Saturace kyslíkem (Sa0₂) se týká cirkulace kyslíku krevním řečištěm, přičemž zaznamenané hladiny nad 95% jsou obvykle považovány za zdravé a hladiny pod 90% jsou obvykle považovány za problematické. Lidé se zdravotními potížemi, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), mají často sníženou úroveň nasycení kyslíkem, což může vést k dušnosti, letargii, únavě, slabosti a řadě vážnějších problémů. Lékařská intervence, jako je použití doplňkového kyslíku, je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s chronicky nízkou saturací kyslíkem, ale existují určité věci, které můžete udělat sami, abyste zlepšili své hladiny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vašich dechových vzorců
Krok 1. Dýchejte pomaleji a zhluboka
Dýcháte nedobrovolně, ale také pravděpodobně dýcháte neefektivně - mnoho dospělých využívá při dýchání jen asi jednu třetinu kapacity plic. Tato neúčinnost může způsobit, že se do plic dostane méně kyslíku a tím i do krevního oběhu, což zase sníží vaši saturaci kyslíkem. Pomalejším a hlubším dýcháním můžete zlepšit všechny tyto prvky.
- Mnoho dospělých dýchá rychlostí kolem 15 dechů za minutu; Ukázalo se, že snížení této rychlosti na 10 za minutu prospívá nasycení kyslíkem.
- Ujistěte se, že dýcháte nosem a po každém nádechu na několik sekund pauzu. Při dýchání zůstaňte co nejvíce uvolněni. Toto je také známé jako metoda Buteyko a může pomoci zvýšit vaši saturaci kyslíkem.
Krok 2. Vyhledejte respirační trénink, abyste dosáhli maximálních přínosů pro zdraví
Zatímco se občas vědomě snažíte dýchat pomaleji a hluboce prospívá vaší saturaci kyslíkem, trvalejší úpravy vašich dechových vzorů přinesou vynikající výsledky. Zdraví jedinci i ti, kteří mají zdravotní potíže související s dýcháním, mohou zvýšit své nasycení kyslíkem prostřednictvím respiračního tréninku.
- Zvláště pokud máte zdravotní stav, jako je CHOPN, promluvte si se svým zdravotnickým týmem o zahrnutí respiračního tréninku.
- Můžete také vyhledat trénink řízeného dýchání mimo lékařské prostředí, například vstupem do lekce jógy nebo poučením o diafragmatickém dýchání (buď dechovým trenérem nebo vokálním trenérem).
Krok 3. Zkuste kašel
Řízený kašel vám může pomoci vyčistit sekreci, která může bránit vašim dýchacím cestám, a to pomůže zlepšit vaši saturaci kyslíkem. Jedná se o běžný pokyn po operaci, který zajistí, že vaše dýchací cesty budou čisté.
Zkuste několikrát zakašlat, abyste zjistili, zda vám to pomohlo o něco snadněji dýchat
Krok 4. Cvičte dýchání se sevřenými rty
Během dne můžete dočasně zvýšit saturaci kyslíkem jednoduchým dýchacím cvičením známým jako dýchání se sevřenými rty. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak pomaleji a hlouběji nasávat kyslík do plic. Zkuste následující kroky:
- Dýchejte nosem asi dvě sekundy.
- Uchopte rty (jako byste dali pusu) a na chvíli zadržte dech.
- Vydechněte skrčenými rty asi šest sekund.
- Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.
Metoda 2 ze 3: Použití lékařských intervencí
Krok 1. Použijte předepsaný kyslík
Pokud máte trvale nízkou úroveň nasycení kyslíkem v důsledku stavu, jako je CHOPN, může se váš lékař rozhodnout, že vám podá doplňkový kyslík. Toto ošetření zahrnuje použití kyslíkových nádrží, flexibilních hadiček a kanyly, která přivádí kyslík do vašeho nosu. Pacienti, kteří dodržují předepsané kyslíkové režimy, mohou často vést dlouhý a přiměřeně aktivní život.
Neodporujte této léčbě, protože se obáváte, že budete „připoutáni“k kyslíkové nádrži a celý život uvíznete v posteli. Přenosné tanky mohou být velmi nenápadné a umožňují vám vyrazit ven s větší energií a vytrvalostí
Krok 2. Naučte se pravidelně kontrolovat své nasycení a doplňování kyslíkem
Lidé s doplňkovým kyslíkem se obvykle naučí sledovat vlastní saturaci kyslíku umístěním pulzního oxymetru na prst, ušní lalůček nebo nos. Proces je rychlý, snadný, neinvazivní a bezbolestný.
Podle doporučení lékaře můžete svůj doplňkový kyslík upravit tak, aby kompenzoval nižší hodnoty nasycení, nebo když se věnujete aktivitám, jako je chůze nebo lehké cvičení
Krok 3. Vezměte všechny předepsané léky podle pokynů
Pokud máte nízkou saturaci kyslíku v důsledku CHOPN nebo podobného stavu, budete pravděpodobně užívat léky spolu s používáním doplňkového kyslíku. Mohou to zahrnovat léky na kontrolu, které budete užívat v pravidelném rozvrhu ke zlepšení dýchání a funkce plic, a také záchranné léky, které můžete použít, pokud máte akutnější dýchací potíže.
- Existuje řada typů inhalačních kortikosteroidů (ICS), krátkodobě a dlouhodobě působících beta-2 agonistů (SABA a LABA) a dalších léků, které vám mohou být předepsány. Ujistěte se, že rozumíte pokynům svého lékaře k jejich použití a pečlivě dodržujte plán.
- Tyto léky jsou také známé jako bronchodilatátory. Bronchodilatátory zvětšují průměr vašich dýchacích cest a to pomáhá zvýšit okysličení.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na používání stroje s kontinuálním přetlakem dýchacích cest (CPAP)
Pokud máte obstrukční spánkovou apnoe (OSA), vaše dýchací cesty nemusí zůstat otevřené samy. To může vést ke snížení saturace kyslíkem. Zeptejte se svého lékaře na pořízení přístroje PAP nebo BiPap, který vám pomůže udržet otevřené dýchací cesty a zvýší vaši saturaci kyslíkem.
Stroj je dodáván s hadicí a maskou, kterou nosíte přes ústa a nos
Krok 5. Dávejte pozor na nové léčby
Přestože doplňkový trénink kyslíku, léků a dýchání byl - a stále je - běžným a často účinným léčebným plánem pro nízkou saturaci kyslíkem, stále se vyvíjejí nové možnosti. Jedním z příkladů je léčba kmenovými buňkami, při níž se kmenové buňky sbírají z krve nebo kostní dřeně, izolují se a znovu se zavádějí do plic.
Nová léčba může samozřejmě také přinášet nová rizika, nebo se ukáže, že není tak účinná, jak se původně doufalo. Proveďte vlastní průzkum, abyste zjistili, jaké možnosti existují, a ve spolupráci se svým lékařským týmem určte plán léčby, který je pro vás to pravé
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit a vyhněte se pasivnímu kouření
Vdechování kouře z tabákových výrobků vážně poškozuje vaše plíce a brání jejich schopnosti účinně zavádět kyslík do vašeho krevního oběhu. Pokud kouříte a máte nízkou úroveň nasycení kyslíkem, je odvykání prvním a možná nejdůležitějším krokem, který můžete s tímto stavem vypořádat. Vyhledejte jakoukoli pomoc, kterou potřebujete k ukončení.
Pokud používáte doplňkový kyslík, kouření je také vážným nebezpečím požáru. Koncentrovaný kyslík je extrémně hořlavý a mnoho lidí bylo v důsledku kouření při používání doplňkového kyslíku vážně nebo dokonce smrtelně popáleno
Krok 2. Dýchejte čerstvější vzduch
Hladiny kyslíku v okolní atmosféře mají vliv na vaši saturaci kyslíkem; lidé, kteří žijí ve vyšších nadmořských výškách, mají obvykle například nižší úrovně nasycení. Čím více kyslíku a méně „jiných věcí“- jako je prach, částice, kouř atd. - které cirkulují ve vzduchu, který dýcháte, tím lépe pro vaši saturaci kyslíkem.
- Pokud žijete v oblasti s čerstvým vzduchem, otevřete okno nebo jděte ven. Udržujte rostliny v domě, abyste zvýšili hladinu kyslíku. Pravidelně čistěte a utírejte prach. V případě potřeby investujte do čističů vzduchu.
- Nečekejte takto zásadní zvýšení saturace kyslíkem; použijte jej v koordinaci s dalšími změnami.
Krok 3. V případě potřeby zhubněte
Pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI), který je nad doporučenými úrovněmi, nadváha, kterou nosíte, pravděpodobně způsobí, že budete dýchat obtížněji a méně efektivně. Ukázalo se, že nižší hladiny BMI korelují s vyššími hladinami nasycení kyslíkem.
Také, i kdyby vaše saturace kyslíkem zůstala stejná, hubnutí vám usnadní využití kyslíku ve vašem těle. Srovnejte to s tím, jak vyložené auto využívá palivo efektivněji
Krok 4. Cvičte rozumně
Aerobní cvičení samo o sobě nemusí nutně zvyšovat saturaci kyslíkem, ale zvýší vaši schopnost efektivněji využívat kyslík, který máte. Cvičení, které vám pomůže zhubnout, má větší vliv na skutečnou úroveň nasycení kyslíkem.
Pokud máte CHOPN nebo jiný stav, který ovlivňuje vaše plicní nebo kardiovaskulární zdraví, budete mít omezení ve výběru cvičení. Spolupracujte se svým lékařským týmem na vytvoření realistického a efektivního plánu pro vás
Krok 5. Spotřebujte více vody
Z hodiny chemie si možná pamatujete, že molekula vody obsahuje dva atomy vodíku a jeden atom kyslíku. Takže pokaždé, když pijete vodu nebo jíte potraviny bohaté na vodu, zavádíte do svého těla kyslík. Polknutí vody magicky nevyřeší váš problém s nízkou saturací kyslíkem, ale pravidelná hydratace je rozumnou součástí každého plánu pro někoho s nízkou hladinou.
- Čistá voda je nejlepší volbou pro hydrataci, zatímco ovoce a zelenina jsou bohaté na vodu a zdravé potraviny. Vyzkoušejte například dušený špenát, mrkev nebo zelené fazolky nebo čerstvě vyrobené ovocné šťávy a smoothies.
- Pitná voda může pomoci uvolnit hlen v dýchacích cestách. To jim pomůže zůstat otevřené a zajistit maximální přístup kyslíku.
Krok 6. Zkuste si místo lehu sednout
Mírné, ale prokazatelné zvýšení saturace kyslíkem můžete způsobit jednoduše tak, že se místo ležení posadíte. Když odpočíváte nebo relaxujete, sedění vám může usnadnit hluboké dýchání a zvýšit vaši saturaci kyslíkem. Nepoužívejte to jako výmluvu, abyste nevstali a nebyli aktivní, protože zlepšení celkové kondice vám přinese větší a trvalý užitek.
Můžete také změnit svou polohu, abyste zlepšili schopnost dýchat a zvýšili saturaci kyslíkem. Toto je neinvazivní způsob, jak zlepšit nasycení kyslíkem. Pokud například ležíte, zvedněte hlavu postele alespoň na 30 stupňů. Pokud zvýšíte hlavu postele na 45 až 60 stupňů, pak to může ještě více zlepšit vaši saturaci kyslíkem
Krok 7. Přijměte nevyhnutelné rozdíly v úrovních nasycení kyslíkem
Zatímco úroveň nasycení kyslíkem nad 95% je obvykle považována za dobrou a pod 90% je často považována za problematickou, každý jedinec je jiný. Úrovně nasycení kyslíkem se budou lišit od člověka k člověku na základě mnoha faktorů-hladiny obvykle dosahují vrcholu přibližně v polovině dětství a poté například pomalu klesají. Nenechte se fixovat na konkrétní číslo; místo toho se poraďte se svým lékařem, abyste našli rozmezí, které nejlépe odpovídá vašemu celkovému zdraví.
