Vysoká klenba, jinak známá jako kavusová noha, může ve vašem každodenním životě způsobit mnoho bolesti a nepohodlí. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak ošetřit, spravovat a starat se o vaše klenuté nohy. Udělejte si pohodlí každý den tím, že budete nosit podpůrné boty, rovnátka nebo vložky. Pokud potřebujete lékařskou pomoc, abyste se mohli správně starat o své vysoké oblouky, promluvte si s odborníkem, abyste zjistili, co navrhují.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití správné opěrky nohou
Krok 1. Noste boty, které podporují klenbu nohou
Rozhodněte se pro boty, které mají spoustu polstrování a odpružení kolem oblasti oblouku. Při zkoušení boty se ujistěte, že pohodlně sedí na oblasti paty a prstů. Pokud je to nutné, nalepte do boty pár podložek, aby lépe seděly.
Pokud rádi denně nosíte ponožky navíc, při testování nových bot určitě noste tolik vrstev ponožek
Spropitné:
Podpůrná obuv by měla mít trvanlivou, ale pružnou podrážku, prostornější box na prsty a snadno nastavitelné tkaničky.
Krok 2. Vyhněte se nošení vysokých podpatků a jiné nepohodlné obuvi
Zkuste si obout boty, které nebudou tolik namáhat vaše oblouky, jako dvojice bytů. Pokud se vaše noha cítí sevřená, když jste v botě nebo na pumpě na vysokém podpatku, přepněte místo toho na jiný styl obuvi (např. Byty).
- Nošení bot na vysokém podpatku s vysokými klenbami je subjektivní zážitek. Pokud nemáte problémy s nošením bot na podpatku, neměňte si starosti se změnou šatníku.
- Pro větší stabilitu noste boty s podpatkem, který je ve spodní části trochu širší.
Krok 3. Rozhodněte se pro kotník, když jste venku
Kráčejte pohodlněji a poskytněte extra podporu kotníku a chodidlu. Když nosíte polstrovanou ortézu, zajišťujete větší stabilitu chodidlu i kotníku. Kotníkové rovnátka obecně najdete v drogerii nebo kdekoli, kde se prodávají výrobky pro zdraví a první pomoc.
- Zeptejte se nožního lékaře nebo chirurga, zda by to pro vás bylo přínosné.
- Obuv s vysokými topy, jako jsou kotníkové boty nebo tenisky s vysokým topem, může také poskytnout extra stabilitu a podporu.
Krok 4. Umístěte obloukovou vložku do spodní části boty
Podívejte se ve svém místním supermarketu nebo drogerii na polstrované vložky, které se přizpůsobí spodní části vašich bot. Podívejte se, jestli nenajdete přizpůsobené vložky pro vaše nohy konkrétně, a noste je v botách po celý den.
Některé obchody mají stroje, které analyzují oblouky a tlakové body vašich nohou. Využijte toho, pokud si nejste jisti, kde začít
Krok 5. Investujte do ortotické obuvi nebo vlastního ortopedického zařízení
Podívejte se do vlastní obuvi nebo do ortotické vložky, aby byla procházka a pohyb pohodlnější. Pokud nemůžete v místní drogerii najít vložku, která by vám vyhovovala, zkuste požádat o pomoc nejbližšího ortopeda. Pokud je váš problém obzvláště závažný, lékař může provést počítačovou analýzu a určit podporu, kterou vaše noha potřebuje.
V případě vysokých oblouků mnoho ortopedů doporučuje do boty vložit tlumení, které pomůže snížit část tlaku z vašich oblouků
Metoda 2 ze 3: Správa bolesti v oblouku
Krok 1. Natáhněte klenby chodidel, abyste snížili bolest
Položte na zem malý ručník. Dále sevřete prsty, abyste uchopili látku a přinesli ručník kamkoli sedíte. Kromě toho můžete rukama zatáhnout prsty dozadu, čímž se svaly vaší klenby natáhnou. Provádějte tyto úseky každý den, aby vás nebolely nohy.
- Provádění těchto úseků může zabránit plantární fasciitidě, což je stav, kdy jsou tkáně podél dna vaší nohy zanícené.
- Masáž nohou může také pomoci zmírnit bolest.
Věděl jsi?
Můžete také natáhnout své oblouky provedením výpadů nohou. Zadní nohu mějte položenou na zemi a druhou nohu natahujte dopředu, tlačte dopředu boky, dokud se lýtka neroztáhnou. Při tomto cvičení držte polohu výpadu pouze asi půl minuty. Aby byl tento úsek účinný, proveďte během dne jen několik opakování.
Krok 2. Ledujte bolestivé oblasti vašich oblouků po dobu 20 minut
Naplňte sáček ledem nebo použijte ledový balíček, který zmírní bolest vašich bolavých oblouků. Nepřetěžujte nohy ani klenby-místo toho si dejte pauzu, kdykoli vás nohy obzvlášť bolí. Nenechávejte ledový balíček déle než 20 minut a používejte jej pouze podle potřeby.
Obecně platí, že led používejte pouze jednou za 2-4 hodiny po dobu 3 dnů. Poraďte se svým lékařem, pokud chcete konkrétnější a cílenější možnosti léčby
Krok 3. Vezměte protizánětlivé léky ke zmírnění bolesti
Použijte lék proti bolesti, který již máte po ruce, abyste poskytli úlevu svým vysokým obloukům. Neváhejte použít ibuprofen nebo aspirin-podle toho, co vám vyhovuje. Při používání volně prodejných léků vždy dodržujte správné pokyny pro dávkování.
Pokud je vaše bolest v oblouku opravdu nezvladatelná, zeptejte se svého lékaře, zda vám může předepsat něco silnějšího
Krok 4. Udržujte svoji váhu ve zdravém rozmezí, abyste ze svých oblouků vyvinuli tlak
Pokud máte nadváhu, může to vaše chodidla dodatečně zatížit, což může vést k bolesti. Poraďte se svým lékařem o bezpečných a zdravých způsobech, jak zhubnout, pokud potřebujete.
- Pro většinu lidí je nejlepším způsobem, jak zhubnout, snížit množství kalorií, které sníte, a více cvičit.
- Promluvte si se svým lékařem, fyzickým terapeutem nebo fitness instruktorem o formách cvičení, které vám neublíží.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Poraďte se s podiatrem nebo chirurgem nohou
Naplánujte si schůzku s lékařem se zkušenostmi s problémy s nohou. I když možná zvládáte bolest a nepohodlí svých vysokých oblouků, možná by stálo za to promluvit si se svým lékařem o dalších možnostech. Před zvažováním operace nebo vážnějších léků se zeptejte svého lékaře, zda existují nějaké přirozené nebo volně prodejné způsoby, jak můžete ošetřit a pečovat o své oblouky.
Určitě sdělte svému lékaři, co pro vás funguje a co nefunguje
Věděl jsi?
Jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů, jak se starat o vysoké oblouky a snižovat je, je odpočívat.
Krok 2. Dostávejte do oblouků injekce kortizonu ke snížení bolesti
Promluvte si s lékařem, abyste zjistili, zda vám časté injekce kortizonu mohou pomoci pečovat o vaše vysoké oblouky. Ačkoli je o něco intenzivnější než většina protizánětlivých léků, můžete tuto léčbu zvážit, pokud byste chtěli ošetřit postiženou tkáň přímo.
Mějte na paměti, že kortizon se kvalifikuje jako steroidní lék
Krok 3. Naplánujte operaci, pokud vaše vysoké oblouky narušují kvalitu vašeho života
Prodiskutujte nejlepší čas a místo pro operaci nohy s lékařem. V závislosti na problému, který způsobuje vaše vysoké oblouky, můžete zvážit různé postupy, například prodloužení Achillovy šlachy. Promluvte si se svým lékařem, abyste potvrdili, jak byste se na to měli nejlépe připravit.
- Pokud jsou vaše vysoké oblouky způsobeny revmatoidní artritidou nebo nějakým typem zranění, možná budete muset zvážit jiný postup.
- Nejčastějšími operacemi používanými ke zploštění nožních kleneb jsou: prodloužení Achillovy šlachy, čištění šlachy, řezání a posouvání kostí a přenos šlachy.
Krok 4. Přejděte na fyzickou terapii, pokud máte potíže s chůzí
Seznamte se s lékařem, který vás provede novými způsoby, jak se protáhnout a pohybovat se zvláště bolavými nohami. V těchto relacích se můžete naučit způsoby, jak se pohybovat a vyvíjet menší tlak a bolet na kotníky a chodidla. Pokračujte v hledání terapie, dokud vám oblouky nepohodlně nebudou chodit.
