S neustálým kýcháním, čicháním a kašláním pravděpodobně budete chtít s nachlazením skoncovat co nejdříve. Ale než sáhnete po tom volně prodejném léku, možná budete chtít nechat tělo nejprve zkusit vyřešit nachlazení samo. Některé léky mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky a ve skutečnosti v dlouhodobém horizontu způsobit více problémů. Obecně lze říci, že užívání léků by mělo být až posledním řešením, pokud jde o řešení nachlazení. Je důležité vyvinout imunitní systém a nechat tělo opravit se.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití metod péče o sebe
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Je důležité pít vodu během nachlazení, protože může zkapalnit lepkavou sliznici ve vašich dýchacích cestách, což usnadňuje její vyloučení a pomáhá při dekongesci. Měli byste zkusit vypít alespoň 8–10 sklenic vody denně.
Pokud vás pitná voda nudí, můžete do vody přidat citron, aby byla zajímavější. Nejen, že zlepšuje chuť, ale citron obsahuje spoustu vitaminu C, který podporuje silnější imunitní systém
Krok 2. Konzumujte teplou kuřecí polévku
Čerstvě připravená kuřecí polévka je velmi účinná při čištění dýchacích cest. Pomáhá odesláním páry do plic, která může rozpouštět a zkapalňovat sekreci. Kuřecí polévka je skvělý způsob, jak zvládnout nachlazení.
Krok 3. Dostatek odpočinku
Odpočinek je nejefektivnější způsob, jak se přirozeně zotavit z nachlazení, protože schopnost těla opravit poškozené buňky a obnovit imunitu se během spánku zvyšuje.
- Odpočinek je velmi důležitý během prvních 72 hodin nemoci. Toto je zásadní časový rámec, ve kterém vaše tělo potřebuje odpočinek, aby podpořilo rychlejší zotavení.
- Při zotavování z nachlazení se doporučuje spát 8–10 hodin za noc.
Krok 4. Dejte si pauzu
Někdy se nachlazení vyvíjí v důsledku příliš velkého stresu, který oslabuje imunitní systém. Proto je dobré vzít si pár dní volna, když přijdete s nachlazením, abyste svému tělu poskytli šanci na zotavení.
Jakmile se vrátíte do práce, je důležité si vyhradit alespoň jeden den v týdnu, kde budete odpočívat a nebudete si dělat starosti s prací. Vaše tělo tak získá čas na reset a připraví se na týden dopředu
Krok 5. Kloktejte teplou slanou vodou
Pokud vás trápí svědění nebo bolest v krku, kloktání teplou slanou vodou vám může pomoci cítit se lépe.
- Sůl přitahuje vodu, takže při kloktání fyziologického roztoku čerpá přebytečnou tekutinu ze zanícené tkáně hrdla. Sůl může také přitahovat dráždivé látky a toxiny a odvádět je z krku.
- Vezměte ½ čajové lžičky soli a rozpusťte ji ve sklenici teplé vody o objemu 8 uncí. Míchejte, dokud se sůl úplně nerozpustí. Kloktejte alespoň třikrát denně nebo podle potřeby.
Krok 6. Přestaňte kouřit
Pokud jste kuřák, je dobré s tím přestat nebo si alespoň na chvíli dát pauzu. Kouření nejen způsobuje nespočet negativních účinků na zdraví, ale také může prodloužit a zhoršit příznaky nachlazení.
- Kouř z cigaret obsahuje nejméně 4000 toxinů, které dráždí dýchací cesty a způsobují dýchací potíže.
- Ukončení může být velmi obtížné - vyžaduje to silný smysl pro vůli a dobrou síť podpory. Další informace o tom, jak s kouřením přestat, najdete v tomto článku.
Krok 7. Vyfoukněte se
Pokud je to možné, vyfukujte spíše nos než čichání hlenu zpět do dýchacích cest. Pomůže vám to vyčistit si hlavu a budete se cítit méně vycpaní.
- Je však důležité, abyste správně vysmrkali. Když to uděláte špatným způsobem, můžete poslat část sekretů a zárodků do ucha, což může způsobit bolest ucha nebo snížení sluchu.
- Nejlepší způsob, jak si vysmrkat, je přitlačit prst na jednu nosní dírku a poté jemně foukat, dokud nebude jedna nosní dírka čistá. Netlačte na něj silou ani smrkejte příliš silně, jen abyste vypustili hlen z dýchacích cest, protože by se vaše nosní dírky ještě více zapálily.
Krok 8. Zůstaňte v teple
Existuje důvod, proč tomu říkají „nachlazení“. Vaše tělo je účinnější v boji s virovými infekcemi v teplém prostředí. To vysvětluje, proč máte někdy horečku, když jste nemocní, protože vaše tělo zvyšuje svoji teplotu, aby zabíjelo patogeny.
- Můžete zůstat v teple zvýšením teploty v místnosti. Můžete také zůstat v blízkosti krbu, obléknout si další kabát a vyhnout se zvlhnutí.
- Zkuste se napařit. Pára zvlhčí vaše dýchací cesty a zkapalní hlen. Přidá také teplo na hrudi a zádech, které může rozpustit sekreci v plicích.
Krok 9. Naneste si masku pod nos
Získejte mentolovou masť a aplikujte si ji pod nos. To může otevřít vaše nosní průchody a poskytnout okamžitou úlevu od dýchacích potíží způsobených hlenem a hlenem.
Podívejte se na salvu, která má jako hlavní složku mentol, kafr nebo eukalyptus. Mentolový účinek této masti vám pomůže uvolnit se a snadněji dýchat
Metoda 2 ze 4: Dodržování imunitní diety
Krok 1. Jezte ryby
Tučné ryby, jako je losos a tuňák, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tato sloučenina je známá svými protizánětlivými vlastnostmi. Jíst více omega-3, můžete snížit zánětlivé příznaky nachlazení, jako je tvorba hlenu a otok vašich dýchacích cest.
Krok 2. Konzumujte zázvorový extrakt
Zázvor má také protizánětlivé vlastnosti. Čerstvý zázvor můžete jednoduše vložit do vroucí vody a počkat, až voda zežloutne, aby se připravil zázvorový čaj. Pokud je to žádoucí, přidejte trochu medu pro sladkost.
Krok 3. Jezte syrový česnek
Česnek obsahuje velmi vysoké množství antioxidantů, které mohou podpořit váš imunitní systém. Zvažte konzumaci syrových stroužků česneku každý den, abyste získali jeho skvělé výhody.
Krok 4. Jezte citrusové plody
Tyto druhy ovoce jsou nabité tolik potřebným vitamínem C, což je typ antioxidačního vitaminu, který pomáhá v boji proti infekci. Přestože vitamín C není sám o sobě lék, může vám v první řadě pomoci vyhnout se nachlazení.
Krok 5. Vyhněte se sladkým jídlům
Cokoli s vysokým obsahem cukru je velké ne, pokud jde o zvládání nachlazení. Cukr, zejména rafinovaný a umělý, může skutečně zhoršit příznaky. Vyvarujte se zmrzliny, sycených nápojů, nealkoholických nápojů, čokolády a dalších potravin s vysokým obsahem cukru.
Krok 6. Nepijte alkohol
Alkohol může dehydratovat vaše tělo tím, že se zbaví vody. Může také oslabit váš imunitní systém proniknutím do buněk a ovlivněním jeho funkce. Proto je nejlepší se při zotavování z nachlazení vyhýbat alkoholickým nápojům.
Krok 7. Drž se dál od nasycených tuků
Tento typ tuku podporuje zánět v těle. Se zvýšeným zánětem bude váš imunitní systém těžko zvládat nachlazení. Nasycené tuky lze nalézt v potravinách s konzervanty, nezdravými potravinami, smaženými potravinami, vepřovým masem a dalšími.
Metoda 3 ze 4: Experimentování s domácími prostředky
Krok 1. Zařaďte do svého jídelníčku kurkumu
Kurkuma, přísada používaná každý den ve spoustě domácností, je velmi účinná při léčbě nachlazení. Kurkuma, která působí protizánětlivě, uklidňuje vaše hrdlo a pomáhá zmírňovat zácpu.
Kurkumin, aktivní sloučenina obsažená v kurkumě, čistí vaše dýchací cesty, protože léčí dutiny dutin. Přidejte špetku kurkumy do šálku horkého mléka a popíjejte ji před spaním v noci
Krok 2. Pomocí pískavice řecké uvolněte hlen z plic
Saponiny v pískavici řecké seno čistí vaše průdušky a urychlují proces obnovy. Jelikož je pískavice antispazmodická, pomáhá uvolňovat hleny a snižovat pocit kašle.
Přidejte čajovou lžičku pískavice v prášku do šálku vody a přiveďte k varu. Nechte vařit asi 2–3 minuty. Před pitím ji přefiltrujte a přidejte lžičku medu
Krok 3. Zkuste kajenský pepř vyčistit nosní dírky
Vaše nosní dírky filtrují vzduch, který dýcháte, a zachycují bakterie, čímž zabraňují vstupu do vašeho těla. Obsah kapsaicinu v kajenském pepři stimuluje nosní cesty, aby fungovaly co nejlépe, vypláchnutím přebytečného hlenu.
Kupte si kajenský pepř v prášku a naneste trochu prášku na nosní dírky a brzy zjistíte, že vychází hlen
Krok 4. Uvařte cibulový čaj
Síra a kvercetin v cibuli pomáhají rozbít hlen v hrudníku a zmírnit příznaky nachlazení. Na to nejlépe funguje šalotka, vezměte si tedy dvě šalotky a rozemlejte je spolu se lžičkou kmínu.
Přidejte to do šálku vody a přiveďte k varu. Nechte množství zmenšit na polovinu původní velikosti. Pijte tento čaj jednou denně, dokud příznaky nachlazení nezmizí
Krok 5. Využijte antivirových vlastností bazalky
Bazalka má antivirové vlastnosti, které pomáhají při léčbě viru, který způsobuje nachlazení. Bazalka je také expektorant, který pomáhá vyčistit bronchiální trubice z hlenu.
- Vezměte asi ½ šálku listů bazalky a rozemelte je, abyste získali asi lžičku šťávy. Přidejte k tomu med a konzumujte ho jednou denně ráno.
- Můžete také přidat 8–10 listů bazalky do šálku vody a vařit 5 až 10 minut. Přidejte špetku soli a pijte ji dvakrát denně pro úlevu od nachlazení.
Krok 6. Zkuste použít betelové listy
Fenol v betelových listech je antiseptický, a proto boj proti viru, který ho způsobuje, snižuje závažnost nachlazení.
- Přidejte hrst betelových listů do hrnku s vodou a vařte. Sundejte ho z plamene a vdechněte páru pro okamžitou úlevu.
- Betelové listy můžete také použít pro externí aplikaci. Rozdrťte 3-4 listy betelu a přidejte pár kapek hořčičného oleje. Dobře promíchejte a aplikujte přímo na hrudník pro snazší dýchání.
Krok 7. Uvařte si mátový čaj
Mentol v máty peprné působí jako dekongestant, a proto pomáhá ředit hleny a zmírňovat nachlazení. Pomáhá také zmírnit kašel zklidněním hrdla.
Přidejte 10-12 listů máty peprné do šálku vroucí vody. Nechte několik minut louhovat a přefiltrujte. Přidejte čajovou lžičku medu a pijte ho teplý jednou denně
Krok 8. Zkuste list jitrocele jako expektorant
Jitrocel je účinný expektorant díky obsahu aucubinu v něm. Expektorant pomáhá uvolnit a odstranit hlen a hlen z vašich dýchacích cest.
Vezměte hrst jitrocelových listů a dobře je opláchněte pod tekoucí vodou. Přidejte je do šálku vody a přiveďte k varu. Nechte louhovat asi 5 minut. Filtrujte a pijte jednou denně
Krok 9. Vezměte 1–2 lžičky (4,9–9,9 ml) bezinkového sirupu denně
Bezový sirup je sladký sirup, který může pomoci posílit vaši imunitu a zabránit prochladnutí. Může také zkrátit trvání nemoci o několik dní.
Bezový sirup je bezpečný pro děti od 1 roku
Metoda 4 ze 4: Použití esenciálních olejů k úlevě od příznaků nachlazení
Krok 1. Vdechujte páru naplněnou eukalyptovým olejem
Eukalyptový olej je antibakteriální a protizánětlivý. Je to také účinný expektorant díky cineolu, jedné z jeho hlavních složek. Vysoce penetrační cineol je expektorant a potlačuje kašel.
Přidejte 4 až 5 kapek eukalyptového oleje do vroucí vody. Vdechněte páru. Hlen ve vašich dýchacích cestách bude vyloučen
Krok 2. Naneste na kůži mátový olej
Mentol v mátě peprné uvolňuje ucpaný nos a je účinný při léčbě nachlazení. Mentol spouští vazodilataci, což je proces, který rozšiřuje cévy v masírované oblasti a zvyšuje průtok krve.
Vezměte 2–3 kapky mátového oleje, vetřete je na hruď a jemně vmasírujte. Můžete také přidat 4-5 kapek oleje do vroucí vody a vdechovat
Krok 3. Použijte levandulový olej
Levandulový olej je antivirový a dekongestující. Pomáhá zmírnit přetížení, a proto se používá při léčbě nachlazení. Levandulový olej obsahuje cineol, který je expektorant a také pomáhá při potlačení kašle.
