Stres. Všichni to řešíme. Ať už to vyplývá z naší práce, rodinného života, dramatu s přáteli, partnerského problému nebo financí, stres je tu. I když je pro vás malý stres dobrý, umožňuje vám růst fyzicky i duševně, nadměrný a chronický stres škodí. Dlouhodobý stres může dokonce vést k tenzním bolestem hlavy a dalším zdravotním problémům, které omezují vaše fungování v práci, ve škole a ve vašich vztazích. Spíše než nechat stres převzít svůj život, vyzkoušejte některé metody zvládání stresu, které můžete použít k prevenci a zvládání stresu dříve, než ohrozí vaše zdraví.
Kroky
Pomozte zmírnit stres
Ukázkové meditační techniky
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Ukázkové způsoby, jak zvládat stres
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Způsoby, jak se uklidnit
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Metoda 1 z 5: Přeformátování stresujících myšlenek
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvědomte si, že stres začíná naším vnímáním
Vaše tělo velmi efektivně reaguje na nebezpečné události, které pumpuje vaši reakci „bojuj nebo uteč“, což vám umožní vyskočit z cesty protijedoucímu autu a zachránit si život. Tato reakce způsobí, že se vám rozbuší srdce, zrychlí puls a napnou svaly. Můžete však také nevědomky vnímat, že tato reakce je nezbytná pro situace, které neohrožují život, jako jsou dopravní zácpy, blížící se termíny nebo rodinné problémy. Musíte se naučit způsoby, jak čelit stresové reakci svého těla, abyste mohli „zabrzdit“a umožnit tělu relaxovat.
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Identifikujte typy myšlení, které vedou ke stresu
Možná zažíváte neproduktivní negativní myšlenky, které vedou k obavám, což může vyvolat uvolňování stresových hormonů. Toto je odpověď, která je vhodná, pokud se řekněme dostanete do stresové situace jako medvěd na vaší cestě, ale nemusí být vhodná, když vás provoz zdržuje do práce. Identifikujte běžné stresující myšlenky tím, že si všimnete, že spadají do těchto kategorií:
- Prohlášení „Měl by“nebo „Musí“: Máte přísný seznam věcí, které byste „měli“, „musíte“nebo „neměli“dělat, a cítíte se vystresovaní nebo nervózní, když nedodržujete tato pravidla.
- Katastrofizující: Očekáváte nejhorší scénář nebo věci vyhodíte z míry. I malé problémy jsou „hrozné“nebo „katastrofa“.
- Myšlení vše nebo nic: Věci vidíte jen černobíle, jako dobré nebo špatné. Namísto uznání složitosti (nebo „šedých oblastí“) lidství jsou věci buď špatné, nebo správné a nic mezi tím neexistuje.
- "Co kdyby" ing: Zjistíte, že vedete interní rozhovor o věcech, kterých se bojíte, jako například „Co když se mé dítě zraní?“„Co když neuspěji?“„Co když přijdu pozdě?“a tak dále.
1 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Přeformulujte své myšlenky
Stresující situace je někdy jen otázkou úhlu pohledu. Pesimismus je například vynikajícím příkladem stresu, kterému je možné se vyhnout, kterým se sami vystavujeme. Místo soustředění se na negativa a problémy, které vám způsobují úzkost, se soustřeďte na pozitiva.
- Negativní myšlenky vedou ke stavu negativní nálady a pozitivní myšlenky k stavu pozitivní nálady. Když se cítíte na dně, věnujte pozornost svým myšlenkám. Co jsi si říkal? Zkuste z negativních myšlenek udělat pozitiva.
- Můžete si například myslet: „Nikdy nedokončím všechnu svoji práci“. Tuto myšlenku změňte roztočením: „Pokud budu pracovat ustáleným tempem a budu mít pravidelné přestávky, mohu tuto práci vyrazit za _ hodin.“
- Když změníte svůj úhel pohledu, můžete úplně změnit úroveň stresu. Snažte se vidět věci pozitivně a vyhněte se za každou cenu cynismu.
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Vyzvěte své negativní myšlenky
Dalším způsobem, jak bojovat se stresujícími myšlenkami, je položit si otázku, zda na nich skutečně není něco pravdy. Hádání a vyvracení vašich myšlenek vám může pomoci podívat se na vaše myšlenky objektivně, místo abyste je okamžitě přijali jako pravdu.
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Zkuste si napsat dvě kategorie informací o problému, který se vás týká
Vytvořte sloupec pro důkaz/pro stresující myšlenku a další pro důkaz proti. Nebo pokud nemáte papír nebo čas, zkuste toto cvičení udělat mentálně.
Napište důkazy do příslušného sloupce. Pokud tedy katastrofizujete, protože jste se opozdili (a myslíte si „budu vyhozen“), váš sloupec „pro“by mohl vypadat takto: „Minulý týden jsem měl dvakrát zpoždění a oni ne bude tolerovat, abych zase přišel pozdě; “zatímco váš sloupec „proti“může vypadat takto: „Můj šéf řekl, že chápe, že musím svého syna vysadit v mateřské škole, než budu moci jezdit do práce,“„Máme zásady týkající se času a docházky, které mi umožňují s určitým zpožděním přijít. mnohokrát, a já jsem se tomuto bodu ani zdaleka “, a tak dále
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 6. Veďte si deník
Přestože se vedení deníku může zdát zvláštní nebo únavné, pravidelné zapisování si myšlenek vám může pomoci udržet se bez stresu. Když se cítíte zablokováni nějakým emočním nebo duševním stresem, napište si o to do deníku. Když to dostanete na papír, získáte pocit úlevy, kterou byste jinak nenašli.
- Pište poctivě a beze strachu. Váš deník je jen pro vás: nikdo jiný ho nemusí číst ani vidět, co vás stresuje. Je to bezpečné místo bez úsudku, ze kterého můžete dostat všechny své starosti, emoce, myšlenky a pocity. Jakmile jsou vaše myšlenky na papíře, již nebudou zabírat místo ve vašem mozku.
- Deníky vám mohou pomoci zažít jasnost a zjistit zdroj vašeho stresu.
- Napište si své problémy a uspořádejte si myšlenky. Když vaše myšlenky nejsou organizované, nemůžete myslet jasně, což vede ke zmatku a stresu. Pokud máte problém a nemůžete se rozhodnout mezi dvěma řešeními, vytvořte si dvousloupcový seznam kladů a záporů (pro a proti), například rozdělte list papíru doprostřed a porovnejte dva způsoby, jak tuto situaci zvládnout.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Pokud máte tendenci vnímat i menší překážky jako obrovské problémy, můžete mít problém s…
By měl nebo "Must" prohlášení
Nepřesně! Lidé, kteří mají problémy s výroky „měli“nebo „musí“, mají přísný (často nevyslovený) seznam pravidel, která podle nich potřebují dodržovat. Jejich stres pochází z nedodržování těchto pravidel. Zkuste jinou odpověď…
Katastrofizující
Opravit! Katastrofické myšlení je tendence vyhodit malé problémy nepřiměřeně a považovat je za katastrofy. Pokud máte tuto tendenci, rozpoznání jako takové vám může pomoci odbourat katastrofické myšlení v zárodku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Myšlení vše nebo nic
Ne tak docela! Myšlení typu všechno nebo nic je tendence vidět svět černobíle, což je nereálné. Lidé, kteří mají potíže s myšlením vše nebo nic, mají problém přijmout složitost skutečného života. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Co-kdyby
Téměř! „Co-kdyby“vede neužitečné mentální rozhovory se sebou, ve kterých přemýšlíte o tom, jak by se daná událost mohla pokazit. To však není úplně to samé, jako vykompenzovat stávající neúspěch nepřiměřeně. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 z 5: Vyhněte se zbytečnému stresu
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přijměte, že stresu se nelze vyhnout
Můžete podniknout kroky ke snížení stresu a naučit se, jak se stresem vyrovnat, ale stresu se nikdy nedokážete úplně zbavit. Stres slouží účelu jako zdravá reakce na zdrcující podněty nebo vnímané hrozby a lze s ním zacházet stejně zdravým způsobem.
- Stresům, kterým se lze vyhnout, patří školní práce a zkoušky, náročné dny v práci, nová miminka, vdávání se nebo stěhování. Některé z nich jsou ve skutečnosti dobré, ale stále mohou být zdrojem stresu ve vašem životě.
- Učení se zdravým technikám zvládání stresu vám může pomoci „vypnout“váš stresový alarmový systém, abyste nebyli v neustálém stresu, když se pohybujete životem.
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Vyhýbejte se stresu, když můžete
Vypadá to jasně, že? Někdy je daleko od toho, co vás stresuje, těžší, než se zdá. Pokud víte, že určitá osoba nebo aktivita je původcem vašeho stresu, vyřaďte je ze svého života nebo je omezte co nejvíce. To pomáhá do značné míry eliminovat váš stres. Viníků zbytečného stresu je nejméně sedm; dejte si pozor, abyste se těmto problémům nestali kořistí.
- Zdůraznění peněz, které jste utratili (např. Nadměrné utrácení v obchodním centru, půjčování peněz rodině nebo přátelům atd.)
- Máte nepořádek doma nebo v kanceláři
- Být pesimistický
- Zpoždění
- Trávíte příliš mnoho času porovnáváním svého života s ostatními na sociálních médiích
- Čekání na poslední chvíli na dokončení úkolu
- Přemýšlím o minulých událostech
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Buďte lépe organizovaní
Stres často vzniká pocitem přemoci. Pomocí plánovače sledujte své „seznamy úkolů“. Vyčistěte si stůl a navštivte Pinterest, kde najdete užitečné způsoby, jak spravovat papírování a domácí práce. Organizovanost a vyjasnění si priorit vám může pomoci rozdělit povinnosti na zvládnutelné kousky a soustředit se na věci, na kterých vám opravdu záleží.
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Naučte se říkat „ne“
Nemůžete dělat všechno, co se po vás žádá, tak proč předstírat, že můžete? Skutečně, čím více slibujete a nedodržujete, tím méně lidí vás bude vnímat jako spolehlivých. Místo toho buďte asertivní a naučte se říkat „ne“zdvořile, ale rozhodně. Sledujte svůj rozvrh, abyste jasně potvrdili, že nemáte čas ani prostředky na plnění dalších úkolů.
- Asertivní lidé udržují oční kontakt, mluví jasným a neohrožujícím tónem a přitom si stojí za svým. Pokud víte, že jste již přeplněni, řekněte to. Je v pořádku říci „ne“, když to děláte způsobem, který také respektuje ostatní.
- Někteří lidé berou příliš mnoho ze strachu, že nepřijdou o nové a vzrušující příležitosti. Přesto nakonec nepracují tak dobře, jak by měli, protože rozdělují své energie mezi tolik různých úkolů nebo činností. Pečlivě zvažte klady a zápory nových závazků a rozhodněte se, zda vám to úsilí bude stát za to, vzhledem k vašemu aktuálnímu vytížení.
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Zjistěte, jak delegovat
Stejně jako u snahy dělat všechno, nikdy nedelegování znamená, že se snažíte mít kontrolu a nevěříte, že ostatní mohou dělat svou práci stejně dobře jako vy. Naučte se odpouštět tím, že budete více důvěřovat schopnostem ostatních. Vzdání se úkolů se může teoreticky zdát stresující, ale uvolní vás na více osobního času. Najděte si ve svém životě spolehlivé lidi, kterým můžete věřit, s úkoly, které jste příliš stresovaní nebo se snažíte zvládnout. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Společným zdrojem zbytečného stresu je…
Máte nepořádek doma nebo v kanceláři.
Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Možná si to vědomě neuvědomujete, ale nepořádek ve vašem prostředí vás může více stresovat. Věnování několika minut úklidu vám může výrazně zlepšit náladu. Existují však i další zdroje zbytečného stresu! Zkus to znovu…
Zpoždění.
Částečně máš pravdu! Zpoždění je určitě stresující, ale je také docela jednoduché se tomu vyhnout. Pokud si dáte přednost předčasnému odchodu, můžete v zásadě zaručit, že nebudete pravidelně chodit pozdě. To však není jediná situace, která vás pravděpodobně zbytečně stresuje. Vyberte jinou odpověď!
Přemýšlím o minulých událostech.
Téměř! Pokud tomu můžete pomoci, snažte se neodstraňovat chyby, kterých jste se v minulosti dopustili. Přemýšlejte o nich natolik, abyste se v budoucnu vyhnuli stejné chybě, ale neobsedejte-konec konců minulost nemůžete změnit. K vašemu zbytečnému stresu však mohou přispívat i další faktory. Zkus to znovu…
Vše výše uvedené.
Ano! Některým stresorům se nelze vyhnout nebo dokonce pomoci, ale některé vám jen zhoršují život. Pokud můžete, zkuste ze svého života odstranit zbytečné stresory. Budete se cítit lépe, když se budete stresovat jen opravdu důležitými věcmi. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 z 5: Provádění změn prostředí
1 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Trochu uklidit.
I ti nejtrvalejší z duší budou kolísat ve stále nepořádném prostředí. Pokud je váš domov, kancelář, auto nebo pracovní prostor příliš špinavý nebo špinavý, určitě to má vliv na vaši duševní pohodu. Věnujte pár minut úklidu svých nejvíce neorganizovaných oblastí a vaše mysl si oddechne. Tipy pro snížení nepořádku jsou následující:
- Vyhoďte položky, které se používají jen zřídka a nemají žádnou hodnotu, než je hromadit.
- Shromážděte se jako tým (tj. Manželé, rodiny nebo spolubydlící) a společně se pusťte do úklidu. Díky skupinovému úsilí proces probíhá rychleji a zábavněji.
- Řadit papíry a poštu a podle potřeby házet nebo ukládat. Vypracujte pravidelný rozvrh, abyste zabránili hromadění papírů.
- Určete místa pro ukládání často používaných položek, aby je bylo možné snadno získat, když je potřebujete.
- Vyčistěte si pracovní prostor po každé pracovní relaci, abyste se vyhnuli nepořádku.
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Připravte se na několik minut
Je těžké se cítit připraveni na den, kdy jste si nenašli čas, abyste se připravili. Věnujte ráno několik minut navíc, abyste se připravili na události dne. Dejte si extra dlouhou sprchu, oblékněte si své oblíbené oblečení a vyrazte do dne připraveni vzít si cokoli.
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Poslechněte si nějakou hudbu
Ukázalo se, že hudba má velmi silný vliv na náladu a duševní stav. Uklidněte se poslechem své oblíbené uklidňující hudby. I když možná dáváte přednost heavy metalu nebo rapu, zkuste pro nejlepší efekty poslouchat něco trochu měkčího a pomalejšího. Udržování přehrávání hudby na pozadí při práci, studiu nebo při každodenních činnostech je skvělý způsob, jak podvědomě změnit úroveň stresu.
Vědci zjistili, že hudba může změnit fungování mozku podobným způsobem jako léky. Pravidelná hudba tedy opravdu může pomoci „vyléčit“stres a úzkost
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Vyzkoušejte aromaterapii
Správně, to, co cítíte, může ve skutečnosti změnit úroveň vašeho stresu. Vědecké studie spojily vůni levandule a pomerančů se sníženou úrovní stresu a úzkosti. Než se ráno vydáte dveřmi, použijte osvěžovač vzduchu s vůní levandule doma, v kanceláři nebo v autě nebo si na vlasy a kůži nastříkejte trochu esenciálního oleje, jako je kadidlo nebo heřmánek. Můžete také nakapat trochu esenciálního oleje na spánky, abyste ulevili od bolesti hlavy způsobené stresem.
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Změňte své prostředí
Pokud vám malé změny k rozveselení nestačí, zkuste se na chvíli přestěhovat na úplně nové místo. Pokud je práce nebo studium ve vaší kanceláři nebo doma příliš obtížné, přemístěte se do útulné kavárny nebo parku. Nové prostředí vám pomůže odvést myšlenky od stresujících faktorů a dá vám šanci dýchat a zotavit se ze své úzkosti.
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 6. Promluvte si s novými lidmi
Je možné, že lidé, se kterými mluvíte, jsou stresující. Neodstraňujte je úplně ze svého života, ale zkuste se seznámit s různými lidmi. Mohou nabídnout nový pohled na věci, o kterých jste nikdy ani nepřemýšleli, nebo vás mohou zapojit do nových aktivit snižujících stres. Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jaký druh esenciálního oleje je užitečný při zvládání stresu?
Levandule
Že jo! Levandulový olej se běžně používá jako prostředek uvolňující stres z prostředí. Zkuste použít osvěžovače vzduchu s vůní levandule nebo si ráno naneste trochu na vlasy nebo pokožku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Rosemary
Nepřesně! Předpokládá se, že rozmarýnový olej zvyšuje vaši pozornost a soustředění. I když to může být za správných okolností užitečné, není to požadovaný efekt, když jste již ve stresu. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Čajovník
Zkus to znovu! Olej z čajovníku se používá více pro své fyzické účinky než pro emoční. Může být použit k léčbě aktuálních houbových problémů, jako je atletická noha, a je také dobrým místem pro léčbu akné. Hádej znovu!
Máta peprná
Ne tak docela! Mátový olej je užitečný jako fyzická úleva od bolesti, ale ne tolik pro zvládání emočního stresu. Zejména může být dobré pro snížení bolesti z bolesti zubů. Vyberte jinou odpověď!
Cokoli z výše uvedeného.
Ani náhodou! Různé esenciální oleje mají různá použití. Všechny výše uvedené oleje mají určitý druh běžného použití, ale pouze jeden z nich je zvláště dobrý při odstraňování stresu. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 z 5: Relaxační aktivity k vyzkoušení
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vykoupejte se
Někteří lidé jsou lidé ve vaně, zatímco jiní jsou lidé ve sprše. Bez ohledu na to, kdo jste, je těžké popřít pohodlí teplé bublinkové lázně s útulným nápojem a dobrou knihou. Pokud jste ve stresu, zkuste se na chvíli stočit do vany. Teplo uvolní vaše svaly a pomůže uklidnit váš stres.
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Udržujte si svůj oblíbený koníček
Když se dostaneme do stresu a úzkosti, je snadné odstrčit koníčky stranou a soustředit se na „priority“. Vynecháním jakéhokoli volného času pro sebe se však můžete více stresovat. Vraťte se ke ztracenému koníčku hraním oblíbeného sportu, vyzvednutím si uměleckého deníku nebo vyrazením na túru. Budete -li si dát čas na to, co máte rádi, budete se cítit svěží a lépe se vyrovnat se svými stresory.
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Vyzkoušejte novou aktivitu
Pokud nemáte žádné staré koníčky, ve kterých byste chtěli pokračovat, nebo jste je nikdy neměli, vyzkoušejte novou aktivitu, která vás zajímá. Nikdy není pozdě naučit se nový obchod. Zkuste audit třídy na místní komunitní škole nebo najděte jiné třídy ve vaší oblasti. Ještě lépe, naučte se něco nového, například jazykové nebo řemeslné dovednosti, a cvičte, abyste se zlepšili. Učení se nové aktivitě nutí vaši mysl zbavit se stresových faktorů a usnadňuje vám relaxaci.
1 1 JIŽ BRZY
Krok 4. Vydejte se ven.
Sluneční světlo je přírodní lék na depresi, která je spojena se stresem a úzkostí. I když se nemůžete dostat na sluneční světlo, matka příroda poskytuje vynikající úlevu od stresu venku. Projděte se parkem, vydejte se na horu, vydejte se na rybářský výlet - cokoli vás zajímá. Je těžké být ve stresu, když jste svědky krásy přírodního světa a zároveň dáváte svému tělu práci.
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Smějte se
Říká se, že smích je nejlepší lék. Smích se může zdát obtížné, pokud jste ve stresu a úzkosti, ale jeho začlenění do vašeho života bude znamenat značný rozdíl. Zapněte svůj oblíbený sitcom, sledujte zábavná videa z YouTube nebo se spojte s vtipným přítelem. S úsměvem a smíchem se ve vašem mozku uvolňují hormony uvolňující stres, díky čemuž se za chvíli budete cítit lépe.
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 6. Vypijte šálek čaje
Pijáci čaje se postupem času ukázali být méně stresovaní než nepijící čaj, což z něj činí skvělou aktivitu ke snížení stresu. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, vezměte si šálek černého čaje, ale jakýkoli čaj bude stačit. Držení teplého šálku vám pomůže relaxovat, zatímco chuť vám dá něco sladkého, na co se můžete soustředit.
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 7. Získejte masáž
Masáže nejsou pro vaše tělo jen skvělé; ve skutečnosti také uvolňují hormony dobré nálady ve vašem mozku. Až se příště budete cítit ve stresu, zavolejte svému oblíbenému masážnímu terapeutovi a domluvte si schůzku. Vypracování napětí ze svalů pomůže uvolnit napětí i z vaší mysli. Ještě lepší? Nechte masáž provést za někoho blízkého. Kombinace vašeho partnera nebo manžela, který vám poskytne masáž, uvolní další hormony, prakticky zničí jakýkoli stres, který jste měli.
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 8. Cvičte jógu pravidelně
Pro úlevu od stresu můžete cvičit jakoukoli z různých forem jógy. Vyzkoušejte Hatha jógu, která kombinuje strečink, dechové techniky a meditaci. Uklidňuje vaši sklíčenou mysl, osvěžuje vaše myšlenky, tonizuje svaly těla a vytváří nové povědomí jako nikdy předtím.
Pravidelným cvičením jógy můžete prodloužit její účinek. Brzy ráno je ideální doba, ale můžete ji cvičit, kdykoli se cítíte vystresovaní. Pokud vás tlačí čas, spojte to s cvičením, které již dodržujete jako zahřívací nebo ochlazovací cvičení
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 9. Proveďte řízenou meditaci
Ukázalo se, že praktikování meditace pozoruhodně uvolňuje stres. Různé meditační vzorce vám mohou pomoci zbavit se stresu a uklidnit mysl pro lepší soustředění a jasné myšlení. Můžete cvičit buď meditaci, jako je zen, tibetská, transcendentální meditace (TM), bez ohledu na vaši náboženskou příslušnost.
Pokud jste začátečník, je nejlepší zúčastnit se řízeného meditačního programu pod odborníkem. Pro pravidelné procvičování můžete získat dobré knihy a videa o meditaci
Skóre
0 / 0
Metoda 5 Kvíz
Když jdete ven, abyste se zbavili stresu, měli byste naplánovat aktivitu, která…
Nikdy jsi to nezkusil.
Ne tak docela! Zkoušení něčeho nového může být velkým odreagováním od stresu, ale také to může být docela skličující. Pokud se necítíte na zkoušení nové aktivity, je naprosto v pořádku jít místo toho se starým oblíbeným. Existuje lepší možnost!
Drží vás daleko od ostatních lidí.
Ne nutně! Někomu samota připadá relaxační, ale někdo dává přednost tomu, aby byl mezi lidmi. Pokud jste druhý typ, pravděpodobně strávíte více času stráveného venku, pokud půjdete někam, kde se obvykle shromažďují jiní lidé. Vyberte jinou odpověď!
Vystavuje vás slunečnímu záření.
Přesně! Sluneční světlo přirozeně zlepšuje náladu, takže pokud je to možné, měli byste se pokusit udělat venkovní aktivitu, která vám umožní dostat se na slunce. Pokud to není možné, soustřeďte se na činnosti, které vás baví. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 5 z 5: Přijetí životního stylu bojujícího se stresem
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jezte zdravá jídla
Jen málokoho by překvapilo, že mezi nesčetnými výhodami, které zdravé stravování poskytuje, je úleva od stresu jedním z nich. Nenechte se zmást nezdravým jídlem a sladkostmi a zvyšte své hormony úzkosti. Místo toho začleňte do svého každodenního jídelníčku zdravá zrna, ovoce a zeleninu a vaše tělo to vykompenzuje vytvořením více hormonů bojujících se stresem.
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 2. Získejte každodenní cvičení
Nechvalně známé „běžci vysoko“nejsou fenoménem izolovaným pouze pro běžce; fyzická námaha uvolňuje endorfiny, které vám dělají radost. To znamená, že pokud jste ve stresu, můžete se rozveselit a vyhodit úzkost z okna jen tím, že vaše srdce pracuje o něco těžší. Vydejte se na projížďku na kole nebo si zaplavte, naberte nějaké váhy nebo si zahrajte svůj oblíbený sport, abyste získali fyzické i duševní zdraví.
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 3. Zaměřte se na svůj spánek
Když jsou lidé ve stresu a zahlceni milionem a jednou věcí, kterou je třeba udělat, často je jednou z prvních věcí, které je třeba obětovat, spánek. To je však jedna z největších zdravotních chyb, kterých se můžete dopustit. Dostatečný spánek umožní vašemu tělu dobít se a osvěžit, takže vám ráno zůstane čistá břidlice.
Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo se nemůže zbavit nadbytečných hormonů a toxinů, které se nahromadily a způsobují stres, což z vašeho stresu činí nekonečný cyklus. Snažte se spát 7-9 hodin denně
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 4. Mazlete se častěji
Pokud jste ve zdravém vztahu, zkuste jít za svým partnerem na trochu fyzického dotyku. Studie ukázaly, že pravidelné mazlení, líbání a sex uvolňují oxytocin - hormon, který vytváří štěstí a snižuje stres. To je pravda - některé z vašich oblíbených aktivit skutečně zlepšují vaši duševní pohodu. Dělejte to pravidelně, aby se vaše hormonální hladiny obecně zvýšily, takže je méně pravděpodobné, že se v první řadě dostanete do stresu.
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 5. Procvičte si spiritualitu
Hlavním důvodem, proč se mnoho lidí účastní náboženských praktik - najít úlevu od stresu a úzkosti. Pokud jste již součástí náboženské skupiny, zkuste se k ní v době stresu více obrátit kvůli jejím mírumilovným výhodám. Je pravděpodobné, že s podporou vaší komunity víry najdete úlevu a současně budete duchovně silnější.
Pokud trpíte chronickým stresem, zvažte vstup do náboženské skupiny a podívejte se, jaké vnitřní vedení a útěchu může nabídnout
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 6. Udržujte zdravé vztahy
Je snadné se dostat do stresu, když jsou lidé, kterými se obklopujete, nezdraví a závislí na sobě. Spíše než udržovat negativní vztahy s lidmi, kteří vás obtěžují nebo způsobují úzkost, začněte pěstovat vztahy, které vás podporují a budete se cítit lépe. Z dlouhodobého hlediska se budete cítit lépe, i když je to z krátkodobého hlediska obtížné, hledat a udržovat ve svém životě šťastnější a zdravější přátelství. Skóre
0 / 0
Metoda 6 Kvíz
Pravda nebo lež: Fyzické dotyky vašeho partnera mohou snížit váš stres.
SKUTEČNÝ
To je správně! Kontakt kůže na kůži s někým, koho milujete, uvolňuje oxytocin, hormon zlepšující náladu. Takže pouhé přitulení se k partnerovi vám může pomoci snížit stres! Přečtěte si další kvízovou otázku.
NEPRAVDIVÉ
Ani náhodou! Dokud budete ve zdravém vztahu, bude vaše nálada těžit z kontaktu kůže na kůži s vaším partnerem. Je to proto, že jejich dotykem se uvolňuje hormon, který zlepšuje vaši náladu. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud používáte hry jako prostředek uvolňující stres, vyhněte se hraní her pro více hráčů bez přátel. Hra s náhodnými lidmi může nejen způsobit stres, ale také ho zhoršit. Buď hrajte s přáteli, nebo si zahrajte hru pro jednoho hráče.
- Myslete na pozitiva svého života a myslete na zvláštní okamžik, který se dnes stal. Dělejte to každý den.
- Když se cítíte ve stresu, přečtěte si dobrou knihu.
- Všimněte si, že ne všechny aktivity snižující stres budou fungovat pro všechny lidi. Experimentujte s různými technikami, abyste zjistili, co vám vyhovuje.
- Pijte čaj bez kofeinu, protože kofein může ztížit zvládání stresu. Jděte s kofeinem.
- Sledujte příjemnou show v televizi, abyste si odpočinuli a uvolnili se.
Varování
- Pokud se cítíte sebevražedně nebo máte pocit, že byste si mohli ublížit, okamžitě vyhledejte pomoc! Zavolejte na místní horkou linku prevence sebevražd nebo na psychiatrickou horkou linku nemocnice ve vašem okolí. Pokud nevíte, kam zavolat, vaše místní policejní oddělení vám bude schopno poskytnout pomoc.
- Váš lékař může být schopen předepsat léky k potlačení úzkosti a deprese.
- Kontaktujte terapeuta a pokračujte v duševní bolesti, stejně jako v případě fyzického onemocnění. Terapeut je profesionálně vyškolený řešitel problémů, člověk, který dokáže přinést všechny poznatky psychologie, aby poukázal na možnosti, o kterých nevíte.
- Trocha stresu je pro vás dobrá, protože vám umožňuje růst fyzicky i duševně. Nadměrný a chronický stres je však škodlivý. Může to vést k bolestem hlavy a dalším zdravotním problémům, které omezují vaše fungování v práci, ve škole a ve vztazích.
