Bolest zad může být oslabující a může změnit život. Může to ovlivnit vaši schopnost pohybu, spánku a dokonce i přemýšlení. Existuje mnoho příčin bolesti zad, ale pamatujte, že úrovně bolesti ne vždy pozitivně korelují se stupněm závažnosti. Jinými slovy, drobné problémy (například podrážděný nerv) mohou někdy generovat silnou krátkodobou bolest, zatímco život ohrožující problémy (například nádor) někdy vedou k minimální bolesti. Vyzkoušejte nějaké domácí opravné prostředky se zdravým rozumem a uvědomte si příznaky a symptomy, které vyžadují výlet do ordinace.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jak se vypořádat se špatnou bolestí zad sami
Krok 1. Počkejte a uvidíte
Vaše páteř je komplexní soubor kloubů, nervů, svalů, cév a pojivové tkáně. Existuje mnoho struktur, které mohou generovat bolest, pokud hýbete zády špatným způsobem nebo zažijete nějaké trauma. Silná bolest zad se může objevit rychle, ale někdy také rychle odezní (bez jakékoli léčby), protože tělo má obrovskou schopnost samo se uzdravit. Buďte proto trpěliví několik hodin, pokud pocítíte záchvat silné bolesti zad, vyhněte se jakýmkoli namáhavým aktivitám a udržujte si pozitivní přístup.
- Mezi příznaky a příznaky, u kterých byste měli vyhledat okamžitou lékařskou pomoc, patří: svalová slabost a/nebo ztráta citlivosti paží nebo nohou, ztráta kontroly močového měchýře nebo střev, vysoká horečka, náhlá ztráta hmotnosti.
- Celkový odpočinek na lůžku není pro většinu typů bolestí zad dobrý, protože ke stimulaci krevního oběhu a hojení je zapotřebí určitý pohyb (i jen krátké, pohodové procházky). Pokud vás hodně bolí, počkejte dva až tři dny, než se vrátíte k běžným aktivitám.
- Pokud vaše bolesti zad souvisejí s cvičením, možná cvičíte příliš agresivně nebo se špatnou formou - poraďte se s osobním trenérem.
- Pokud si myslíte, že vaše bolest zad souvisí s prací, promluvte si se svým šéfem o změně aktivit nebo změně pracovní stanice - například podpůrnější židle nebo polstrovaná podložka pod nohy.
Krok 2. Naneste na záda něco studeného
Aplikace ledu je účinná léčba v podstatě pro všechna akutní (vyskytující se za posledních 24 - 48 hodin) poranění pohybového aparátu, včetně bolestí zad. Studená terapie by měla být aplikována na nejbolestivější část zad, aby se snížil zánět a otupila bolest. Led by měl být aplikován po dobu 10 - 15 minut každou hodinu, poté snižte frekvenci, jak bolest a otoky odezní.
- Stlačení ledu na záda pružným obvazem nebo elastickou podporou také pomůže zvládnout zánět.
- Vždy zabalte ledové nebo zmrazené gelové obaly do tenkého ručníku, abyste zabránili omrzlinám na pokožce.
- Pokud nemáte žádné ledové nebo gelové balíčky, použijte zmrazený pytel zeleniny z mrazničky.
- Led není vhodný pro chronické bolesti zad - vlhké teplo může poskytnout větší úlevu.
Krok 3. Dejte si teplou koupel
Namáčení zad v teplé solné lázni Epsom může výrazně snížit bolest a otok, zvláště pokud je bolest způsobena svalovým křečím nebo napětím. Hořčík v soli pomáhá svalům relaxovat. Namáčení v teplé lázni nebo aplikace tepla přímo na záda pravděpodobně není dobrý nápad, pokud máte mnoho zánětů, které jsou často důsledkem poranění kloubů, vazů a nervů zad.
- Vodu příliš neohřívejte (abyste zabránili opaření) a nenamáčejte ji ve vaně na více než 30 minut, protože slaná voda vám z těla vytáhne tekutinu a začne vás dehydratovat.
- Případně použijte na bolest zad vlhké teplo - bylinné sáčky s mikrovlnami fungují dobře a často jsou naplněny aromaterapií (například levandulí), která má relaxační vlastnosti.
Krok 4. Zvažte užívání volně prodejných léků
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, mohou být krátkodobá řešení, která vám pomohou vypořádat se se špatnou bolestí nebo zánětem zad. Mějte na paměti, že tyto léky mohou být těžké pro váš žaludek, ledviny a játra, takže je nejlepší je nepoužívat déle než 2 týdny.
- Případně můžete na bolest zad vyzkoušet volně prodejná analgetika, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo svalová relaxancia (jako je cyklobenzaprin), ale nikdy je neužívejte současně s NSAID.
- Krémy a gely zmírňující bolest aplikované přímo na bolavá záda jsou další možností, zvláště pokud je bolest spojena spíše se svaly. Kapsaicin a mentol jsou přírodní přísady v některých krémech, které působí tak, že odvádějí váš mozek od bolesti tím, že vám kůže brní.
Krok 5. Použijte pěnový váleček
Válení na kus pevné pěny je dobrý způsob, jak si masírovat páteř a potenciálně zmírnit mírné až střední nepohodlí, zejména v oblasti střední části zad (hrudníku). Pěnové válečky se běžně používají ve fyzioterapii, józe a pilates.
- Vyzvedněte si pěnový váleček v obchodě se sportovním zbožím nebo big -boxem - jsou velmi levné a téměř nezničitelné.
- Pěnový váleček položte na zem, kolmo na místo, kde položíte tělo. Lehněte si na záda, aby byl pěnový váleček pod vašimi rameny, a začněte se převalovat tam a zpět. Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, i když vás svaly mohou po prvním použití pěnového válečku trochu bolet.
Krok 6. Použijte tenisový nebo lakrosový míč
Lehněte si na záda a mezi lopatky položte míč. Rolujte, dokud nenajdete něžné místo. Držte tuto pozici po dobu nejméně 30 sekund, nebo dokud neucítíte, že bolest ustupuje. Přejděte na jiná citlivá místa.
Opakujte to každý den, dokud se bolest nezlepší. To lze použít jako preventivní opatření, protože tyto spouštěcí body, nejčastěji známé jako svalové uzly, mají tendenci se znovu objevit kvůli špatnému držení těla nebo nadměrnému používání
Krok 7. Proveďte cvičení zad
Přestože vás bolest zad může zdráhat se hýbat nebo cvičit, protahování a posilování těla může bolest zad zmírnit. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o tom, která cvičení jsou vhodná pro váš konkrétní stav.
Cvičení, jako jsou dřepy, prkna nebo jednoduché, jemné úseky, mohou pomoci snížit bolest zad. Získejte další nápady přečtením následujících článků: Léčte bolest dolní části zad a ošetřujte bolest horní části zad
Krok 8. Zvažte změnu prostředí pro spaní
Příliš měkké matrace nebo příliš silné polštáře mohou přispět k bolestem zad. Vyhněte se spánku na břiše, protože to může způsobit zkroucení hlavy a krku způsoby, které zhoršují bolesti zad, a také to může stlačovat a dráždit dolní části zad. Nejlepší polohy pro spánek při bolestech zad jsou na boku (podobně jako klasická poloha plodu) nebo na zádech s polštářem zvedajícím nohy, který odvede určitý tlak na bederní klouby.
- Přestože pro některé lidi mohou být pohodlné i vodní postele, zdá se, že většina lidí těží z pevné ortopedické matrace.
- Pružinové matrace obvykle vydrží přibližně osm až deset let při neustálém používání, v závislosti na hmotnosti vás a vašeho partnera.
Krok 9. Ujistěte se, že používáte správné techniky zvedání
Špatná bolest zad může být často zhoršena nesprávným zvedáním těla. Když potřebujete něco zvednout, ujistěte se, že to není příliš těžké, abyste to mohli nosit sami (a požádejte o pomoc, pokud ano). Udržujte břemeno blízko těla, otáčejte se celým tělem místo kroucení nebo natahování v pase.
Existuje určitá neshoda ohledně nejlepšího způsobu zvedání těžké zátěže, ale pokud chcete zvedat, aniž byste zatěžovali záda, měli byste dřepnout, ohýbat se v bocích a kolenou, ale držet záda rovně a zvedat se z této polohy. To vám umožní zvedat nohama a ne zády
Metoda 2 ze 3: Hledání alternativní léčby
Krok 1. Naplánujte si schůzku s chiropraktikem nebo osteopatem
Chiropraktici a osteopati jsou spinální specialisté, kteří se zaměřují na navázání normálního pohybu a funkce malých páteřních kloubů, které spojují obratle, nazývané páteřní fazetové klouby. Ruční manipulaci s klouby, nazývanou také úprava, lze použít k uvolnění nebo přemístění fazetových kloubů, které jsou mírně zarovnané, což vyvolává zánět a ostrou bolest, zejména při pohybu.
- Ačkoli jediná úprava páteře může někdy zcela zmírnit bolest zad, více než pravděpodobné bude trvat 3–5 ošetření, než si všimnete významných výsledků. Vaše zdravotní pojištění nemusí pokrývat chiropraktickou péči.
- Chiropraktici a osteopati také používají různé terapie přizpůsobené více svalovým kmenům, které mohou být vhodnější pro váš problém se zády.
- Bolesti zad vám mohou pomoci i trakční techniky nebo protažení páteře pomocí inverzního stolu. Někteří chiropraktici mají ve svých kancelářích inverzní stoly, což vám umožňuje kontrolovaně a snadno se obrátit vzhůru nohama a získat gravitační pomoc k dekompresi páteře. Zvažte nákup inverzního stolu pro domácí použití.
Krok 2. Získejte profesionální masáž
K nataženému svalu dochází při roztržení jednotlivých svalových vláken, což vede k bolesti, zánětu a určitému stupni ochrany (svalové křeče ve snaze zabránit dalšímu poškození). Hluboká tkáňová masáž je užitečná u mírných až středně těžkých kmenů, protože snižuje svalové křeče, bojuje proti zánětům a podporuje relaxaci. Začněte 30minutovou masáží se zaměřením na celou páteř a boky. Nechte terapeuta zajít tak hluboko, jak to jen dokážete tolerovat, aniž byste sebou trhl.
Bezprostředně po masáži vždy pijte hodně vody, abyste z těla vypláchli vedlejší produkty zánětu a kyselinu mléčnou. Pokud tak neučiníte, může způsobit bolest hlavy nebo mírnou nevolnost
Krok 3. Vyzkoušejte akupunkturní léčbu
Akupunktura zahrnuje vpichování velmi tenkých jehel do specifických energetických bodů v kůži / svalu ve snaze snížit bolest a zánět. Akupunktura pro bolesti zad může být účinná, zvláště pokud se provádí, když se příznaky objeví poprvé.
- Existují smíšené vědecké důkazy o tom, že akupunktura pomáhá při úlevě od chronických bolestí zad, ale existuje mnoho neoficiálních zpráv, že mnoho lidí to považuje za extrémně užitečné.
- Akupunkturní body, které mohou poskytnout úlevu od bolesti zad, nejsou všechny umístěny poblíž místa, kde bolest pociťujete - některé mohou být ve vzdálených oblastech těla.
- Akupunkturu provozuje řada zdravotnických profesionálů včetně některých lékařů, chiropraktiků, naturopatů, fyzioterapeutů a masážních terapeutů - ať už si vyberete kohokoli, měl by být certifikován Národní certifikační komisí pro akupunkturu a orientální medicínu.
- „Suché jehlování“je dalším typem terapie zahrnující akupunkturní jehly, ale bez čínských tradičních lékařských technik. Může být užitečné zmírnit bolest.
Krok 4. Zvažte relaxaci nebo terapie „mysl-tělo“
Bylo zjištěno, že postupy uvolňující stres, jako je meditace, tai chi a dechová cvičení, pomáhají zmírnit bolesti pohybového aparátu a u mnoha lidí pomáhají předcházet zraněním. Jóga je také skvělá pro relaxaci a zahrnuje nácvik konkrétních poloh nebo póz a pomocná dechová cvičení.
- Pózy jógy mohou protáhnout a posílit svaly a zlepšit držení těla, i když možná budete muset některé pózy upravit, pokud zhoršují bolesti zad.
- Zkuste všímavou meditaci. Všímavá meditace je forma zvládání bolesti, kterou lze provést kdekoli a kdykoli. Jedna studie zjistila, že tři 20minutová meditační sezení v průběhu tří dnů nejen snížila bolest, ale také se zdálo, že má trvalý účinek daleko za 20 minut strávených meditací.
Metoda 3 ze 3: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte svého rodinného lékaře
Pokud pečlivá domácí péče a alternativní terapie nejsou účinné pro zmírnění bolestí zad, domluvte si schůzku se svým rodinným lékařem, abyste zvážili jakékoli potenciálně závažné problémy s páteří, jako je herniovaný disk, zachycení nervů, infekce (osteomyelitida), osteoporóza, stres zlomenina, revmatoidní artritida nebo rakovina.
- Rentgenové záření, kostní skeny, MRI, CT vyšetření a studie nervové vodivosti jsou způsoby, které může lékař použít k diagnostice bolesti zad.
- Váš lékař vás také může poslat na krevní test k vyloučení revmatoidní artritidy nebo infekce páteře, jako je meningitida.
- Váš lékař vás může odkázat na lékařské specialisty, jako je ortoped, neurolog nebo revmatolog, abyste lépe zjistili svůj stav zad.
Krok 2. Získejte doporučení na fyzioterapii
Pokud se vaše bolest zad opakuje (chronicky) a je způsobena slabými páteřními svaly, špatným držením těla nebo degenerativními stavy, jako je artróza, pak musíte zvážit nějakou formu rehabilitace. Fyzikální terapeut vám může ukázat konkrétní a přizpůsobené protahovací a posilovací cviky na záda. K pozitivnímu ovlivnění chronických problémů se zády je obvykle nutná fyzioterapie 2–3krát týdně po dobu 4–8 týdnů.
- V případě potřeby může fyzioterapeut ošetřit vaše bolavé zádové svaly elektroléčbou, jako je terapeutický ultrazvuk nebo transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS).
- Mezi dobré posilovací cviky na záda patří plavání, veslování a prodloužení zad, ale nejprve se ujistěte, že je vaše bolest pod kontrolou.
Krok 3. Zvažte injekci
Injekce steroidních léků do nebo do páteřních kloubů, svalů, šlach nebo vazů může rychle snížit zánět a bolest a umožnit opět normální pohyb zad. Kortikosteroidy jsou hormony, které vykazují silné protizánětlivé vlastnosti. Nejčastěji používanými přípravky jsou prednisolon, dexamethason a triamcinolon.
- Mezi potenciální komplikace injekcí kortikosteroidů patří infekce, krvácení, oslabení šlach, lokální svalová atrofie a nervové podráždění / poškození.
- Pokud injekce kortikosteroidů neposkytnou adekvátní řešení bolesti zad, pak by v krajním případě měla být prozkoumána operace.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Abyste si udrželi správné držení těla ve stoje, postavte se s váhou rovnoměrně rozloženou na obě chodidla a vyhněte se zablokování kolen. Napněte svaly břicha a hýždí, aby byla záda rovná. Pokud budete stát delší dobu, noste podpůrnou obuv; zmírněte svalovou únavu pravidelným opíráním jedné nohy o malou podnožku.
- Přestaňte kouřit, protože to zhoršuje průtok krve, což má za následek nedostatek kyslíku a živin v míšních svalech a dalších tkáních.
- Pokud celý den sedíte u stolu a domníváte se, že vás kvůli tomu bolí záda, zvažte pořízení nové židle na váš stůl.
- Zůstaňte fit, protože bolesti zad jsou častější u lidí, kteří vykazují špatnou fyzickou zdatnost.
- Pro udržení správného držení těla při sezení zvolte pevnou židli, nejlépe s područkami. Udržujte horní část zad rovně a ramena uvolněná. Malý polštář za spodní částí zad může pomoci zachovat přirozenou křivku bederní páteře. Udržujte nohy naplocho na podlaze, v případě potřeby použijte podnožku.
