Krádeže jsou častým problémem společnosti. Zatímco někteří lidé kradou jednou nebo dvakrát, jiní jedinci nejsou schopni odolat nutkání krást věci. Někteří jednotlivci kradou, protože nemají prostředky k nákupu předmětů. Někteří mohou být z krádeže nadšení. Ostatní se cítí oprávněni získat to, co chtějí, bez zaplacení. Krádež má nespočet negativních důsledků, včetně uvěznění a rejstříku trestů. Zatímco krádež ještě není klasifikována jako závislost, kleptomanie je porucha kontroly impulzů zahrnující krádež, která ve vás může zanechat pocit hanby a viny. Řešení vašeho problému je důležitým prvním krokem.
Kroky
Metoda 1 ze 6: Identifikace vašeho problému s krádeží
Krok 1. Pochopte, že si zasloužíte pomoc
Je důležité vědět, že jste hodni, protože mnoho jednotlivců s pocitem viny (včetně hanby za krádeže) nemusí věřit, že si zaslouží pomoc. To jim často brání vyhledat pomoc. Zasloužíte si pomoc a porozumění a nejste sami.
Krok 2. Definujte své chování při krádeži
Abyste mohli toto chování změnit, je důležité nejprve identifikovat konkrétní důvody, proč kradete.
- Kradete pro emocionální vzestup? Cítíte počáteční napětí, pak vzrušení vzrušení, které se hromadí před krádeží, a úlevu po jeho skončení? Následuje potom pocit viny, studu a lítosti? To jsou některé známky toho, že krást pro vás může být problém.
- Kradete, abyste unikli? Cítíte se při krádeži jinak, jako byste nebyli sami sebou nebo nejste v kontaktu s realitou? To je docela běžný stav pro jednotlivce, kteří kradou.
Krok 3. Napište své pocity
Poté, co zjistíte, co je příčinou vašeho chování při krádeži, zkuste zdarma napsat o své potřebě krást. Necenzurujte své pocity - vše, o čem si myslíte nebo cítíte, je důležité si uvědomit.
Nezapomeňte pojmenovat pocity, jako je hněv, strach, smutek, samota, vyplazení, odhalení, zranitelní atd., Které doprovázejí potřebu krást
Krok 4. Určete důsledky
Přemýšlení o důsledcích vašeho chování může pomoci snížit impulzivitu. Pokud jste byli téměř chyceni, nebo jste byli chyceni (nebo chyceni několikrát), zapište si to všechno. Zapište si také své vlastní následné pocity, jako je stud a vina, a činy, kterými se snažíte s těmito pocity vyrovnat nebo výčitky nebo znechucení, jako je přílišné pití, řezání, ničení věcí, které jste ukradli, nebo jiné ničivé akce.
Pokud jste byli chyceni, jak silné byly doprovodné pocity? Proč máte pocit, že ani přistižení nestačí k překonání potřeby krást? Zapište si to všechno
Metoda 2 ze 6: Hledání vnější podpory
Krok 1. Zvažte terapii
I když je možné svou závislost na krádeži porazit s velkou dávkou odhodlání, může také pomoci zvážit léčbu. Nejlepší formou pomoci bude poradenství s psychologem nebo psychiatrem. Terapie kombinovaná s léky může být účinná při léčbě kleptomanie nebo kompulzivního krádeže.
Buďte si jisti, že terapie kleptomanie/kompulzivního krádeže může být velmi úspěšná, když vám pomůže překonat tuto poruchu, ale také si pamatujte, že výsledek závisí na tom, jak moc to chcete a jak moc jste ochotni pro to pracovat
Krok 2. Pochopte možnosti léčby
Mezi nejběžnější formy terapie krádeže patří: Kognitivní behaviorální terapie (CBT), Dialektická behaviorální terapie (DBT), Psychodynamická léčba a Skupinová terapie/12krokové programy. CBT pomáhá lidem změnit jejich myšlení, aby změnili své pocity a chování. DBT se zaměřuje na výuku tolerance jednotlivců v tísni, regulace emocí, mezilidské efektivity a všímavosti. Psychodynamické intervence nahlédnou do vaší minulosti a výchovy, aby bylo možné identifikovat příčiny problémů a najít způsoby řešení aktuálních problémů. Dvanáctikrokové programy se zaměřují na závislosti na látkách, ale existují i dvanáctikrokové programy zejména pro krádeže.
- Tyto možnosti můžete prodiskutovat s odborníkem na duševní zdraví.
- Existují také způsoby, jak můžete tyto druhy terapie prozkoumat sami pomocí svépomocných opatření. Například CBT zahrnuje změnu vašich myšlenek, aby se změnily vaše pocity a chování.
Krok 3. Prozkoumejte možnosti léčby
Při léčbě kleptomanie bylo indikováno několik léků včetně Prozacu a Revie.
Další informace nebo psychotropní možnosti konzultujte s psychiatrem
Metoda 3 ze 6: Změna vašich myšlenek na krádež
Krok 1. Identifikujte a vyzvěte své myšlenky
Změna myšlenek za účelem změny pocitů a chování je klíčovou součástí kognitivní behaviorální terapie (CBT), což je běžný typ terapie pro léčbu krádeží a kleptomanie. Sledujte své automatické myšlenky a své krádežové chování můžete změnit.
- Zamyslete se nad myšlenkami, které se objeví, když zvažujete, že něco ukradnete. Můžete si například myslet: „To opravdu chci“nebo „Já se z toho dostanu“.
- Zamyslete se nad tím, komu to prospívá. Prospěje vám to jen při krádeži? Nebo vaše rodina, přátelé nebo někdo jiný? A jak to prospěje vám nebo ostatním? Pokud máte pocit, že některé z vašich nutkání krást je o ověření vaší pozice nebo pocitu bezpečí ve vaší skupině přátel nebo rodiny tím, že si „koupíte“jejich náklonnost nebo odměníte jejich pozornost položkami, pak budete muset začít tyto pohnutky vidět nejistotu ve vás, kterou představují.
Krok 2. Trénujte se, abyste přemýšleli jinak
Jakmile identifikujete své vzorce myšlení, můžete začít přemýšlet o alternativních myšlenkách. To zahrnuje pozornost vašim negativním myšlenkám, které posilují vaše chování při krádeži, a aktivní změnu vašeho myšlenkového procesu v daném okamžiku.
Pokud například zjistíte, že si říkáte: „Opravdu chci ten prsten, tak ho ukradnu,“místo toho si pomyslete: „Chci ten prsten, ale krást je špatné, takže se místo toho soustředím na úsporu peněz.“
Krok 3. Zamyslete se nad větším obrazem
Když se cítíte silnější v tom, co vás nutí krást a co s tím hodláte udělat, věnujte si nějaký čas zamyšlení nad tím, co jste dělali a kam to s největší pravděpodobností směřuje. Čas na rozmyšlenou je důležitý, protože je pravděpodobné, že máte pocit, že váš život postrádá smysl, nebo se dokonce cítíte, jako byste neměli kontrolu nad aspekty svého života.
U některých lidí je krádež formou pasivní vzpoury proti situacím, které v nich vyvolávají pocit bezmoci. Zamyšlení nad těmito obavami z celkového obrazu vám pomůže začít rozvíjet vlastní cíle pro svůj život a pomůže vám stanovit hranice špatného chování, které vám nepomůže dosáhnout vašich cílů
Krok 4. Buďte připraveni více prosazovat sebe a své potřeby
Pokud se necítíte silní v tom, že stojíte sami za sebe, nebo se cítíte neustále ignorováni, přitahováni nebo zklamáni, je snadné použít krádež jako formu „pomsty“lidem, o kterých si myslíte, že vám ublížili nebo je ignorovali. Nebo můžete krádež používat k utišení svých pocitů obecně. Bohužel tím, že se neprosazujete a nevidíte svou vlastní hodnotu, ale místo toho volíte krádež, riskujete svou budoucnost a necháváte se svými činy vést k tomu, abyste si ještě více ubližovali. Připomeňte si, že jediný člověk, kterému jste ve skutečnosti ublížili, jste vy - můžete skutečně naštvat lidi, kteří vás milují, ale netrestáte je; trestáš se.
Další podrobnosti si přečtěte Jak se postavit za sebe, Jak být asertivní a Jak asertivním způsobem komunikovat
Metoda 4 ze 6: Vytvoření plánu prevence relapsu
Krok 1. Identifikujte svou historii krádeží
Vytvoření plánu prevence relapsu je zásadní součástí převzetí kontroly nad vaší touhou krást a také prevencí krádeží v budoucnosti. Prvním krokem v plánování prevence relapsu je identifikovat minulé problémy, které jste měli s krádeží.
- Informace, které jste si zapsali během výše uvedeného cvičení psaní, můžete použít k zahájení plánu prevence relapsu.
- Zapište si historii svého krádeže. Seznam co nejvíce epizod krádeží, počínaje od dětství. Všimněte si všech situací, které se během té doby děly nebo co ovlivnilo vaše rozhodnutí ukrást.
- Ohodnoťte potřebu krást pro každou epizodu. Pomocí stupnice od 1 do 10 ukažte, jak moc jste se cítili nuceni krást při každé příležitosti, kterou jste zaznamenali.
Krok 2. Pochopte a vyrovnejte se se svými spouštěči krádeží
Spouště jsou myšlenky a pocity ohledně situace, která může vést k chování. Zapište si své myšlenky a pocity, které jsou spojené s krádeží.
- Naučte se vysoce rizikové situace. Klíčem k ovládání vašich impulzů je porozumět rizikovým situacím a vyhýbat se jim.
- Jaké byly vaše pocity, když došlo ke krádeži? Podívejte se, jestli dokážete identifikovat konkrétní spouštěče, jako je někdo, kdo je na vás protivný, někdo na vás křičí, cítí se sklesle nebo nemilován, je odmítnut atd.
- Všimněte si korelace mezi tím, co spustilo vaši potřebu krást, a hodnocením, které jste dali pocit, že jste potřebovali ukrást.
- Uchovejte tento seznam, deník nebo notebook velmi bezpečně.
- Odstraňte se ze spouštění situací, které by vás mohly povzbudit nebo vám usnadnit krádež. Mezi příklady těchto typů spouště patří pobyt v okolí přátel, kteří kradou, nebo návštěva obchodů, o kterých víte, že mají nízké zabezpečení. Vyhněte se těmto situacím za každou cenu, abyste nebyli v pokušení.
Krok 3. Přijměte plán k ovládání svého impulsu
To zahrnuje rozhovor se sebou, než budete pokračovat dále. Zkuste následující:
- Stop. Místo impulzivního jednání se okamžitě zastavte.
- Nadechni se. Zůstaňte stát a dopřejte si dýchací prostor.
- Pozorovat. Přemýšlejte o tom, co se děje. Co cítím? Co si myslím Na co reaguji?
- Zarazit. Zkuste se na situaci podívat objektivně. Existuje jiný způsob uvažování o situaci? Projděte se po krádeži, když držíte předmět a přemýšlíte, co s ním dělat a přemýšlíte, jak překonat vinu.
- Procvičte si, co funguje. Vyberte si sami, co byste raději dělali, místo abyste něco ukradli. Plánujte změnit své chování pokaždé, když vás přepadne touha ukrást. Mezi příklady toho, co by mohlo být užitečné, patří: vyprávět si o tom, kdo jste a jaké jsou vaše hodnoty, připomenout si, že jste dobrým člověkem a člověkem, kterého si váží, sebeklidné techniky a představovat si mírumilovné scény, které uklidní vaše závodní srdce a napětí.
Krok 4. Pokračujte ve sledování svého chování
Jakmile zvládnete umění kontroly impulzů a snížíte nebo odstraníte své krádežové chování, budete muset svůj plán prevence relapsu průběžně sledovat a podle toho jej upravovat.
- Obraťte se do současnosti. Mějte denní přehled o svých současných krádežích, pokud nějaké existují. Stejně jako dříve pokračujte v psaní pocitů a hodnotte touhu krást.
- Vyvažte psaní. Nezapomeňte napsat své úspěchy, věci, na které jste hrdí, a věci, za které jste vděční. Pokuste se, aby se tyto věci v průběhu času staly hlavním zaměřením vašeho deníku, aby vám pomohly vybudovat si sebevědomí.
Metoda 5 ze 6: Hledání alternativ ke krádeži
Krok 1. Rozptýlete se
Najděte alternativy ke krádeži, které vám poskytnou pozornost nebo soustředění, ale které ve vašem životě nezpůsobí více škody. To může zahrnovat koníčky, aktivity, dobrovolnictví, pomoc druhým, výrobu věcí, pěstování rostlin, péči o zvířata, psaní, malování, studium, aktivizaci pro věc, ve kterou věříte, nebo mnoho dalších úžasných alternativ ke krádeži. Ať už si vyberete cokoli, udělejte rozhodnutí, která jsou pro vás prospěšná a která nespočívají pouze ve výměně jedné poruchy za jinou (například uklidnění alkoholem).
Krok 2. Buďte aktivní.
Pokud krádež vyplňuje prázdnotu ve vašem životě, vyplňte ji aktivitami. Věnujte se sportu nebo cvičení, věnujte se koníčku nebo začněte dobrovolně. Místo toho, abyste se uchýlili ke krádeži jako způsobu vyplnění času, využijte čas produktivněji a prospěšněji. To zvedne vaše sebevědomí, vytvoří novou energii a odstraní nudu. Zastaví vás to v krádeži kvůli nedostatku lepších věcí nebo pocitu bezúčelnosti. Jen se zaměstnejte a zbytek vás bude následovat.
Krok 3. Najděte si práci, získejte navýšení příspěvku nebo výplaty nebo přehodnoťte svůj rozpočet
Pokud jste kradli z potřeby přežití nebo pocitu deprivace, stejně jako z emocionálních spouštěčů, stabilnější a jistý příjem by mohl zmírnit vaši touhu nebo „potřebu“krást. Navíc jistota a rutina práce, pokud ji nemáte, vám může vrátit pocit zodpovědnosti a sebeúcty, který ve vašem životě možná chybí. Tento krok pro vás nemusí být relevantní, pokud již máte dostatek peněz, zaměstnání nebo peníze nejsou problémem, ale pokud je toxický vztah k penězům jádrem vašeho problému, může vám pomoci získání vlastního zabezpečeného zdroje.
Krok 4. Najděte emocionální výstupy
Využijte znalosti, které získáte z písemné terapie, a začněte řešit emoce a pocity, které vyvolávají vaši potřebu krást. Vypořádejte se se svým hněvem, zmatkem, smutkem, strachem atd. Uvědomte si své původní pocity a najděte nové způsoby, jak se s nimi vypořádat jinak než krádeží.
Dělejte si poznámky o nových způsobech, jak rozptýlit, pobavit a pobavit. Jaké nové myšlenky a činy objevujete, abyste je mohli cítit lépe?
Metoda 6 ze 6: Vzdělávání o krádeži
Krok 1. Pochopte krádež versus kleptomanie
Aby bylo možné léčit váš specifický boj s krádežemi, může vám prospět zjistit, zda se věnujete krádežímu chování, nebo můžete mít konkrétní poruchu. Doporučuje se vyhledat konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.
- Kleptomanie existuje v běžné populaci asi 0,3-0,6 %. Jinými slovy, přibližně 1 z 200 lidí může splňovat kritéria pro kleptomanie jako poruchu.
- 11% lidí krádež v obchodě alespoň jednou v životě. To znamená, že více než 1 z 10 lidí krádež v krádeži alespoň jednou. Krádež v obchodě jednou nebo dvakrát však nepředstavuje poruchu.
- Kleptomania je poruchou kontroly impulzů; při krádeži je spojena s „vysokou“, po které následuje vina po krádeži. Je také charakterizována neschopností ovládat nebo zastavit krádež navzdory opakovanému úsilí.
- Podle aktuálního Diagnostického a statistického manuálu (DSM-5), který je referenční příručkou pro psychology a psychiatry při diagnostikování duševních poruch, není krádež považována za závislost.
Krok 2. Identifikujte další příčiny
Příznak krádeže může být součástí jiné poruchy. Například diagnózy jako: porucha chování, bipolární porucha, antisociální porucha osobnosti a obsedantně kompulzivní porucha, všechna mají kritéria, která mohou zahrnovat chování související s krádeží. Také si zasloužíte posouzení dalších poruch, které mohou umožňovat kleptomaniecké návyky, jako jsou disociativní stavy, stres, úzkost a poruchy nálady.
Krok 3. Proveďte výzkum krádeže
Požádejte o další informace ve své místní knihovně nebo knihkupectví. V době internetu je snadné zjistit více informací o našem zdraví a pohodě; stačí se podívat na renomované weby, jako jsou vládní zdravotní weby a stránky napsané lékaři a psychology, s referencemi a ověřenými odbornými znalostmi. Přečtěte si také příspěvky a fóra, kde lidé se stejnou poruchou jako vy sdílí své myšlenky, pocity, starosti atd., Protože vám to pomůže uvědomit si, že nejste sami.
Tipy
- Pokud si nemůžete něco dovolit, ale chcete to, zkuste to získat levně prostřednictvím swapového setkání. Možná i to, že si od někoho dočasně půjčíte, vám pomůže překonat hlad po něčem vlastním.
- Řekněte svému nejlepšímu příteli nebo členům rodiny o vašem problému s krádeží. Mohou mít dobré rady a být pro vás velkou pomocí. Sdílení vašeho problému s blízkým vám může hodně pomoci.
- Pokud máte pocit, že s někým nemůžete mluvit jako s lékařem, promluvte si s důvěryhodným členem rodiny.
