zaměřte se na změnu svých myšlenek takto a celkově se můžete stát nadějnějšími.
Krok 3. Zamyslete se nad pozitivními aspekty každé situace
Mnoho lidí myslí na negativní názory, ale ne na pozitivní aspekty situace. Zkuste vytrvat přes překážky v životě a zaměřte se na to, jak se můžete učit nebo růst prostřednictvím protivenství. S každým negativem je vždy něco pozitivního a přemýšlení o tom vás nastaví na cestu, na které můžete dosáhnout pokroku ke štěstí.
- Pokud vy nebo váš blízký máte překážku buď v zaměstnání, nebo v osobní situaci, hledejte v této situaci pozitivní efekty místo negativních. Například určete způsoby, jakými vás špatné situace mohou posílit, a to budováním charakteru, poučováním o situacích a vytvářením tolerance k emočnímu strádání.
- Pokud přijdete o práci, myslete na vyhlídku na nalezení lepšího zaměstnání, které bude platit více, bude mít kratší pracovní dobu a může vést k lepšímu a příjemnějšímu každodennímu životu.
Krok 4. Cvičte vděčnost denně
Vděčnost může být jedním z nejlepších ukazatelů štěstí a pohody.
- Pokud máte své zdraví, pak máte všechno. Buďte vděční, že jste dostatečně zdraví, abyste se mohli soustředit na zvýšení svého štěstí.
- Vytvořte si seznam (mentálně, na papíře, deníku nebo na počítači) všeho, za co jste aktuálně vděční. To může zahrnovat věci jako rodina, přátelé, práce, domácí zvířata, partner, zábava, hudba, vláda, bezpečnost, jídlo, peníze a domov. Když máte pocit, že vám něco chybí, připomeňte si tyto věci, za které jste vděční. Už toho máš tolik.
Krok 5. Vlastněte své emoce
I ti nejšťastnější lidé jsou někdy smutní. Přijměte, že někdy budete cítit emocionální bolest, jako je hněv, strach, starosti, stres a smutek.
Vyjádřete své emoce, když potřebujete. Pokud to uděláte, můžete se celkově cítit šťastnější. Když naplníte emoce, mohou prasknout destruktivně (například hněvem a násilím). Pokud však trochu vypustíte zdravé věci, jako je box, když se cítíte naštvaní, může vám to v dlouhodobém horizontu pomoci cítit se emocionálně vyrovnaněji
Metoda 3 ze 4: Dělejte činnosti, které vám dělají radost
Krok 1. Pokračujte v trávení času s pozitivními lidmi
Láska je silným prediktorem pohody. Vztahy jsou obecně tak důležité pro náš pocit pohody. Abychom byli šťastní, potřebujeme vzájemně uspokojující přátelství a vztahy s rodinou; to je to, co z nás dělá lidi.
- Šťastní lidé bývají společenštější než nešťastní lidé. Takže jděte ven a socializujte se.
- Pokud se cítíte nepříjemně nebo úzkostně se setkáváte s novými lidmi, trávte čas s ostatními, které již znáte, a cítíte se v bezpečí. Odtamtud si můžete vybudovat sebevědomí a dopracovat se k rozhovoru s neznámými lidmi. Řekněte si: „Cizinci jsou jen přátelé, se kterými jsem se ještě nesetkal.“
- Pamatujte, že je důležitější mít blízké vztahy s ostatními, než mít mnoho známých, které moc dobře neznáte. Jde o kvalitu nad kvantitu. Kultivovat a starat se o přátelství, která již máte.
- Pochopte, že vztahy jsou o dávání a braní neboli o vzájemnosti. Někdy musíte dělat kompromisy. Buďte příjemní, flexibilní a ochotní se v případě potřeby přesunout. Vyvarujte se však jakémukoli ohrožení svých hodnot nebo zapojení do rizikových situací.
- Dávejte náklonnost a mějte pozitivní intimitu s ostatními. Sdílejte své myšlenky a pocity s přáteli, kterým důvěřujete. Neizolujte se, když se cítíte smutní nebo frustrovaní. Pokud potřebujete nějaký čas o samotě, je to v pořádku, ale nezapomeňte poté získat sociální podporu.
Krok 2. Vyhněte se negativním vlivům
Negativní lidé a jejich negativní myšlenky vás mohou mentálně zablokovat a vnést do vašeho života negativitu. Odhoďte jejich způsob života stranou, jako byste udělali špatný bonbón, a spojte se s lidmi, kteří mají způsob, jak si užívat života a života a budou sdílet štěstí s ostatními.
- Stanovte si hranice s lidmi, kteří vám způsobují smutek. Řekněte „ne“, když potřebujete.
- Udělejte si čas na to, abyste zvážili opuštění vztahů nebo přátel, které ničí vaše poslání pohody nebo štěstí.
Krok 3. Pravidelně se věnujte činnostem, které vám dělají radost
Potěšení je důležitou součástí štěstí a životní spokojenosti.
- Obklopte se správnými aktivitami a správnými lidmi, kteří do vašeho života přinášejí příležitosti ke štěstí.
- Být aktivní koreluje s úrovní štěstí. Vyzkoušejte zábavné cvičební nápady, jako je pěší turistika, jízda na kajaku, kanoistika, rybaření, práce na zahradě, tanec, kickbox nebo jóga.
- Věnujte se příjemným volnočasovým aktivitám. Mezi příklady patří: sledování filmů, psaní, malování, přehrávání hudby, šití, pletení a čtení.
- Soustředění se na zážitky spíše než na hmotné statky může zvýšit vaše štěstí. Místo nákupu nového auta možná odjeďte do jiné země. Objekty vyblednou a rozbijí se, zatímco vzpomínky mohou trvat velmi dlouho a zážitky mohou utvářet to, kým jste.
Krok 4. Pomozte ostatním
Starost o dobro ostatních lidí a projevy laskavosti mohou zvýšit štěstí. Buďte tedy pozitivní ve svých myšlenkách a činech sdílením a pomáháním druhým. Existuje tolik způsobů, jak pomáhat druhým, proto najděte způsoby, jak prospět jejich životům: zároveň budete cítit radost uvnitř sebe, když to budete dělat pro zlepšení druhých.
- Vynakládání peněz na druhé zvyšuje štěstí. Kupte bezdomovci něco k jídlu.
- Buďte empatičtí a vžijte se do něčí kůže. Někdy stačí jen naslouchající ucho rozrušeného srdce.
- Pomozte ostatním, kteří potřebují pomoc, dobrovolnictvím v místní servisní organizaci nebo nemocnici. Můžete například sloužit v potravinářské kuchyni nebo pomoci postavit dům pro ty, kteří přežili tragédie.
Metoda 4 ze 4: Usilování o dosažení cílů
Krok 1. Buďte nezávislí
Soběstačnost je důležitá pro zvýšení a udržení celkového pocitu pohody nebo štěstí. Stanovte si vlastní cíle; nespoléhejte na to, že vám ostatní řeknou, co chcete.
- Odolejte společenskému tlaku, abyste věřili v určité věci nebo je dělali. Držte se svého přesvědčení.
- Regulujte své chování. Abyste byli šťastní, musíte mít pod kontrolou své vlastní činy. Impulzní ovládání, neboli schopnost zastavit se a přemýšlet, než začnete jednat, je nedílnou součástí regulace.
- Ohodnoťte se podle svých osobních standardů, nikoli podle toho, co si společnost myslí, že byste měli nebo měli dělat.
Krok 2. Zvyšte svou motivaci
Vedoucí silou motivace jsou hodnoty a zájmy. Zvědavost a nadšení jsou také silně spojeny se životní spokojeností a pohodou.
Zajímejte se o něco nového. Zkuste nový koníček, aktivitu nebo cvičení. Prozkoumejte nápady, o kterých jste dosud neuvažovali
Krok 3. Udělejte ze života smysl
Smysl a účel jsou silně spojeny se štěstím. To znamená mít cíle a touhy.
- Pamatujte, že samotné peníze neudrží vaše štěstí.
- Přemýšlejte o svých možnostech v oblasti vzdělávání nebo odborné přípravy, které máte na dosah, a ne daleko. Zjistěte, jaký typ studia můžete absolvovat, abyste mohli začít postupovat ke svým cílům.
Krok 4. Udržujte pozitivní pracovní prostředí
Pokud jste zaměstnáni, je důležité mít štěstí i ve své práci. Koneckonců můžete v práci strávit 40 hodin týdně. Studie ukazují, že negativní pracovní prostředí může vést ke stresu, vyhoření a nižší produktivitě.
