Zůstat v posteli neznamená vždy spát. Ať už je ráno a lenošíte, nebo je noc a jen odpočíváte před spaním, relaxace v posteli může být jednou z nejlepších relaxací, které si můžete dopřát celý den. Abyste svůj čas strávený vzhůru pod dekou získali co nejlépe, musíte si naladit náladu a začít se kazit. Zní to dobře, co? Pak můžeme začít.
Kroky
Část 1 ze 3: Relaxace vaší ložnice
Krok 1. Vypněte vše elektronické
Ať už je ráno nebo noc, chcete, abyste si před spaním odpočinuli jen vy a vaše postel (a možná šálek čaje nebo kniha). Cokoli jiného by mělo být vypnuto a odloženo. Vypněte budík, vypněte telefon, zavřete počítač a zamkněte dveře.
- S elektronikou podněcuje naše těla, aby zůstali ve střehu. Kromě světla, které vyzařují (které narušuje náš cyklus spánku a bdění), nás nutí myslet na milion věcí, které musíme udělat. Zbavte se jich a váš mozek se také může vypnout.
- Chcete -li tomu pomoci, zkuste se držet stranou od veškeré elektroniky a zdrojů umělého světla, které by udržely váš mozek vzhůru alespoň jednu hodinu, než půjdete spát.
- Dobře, takže jedinou výhradou je televize, pokud je provedena správně. O tom, jak to udělat správným způsobem, si povíme v další části.
Krok 2. Získejte správné osvětlení
Pokud je neděle ráno a hledáte luxusní lehátko, rozhrňte závěsy a nechte svůj pokoj naplnit přirozeným světlem. Nasajte ten vitamín D ze slunce a nechte světlo prohřát místnost.
Pokud je v noci, přizpůsobte osvětlení svým potřebám. Pokud čtete knihu, zapněte si u postele lampu. Kromě toho nechte osvětlení ztlumit. Pokud nechcete spát, můžete mít osvětlení o něco jasnější, ale nemělo by to být nic, co by uráželo vaše sítnice
Krok 3. Upravte teplotu
Pokud chcete nakonec usnout, je dobré snížit teplotu na přibližně 19 ° C. Nejen, že naprogramuje vaše tělo do režimu spánku, ale nedávná věda říká, že může také zvýšit váš metabolismus a dokonce regulovat hladinu inzulínu (pomáhá v boji proti cukrovce). Pokud to není dostatečný důvod, co je?
Pokud nechcete usnout, udělejte teplotu o něco vyšší, ale ne příliš vysokou. Chcete to sladké místo, kde chce vaše tělo šplhat pod přikrývku, ale ne usnout. Pravděpodobně to bude někde kolem 69 ° (20 ° C)
Krok 4. Naplňte místnost relaxační vůní
Existuje docela slušný výzkum účinků aromaterapie a to vše ukazuje na zvýšenou relaxaci. Pokud si esenciální oleje neberete sami, můžete je dát do difuzéru a naplnit místnost vůní, která vašemu tělu říká, že je čas na odpočinek. Proč nenechat nos pracovat?
Některé dobré vůně jsou levandule, petitgrain, heřmánek, pelargónie, santalové dřevo a růže. Jakákoli vůně, kterou si užijete, vás však může dostat do režimu zenové zahrady
Krok 5. Oblékněte si nějaké pohodlné oblečení
I když je teplota dokonalá, vaše postel je pohodlná, osvětlení je slabé a místnost krásně voní, nebudete si užívat odpočinek, když budete mít to nejlepší v neděli. Vyjděte z prezentačního režimu a oblečte se do pyžama. Nebo sakra do svého narozeninového obleku.
Teplotu byste měli přizpůsobit oblečení, které máte na sobě. Pokud do postele nosíte dlouhé kalhoty a svetr, může být pokoj o něco chladnější. Pokud se chystáte v den, kdy jste se narodili, možná budete chtít udělat trochu tepleji
Část 2 ze 3: Jednoduše to zvládnete a snížíte stres
Krok 1. Zapište si do deníku
Pro mnoho lidí je psaní do deníku něco, co jsme všichni udělali, slíbili jsme, že v tom budeme pokračovat a do týdne skončíme. Co ale většina z nás neví, je, že deníky mohou ve skutečnosti snížit úzkost a stres - ve skutečnosti deníky o našich starostech pomáhají zbavit se jich a pomáhají nám podávat lepší výkony v každodenním životě. Pokud jste dříve neměli důvod psát si deník, proč to neudělat pro své duševní zdraví?
Pokud máte v ruce notebook a tužku, ale nevíte, o čem psát, podívejte se pro inspiraci z okna. Co slyšíš? O jaké stromy se jedná? Ti ptáci, co jsou zač? Čeho si všímáte, čeho jste si předtím nevšimli?
Krok 2. Udělejte křížovku nebo si přečtěte knihu
Pravděpodobně víte, že dělat mozkové hry a číst knihy je pro vás intelektuálně dobré, ale věděli jste také, že jsou dobré pro odstranění stresu a zbavení se starostí? Vše, na co se můžete soustředit, může být vše, co potřebujete.
Nejsou to samozřejmě jen křížovky. Rovněž můžete odložit sudoku, hledání slov nebo jiné matematické a slovní hádanky
Krok 3. Primp sami
Všichni si někdy musíme připomenout, že je o nás postaráno a v bezpečí - dokonce i sami sebou. Udělejte si ráno, odpoledne nebo večer a udělejte vše, co vám dělá dobře. Mohli byste sedět v posteli s avokádovou maskou na obličeji, zatímco si malujete nehty, naneste si na vlasy horkou olejovou směs nebo si jen lehněte s vyhřívanou masážní podložkou a nasajte tu chvíli.
Někdy je toho v naší mysli příliš mnoho na to, abychom strávili čas přípravou. Pokud to pro vás platí, věnujte si čas organizaci mysli, psaní seznamů úkolů, plánování rozpočtu nebo jídla na týden a pevnému držení volantu svého života. Když máte tento pocit, zbytek by mohl zapadnout na místo
Krok 4. Pokud se díváte na televizi, dívejte se na něco lehkého a veselého
Dobře, takže obecně je elektronika špatná. Ale jak už bylo řečeno, někteří lidé považují televizi v posteli za dobrý způsob, jak se zbavit stresu každodenního života. Pokud vám to zní povědomě, nepokoušejte se odreagovat se svým oblíbeným kriminálním dramatem nebo dokonce zprávami (protože většina z nich je tak negativní). Držte se něčeho lehkého a veselého, aby váš mozek zůstal lehký a veselý.
Váš oblíbený oldschoolový sitcom je dobrá sázka. Najděte si program, ve kterém můžete vypnout mozek a užívat si smíchy. Vyhněte se těm, které vás znepokojují nebo vyvolávají negativní emocionální reakci, jako je strach nebo hněv
Krok 5. Přineste do postele šálek horkého čaje
Kromě pocitu, že je něco teplého v rukou docela uklidňující, vám samotný čaj může pomoci relaxovat a zničit. Mučenka a heřmánek jsou obzvláště dobré, pokud chcete jít spát, a zelený čaj je dobrý na zahnání a zbavení se hněvu.
Přidejte do svého čaje med pro extra povzbuzení při stresu. Údajně snižuje zánět v mozku, snižuje deprese a úzkost
Krok 6. Pokud chcete, odpočiňte si při svačině bojující se stresem
Dávejte si ale pozor, aby se vám do prostěradla nedostaly drobky! Pokud hledáte svačinu, zde je několik věcí, které byste si měli dát do nabídky relaxace v posteli:
- Hořká čokoláda. Ukázalo se, že jen málo (asi unce a půl) snižuje hladinu kortizolu, což je hormon ve vašem těle, který produkuje stres. Může také pomoci regulovat váš metabolismus.
- Mango. Toto ovoce má vysoké množství linaloolu, který byl také prokázán jako vážný stres-buster.
- Žvýkačka. A nezáleží ani na chuti. Jen několik minut žvýkání může pomoci snížit hladinu stresu, nebo to ukázala nedávná věda.
- Cokoli křupavé. Vystresovaní jedinci mají tendenci toužit po křupavých věcech a zdá se, že jejich zkroucení může znamenat snížení stresu. Uchopte tedy hrst ořechů nebo celeru a začněte pracovat na svém duševním klidu.
Krok 7. Mazlení s domácím mazlíčkem nebo dítětem
Všichni známe ten pocit držení rozkošného kotěte, štěněte nebo dokonce dítěte. Zahřívá naše srdce a staví naši mysl na dobré místo. Teď si představte ten pocit v posteli! Ten pocit bezpodmínečné lásky vám prosákne do žil a nikdy nebudete chtít vstát z postele.
Ukazuje se, že vlastnictví domácího mazlíčka má také zdravotní výhody. Majitelé chlupatých čtyřnohých přátel mívají nižší hodnoty krevního tlaku a jsou vystaveni nižšímu riziku deprese
Krok 8. Začněte plánovat dovolenou
Někdy k relaxaci potřebujeme jen to, abychom se dostali z minulosti nebo současnosti a ponořili se do potenciálu budoucnosti. Popadněte notebook a začněte pracovat na něčem, na co se můžete těšit, třeba na dovolené. Představte si místní prostředí ve své mysli. Co chceš dělat? Kam chceš jít?
Toto by mělo být chápáno jako druh praktické vizualizace. Nemyslíte jen na to, jak úžasný je váš cíl, ale také na to, jak budete šťastní. Může také sloužit jako motivace ušetřit peníze, dostat se do formy a mít dobrý pocit z toho, kam váš život směřuje
Část 3 ze 3: Hledání celkové relaxace těla
Krok 1. Sledujte svůj dech
Dobrým způsobem, jak se soustředit na své tělo a přivést mysl do přítomnosti, je sledovat své dýchání. Je to koneckonců první krok meditace. Uvolněte se a soustřeďte se na hluboký nádech a hluboký výdech. Jak se cítí vaše plíce? Tvoje bránice? Vaše nosní dírky a hrdlo? Když se na to zaměříte, můžete se dostat mentálně na úplně jiné místo-místo klidu bez stresu.
Zkuste začít s nádechem na čtyři údery a výdechem na osm. Udělejte to několikrát a postupně přejděte k nádechu za osm a výdechu v šestnácti. Když budete dýchat pomaleji, zpomalí se také vaše srdeční frekvence a tělo se uvolní
Krok 2. Proveďte některá cvičení pro uvolnění těla
Pokud jde o progresivní relaxaci, máte dvě základní možnosti a obě jsou docela účinné. Zde jsou podrobnosti:
- Progresivní svalová relaxace. Když se položíte a soustředíte se na svůj dech, začněte se soustředit na prsty u nohou. Úplně je uvolněte. Posuňte se nahoru ke kotníkům. Pusťte je také. Pomalu, ale jistě pohybujte po těle, dokud se každý kousek z vás vědomě neuvolní.
- Postupné uvolňování napětí. Při tomto druhu relaxace se zhluboka nadechněte. Když ji uvolníte, uvolněte své tělo jen trochu. Pak, když se nadechnete, nechte své tělo být. Nesnažte se nic dělat. Při výdechu se ale trochu uvolněte. Takto pokračujte, dokud se vaše tělo necítí zcela uvolněné.
Krok 3. Zkuste modlitbu nebo meditaci
Pokud jste náboženský typ, může stačit trochu modlitby v posteli, abyste se cítili trochu více v klidu. Během toho nezapomeňte chvilku poslouchat - nemusí to být jen o tom, že mluvíte, mluvíte, mluvíte.
Pokud vás to neláká, zkuste meditaci. Proč? Mnoho výzkumů naznačuje, že meditace pomáhá zmírnit hladinu stresu, úzkosti a deprese. A nemusíte ani sedět a říkat „ommm“. Soustřeďte se na svůj dech a nechte vše, čeho si všimnete, přejet bez reakce. Nejde o pročištění mysli, ale o to, nenechat hnisat absolutně nic
Krok 4. Vydejte se na mentální dovolenou s vizualizací
Někdy jedinou věcí, které se můžete zdát, je zavřít oči, a to je naprosto v pořádku ve jménu relaxace. Přitom si představte svou verzi ráje. Ujistěte se, že je to co nejvíce senzorické, pomocí všech 5 vašich smyslů. Čím úplnější obrázek namalujete, tím efektivnější bude vaše vizualizace.
Řekněme, že jste na opuštěné pláži. Stojíte nebo sedíte? Jak se cítí písek? Fouká vítr? Jsou ve větru také kapičky vody? Jak zní vlny? Existují ptáci? Cítíte vůni ryb? Jak je to jasné?
Krok 5. Dopřejte si masáž rukou
Věděli jste, že masáž rukou může ve skutečnosti zpomalit bušení srdce? To je pravda. Ať už to dáváte sobě nebo někomu jinému milostivě, může vám to pomoci uklidnit se a soustředit vás na konečnou relaxaci.
Akupresura může být také docela účinná. Je to podobné jako s masáží, ale je tu méně pohybu. Pokuste se stlačit polštářek mezi ukazováčkem a palcem a podržte jej tam pět sekund, než ho uvolníte. Vaše tělo má několik tlakových bodů a jejich naladění může vašim svalům pomoci uvolnit napětí
Krok 6. Nesnažte se uvolnit
Znáte ty lidi, kteří se snaží být cool a bídně selhávají? A jak je to proto, že se snaží být cool a tak to prostě nefunguje? No, ani takhle relaxace nefunguje. Nesnažte se uvolnit. Pokud tak učiníte, budete se soustředit pouze na to, jak nejste uvolněni a frustrovaní. Místo toho jen zpomalte. Vyberte si jakoukoli relaxační aktivitu, kterou máte na mysli, a relaxace přijde. Věř tomu.
Tento seznam není v žádném případě vyčerpávající. Pokud vás to inspiruje dělat něco jiného, stejně jako relaxaci, udělejte to. Je to o tom, co vám dělá dobrý pocit a dává vám zen, ne o tom, co říká někdo jiný. Pokud chcete drobky v posteli, pak nechte drobky být v posteli. Proč ne?
Tipy
- Pokud jsou vaše děti batolata, můžete s nimi mluvit. Přečtěte jim ilustrované knihy, promluvte si o obrázcích, ukažte jim barvy. Cílem je podělit se o okamžik, chvilku vyhrazenou jen na odpočinek v posteli a užívat si jeden druhého.
- Nikdy nenechávejte rozsvícené světlo, protože tím budete déle vzhůru.
- Zkuste napnout každou část těla jednu po druhé a poté je uvolněte. (Příklad: udělejte si hlavu, potom ruce, pak ruce atd.)
