Závislost může vážně ovlivnit váš život. Vypořádat se se svou závislostí je obtížné a ještě těžší může být, když k tomu přidáte stres z vysoké školy. Existuje naděje, že svou závislost překonáš a vyrovnáš se se zachováním vysokoškolských zkušeností. Naučte se, jak se se svou závislostí vyrovnat na vysoké škole, abyste mohli ze svého vzdělání dostat maximum.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání pomoci pro vaši závislost
Krok 1. Promluvte si s poradcem
Pomoc, kterou získáte pro svou závislost, závisí na typu závislosti, kterou máte. Problémy se zneužíváním návykových látek budou vyžadovat jiné léčebné metody než závislost na pornu, sexu, internetu, videohrách nebo jídle. Jedním ze způsobů, jak můžete začít získat pomoc, je zajít za poradcem pro závislosti.
- Poradce může být dobrým prvním krokem k zjištění, jaký druh léčby potřebujete k zotavení.
- Můžete jít k terapeutovi nebo psychologovi, nebo můžete začít tím, že půjdete k jednomu z poradců, kteří pracují na vaší vysoké škole nebo univerzitě.
Krok 2. Najděte v kampusu zdroje pro obnovu závislosti
Mnoho kampusů má pro své studenty programy na obnovu závislosti. Tyto programy jsou důvěrné a cílem je pomoci vysokoškolským studentům zotavit se ze závislosti a přitom zůstat ve škole a udržet si akademický úspěch.
- Podívejte se na webovou stránku nebo příručku vysoké školy nebo univerzity. Tyto zdroje by měly uvádět pomoc při zotavení ze závislosti, kterou škola nabízí.
- Promluvte si s poradenstvím nebo zdravotními službami vysoké školy. Pokud vaše vysoká škola nabízí program obnovy, budou o tom vědět.
- Mnoho programů obnovy vysokých škol nabízí vzdělávací sezení, 12krokové programy, skupiny pro podporu vrstevníků, sociální partnery s ostatními v programu a další aktivity, které pomáhají podporovat obnovu, stýkat se s ostatními v podobných situacích a dosáhnout úspěchu.
Krok 3. Rozhodněte, zda potřebujete lékařskou pomoc
Některé závislosti, jako jsou závažné problémy se zneužíváním návykových látek nebo poruchy příjmu potravy, mohou na začátku uzdravení vyžadovat lékařskou pomoc. Možná budete potřebovat lékařský detox nebo jít do lůžkového rehabilitačního centra. Promluvte si se svým poradcem nebo lékařem, který vám pomůže rozhodnout, zda je lékařské ošetření pro vás to pravé.
Pokud potřebujete lékařský detox nebo jít na rehabilitaci, musíte si promluvit s vysokou školou o spolupráci s vámi, pokud musíte vynechat školu. Možná budete moci vynechat několik hodin, pokud vaše léčba nebude trvat dlouho, nebo budete muset odstoupit na semestr a vrátit se v příštím. Promluvte si s poradci školy a zdravotníky a prodiskutujte svou situaci s děkanem
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Jedním spouštěčem vaší závislosti může být osamělost nebo izolace. Protože se na vysoké škole vyrovnáváte se závislostí, můžete se cítit jinak než vaši vrstevníci. Můžete mít pocit, že s nimi nemůžete sdílet svou závislost, nebo mít pocit, že se s nimi můžete spojit. To vás může vést k hledání závislosti, abyste se cítili lépe. Chcete -li tomu pomoci, najděte skupinu podpory, abyste se mohli spojit s ostatními, kteří procházejí stejnou věcí jako vy.
Váš kampus může nabídnout program obnovy závislosti se skupinami podpory vašich vrstevníků
Krok 5. Najděte síť podpory
Pokud trávíte čas s přáteli, kteří mají stejnou závislost jako vy, nemusí být šťastní, že jste se rozhodli skončit a jít se vzpamatovat. Mohou se vás pokusit přimět zpět k vaší závislosti. Pokud se ocitnete v této situaci, pomůže vám to mít podpůrnou síť lidí, kteří vás chtějí vidět při uzdravování a zdravějším životním stylu.
- Síť podpory může být vaše rodina, váš přítel nebo přítelkyně nebo vaši přátelé, kteří nemají vaši závislost.
- Nebojte se požádat o pomoc svoji rodinu nebo přátele. I když je to jen mluvit během intenzivní touhy, pomoci vám učinit dobré rozhodnutí nebo poslouchat, když se potřebujete vyřádit ve škole.
Metoda 2 ze 4: Řešení spouště
Krok 1. Vytvořte si seznam spouštěčů
Jako vysokoškolák máte dost stresu. Nechcete přidat více stresu tím, že se vědomě dostanete do kontaktu s věcmi, které vyvolávají vaši závislost. Vytvořte si seznam lidí, míst, věcí nebo situací, které vyvolávají vaši závislost. Mějte tento seznam u sebe a pracujte na vyhýbání se těmto situacím.
- Pokud máte například závislost na alkoholu, můžete si do seznamu přidat bary nebo večírky. Pokud máte drogovou závislost, mohou tam být třeba večírky nebo někteří lidé.
- Pokud jde o závislost na jídle, můžete si napsat, že půjdete do jídelny sami, nebo pokud jde o závislost na hraní, můžete přidat jména přátel, kteří vás vybízejí, abyste trávili veškerý čas hraním videoher.
Krok 2. Vyhněte se spouštěcím situacím
Jakmile si vytvoříte seznam spouštěčů, uvidíte, že existují lidé, místa a situace, které spouští vaši závislost. Tito lidé vás mohou povzbudit, abyste se své závislosti poddali, místa vám mohou usnadnit účast na vaší závislosti nebo situace může vést k problematickému chování. Nyní, když jste identifikovali spouště, byste se jim měli aktivně vyhýbat.
- Na cestě k uzdravení možná budete muset změnit věci ve svém životě, abyste se vyhnuli jakýmkoli spouštěčům. Možná budete muset najít nové přátele, kteří se účastní zdravějších aktivit, které nepovedou k vašemu návykovému chování.
- Najděte alternativní sociální situace nebo činnosti, které nevedou k nezdravému chování. Například místo na večírky, kde všude mohou být drogy a alkohol, můžete místo toho jít na bowling, do kina, na večeři nebo kempovat s přáteli.
Krok 3. Připravte se na zranitelné denní doby
Konec dne je pro vaše touhy po závislosti nejhorší. Na konci dne jste unavení z dlouhého dne ve třídě, práci nebo stáži. Můžete být spuštěni, můžete být podráždění kvůli těžkému úkolu nebo můžete být frustrovaní z přítele. Bez ohledu na to, jak se na konci dne cítíte, měli byste být připraveni na potenciální spouštěče.
- Svůj den nemůžete ovládat. Můžete však ovládat, co děláte a jak reagujete na tyto emoční spouště.
- Vymyslete způsob, jak v tyto noci bojovat s chutěmi. Může to být relaxační technika, noc při sledování filmů nebo posezení s přítelem.
Krok 4. Nepodléhejte tlaku vrstevníků
Pokud máte závislost na vysoké škole, můžete se ocitnout v mnoha situacích, kdy budete čelit tlaku vrstevníků, abyste se své závislosti vzdali. Vaši přátelé se vás mohou pokusit přesvědčit na večírku, abyste pili nebo brali drogy, nebo vaši přátelé mohou chtít, abyste se s nimi o večeři podělili o drink. Když se vyrovnáváte se závislostí, buďte silní a nenechte ostatní, aby vás povzbuzovali, abyste se poddali.
- Například budete muset svým přátelům říci: „Je mi líto, nepiji. Ale pořád se můžeme bavit “nebo„ Přijdu na večírek, ale nebudu brát drogy ani pít “.
- Pokud se ocitnete obklopeni lidmi, kteří se vás stále snaží přimět vzdát se vaší závislosti, odejděte.
Krok 5. Vezměte si s sebou advokáta
Když jdete ven, možná budete muset vzít s sebou někoho, kdo bude vaším obhájcem. Tato osoba bude vědět o vaší závislosti a bude tam, aby vám pomohla zůstat silná a nepodlehnout své závislosti. Tato osoba s vámi může být pevná nebo vám připomene vaše cíle.
- Vy a váš přítel byste si měli předem promluvit o tom, co by měli dělat, pokud začnete podléhat problematickému chování.
- Například vás váš přítel může stáhnout a říci: „Nechceš to udělat. Jste silnější než tohle. Nepotřebuješ to vypít “nebo„ Dali jste mi svolení, abych vám připomněl, jak byste tuto činnost neměli dělat. Pokud nezvládáš být kolem látky, měli bychom odejít. “
Krok 6. Zamyslete se nad tím, jak se budete cítit po použití
Pokud máte chuť nebo se pokoušíte zapojit do svého návykového chování, přemýšlejte o tom, co se stane potom. Jak se budete cítit potom? Budeš se cítit dobře? Nebo se budete cítit špatně a budete zklamaní, protože jste se závislosti zbavili? Když se zamyslíte nad důsledky a časem po dočasném maximu, může vám to pomoci nepodlehnout.
- Přemýšlejte o zklamání a zlomené důvěře lidí, kteří vám pomáhali překonat vaši závislost.
- Pamatujte na negativa spojená s vaší závislostí: pocit nevolnosti, sklouznutí známek, sociální izolace, chybějící třída nebo ztráta kousků času.
Krok 7. Zjistěte, jak spravovat akademické spouště
Pokud je vaším spouštěčem akademický stres, může to způsobit potenciální problém. Nechcete vypadnout, ale musíte se o sebe také postarat. Můžete začít tím, že si o pomoc promluvíte s profesory nebo poradci školního areálu, vytvoříte si organizovaný plán pro semestrální práci a naučíte se zvládat stres.
- Vytvořte plán správy tříd. Tento rozvrh vám pomůže zvládnout čas, abyste měli dostatek času na hodiny, studium, domácí úkoly, práci a jakékoli sociální aktivity. Organizace a řízení času je jednou z nejdůležitějších věcí pro snížení stresu ve škole.
- V případě potřeby odlehčete. Zvažte možnost absolvovat o hodinu méně, zapojit se do jednoho menšího klubu nebo aktivity nebo si zkrátit pár hodin v práci každý týden. Nepřetěžujte se, protože by to mohlo vést k emočnímu vyčerpání a způsobit, že se své závislosti vzdáte.
- Najděte si akademické kamarády. Jsou to lidé, kteří s vámi mohou studovat, pomohou vám zůstat organizovaní a podle plánu a podpoří vás, když máte špatný den.
Metoda 3 ze 4: Zvládání stresu
Krok 1. Odpoutejte pozornost od silných emocí
Silné emoce mohou být nebezpečné, když se pokoušíte zotavit ze závislosti na drogách a alkoholu, ale stres z vysoké školy může často vyvolat silné emoce. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, když zažijete silnou emoci, je odvést pozornost. Můžete to provést několika způsoby, například:
- Chystáte se na dlouhou procházku, běh nebo jízdu na kole.
- Volání přítele na rozhovor.
- Čtení knihy nebo psaní do deníku.
- Sledování filmu nebo oblíbené televizní show.
- Návštěva knihovny a zahájení projektu nebo studium na zkoušku.
Krok 2. Najděte způsob, jak zmírnit stres
Jedním z důvodů, proč se můžete na vysoké škole obrátit na drogy, alkohol nebo videohry, je to, že se nemůžete vyrovnat se stresem, který provází všechny vaše povinnosti. Svou závislost můžete využít k relaxaci a uvolnění napětí. Jedním z hlavních důvodů závislosti a relapsů je neschopnost vypořádat se se stresem zdravým způsobem. Můžete mít velké množství kurzů, zaměstnání, mimoškolní programy, sociální závazky a rodinné povinnosti. Místo toho, abyste se obrátili na závislost, najděte zdravé způsoby, jak zmírnit stres.
- Jedním z hlavních způsobů, jak se můžete se závislostí vyrovnat, je naučit se relaxovat. Musíte si z toho udělat zvyk a každodenní rutinu. Pokud se nenaučíte relaxovat, všechny tlaky na ukončení závislosti a vysoké školy způsobí napětí a stres a můžete se vrátit a pokusit se stres uvolnit.
- Technika úlevy od stresu, která pomáhá jiné osobě, vám nemusí pomoci. Musíte objevit zdravější způsob, jak snížit stres, než svou závislost. To může zahrnovat poslech uklidňující hudby, cvičení, trávení času s přáteli, jógu nebo sledování televize.
Krok 3. Zkuste dechová cvičení
Hluboké dýchání je snadná a účinná relaxační technika. Hluboké dýchání můžete cvičit kdekoli, dokonce i v davu plném lidí nebo uprostřed třídy. Místo hrudníku byste měli zapracovat na dýchání z břicha. Při nádechu si položte ruku na břicho. Pokud dýcháte správně, vaše ruka se bude pohybovat, jak se vaše bříško rozpíná směrem ven.
- Začněte tím, že sedíte rovně v pohodlné poloze. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem, což by mělo způsobit pohyb ruky na břiše směrem ven. Vydechněte ústy. Pokuste se vydechnout co nejvíce vzduchu, zatímco vaše břicho se vrací zpět.
- Jakmile to zvládnete, nadechněte se čtyřky, počkejte čtyři a poté vydechněte.
- Když se naučíte břicho dýchat, nemusíte si dávat ruku na břicho a můžete tato dechová cvičení provádět kdekoli.
Krok 4. Zvažte meditaci
Meditace je skvělý způsob, jak zmírnit stres. Meditace je snadná a zvládnete ji během několika minut každý den. Chcete -li zkusit vědomou meditaci, sedněte si nebo si lehněte v tiché místnosti bez rušivých vlivů. Zapněte uklidňující hudbu nebo ji ztište. Soustřeďte se na teď, na zvuky kolem vás, na pocit vašeho těla a na váš dech při nádechu a výdechu. Nemyslete na minulost ani budoucnost. Zůstaňte přítomni v daném okamžiku.
- Můžete sedět nebo ležet v tiché místnosti a opakovat si pro sebe slovo nebo mantru. Vymyslete slovo, frázi nebo slovo, které vám může pomoci soustředit se na zotavení nebo zůstat pozitivní. Opakujte si tuto mantru znovu a znovu pro sebe.
- Když cvičíte všímavost, nechte se cítit jakýmikoli emocemi. Vaše uzdravení ve vás může vyvolat spoustu emocí. Když sedíte nebo ležíte v tiché místnosti, nechte tyto emoce projít vaším úsudkem. Stačí je pojmenovat, jak vám proplouvají mozkem a pak zase ven.
- Online můžete najít audio a video soubory s meditací, které vám pomohou s meditací, pokud si nejste jisti, jak to udělat.
Krok 5. Cvičení
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres a bojovat proti jakékoli depresi nebo úzkosti, které doprovázejí vaši závislost a zotavení. Cvičení zvyšuje endorfiny ve vašem mozku, díky čemuž se cítíte lépe. Pomáhá vám také cítit se lépe a zvyšuje vaše sebevědomí. Cvičení také podporuje zdravější životní styl tím, že vás udržuje aktivní a pomáhá vám udržet si zdravou váhu.
- Zkuste chůzi, běhání, sport, jízdu na kole, tanec, jógu, kickbox nebo silový trénink. Vydejte se na túru nebo jízdu na kajaku. Připojte se k tělocvičně nebo si zajděte na hodinu, kterou nabízí atletické oddělení vaší školy. Připojte se ke skupinové aktivitě, jako je kickball nebo rekreační softball.
- Podívejte se, jestli se vaši přátelé chtějí dát dohromady a cvičit. Cvičení může být zábavnější a náročnější, pokud ho děláte ve skupině.
- Využijte čas cvičení jako čas k tomu, abyste byli sami a přeskupili se. Pusťte si svou oblíbenou hudbu nebo audioknihu, když si jdete zaběhat, zvednout činky nebo použít eliptický trenažér.
Metoda 4 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Rozhodněte se změnit
Jednou z nejtěžších věcí, se kterou se při zvládání závislosti musíte vyrovnat, je skutečně učinit rozhodnutí svou závislost zastavit a změnit svůj život. Na vysoké škole to může být obtížné. Jste daleko od rodičů, žijete možná poprvé poprvé sami a jste obklopeni pokušením a stresem. I tak se můžete rozhodnout stát silný a změnit svůj život.
- Když se se svou závislostí vyrovnáte, budete pravděpodobně muset spoustu věcí změnit. Možná budete muset změnit, s kým chodíte, co děláte o víkendech a jak se vyrovnáváte se stresem z vysoké školy.
- Můžete se rozhodnout přeorientovat své priority. Můžete se například rozhodnout dát školu na první místo a pak dělat něco, co jste nikdy předtím neučinili, například naučit se nové dovednosti, sport nebo koníček.
Krok 2. Snižte zatížení
Vysoká škola by měla být náročná, ale může nastat chvíle, kdy si toho na talíř naložíte příliš mnoho. Možná jste absolvovali příliš mnoho lekcí, nebo máte příliš mnoho zaměstnání nebo stáží. Kvůli této zátěži kurzu jste se možná obrátili na drogy, které vám pomohou vzhůru, nebo pijete, protože stres nezvládáte. Snižte množství věcí na talíři, abyste ze sebe mohli trochu uvolnit tlak.
Vysoká škola je doba, kdy se musíte vyzvat, ale nemusíte dělat všechno. Pokud vás tlak a neschopnost dostát svým závazkům přivedly k nezdravé závislosti, měli byste udělat krok zpět a soustředit se na to, abyste se dostali zpět na správnou cestu
Krok 3. Objevte nové aktivity
Jedním ze způsobů, jak vám pomoci bojovat se závislostí a touhou, je najít nové způsoby, jak se zaměstnat. Na vysoké škole máte mnoho různých příležitostí zkoušet nové věci. Můžete se zapojit do univerzitních klubů, zapojit se do intramurálního sportu nebo se zúčastnit kurzu v něčem, o čem nic nevíte.
Zkoušení nových věcí je dobrý způsob, jak poznat nové lidi, kteří nejsou spojeni s vaší závislostí. Můžete také začít trávit čas tím, že budete dělat věci, které nemají nic společného s vaší předchozí závislostí, jak budete kráčet kupředu se svým životem
Krok 4. Stanovte si cíle
Jedním ze způsobů, jak si pomoci na cestě k uzdravení, je podívat se do budoucnosti. Stanovte si cíle pro věci, které chcete dělat. Udělejte si čas, abyste se soustředili na sebe a zlepšovali se, místo abyste se vraceli ke své závislosti. Vaše cíle nemusí být velké ani měnit život. Musí to být něco, čeho můžete dosáhnout, abyste se cítili lépe.
Můžete si například stanovit cíl, abyste při další zkoušce získali vyšší známku, vyzkoušeli jste každý měsíc jednu novou aktivitu, každý týden změnili jednu zdravou výživu nebo každý týden cvičili jeden den navíc
Krok 5. Zůstaňte pozitivní
Vysoká škola je těžké období a vy se můžete vyrovnat se závislostí ještě více problémů. Ale myslet negativně není zdravé. Negativní myšlení může vést k depresi nebo úzkosti, což může vést k touze nebo relapsům. Místo toho zůstaňte pozitivní. Děláte něco pro to, abyste svůj život změnili k lepšímu. I když jsou úspěchy malé, stále existují. Zasloužíte si zůstat pozitivní.
- I když se vaše hodiny stávají obtížnými, nedaří se vám v nich tak dobře, jak byste chtěli, nebo už nejste tak společenští jako dřív, nezapomeňte se místo negativního soustředit na to dobré, co vám do života přišlo.
- Obnova je řada malých pozitiv. Pokud musíte, zapisujte si pozitivní věci, které se staly, nebo vaše úspěchy každý den.
