Bolest zad je celosvětově vážným problémem a může velmi ztěžovat každodenní úkoly. Existuje mnoho příčin bolesti zad, ale většina případů je mechanické povahy nebo není způsobena vážnými základními stavy. Pochopení příčiny a závažnosti bolesti zad je zásadní, protože určuje léčbu, kterou byste měli podstoupit.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Diagnostika bolesti zad
Krok 1. Dejte tomu čas
Nejvíce bolavá záda způsobená přepracováním nebo menšími nehodami (jako je uklouznutí a pády) se vyřeší sama za několik dní. Pokud tedy bolest není silná, buďte trpěliví a pravděpodobnost, že vaše bolest zad zmizí, je ve skutečnosti docela dobrá s jakoukoli léčbou nebo bez ní.
- Silná bolest spojená s necitlivostí nebo brněním nohou je často známkou vážného poranění zad.
- Je důležité vyhledat odbornou pomoc, pokud bolest zad zahrnuje také potíže s močením, horečku nebo neúmyslné hubnutí.
Krok 2. Naplánujte si schůzku se svým lékařem
Pokud se u vás objeví bolest zad, která nezmizí ani po několika dnech, kdy jste si ji snadno vzali, naplánujte si schůzku se svým rodinným lékařem. Váš lékař vyšetří vaše záda (páteř) a položí otázky o vaší rodinné anamnéze, stravě a životním stylu a možná dokonce provede rentgenové záření nebo vás pošle na krevní test (k vyloučení revmatoidní artritidy nebo infekce páteře). Váš rodinný lékař však není specialistou na pohybový aparát nebo páteř, takže možná budete potřebovat doporučení jinému lékaři se specializovanějším školením.
Váš rodinný lékař může doporučit volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, nebo analgetika (léky proti bolesti), jako je acetaminofen, které vám pomohou vyrovnat se s bolestmi zad
Krok 3. Získejte doporučení specialistovi
Zvažte návštěvu odborníka, pokud vás bolest zad nezbaví odpočinek a léky. Mechanická bolest dolní části zad není považována za vážný zdravotní stav, i když může být velmi bolestivá a oslabující, což způsobí, že vám chybí práce nebo sportovní aktivity. Mezi typické příčiny patří svalové napětí, podvrtnutí páteře, podráždění páteřního nervu a degenerace ploténky. Lékařští specialisté, jako je ortoped, neurolog nebo revmatolog, však mohou být zapotřebí k vyloučení nejzávažnějších příčin, jako je infekce (osteomyelitida), rakovina, osteoporóza, zlomenina páteře, herniovaný disk, onemocnění ledvin nebo revmatoidní artritida.
- Rentgenové záření, skenování kostí, MRI, CT vyšetření a ultrazvuk jsou způsoby, které mohou specialisté použít k diagnostice vašich bolestí zad.
- Dolní část zad nebo bederní oblast je náchylnější ke zranění a bolesti, protože podporuje váhu horní části těla.
Krok 4. Pochopte příčinu bolesti zad
Zajistěte, aby lékař jasně vysvětlil diagnózu, zejména příčinu (pokud je to možné), a poskytl vám různé možnosti léčby vašeho stavu. Pouze nejzávažnější příčiny bolesti zad vyžadují chirurgický zákrok, který je poměrně vzácný. Někdy mírné bolesti zad odezní samy během několika dní, ale pro oslabující bolest zad se doporučuje léčba, protože pravděpodobně zkrátí trvání bolesti a sníží riziko opakujících se (chronických) problémů.
- Bolest způsobená mechanickými bolestmi zad může být závažná, ale nezahrnuje vysoké horečky, rychlé hubnutí, problémy s močovým měchýřem / střevem nebo ztrátu funkce nohou, což vše jsou příznaky něčeho vážnějšího.
- Mezi běžné příčiny bolestí zad patří špatné držení těla, nesprávná technika zvedání, obezita, sedavý způsob života a lehká traumata z atletických aktivit.
Metoda 2 ze 4: Léčba svalových kmenů
Krok 1. Vezměte si solnou lázeň Epsom
Svalové napětí (nebo tahy) jsou nejčastější příčinou bolestí zad. Para-spinální svaly dolní části zad jsou silné a silné, ale stávají se náchylnými ke zranění, když se ochladí, dehydratují nebo přepracují. Namáčení celých zad a nohou v teplé solné lázni Epsom může výrazně snížit bolest, otoky a svalové napětí. Hořčík v soli pomáhá svalovým vláknům relaxovat a uzdravovat se, což někdy poskytuje překvapivě rychlou úlevu od bolesti.
- Ujistěte se, že solná lázeň není příliš horká, protože v opačném případě vám vytáhne vodu z těla, dehydratuje svaly a zvýší riziko dalšího poškození.
- Bolesti zad ze svalových kmenů jsou obvykle popisovány jako matné a bolestivé povahy a nejsou nijak zvlášť oslabující. Určitý rozsah pohybu je omezen, ale chůze, sezení a spaní nejsou obvykle narušeny.
Krok 2. Navštivte masážního terapeuta
K napjatému svalu dochází, když jsou jednotlivá svalová vlákna vzata za hranice svých tahových limitů a následně se trhají, což vede k bolesti, zánětu a určitému stupni střežení (svalové křeče ve snaze zabránit dalšímu poškození). Hluboká tkáňová masáž je užitečná u mírných až středně těžkých kmenů, protože snižuje svalové křeče, bojuje proti zánětům a podporuje relaxaci. Začněte 30minutovou masáží se zaměřením na dolní část zad a boky. Nechte terapeuta zajít tak hluboko, jak to jen dokážete tolerovat, aniž byste sebou trhl.
- Bezprostředně po masáži vždy pijte hodně vody, abyste z těla vypláchli vedlejší produkty zánětu, kyselinu mléčnou a toxiny. Pokud tak neučiníte, může způsobit bolest hlavy nebo mírnou nevolnost.
- Jako alternativu k masážní terapii umístěte tenisový míček pod tělo, blízko bolesti zad. Pomalu se koulejte na míč, dokud bolest neustoupí.
Krok 3. O cvičení si promluvte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem
Svalové napětí se zlepší rychleji, pokud začnete s lehkými protahovacími a posilovacími cviky co nejdříve. Cvičení provádějte vždy v bezbolestném pohybu. Pokud máte akutní svalové napětí (zranění, ke kterému došlo nedávno), bude prospěšné začít s jemným aerobním cvičením, jako je chůze. Pokud během cvičení pocítíte bolest, zastavte se a poraďte se se svým lékařem.
Krok 4. Vezměte svalové relaxanci
Léky na uvolnění svalů (jako je cyklobenzaprin) mohou určitě zmírnit nepohodlí mírných až středně silných bolestí zad způsobených poraněnými svaly, ale bývají tvrdé na žaludek, ledviny a játra, takže by měly být považovány za krátkodobou pomoc při nejlepším. Mějte na paměti, že svalové relaxanci mohou způsobit, že se jiné svaly ve vašem těle budou cítit divně, protože kolují všude krevním oběhem, nejen zády.
- Mezi vedlejší účinky užívání svalových relaxancií patří ospalost, sucho v ústech, zácpa a zmatenost.
- Alternativou svalových relaxancií jsou protizánětlivé látky, jako je ibuprofen.
Metoda 3 ze 4: Ošetření kloubních výronů
Krok 1. Snižte úroveň aktivity
Prvním krokem je odpočinek - zastavte všechny zhoršující se aktivity, abyste se alespoň na několik dní vypořádali se svým zraněním. V závislosti na závažnosti poranění zad může být zapotřebí více odpočinku (několik týdnů). Při bolestech zad je dobré pokládat se na záda s pokrčenými koleny a mírně zvednutýma nohama, protože to může unést tlak na dolní části zad a poskytnout určitou úlevu od bolesti.
- Hodiny kládání na záda také není dobrý nápad. Vstaňte alespoň jednou za hodinu, abyste se alespoň trochu pohnuli, a zkuste se každý den vydat na pohodovou procházku.
- Vyhněte se nadměrnému sezení (více než 30 minut v kuse), protože vyvíjí větší tlak na bederní klouby a může je dále dráždit.
Krok 2. Naneste led
Studená terapie (led zabalená do tenkého ručníku nebo mražené gelové obaly) by měla být aplikována na zranění co nejdříve, aby se zastavilo snížení zánětu. Led by měl být aplikován po dobu 10 - 15 minut každou hodinu, poté snižte frekvenci, jak bolest a otoky odezní. Stlačení ledu na záda pomůže dále bojovat se zánětem.
- Bolesti zad způsobené podvrtnutím kloubů jsou obvykle popisovány jako ostré a střílející povahy a bývají dosti vysilující. V postižené oblasti se ztratí většina pohybu a chůze, sezení a spánek jsou znatelně narušeny.
- Lidé s vymknutím páteře obvykle chodí shrbení a do strany, protože svaly obklopující postižené klouby rychle křečovitě „hlídají“zranění.
Krok 3. Podívejte se na chiropraktika nebo osteopata
Chiropraktici a osteopati jsou spinální specialisté, kteří se zaměřují na navázání normálního pohybu a funkce malých páteřních kloubů, které spojují obratle, nazývané páteřní fazetové klouby. Ruční manipulaci s klouby, nazývanou také úprava, lze použít k uvolnění nebo přemístění fazetových kloubů, které jsou mírně zarovnané, což vyvolává zánět a ostrou bolest, zejména při pohybu. Často můžete slyšet „praskající“zvuk s úpravou páteře, podobný konceptu, jako když natáhnete klouby. Pomoci mohou také trakční techniky nebo protažení páteře.
- Ačkoli jediná úprava páteře může někdy zcela uvolnit vaše podvrtnutí zad, více než pravděpodobné bude trvat tři až pět ošetření, než si všimnete významných výsledků.
- Pokud je za hlavní příčinu bolestí zad považována nerovnoměrná délka nohou nebo ploché nohy, může vám lékař nebo chiropraktik doporučit protetiku, což jsou vložky do obuvi vyrobené na míru, které podporují klenby, podporují lepší biomechaniku při běhu nebo chůzi a pomáhají zmírnit záda. bolest.
Krok 4. Získejte injekci fazetového kloubu
Injekce fazetového kloubu zahrnuje fluoroskopické (rentgenové) vedení jehly v reálném čase přes zádové svaly a do zaníceného nebo podrážděného páteřního kloubu, následované uvolněním směsi anestetik a kortikosteroidů, která rychle zmírňuje bolest i zánět při stránka. Injekce fazetového kloubu trvají 20 - 30 minut a výsledky mohou trvat několik týdnů až několik měsíců.
- Injekce fazetových kloubů jsou omezeny na tři během šesti měsíců.
- Úlevy od bolesti z injekcí fazetových kloubů obvykle začínají druhý nebo třetí den po léčbě. Do tohoto časového rámce se vaše bolesti zad mohou trochu zhoršit.
Metoda 4 ze 4: Léčba chronických a degenerativních stavů
Krok 1. Vyhledejte fyzioterapii
Pokud se vaše bolesti zad opakují (chronicky) a jsou způsobeny slabými páteřními svaly, špatným držením těla nebo degenerativními stavy, jako je osteoartróza, pak musíte zvážit nějakou formu rehabilitace. Fyzikální terapeut vám může ukázat konkrétní a přizpůsobené protahovací a posilovací cviky na záda, boky a břicho (což vše může být spojeno s chronickou bolestí dolní části zad). K pozitivnímu ovlivnění chronických problémů se zády je obvykle nutná fyzioterapie 2–3krát týdně po dobu 4–8 týdnů.
- V případě potřeby může fyzioterapeut ošetřit vaše bolavé svaly elektroléčbou, jako je terapeutický ultrazvuk, elektronická stimulace svalů nebo mikroproud.
- Mezi dobré posilovací cviky na záda patří plavání, veslování a prodloužení zad, ale nejprve se ujistěte, že je vaše zranění vyřešeno.
Krok 2. Zkuste akupunkturu
Akupunktura zahrnuje vpichování velmi tenkých jehel do specifických energetických bodů v kůži / svalu ve snaze snížit bolest a zánět. Akupunktura může být účinná pro mnoho různých příčin bolestí zad, zvláště pokud se provádí při prvním výskytu příznaků. Akupunktura založená na principech tradiční čínské medicíny funguje tak, že uvolňuje řadu látek včetně endorfinů a serotoninu, které působí na snížení bolesti.
- Tvrdí se také, že akupunktura stimuluje tok energie, označovaný jako čchi.
- Akupunkturu provozuje řada zdravotnických odborníků včetně některých lékařů, chiropraktiků, naturopatů, fyzických terapeutů a masážních terapeutů.
Krok 3. Zkuste jógu a meditaci
Jóga a meditace jsou další aspekty tradiční čínské medicíny. Jóga může být účinnou strategií pro zmírnění bolestí zad tím, že si lidé lépe uvědomí, jak hýbou tělem. Pomáhá také protahovat (prodlužovat) svaly, zlepšuje flexibilitu a často má na lidi uklidňující nebo relaxační účinek. Meditace často jde ruku v ruce s jógou a působí tak, že snižuje emoční a fyzický stres, které přispívají k chronickým bolestem zad.
- Bylo prokázáno, že vědomá meditace je účinná při snižování bolesti. Jedna studie zjistila, že 3 sezení po dobu 3 dnů po dobu 20 minut dokázala výrazně snížit bolest. Kromě toho byla bolest po meditaci snížena, což znamená, že výsledky trvaly dlouho po ukončení meditace.
- Lidé, kteří jsou v depresi nebo trpí těžkým traumatem, mají větší pravděpodobnost chronických bolestí.
Tipy
- Kdysi se předpokládalo, že vám celkový odpočinek v posteli pomůže zotavit se z bolestí zad, ale nyní se uznává, že lidé, kteří zůstávají relativně aktivní, se pravděpodobně zotaví rychleji.
- Nezvedejte předměty jednoduchým ohnutím v pase. Místo toho pokrčte boky a kolena a poté dřepněte, abyste předmět vzali, držte záda rovně a držte předmět blízko těla.
- Nejlepší poloha na spaní pro záda je položení na bok s pokrčenými koleny a polštář přilepený mezi kolena jako opora. Vyhněte se spánku na břiše.
- Přestaňte kouřit, protože to zhoršuje průtok krve, což má za následek nedostatek kyslíku a živin v míšních svalech a dalších tkáních.
