Studie ukazují, že vaše zuby a dásně hrají důležitou roli při udržování celkového zdraví vašeho těla. Péče o zuby a dásně může být obtížná, zvláště pokud si nejste jisti nejlepším způsobem, jak je udržet silné. Vaše zuby a dásně se skládají z různých tělesných tkání, které všechny musí být vyživovány a chráněny, aby bylo zajištěno optimální zdraví. Odborníci se shodují, že péči o zuby a dásně je důležité udržovat ve všech fázích života, od prenatálního období až po dospělost.
Kroky
Část 1 ze 3: Čištění zubů a dásní
Krok 1. Vyberte správný zubní kartáček
Výběr zubního kartáčku z obchodu může být zdrcující; rozmanitost speciálních funkcí, natož barev, stačí na to, abyste si poškrábali hlavu v uličce zubní péče. Výběr štětce, který je pro vás ten pravý, je důležitější než nákup nejdražšího kartáče s většinou funkcí. Mezi věci, které byste měli v zubním kartáčku hledat, patří:
- Odpovídající velikost. Větší zubní kartáčky mohou být obtížněji manévrovatelné v ústech. Většině dospělých dobře slouží zubní kartáček, který je široký asi půl palce a vysoký jeden palec.
- Síla správných štětin. Štětiny jsou obecně kategorizovány jako „měkké“, „střední“nebo „tvrdé/pevné“. Většina lidí dělá dobře kartáč s měkkými štětinami, který má flexibilitu k čištění v blízkosti dásní, aniž by způsoboval nadměrné krvácení.
- Potvrzení. Zkontrolujte, zda zubní kartáček, o kterém uvažujete, nese pečeť schválenou Americkou dentální asociací (ADA). Kartáč bez takového schválení je pravděpodobně v pořádku, ale může vám přinést větší klid, když víte, že váš výběr schválila uznávaná agentura pro zubní zdraví.
- Manuální nebo elektrický? Při výběru mezi ručním a elektrickým zubním kartáčkem neexistuje správná odpověď. Pokud je budete používat pravidelně, budete mít pravděpodobně zdravé zuby. Pokud se rozhodnete jít na elektřinu, ujistěte se, že najdete elektrický kartáč, který osciluje, což je účinnější při odstraňování plaku.
Krok 2. Čistěte si zuby pořádně, alespoň dvakrát denně, abyste si udrželi sílu
Pravidelné čištění zubů předchází vzniku zubního kazu a zubního kazu a zajišťuje pevnost a funkčnost vašich zubů. Díky správné péči mohou vaše zuby a dásně zůstat zdravé po celý život. Čím jsou vaše zuby a dásně zdravější, tím menší je riziko zubního kazu a onemocnění dásní. Pokud je to možné, kartáčujte po jídle.
- Váš zubní kartáček by měl být umístěn proti zubům pod úhlem 45 stupňů k linii dásně a pohybovat se po povrchu zubu kruhovým pohybem nahoru a dolů.
- Při kartáčování nepoužívejte příliš velkou sílu ani tlak. Špičky štětin nechte dosáhnout mezi zuby.
- Zakryjte všechny vnitřní, vnější a žvýkací povrchy všech zubů a ujistěte se, že jsou drážky a štěrbiny dobře vyčištěny.
- Zvláštní pozornost věnujte čištění vnitřních částí dolních předních zubů a vnějších povrchů horních zadních zubů, protože to jsou povrchy, na kterých se sbírá nejvíce zubního kamene.
- Čistěte si zuby dvě až tři minuty. Jakmile skončíte, vypláchněte si ústa vodou nebo ústní vodou.
Krok 3. Nezapomínejte na zubní nit denně
Pravidelné používání zubní nitě (obvykle asi jednou denně) a důkladně je skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše zuby zůstaly bez dutin a kazu. Můžete si vybrat buď nylonové (nebo vícevláknové) nitě, nebo PTFE (monofilové) nitě. Přestože je PTFE o něco dražší a bez škrábanců, obě nitě by měly účinně odstraňovat zubní plak a nečistoty.
- Z dávkovače vydejte přibližně 18,7 palců (45,7 cm) nitě.
- Naviňte jej napjatě kolem prostředních prstů každé ruky a ponechejte jeden palec otevřený pro použití nitě.
- Navlečte nejprve horní zuby, potom dolní zuby.
- Pevně držte nit mezi palcem a ukazováčkem a jemně ji pohybujte mezi zuby v klouzavém pohybu.
- Nikdy nepoužívejte sílu, protože může poškodit tkáň dásní.
- Jakmile dosáhne vaší linie dásní, vytvořte kolem jednotlivého zubu tvar „C“a poté s ním manipulujte v prostoru mezi zubem a dásní.
- Otřete nit zubem o stranu zubu a pohybujte jím pohybem nahoru a dolů, pryč od dásní.
- Při pohybu od zubu k zubu používejte stále novou část nitě.
- Opatrně zatlačte na zadní část posledních stoliček.
Krok 4. Pomocí škrabky na jazyk, čističe nebo kartáče jemně vyčistěte jazyk
Kromě čištění a čištění zubní nitě můžete zuby čistit a čistit pomocí čističe jazyka. Váš jazyk může obsahovat choroboplodné zárodky a částice jídla, takže jeho důkladné čištění může pomoci vaší celkové zubní hygieně.
- Pomocí škrabky na jazyk přiložte hranu škrabky k jazyku a táhněte ji dopředu.
- Zubní kartáček, přestože je méně účinný než škrabka na jazyk, může přesto zlepšit vaše ústní zdraví, pokud se používá k čištění jazyka.
- Kartáček na jazyk se štětinami vám může vyčistit jazyk i škrabka na jazyk. Možná dokonce najdete zubní kartáček, který obsahuje na opačné straně kartáček na jazyk.
Krok 5. Masírujte si dásně
Masáž dásní je spojena se zvýšeným prokrvením dásní, zvýšením dostupnosti živin a kyslíku a odstraněním odpadu z dásňové tkáně. Prsty si můžete masírovat dásně, abyste uvolnili další jídlo.
- Stiskněte ukazováček na dásně a jemnými krouživými pohyby dásně stimulujte.
- Masírujte všude kolem a na závěr použijte výplach úst nebo teplou vodou se slanou vodou.
- Uvědomte si, že masáž dásní může vést ke zvýšené citlivosti. Americká akademie parodontologie varuje, že zvýšení oběhu dásní může také zesílit citlivost podráždění z plaku a částic jídla.
Krok 6. Přidejte do své rutiny fluorid
Fluorid, přirozeně se vyskytující minerál, může pomoci posílit sklovinu a bojovat s dutinami. Může to dokonce pomoci při opravě zubního kazu, pokud je stále v rané fázi.
- Možná budete moci zvýšit příjem fluoridů pitím vody z vodovodu. Mnoho veřejných vodních systémů přidává do vody fluorid, aby pomohl zubnímu zdraví členů komunity.
- Fluorid můžete také aplikovat přímo na zuby. I když je to složka mnoha komerčně dostupných produktů, můžete být schopni získat silnější koncentraci fluoridů ze zubní pasty nebo přípravku na ústní vodu na předpis.
Krok 7. Postarejte se o svůj zubní kartáček
Čištění zubů je důležitou součástí každodenní ústní hygieny, ale je důležité o něj pečovat, abyste se vyhnuli riziku infekce nebo kontaminace.
- Vyměňte zubní kartáček, když je opotřebovaný nebo roztřepený, zhruba každé tři nebo čtyři měsíce. Měli byste si také pořídit nový zubní kartáček poté, co jste měli rýmu, bolest v krku nebo podobnou nemoc.
- Nesdílejte zubní kartáčky. Sdílení zubního kartáčku může vést k zvýšenému riziku infekce v ústech. Osoby se sníženým imunitním systémem nebo infekčními chorobami by měly dbát zejména na to, aby nesdílely zubní kartáčky ani jiné předměty pro péči o ústní dutinu.
- Po každém čištění opláchněte zubní kartáček vodou z vodovodu, abyste odstranili zbývající zubní pastu nebo jiné nečistoty. Zubní kartáček skladujte ve svislé poloze a nechte jej uschnout na vzduchu. Zubní kartáčky udržujte oddělené, abyste zabránili možnosti křížové kontaminace.
- Nezakrývejte zubní kartáčky a neskladujte je delší dobu v uzavřených nádobách. Pokud váš zubní kartáček nemá možnost vyschnout, stává se náchylnější k růstu mikroorganismů. Uzavřená nádoba může urychlit vystavení vašeho kartáče těmto látkám, což zvyšuje riziko infekce.
Část 2 ze 3: Vytváření zdravých návyků pro péči o ústní dutinu
Krok 1. Udržujte dobré stravovací návyky, abyste si chránili zuby a dásně
Ujistěte se, že jíte různé zdravé potraviny, omezte potraviny, které jsou škrobnaté nebo mají vysoký obsah cukru. Škrobová a sladká jídla zvyšují kyselinu v ústech a v konečném důsledku mohou poškodit zuby.
- Omezte konzumaci nezdravých potravin/sody nebo jakýchkoli sladkých, lepkavých potravin. Tyto potraviny se lepí na zuby a jsou přeměněny na kyselinu bakteriemi, které žijí v ústech. Bakterie, kyselina, zbytky jídla a sliny se spojují a vytvářejí plak, který lpěním na zubech působí jako základ pro tvorbu zubního kamene. Kyseliny v plaku také rozpouští strukturu skloviny a vytvářejí v zubech otvory zvané dutiny.
- Jezte více ovoce a zeleniny a zdravější varianty, jako je hnědý, celozrnný nebo vícezrnný chléb.
- Vypití sklenice mléka je vynikajícím zdrojem vápníku, který je zásadní pro udržení dobré hustoty zubů.
- Přestože je vitamin D spojován s tím, že pomáhá snižovat zubní kaz, nebyl dosud přesvědčivě prokázán. Je důležité nespoléhat se na vitamínové doplňky výhradně pro udržení zdraví zubů.
Krok 2. Pijte přiměřené množství vody
Můžete si „spláchnout“jídlo po jídle vypitím trochu osvěžující vody. Kromě mnoha dalších zdravotních přínosů vody může pomoci zabránit tvorbě zubního plaku ve vašich zubech.
Krok 3. Vyhněte se tabákovým výrobkům
Používání cigaret a jiných tabákových výrobků může extrémně poškodit vaše dásně. Lidé, kteří kouří, mají mnohem větší pravděpodobnost vzniku onemocnění dásní. Možná zjistíte, že váš kouření vám způsobuje řadu problémů s dásněmi, od citlivých dásní, které krvácejí, až po bolestivé vředy.
Krok 4. Řešte rychle pálení žáhy a poruchy příjmu potravy
Silné pálení žáhy může způsobit, že se žaludeční kyseliny dostanou do vašich úst a poškodí vaši zubní sklovinu. Podobný účinek se vyskytuje u neléčené bulimie, poruchy příjmu potravy, která zahrnuje očištění nebo zvracení po jídle. Získejte léčbu obou stavů, než se vaše zdraví bude nadále zhoršovat.
Krok 5. Pravidelně kontrolujte ústa
Zjistěte, jak vypadají vaše ústa, když je to normální, abyste mohli lépe vyhodnotit všechny změny nebo problémy, které se mohou objevit později.
Dávejte si pozor na změny barvy, včetně skvrn nebo výrůstků. Zkontrolujte, zda vaše zuby nemají odštípnutí nebo změnu barvy, a nahlaste svému zubaři trvalou bolest nebo změny v kousnutí (zarovnání čelistí)
Část 3 ze 3: Vytěžte maximum z návštěv zubaře
Krok 1. Navštěvujte pravidelně zubaře, abyste včas zachytili jakékoli onemocnění ústní dutiny
Navštěvujte zubního lékaře každých šest měsíců a nechte se profesionálně vyčistit a vyleštit.
- Zubní lékař pomocí speciálních nástrojů vyčistí plak a zubní kámen shora i pod linií dásní.
- To dlouhodobě zajišťuje zdraví vašich dásní a brání rozvoji jakéhokoli onemocnění dásní/parodontu/dásní.
Krok 2. Upozorněte svého zubaře na jakékoli konkrétní problémy se zuby nebo ústy
Zdravotní stavy, které se zdají nesouviset s vašimi ústy, mohou přesto ovlivnit vaši ústní hygienu, proto svého zubaře upozorněte na:
- Léčba rakoviny
- Těhotenství
- Srdeční choroba
- Nové léky
Krok 3. Zeptejte se svého zubaře na těsnicí materiály
Tmel je povlak, který je umístěn na zuby, aby je chránil před kazem. Lze jej použít pouze na zdravý zub bez kazu a vydrží dlouho.
Tmel je často dobrou volbou pro děti, které mají zdravé a trvalé zuby
Krok 4. Představte si svého zubaře jako partnera ve zdraví
Promluvte si otevřeně se svým zubařem o jakýchkoli obavách, změnách nebo otázkách, které byste mohli mít ohledně jakýchkoli postupů nebo ošetření. Nikdy byste se neměli bát obhajovat sami sebe a „vyzbrojit se“informacemi. Následující otázky mohou být užitečné při získávání dalších informací o službách vašeho zubaře a vaší celkové péči o ústní dutinu.
- Jaká je vaše doporučená léčba?
- Jsou k dispozici nějaké alternativní způsoby léčby?
- Jaké rozdíly v ceně nebo trvanlivosti mají různá ošetření?
- Jak naléhavá je léčba? Co by se stalo se zpožděním?
- Existují nějaké flexibilní možnosti plateb, jako je pojištění, slevy nebo platební plány?
Tipy
- Diabetici by měli mít hladinu cukru pod kontrolou. V případě potřeby by také měli jít na důkladné zubní vyšetření třikrát nebo vícekrát ročně.
- Žvýkejte žvýkačku bez cukru. To zvyšuje slinění a tím „omývá“povrch zubu.
- Používáte -li párátko, dělejte to opatrně, protože „kopání“párátkem může způsobit více škody než užitku.
- Pokud pociťujete citlivost nebo tlak v dásních nebo si všimnete krvácení z dásní, poraďte se se svým zubním lékařem o nezbytném ošetření, protože se jedná o počáteční příznaky a příznaky onemocnění dásní, které se projeví, pokud nebude okamžitě řešeno.
- Větvičky Neem/Margosa lze žvýkat jednou denně, aby se vyčistily zuby. Před použitím se ale ujistěte, že jsou řádně umyté a vyčištěné.
