Je těžké cítit se rozrušený nebo vystresovaný, když se smějete. Je to proto, že smích pomáhá snížit stresovou reakci vašeho těla, takže se budete cítit klidně a uvolněně. Smích nemusí pomoci každému, kdo se cítí ve stresu, a nemusí mít ani velký vliv na lidi, kteří trpí chronickým stresem spojeným s úzkostí nebo depresí. Pokud se však cítíte vyhoření z blížícího se termínu, těžkého dne v práci nebo jiných drobných frustrací, smích je rychlý a snadný způsob, jak snížit hladinu stresu bez negativních vedlejších účinků.
Kroky
Část 1 ze 3: Smích každý den
Krok 1. Trávit čas s lidmi, kteří jsou zábavní
Někteří lidé mají prostě skvělý smysl pro humor. Pokud máte zájem snížit svůj stres smíchem, zkuste trávit čas s přáteli nebo příbuznými, kteří vás pravidelně rozesmějí.
- Zůstaňte denně v kontaktu s vtipnými lidmi, i když je to jen textová zpráva nebo telefonní hovor.
- Dejte si spolu kávu, večeři nebo se jen potkejte a projděte se parkem. Pravděpodobně se nakonec skvěle zasmějete a budete moci trávit čas s blízkým přítelem nebo členem rodiny.
Krok 2. Sledujte a poslouchejte komedie
Komedie je žánr, který má vyvolat smích. Pokud se cítíte ve stresu, sledování zábavného filmu nebo poslouchání rutiny stand-up komika vám může pomoci rozesmát se a cítit se méně stresovaní, zatímco vás to baví.
- Pokud jste v práci nebo ve škole, zkuste sledovat krátké komediální klipy na počítači nebo smartphonu. Je to skvělý způsob, jak se zasmát, když máte málo času.
- Poslouchejte komediální rádio nebo sólová alba, když dojíždíte do práce a z práce. Jedná se o zábavnou a relaxační alternativu k poslechu zpráv nebo rádia. Pomůže to také udržet vaši mysl od negativních věcí.
- Pokud žijete v oblasti, kde se komediální pořady hrají živě, dopřejte si výlet v komediálním klubu.
Krok 3. Mějte po ruce vtipné upomínky
Pokud se potřebujete rychle zasmát v práci nebo ve škole, zkuste si schovat drobnosti, které vás rozesmějí u stolu nebo ve skříňce. Můžete například zavěsit vtipné fotografie, komiksy nebo upomínkové předměty z humorných příležitostí.
Krok 4. Najděte humor v hloupých situacích
Smát se, abyste zmírnili stres, nemusí vždy vyžadovat, abyste se zasmáli komediálním situacím. Někdy nejlepší smíchy po celý den pocházejí z drobných situací, které jsou absurdní nebo jinak hloupé. Například nalezení humoru ve způsobu, jakým sportovní fanoušek bere vítězství a prohry tak vážně, nebo chichotání se nad absurditou určitých televizních reality show vám může pomoci zlepšit náladu.
- Nebuďte ve svém smíchu krutí. Místo toho se pokuste najít lehkomyslnost v situacích, kdy lidé berou sebe nebo své okolnosti zbytečně vážně.
- Můžete se smát sami sobě, když šmejdíte nebo děláte něco hloupého, ale ujistěte se, že se neodsuzujete. Pokud podstata smíchu na sobě zahrnuje myšlenky typu: „To bylo ode mě tak hloupé“, možná budete muset přeformulovat svůj úhel pohledu. Naučit se smát se sám sobě vám také může pomoci vyvinout větší odolnost a vyhnout se tomu, abyste se brali příliš vážně.
Krok 5. Naučte se vtipy
Vtipy jsou skvělý způsob, jak odlehčit napjatou situaci. Můžete se naučit vtipy a říkat je ostatním, aby je rozesmáli, nebo si jednoduše přečíst vtipy, abyste se zasmáli ve stresových chvílích po celý den.
- Vtipy můžete najít online hledáním nebo čtením knihy vtipů.
- Ujistěte se, že vtipy, které čtete, jsou vhodné, zvláště pokud si je hodláte přečíst v práci nebo jim je řeknete během sociálních situací.
- Vyhněte se vtipům, které diskriminují nebo svrhávají marginalizované skupiny lidí. To zahrnuje vtipy, které jsou rasistické, misogynní, homofobní nebo xenofobní.
Krok 6. Připojte se ke skupině terapie smíchem
Můžete najít způsoby, jak se smát každý den ve svých vlastních sociálních kruzích, ale některým lidem to nemusí stačit. Pokud se vyrovnáváte s vážnějšími problémy, které vám způsobují stres, jako je oslabující nemoc nebo výrazné životní trauma, může být terapie smíchem zdravým doplňkem vaší lékařské péče.
- Terapie smíchu funguje s malými skupinami jedinců, kteří se vyrovnávají s podobnými problémy.
- Cílem terapie smíchem je pomáhat si navzájem se uzdravovat a snižovat celkovou hladinu stresu.
- Skupiny pro terapii smíchem ve vaší oblasti můžete najít online vyhledáním nebo požádáním svého lékaře nebo terapeuta o přidání do svého léčebného plánu.
Část 2 ze 3: Rozpoznání omezení smíchu
Krok 1. Vyhněte se vysmívání na úkor někoho jiného
Pokud máte blízké přátelství s kolegou nebo sousedem, můžete mít pocit, že si navzájem škádlíte o určitých tématech. Nikdy byste se však neměli smát na úkor někoho jiného ani si dělat legraci z vlastností, kvůli kterým by se někdo mohl cítit sebevědomě.
- Nikdy si nedělejte legraci z něčí váhy, věku, rasy, náboženství, etnického původu nebo vzhledu. I když přítel o těchto vlastnostech sám žertuje, nemusí to být pro vás vhodné.
- Jako obecné měřítko si položte otázku, zda by někdo mohl být vtipem uražen nebo uražen. Pokud si myslíte, že odpověď zní ano, je nejlepší ten vtip předat dál.
Krok 2. Odolejte nutkání použít smích jako vyhýbání se
Někteří lidé používají smích, aby se vyhnuli řešení nebo dokonce uznání vážných problémů ve svém životě. Toto použití smíchu není zdravý způsob, jak se vyrovnat se stresem, protože se aktivně vyhýbá základním problémům, se kterými se vyrovnáváte.
- Je v pořádku proměnit drobné problémy ve vtipy, ale pokud si děláte legraci z vážných životních změn nebo traumat, možná naděláte víc škody než užitku. Někteří lidé však používají smích jako obranný mechanismus.
- Bezpečně se můžete smát velkým životním problémům, jakmile se s nimi vypořádáte čelně a ze zkušeností se poučíte.
Krok 3. Získejte pomoc s vážnými problémy
Pokud se snažíte vyrovnat s vážným emocionálním nebo psychickým traumatem, smích nebude stačit. Možná budete muset pracovat s terapeutem nebo užívat léky na předpis, které vám pomohou zvládnout závažné stavy, jako je úzkost, deprese, bipolární porucha a PTSD.
- Pokud se hodně nebo většinu času cítíte nervózní, nervózní nebo ve stresu, pak se kvalita vašeho života pravděpodobně snížila a možná budete potřebovat pomoc pečovatele o duševní zdraví.
- Zeptejte se svého lékaře na spolupráci s terapeutem. Můžete také najít terapeuty ve vaší oblasti vyhledáváním online nebo kontrolou místního telefonního seznamu.
Část 3 ze 3: Snížení denního stresu
Krok 1. Použijte relaxační techniky
Pokud se cítíte opravdu ve stresu, smích nemusí stačit. Mnoho lékařů doporučuje používat relaxační techniky, které pomáhají zvládat stres a zvládat obtížné emoce.
- Progresivní svalová relaxace zahrnuje postupné napínání každé svalové skupiny ve vašem těle a poté uvolnění napětí. Pokuste se udržet napětí každé svalové skupiny alespoň 5 sekund, poté nechte svaly asi 30 sekund relaxovat a poté opakujte.
- Meditace zahrnuje soustředění se na dech, aby se uvolnily stresující nebo rozrušující myšlenky a emoce. Pomalu se nadechněte nosními dírkami a počítejte do pěti, zadržte dech na pět sekund a poté pomalu vydechněte a počítejte do pěti. Zkuste k meditaci použít bezplatnou meditační aplikaci s názvem „Insight Timer“.
- Jóga a Tai Chi zahrnují koordinaci dechu pomalými, záměrnými pohyby a protahováním, abyste dosáhli uklidňujícího pocitu pohody.
Krok 2. Získejte dostatek spánku každou noc
Nedostatečný nebo neklidný spánek může drasticky ovlivnit úroveň stresu. Časem to může zvýšit riziko vzniku významných dlouhodobých problémů souvisejících se stresem, jako je úzkost nebo deprese.
- Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku každou noc, ačkoli někteří jedinci mohou potřebovat 10 nebo 11 hodin spánku, aby se cítili plně odpočatí.
- Teenageři obvykle potřebují 8 až 10 hodin spánku každou noc, i když někteří mohou potřebovat 11 hodin. Děti školního věku potřebují 9 až 11 hodin spánku, ale některé mohou potřebovat až 12 hodin spánku každou noc.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Cvičení je skvělý způsob, jak se vyrovnat se stresem. Cvičení pomáhá spálit přebytečnou energii a uvolňuje endorfiny, díky kterým se cítíte dobře. Může to mít také meditativní účinek, když se snažíte zpracovat stresující událost.
- Jakýkoli druh fyzické aktivity může pomoci zvládat stres, i když nemáte moc času. Pokud například nemůžete zvládnout hodinu v tělocvičně, udělejte si čas na několik 10minutových procházek nebo jeďte do práce na kole, abyste si rychle a uvolněně zacvičili.
- Rozhodněte se pro činnosti, které vás baví. Pokud například nesnášíte běhání, zkuste místo toho lekci jógy, plavání nebo kolečkové brusle. Můžete také použít aplikaci, která vám pomůže začít cvičit, například „Couch to 5K“, která vám pomůže začít běhat.
- Je důležité postupně se v průběhu času dopracovat k fyzické kondici. Poraďte se svým lékařem před zahájením nebo zintenzivněním jakéhokoli tréninkového režimu, abyste se ujistili, že je vaše tělo dostatečně zdravé, aby zvládlo fyzickou aktivitu.
Krok 4. Vyhledejte sociální podporu
Sociální podpora je nesmírně důležitá, pokud se potýkáte s vážnými stresovými problémy. Sociální podporu můžete najít oslovením přátel, příbuzných nebo dokonce spolupracovníků, kterým důvěřujete a se kterými máte dobré vztahy.
- Budujte svou síť sociální podpory s lidmi, kterým můžete věřit. Můžete dokonce zvážit pokus najít lidi, kteří sdílejí vaše zájmy, pomocí webových stránek, jako je meetup.com.
- Zamyslete se nad tím, se kterými důvěryhodnými lidmi ve vašem životě se mluví nejsnadněji. Například příbuzný, který pracuje na plný úvazek a má doma několik dětí, nemusí být tak snadno dosažitelný jako jediný přítel, který pracuje na částečný úvazek.
- Dejte lidem ve vaší síti podpory vědět o stresových událostech ve vašem životě. Zeptejte se, zda jim můžete během nepříjemných časů zavolat, poslat SMS nebo je navštívit.
- Určitě se také zeptejte svých přátel a příbuzných, jak se jim daří, a trávte čas povídáním si nebo poflakováním, když se vám i ve vašem životě daří. Tak nebudou mít pocit, že je kontaktujete pouze tehdy, když potřebujete pomoc.
Krok 5. Zapracujte na změně svého výhledu
Mnoho lidí hromadí zbytečný stres tím, že zaujímá perfekcionistický přístup. Můžete mít pocit, že vše je potřeba dělat pořád perfektně, ať už je to v práci, ve škole nebo jen udržovat pořádek v domě. I když vám tento typ výhledu může pomoci cítit se produktivnější v práci, může to být časem velmi škodlivé.
- Pokuste se pozorovat své myšlenky a zastavte se, kdykoli zjistíte, že si říkáte „musím“, „musím“nebo „musím“. Chyťte se, kdykoli zjistíte, že si myslíte, že ostatní lidé nebo situace potřebují, musí nebo musí být určitým způsobem. Zkuste použít počítadlo a kliknout na něj pokaždé, když se zapojíte do tohoto typu myšlení. To vám pomůže lépe si uvědomit, jak často tyto myšlenky máte. Nezapomeňte také přepsat myšlenky.
- Můžete například změnit myšlenku na něco jako: „Přál bych si, aby věci byly jiné, ale situace je taková, jaká je. Nemohu to změnit, takže najdu způsoby, jak to přijmout a vytěžit z toho maximum."
- Pracujte spíše na odměňování za dobré chování než na trestání za špatné chování.
- Pokud opravdu bojujete s tím, jak změnit svůj výhled, může vám pomoci kvalifikovaný terapeut. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás terapie vhodná.
