Pokud jste někdy sportovali nebo jste pracovali v práci, která vás nutí používat opakované pohyby paží, pravděpodobně jste pocítili tupou bolest v rameni. Když vás rameno bolí, když spíte nebo zvedáte ruku, může za to vaše rotátorová manžeta. Víme, že to může být opravdu děsivé, když má vaše rameno omezený rozsah pohybu, ale je spousta věcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Naštěstí většinu úrazů rotátorové manžety zvládnete pomocí jednoduchých domácích ošetření a cvičení. I při silnějším slzení budete obvykle potřebovat jen malou operaci, abyste se úplně zotavili!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řízení bolesti doma
Krok 1. Odpočiňte si rameno, abyste nezpůsobili větší bolest
Vaše rotátorová manžeta zůstane zanícená a bude vás bolet, pokud ji budete stále stresovat, takže si udělejte čas na odpočinek. Udržujte zraněnou ruku níže než rameno, aby vaše tělo mělo šanci uzdravit se. Pokud normálně musíte kvůli práci zvednout ruce nad hlavu, například jako malíř nebo tesař, postavte se na žebřík nebo schůdek, abyste nemuseli tolik namáhat rameno.
- Během směny si udělejte pár přestávek.
- Budete také chtít přestat s aktivními sporty, jako je tenis, baseball nebo plavání, protože vám mohou pořádně zatěžovat rameno.
- Vyvarujte se nošení nebo zvedání těžkých předmětů se zraněným ramenem.
Krok 2. Přidržte si na rameni ledový obklad, abyste bolest umrtvili
Zabalte nejprve balíček ledu do ručníku, aby vám neublížil. Kdykoli vás bolí, držte zabalený balíček na zraněném rameni po dobu asi 20 minut. Můžete použít led na rameno až 4krát denně.
Nikdy nedržte balíček ledu přímo na kůži, protože by to mohlo způsobit omrzliny
Krok 3. Pro úlevu od bolesti si dejte horkou koupel nebo sprchu
Použijte nejžhavější vodu, jakou zvládnete, aby se vaše svaly a šlachy uvolnily. Stačí se ponořit do vany nebo sprchy tak dlouho, jak chcete, abyste se uvolnili. Během relaxace zkuste lehce masírovat nebo protáhnout rameno, abyste se cítili ještě lépe.
Pokud se nemůžete koupat, můžete také použít horký zábal
Krok 4. Použijte NSAID, pokud je vaše rameno oteklé nebo vás bolí
NSAID jako naproxen nebo ibuprofen můžete dostat volně prodejné v místní lékárně nebo drogerii. Kdykoli si všimnete bolestí nebo otoku poblíž ramene, postupujte podle pokynů na lahvičce a užijte dávku. Můžete dokonce spárovat NSAID s jinými léčbami bolesti za tepla nebo za studena, aby se vaše bolest ještě více uklidnila.
Nikdy neužívejte na lahvičce více než denní limit dávky, protože to může zvýšit riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice
Krok 5. Udržujte dobré držení těla, abyste nezatěžovali ramena
Některé studie ukázaly, že špatné držení těla může být prediktorem onemocnění manžety rotátoru. Spíše než se předklánět, narovnejte záda a hlavu držte přímo nad rameny. Když sedíte, podepřete si záda polštářem a chodidla mějte na podlaze.
Trvá nějaký čas, než si zvyknete sedět a stát se správným držením těla. Pokuste se opravit držení těla, kdykoli si všimnete, že jste shrbení nebo nakloněni dopředu
Krok 6. Spát na zádech nebo na boku, abyste uvolnili tlak
Vyhněte se ležení na boku těla, které vás bolí, protože to může způsobit větší bolest. Místo toho odpočívejte na zádech nebo na druhé straně těla. Pokud se stále cítíte nepříjemně nebo bolestivě, zkuste si dát pod polštář pár polštářů, aby byl stále zvýšený.
Krok 7. Uchovávejte své věci na snadno dostupných místech, abyste je mohli snadno získat
Pokus o uchopení něčeho, co je mimo váš dosah, vaši bolest jen zhorší, takže místo toho položte věci na úroveň ramen. Položky, které pravidelně používáte, přemístěte na pult nebo stůl pod rameno, abyste svaly nenamáhali více, než potřebujete.
- Pokud máte potíže s pohybem předmětů, požádejte někoho, aby vám pomohl.
- Pokud nemůžete přesunout něco níže, můžete také použít schůdkový žebřík.
Metoda 2 ze 3: Protahování ramen a cvičení
Krok 1. Provádějte kyvadlové výkyvy, abyste měli rameno uvolněné
Postavte se pár kroků dozadu z opěradla židle nebo stolu a předkloňte se, abyste se ho drželi dobrou paží. Udržujte zraněné rameno uvolněné a nechte paži viset rovně dolů. Pohybujte boky v malých kruzích, aby se vaše zraněná ruka volně houpala dopředu a dozadu. Pohybujte boky asi 5 minut, než odpočíváte.
- Provádějte kyvadlové výkyvy 5–7krát po celý den, abyste měli volné rameno.
- Tento úsek funguje skvěle, pokud máte omezenou pohyblivost nebo se vaše rameno cítí velmi slabé.
- Pokud necítíte velkou bolest, zkuste se naklonit dolů, protože se vaše rameno bude více pohybovat.
Krok 2. Přetáhněte si zraněnou ruku přes hrudník a natáhněte zadní část ramene
Během protahování udržujte ramena uvolněná a uvolněná, abyste nenamáhali svaly. Jemně zvedněte zraněnou paži až na úroveň ramen a přeneste ji přes hrudník. Druhou rukou uchopte zraněný loket a přitlačte jej blíže k tělu. Vydržte asi 30 sekund a poté relaxujte.
- Provádějte protahování 4krát denně většinu dní v týdnu, abyste zůstali volní.
- Nevyvíjejte na loket žádný další tlak, protože by vás mohla ruka více bolet.
Krok 3. Chcete -li zvýšit flexibilitu, držte ručník mezi rukama a za zády
Sbalte si ručník, aby byl přibližně stejně dlouhý jako vaše záda. Uchopte ručník nezraněnou paží a držte ho za hlavou. Zraněnou paží sahejte kolem dolní části zad a uchopte spodní část ručníku. Pevně zatáhněte za konce ručníku a držte pozici po dobu 30 sekund. Zkuste přepnout ruce a opakovat protažení se zraněnou paží nahoře.
- Toto protažení proveďte 3krát denně.
- Jakmile se budete cítit pružnější, zkuste posunout ruce blíže k sobě do středu zad. Nakonec možná budete schopni držet ruce za zády bez ručníku.
- Pokud cítíte bolest zvedající zraněnou ruku nad hlavou, vyhněte se tomuto protažení.
Krok 4. Projděte rukou po zdi, abyste zpevnili přední část ramene
Postavte se na délku paže od zdi, abyste se jí mohli dotknout prsty. Udržujte rameno uvolněné a se zraněnou rukou sahejte po zdi. Pomalu procházejte prsty po zdi tak vysoko, jak jen můžete, dokud neucítíte bolest. Držte pozici po dobu 15–30 sekund, než budete pomalu kráčet rukou dolů.
- Vyzkoušejte tento úsek 2–4krát denně a pracujte dále po zdi, pokud můžete.
- Můžete také zkusit lezení na zeď ze strany. Postavte se tak, aby strana vašeho těla s poraněným ramenem byla nejblíže zdi. Natáhněte se do strany a zkuste jít rukou nahoru tak vysoko, jak jen můžete.
Krok 5. Práce na zvednutí paží pro jednoduché cvičení v rozsahu pohybu
Začněte s paží po boku a uvolněným ramenem. Pomalu zvedněte zraněnou ruku nahoru, aby vytvořila 30stupňový úhel s přední částí těla. Držte ruku pod ramenem, ale zvedněte ji tak vysoko, jak můžete. Držte pozici asi 5 sekund. Pomalu sklopte ruku zpět a dokončete opakování.
- Pokuste se zvednout ruku 8–12krát, abyste získali sílu.
- Podepřete si loket druhou rukou, abyste paži nespustili příliš rychle.
- Jakmile se budete cítit pohodlně při zvedání paží, zkuste v ruce držet váhu 1–2 libry (0,45–0,91 kg), abyste si vybudovali větší sílu.
Krok 6. Pokud chcete zvýšit sílu ramen, zkuste přitlačit ruku na zeď
Srolujte ručník a sevřete jej mezi bicepsem a bokem těla. Postavte se do zárubně a otočte se stranou bez dveří. Stiskněte dlaň o stranu rámu dveří tak, aby palec směřoval nahoru. Loket mějte ohnutý v úhlu 90 stupňů. Před relaxací přitlačte dlaň na několik sekund ke zdi.
- Cvičení opakujte pro 5 sérií, z nichž každá má 10 opakování.
- Můžete si také vyzkoušet cvičení s tou stranou těla, která je nejblíže zdi. Místo dlaně přitiskněte hřbet ruky ke zdi.
Krok 7. Nacvičte si vnitřní nebo vnější rotace pro procvičení celého ramene
Zajistěte odporový pás kolem kliky dveří nebo jiného stabilního předmětu, který je blízko výšce pasu. Postavte se zraněným ramenem nejblíže ke dveřím a držte se pásky. Loket mějte pokrčený v 90stupňovém úhlu a předloktím švihněte přes tělo. Počkejte v této pozici, než pomalu vrátíte paži zpět do výchozí polohy.
- Proveďte asi 3 sady, z nichž každá má 8 opakování.
- Vyzkoušejte cvičení se zraněným ramenem na opačné straně, aby se odporový pás táhl přes vaše tělo. Otočte paži dále od zdi, abyste se natáhli a procvičili zadní část ramene.
Metoda 3 ze 3: Chirurgická a lékařská ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud máte bolesti i po 1 týdnu
Pokud stále cítíte bolesti nebo prudké bolesti při pohybu ramenem, můžete mít vážnější poranění rotátorové manžety. Není třeba panikařit, ale domluvte si schůzku se svým lékařem, aby vás mohli zkontrolovat. Dejte jim vědět o všech aktivitách, které pravidelně děláte a kde cítíte největší bolest.
- Váš lékař může provést rentgenové záření nebo MRI, aby zjistil, zda máte nějaké poškození kloubů nebo natržené vazy.
- Pokud své zranění nekontrolujete, může to vést k trvalejším problémům nebo dokonce ke ztrátě pohybu.
Krok 2. Vyzkoušejte injekce kortikosteroidů k dočasné úlevě od bolesti
Váš lékař může doporučit tyto injekce, pokud máte potíže se spánkem nebo vás pravidelně trápí bolest. Lékař vám vstříkne kortikosteroidy přímo do kloubu, aby na krátkou dobu zmírnil část bolesti. Vaše bolest se však může vrátit později, takže se nejedná o trvalou léčbu.
- Neustálé používání kortikosteroidů může způsobit oslabení vašich šlach a negativní dopad na budoucí operace.
- Nebylo provedeno mnoho studií k testování kortikosteroidů na poranění rotátorové manžety, takže pro vás nemusí být tou nejúčinnější léčbou.
Krok 3. Nechte si udělat operaci na velkých slzách rotátorové manžety nebo kostních ostruhách
Pokud váš lékař zjistí vážné poškození nebo oddělení mezi rotátorovou manžetou a kostí, bude možná nutné jej znovu připojit chirurgicky. Většina operací ramen je minimálně invazivní a nevyžaduje pobyt v nemocnici, takže si nemusíte dělat starosti. Pokud máte větší a složitější slzu, může to trvat déle a zotavení.
- Diskutujte o možnostech operace se svým lékařem, abyste zjistili, co vám doporučují.
- Pouze nejtěžší slzy vyžadují plnou výměnu ramene a jsou velmi vzácné.
Krok 4. Po operaci noste závěs nebo ortézu, aby se vaše paže nehýbala
Pohyb paže a ramene vám zabrání v uzdravení po operaci, takže vás lékař pravděpodobně vloží do závěsu nebo stabilizátoru. Poté, co vám to lékař předepíše, noste popruh a stabilizátor po celou dobu. Pokud potřebujete sundat závěs, mějte paži blízko u těla a nepokoušejte se hýbat ramenem.
Obvykle budete muset nosit závěs asi 4–6 týdnů
Krok 5. Spolupracujte s fyzickým terapeutem, abyste obnovili rozsah pohybu po operaci
Vaše rameno po operaci zeslábne, protože jej nepoužíváte, takže vám fyzický terapeut pomůže znovu nabrat síly. Váš fyzikální terapeut začne pohybem paže a ramene opatrně s pasivním cvičením, abyste se nepřemáhali. Po několika týdnech vám váš fyzioterapeut může dát cvičení, abyste si je mohli vyzkoušet sami.
- Zeptejte se svého fyzioterapeuta na otázky, abyste se ujistili, že cvičíte správně, jinak byste mohli riskovat reinjekci ramene.
- Vaše rameno bude pravděpodobně několik měsíců po operaci trochu bolet. Nebojte se, protože je to normální a úplné uzdravení bude chvíli trvat.
Tipy
I po velké slze si můžete zachovat dobrý rozsah pohybu a funkci ramene. Postupujte podle pokynů svého lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste se rychle zotavili
Varování
- Pokud po zranění pocítíte prudkou nebo intenzivní bolest nebo prasknutí, okamžitě navštivte lékaře, protože můžete mít silnou slzu.
- Pokud problémy s rotátorovou manžetou neléčíte, mohou vést k trvalé slabosti nebo ztrátě pohybu v rameni.
- Vyhněte se ošetření, jako je plazma bohatá na destičky a elektroléčba, protože neexistuje mnoho důkazů, že by fungovaly na vaše problémy s rotátorovou manžetou.
