Zápach z úst je problém, který příležitostně postihuje většinu lidí, ať už během nemoci nebo po jídle. A více než 40 milionů lidí ve Spojených státech má vážnější stav: chronickou halitózu (přetrvávající špatný dech), což může vést k nedostatku důvěry a strachu ze socializace. Naštěstí udržet dech svěží je obvykle snadné, pokud udržujete ústa čistá, správně jíte a podle potřeby používáte osvěžovače dechu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Udržujte ústa čistou
Krok 1. Čistěte si zuby a jazyk alespoň dvakrát denně
Čištěním zubů odstraníte bakterie, které mohou způsobovat zápach z úst, a také zabráníte páchnoucím, hnijícím zubům. A nezapomeňte na jazyk, zejména na záda. Jedna studie zjistila, že čištění jazyka snižuje zápach z úst o 70%.
Krok 2. Po jídle si vypláchněte ústa vodou
Vírivá voda v ústech pomáhá odstraňovat kousky jídla, které mohou vést ke špatnému dechu.
Krok 3. Nitě alespoň jednou denně
Flossing odstraňuje potravu v místech, kam se zubní kartáček nedostane, a také odstraňuje plak, povlak bakterií, který se tvoří kolem zubů. Nitě také pomohou předcházet paradentóze (dásni), což je další příčina zápachu z úst.
Pokud chcete po jídle odstranit jídlo, které vám uvízlo v zubech, zkuste jej odstranit pomocí ochuceného párátka a lépe dýchat
Krok 4. Používejte ústní vodu alespoň jednou denně
Pomáhá chránit zuby a zabíjet bakterie, které mohou způsobovat zápach z úst. Přejeďte jím kolem úst po dobu 30–60 sekund, poté kloktejte dalších 30–60 sekund. Kloktání je důležité pro to, abyste se dostali do zadní části krku a do tváří - do oblasti úst, kam se hůře dostanete zubním kartáčkem nebo nití.
- Fluoridové výplachy v ústech zabíjejí bakterie a fluorid pomáhá předcházet zubnímu kazu.
- Kloktání peroxidem vodíku zabíjí ústní bakterie, které mohou způsobovat zápach z úst.
- Vyvarujte se ústní vody s alkoholem. Vysušují ústa, což může zhoršit problém se špatným dechem.
Krok 5. Navštěvujte svého zubaře každých šest měsíců
Zubní lékař vám provede hloubkové čištění, které pomůže zabránit tvorbě plaku, a zkontroluje v ústech dutiny nebo onemocnění dásní, které by mohlo způsobit zápach z úst. Může vás také odkázat na lékaře, pokud se váš zápach z úst zdá být důsledkem zdravotního stavu, jako je infekce dutin nebo plic, bronchitida, metabolická dysfunkce, cukrovka nebo onemocnění jater nebo ledvin.
Metoda 2 ze 4: Jíst, abyste si udrželi svěží dech
Krok 1. Pijte hodně vody
Nedostatek tekutin může vést k suchu v ústech, což je hlavní příčinou zápachu z úst. Voda může také zředit jakékoli chemikálie v ústech nebo ve střevech, které způsobují špatný dech.
Krok 2. Jezte jogurt
Studie ukazují, že konzumace 6 uncí jogurtu denně snižuje hladinu sloučenin způsobujících zápach v ústech. Podívejte se zejména na jogurt obsahující aktivní bakterie Streptococcus thermophilus nebo Lactobacillus bulgaricus.
Krok 3. Jezte ovoce a zeleninu
Abrazivní povaha vláknitého ovoce a zeleniny pomáhá čistit zuby, zatímco vitamíny, antioxidanty a kyseliny, které obsahují, zlepšují zdraví zubů. Mezi potraviny, které mohou být obzvláště užitečné, patří:
- Jablka - Jablka obsahují vitamín C, který je nezbytný pro zdraví dásní, a také kyselinu jablečnou, která pomáhá bělit zuby.
- Mrkev - mrkev je bohatá na vitamín A, který posiluje zubní sklovinu.
- Celer - Žvýkací celer produkuje spoustu slin, které pomáhají neutralizovat bakterie způsobující zápach z úst.
- Ananas - Ananas obsahuje bromelain, enzym, který čistí ústa.
Krok 4. Pijte černý, zelený nebo bylinkový čaj
Bylo prokázáno, že tyto čaje zabíjejí bakterie, které způsobují zápach z úst a plak.
Krok 5. Vyhněte se podrážděnému žaludku
Rozrušený žaludek může vést k říhání, což přispívá ke špatnému dechu. Nejezte jídla, která vám rozrušují žaludek, nebo pokud ano, použijte antacida. Pokud nesnášíte laktózu, zkuste tablety laktázy.
Krok 6. Vyhněte se jídlům s velkou cibulí, česnekem nebo kořením
Všechny mohou způsobit špatný dech. Pokud je jíte, vezměte si s sebou žvýkačku bez cukru nebo zubní kartáček a zubní pastu, které vám poté osvěží ústa.
Krok 7. Dávejte si pozor na nízkosacharidové diety
Stravy s nízkým obsahem sacharidů vedou ke ketóze - stavu, kdy tělo spaluje místo sacharidů pro energii především tuky. To může být dobré pro váš pas, ale také produkuje chemikálie zvané ketony, které přispívají ke špatnému dechu. Abyste problém zastavili, musíte změnit dietu. Nebo můžete proti zápachu bojovat jedním z těchto způsobů:
- K ředění ketonů pijte hodně vody.
- Žvýkejte žvýkačku bez cukru nebo nasávejte máty bez cukru.
- Žvýkejte lístky máty.
Metoda 3 ze 4: Zastavení dalších příčin špatného dechu
Krok 1. Zkontrolujte své dutiny
Sinusové infekce nebo post-nosní kapání (hlen proudící z vašich dutin zpět do krku) jsou zodpovědné až za 10% případů zápachu z úst. Existuje několik způsobů, jak s ním bojovat:
- Navštivte svého lékaře. Možná budete potřebovat antibiotikum k vyléčení infekce dutin.
- Použijte volně prodejné léky k vysušení dutin a zabránění hromadění hlenu.
- Vyzkoušejte fyziologický sprej na ztenčení hlenu a snazší vyloučení.
- Vyzkoušejte irinátor, který vám vypláchne dutiny.
Krok 2. Vězte, že některé léky způsobují zápach z úst
Některé léky vám vysuší ústa a způsobí špatný dech, zatímco jiné obsahují chemikálie, které vedou přímo ke špatnému dechu. Zejména sledujte následující léky:
- Betel.
- Chloralhydrát.
- Dusitany a dusičnany.
- Dimethylsulfoxid.
- Disulfiram.
- Některé léky na chemoterapii.
- Fenothiaziny.
- Amfetaminy.
Krok 3. Přestaňte kouřit, abyste vyléčili zápach z úst
Kouření může zanechat v ústech zápach jako popelník. Jediným trvalým řešením je přestat kouřit, ale k zakrytí vůně můžete použít i mincovny nebo jiné osvěžovače dechu.
Metoda 4 ze 4: Použití osvěžovačů dechu
Krok 1. Žvýkejte žvýkačku bez cukru, abyste osvěžili dech
Hledejte gumu s xylitolem. Na tento umělý cukr se místo zubů přichytí bakterie v ústech. Díky žvýkačce se vám také sbíhají sliny, pomáhá předcházet suchu v ústech a odstraňuje bakterie a částice jídla. Ujistěte se, že je bez cukru.
Krok 2. Zkuste dechovou mátu, pastilku nebo sprej
Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že je bez cukru. Podívejte se na xylitol jako náhražku cukru. A pokud používáte sprej, ujistěte se, že neobsahuje alkohol, protože to vysuší vaše ústa, což přispívá ke špatnému dechu. Pamatujte: mincovny, spreje a pastilky pouze zakrývají zápach z úst; nejsou lékem. Pokud zjistíte, že neustále používáte osvěžovače dechu, určitě navštivte svého zubaře.
Krok 3. Žvýkejte bylinky, abyste osvěžili dech
Listy máty jsou zvláště dobré pro osvěžení dechu; obsahují éterické oleje, které byly prokázány jako účinné v boji proti zápachu z úst. Mezi další bylinky, které můžete vyzkoušet, patří šalvěj, která má antimikrobiální vlastnosti, které bojují se špatným dechem, nebo eukalyptus. Kopr a petržel mají vysoký obsah chlorofylu, který osvěžuje dech, a mají navíc bonus, že se podávají jako ozdoba mnoha jídel.
Mezi další bylinky, které můžete vyzkoušet, patří skořice a bazalka
Krok 4. Žvýkejte semena nebo lusky
Koriandr, kardamom, fenykl a anýz osvěží dech, ale nežvýkejte příliš. Zejména anýz má silný zápach, který může být nepříjemný, pokud se jí příliš mnoho. Pokud žvýkáte kardamomové lusky, určitě je nepolykejte.
Krok 5. K osvěžení dechu použijte alkoholický nápoj
Alkohol zabíjí bakterie, které mohou způsobovat špatný dech, a proto je pití alkoholického nápoje - zejména takového s příjemnou vůní - dobrým způsobem, jak osvěžit dech. Čím vyšší obsah alkoholu ve vašem nápoji bude, tím bude účinnější, ale rozhodně se vyhněte slazeným nápojům. Zanechávají sladký zbytek, který může chléb více bakterií.
Krok 6. Opláchněte jedlou sodou
Jedlá soda je přírodní osvěžovač dechu. Namíchejte čajovou lžičku do šálku vody a promíchejte si ji kolem úst.
