Jste teenager s Tourettovým syndromem? Vyrovnávat se se svým stavem může být frustrující, ale existují příležitosti, jak jej zvládnout a cítit se sebevědoměji. Zkuste se podívat na Tourette v jiném světle, zaměřením se na pozitiva ve vašem životě. Naučte se vyrovnat se svým stavem tím, že najdete aktivity, které vás baví, získáte podporu a promluvíte si se svým rodinným lékařem. Existuje mnoho způsobů, jak se cítit více propojeni se sebou samým a s ostatními, proto se obraťte a zjistěte, co vám vyhovuje.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení symptomů a odpovědí ostatních
Krok 1. Sledujte své příznaky
Věnujte pozornost tomu, jaké příznaky projevujete a kdy. Monitorujte a zaznamenávejte tyto příznaky do poznámkového bloku nebo deníku. Tiky nebo nedobrovolné pohyby nebo zvuky těla pocházejí ze změn ve vývoji a struktuře vašeho mozku. Tiky jsou jedním ze symptomů, které budete chtít sledovat, abyste mohli zjistit, kdy jsou vaše tiky častější nebo intenzivnější.
- Pokud chcete snížit své tiky, můžete tyto informace předložit terapeutovi a společně pracovat na úpravě a/nebo snížení frekvence nebo závažnosti vašich tiků.
- Pochopte, že vaše tiky se mohou vyskytovat častěji ve stresu, úzkosti, vzrušení nebo nervozitě. Snažte se zůstat uvolněně a pohodlně.
Krok 2. Naučte se vypořádat s těžko ovladatelnými příznaky
I když možná budete chtít své příznaky potlačit nebo ignorovat, je důležité si uvědomit, co se děje. Spíše než vidět vaše příznaky jako divné, prostě pochopte, že je součástí vašeho Tourettova syndromu. Pochopte, že Tourette není pro vaše tělo škodlivý, ale je to neurologický stav, který je třeba sledovat.
- Některé děti s Tourette potlačí své tiky, ale pak zjistí, že se tyto tiky později vybudují a stanou se „tikovým útokem“. Tím, že ponecháte své tiky, nemusí nutně zmizet a mohou být vyjádřeny později.
- Uvědomte si, že problémy s hněvem a chováním, jako je nedostatek soustředění nebo hyperaktivita, jsou spojeny s Tourette. Promluvte si o svých problémech se svými rodiči, učiteli a dospělými, kterým důvěřujete.
Krok 3. Vysvětlete ostatním své příznaky
I když můžete mít pocit, že o svém stavu nechcete mluvit, někdy to může ostatním pomoci porozumět tomu, co prožíváte, a mít na paměti více. I když říkat druhým je vaše osobní volba, může to z dlouhodobého hlediska usnadnit.
- Zvažte nejprve rozhovor se svými rodiči, důvěryhodnými přáteli nebo učiteli o svých obavách a o tom, že si chcete o svých příznacích promluvit s ostatními.
- Tiky vám mohou přinést nechtěnou pozornost od vašich vrstevníků. Může být užitečné vysvětlit jim, že nedokážete ovládat nutkání k tikání a nesnažíte se být vtipní nebo rušiví. Vysvětlete, že existuje spousta lidí, kteří mají podmínky jako vy.
- Pomozte ostatním pochopit, že váš stav tvoří jen jeden kus toho, kým jste. Řekněte jim o dalších vlastnostech, které vás činí zajímavými. Pojmenujte věci, které vás baví nebo v nichž jste dobří.
Krok 4. Zjistěte, jak reagovat na škádlení nebo ignoraci Tourette
Pokud jste teenager s Tourettovým syndromem, můžete se cítit jinak nebo vyloučeni. Teenagerská léta mohou být těžká, když se snažíte cítit více přijímáni svými vrstevníky. Pokud vás lidé škádlí nebo vám nerozumí, zkuste najít některé společné věci. Podívejte se, jestli existuje způsob, jak je změnit z nepřátel na přátele.
- Najděte ve škole nebo jinde jiné lidi, díky kterým se budete cítit přijati a zahrnuti. Věnujte více času těm, kteří si vás váží.
- Vyhněte se pocitu viny za to, kdo jste. Je v pořádku být jiný. Nevěnujte pozornost lidem ve škole, kteří vás položili, aby se cítili lépe. To je známkou jejich nejistoty, ne vaší. Pokud vás obtěžují, zvažte odchod nebo je ignorujte.
- Pokud škádlení nebo šikana přetrvávají, promluvte si se zaměstnanci školy nebo svými rodiči, abyste tento problém vyřešili. Každý má právo cítit se ve škole bezpečně.
Krok 5. Cítíte se ve svém stavu jistější
Vyhněte se izolaci kvůli svému stavu. I když ne každý vás bude mít rád, totéž platí pro lidi, kteří nemají Tourette. Vyhněte se pocitu, že se nemůžete nebo nehodíte, a místo toho buďte na sebe jednodušší.
- Nejhorší kritik jste často vy. Většina lidí si nedělá starosti s tím, co děláte, ani s tím, jak se chováte.
- Zkuste být klidnější, než abyste si dělali starosti s tím, co si ostatní myslí. Když ostatní lidé reagují na váš stav, zdejte se, jako by to nebyl žádný velký problém.
Metoda 2 ze 3: Hledání způsobů, jak se vyrovnat
Krok 1. Zapojte se více do aktivit, které vás zajímají
Možná zjistíte, že vaše tiky budou mírnější nebo méně časté, pokud se věnujete činnosti, která vás skutečně zajímá. Identifikujte činnosti, které vám přinášejí radost a cítíte se lépe.
- Zvažte sport nebo fyzickou kondici. Připojte se ke sportovnímu týmu ve vaší škole nebo k intramurálnímu týmu po škole. Vezměte si třídu fitness, jako je bojová umění, která vám pomůže udržet se soustředěně a soustředěně.
- Buďte kreativní. Pokud jste umělecký, vezměte si více kurzů nebo se připojte k klubům, které vám pomohou vyjádřit vaši kreativní stránku. Kreslete, malujte, fotografujte nebo pouštějte hudbu. To může pomoci vaší mysli zůstat soustředěné.
- Vyzkoušejte další koníčky, díky kterým se budete soustředit a budete se cítit lépe. Vyzkoušejte činnosti, které zahrnují interakci s jinými mladistvými, nebo vám pomohou zvýšit sebevědomí kolem ostatních.
Krok 2. Diskutujte o možnostech léčby se svým lékařem
Pokud máte nové nebo zhoršující se příznaky, je důležité o nich mluvit se svým lékařem. Pokud užíváte léky, které pomáhají s vašimi příznaky, ale mají vedlejší účinky nebo se zdá, že nepomáhají, vyhledejte lékařskou pomoc ohledně dalších možností.
- K dispozici jsou různé léky, které mohou pomoci ovládat nedobrovolné motorické tiky. Zjistěte více o tom, jak vám tyto léky mohou pomoci ve vašem každodenním životě.
- Považujte léky za způsob, jak zvládnout příznaky. Stejně jako kdybyste měli potíže s dýcháním nebo srdcem, používání léků na pomoc s Tourette by mohlo celkově zlepšit vaše zdraví.
Krok 3. Zvažte výhody behaviorálních terapií, jako je CBT
Ukázalo se, že kognitivní behaviorální terapie (CBT) pomáhá lidem lépe se vyrovnat se svým stavem a naučit se více poznávat své tiky. Terapie může také pomoci zmírnit další příznaky, které můžete pociťovat, jako je deprese, úzkost nebo pocit izolace.
- Promluvte si se svým školním poradcem o jakýchkoli poradenských zdrojích ve vaší oblasti pro lidi s Tourettovým syndromem.
- Diskutujte se svou rodinou o individuálním nebo rodinném poradenství, které vám pomůže lépe se vyrovnat s pocity, které máte. Poradce vám může pomoci poskytnout nezaujatý názor a motivovat vás ke zlepšování.
- Vnímejte poradenství spíše jako podporu než jako stigma. Získání pomoci vás posílí, ne oslabí.
Krok 4. Trénujte péči o sebe a mějte trpělivost
Věřte, že se můžete zlepšovat a že věci mohou být lepší. V pubertě se to nemusí zdát možné, ale mějte trpělivost a najděte zdravé způsoby, jak si vážit sebe.
- Dejte si svolení být odlišní a pochopte, že je v pořádku být jedinečný. Miluj, kdo jsi, stejně jako jsi.
- Dělejte věci, které uvolňují vaši mysl. Poslouchat hudbu. Vyrazte do přírody. Projděte se po okolí. Dobře odpočívej
Krok 5. Vytvořte systém podpory přátel a rodiny
Je důležité mít ve svém životě lidi, kteří vám mohou pomoci, zvláště když máte těžké období. Mějte své přátele a rodinu blízko. Identifikujte členy rodiny a přátele, kterým nejvíce důvěřujete.
- Vyhněte se izolaci, když se cítíte skleslí nebo frustrovaní ze svého stavu. Požádejte přítele nebo člena rodiny o podporu telefonicky nebo osobně.
- Promluvte si o tom, co vás trápí, a nechte si poradit, jak se vyrovnat s tím, co cítíte.
- Otevřeně komunikujte s těmi, kterým důvěřujete, o tom, co prožíváte jako teenager. Zvažte nalezení alespoň jednoho přítele nebo člena rodiny, který by mohl být vaší osobou, když jste ve stresu.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory Tourette Syndrome
V závislosti na tom, kde žijete a jaké jsou dostupné zdroje komunity, najděte skupinu podpory, která vám může pomoci jako teenagerovi nebo jako někomu s Tourette.
- Informace o skupinách podpory nebo zdrojích naleznete v místní kapitole Tourette Association of America:
- Promluvte si se školním poradcem o svém stavu a o tom, že vás zajímají podpůrné skupiny pro mládež nebo osoby, které se potýkají s vaším stavem.
- Obraťte se na poradnu ve vašem okolí, která se zaměřuje na potřeby dospívajících a mladých dospělých. Zjistěte, zda existují podpůrné skupiny, které by mohly odpovídat vašim obavám, související s vaším stavem nebo celkovým duševním zdravím.
Krok 7. Získejte vzdělání a pomozte snížit stigma
Buďte obhájcem sebe sama i toho, čím procházíte. Vězte, že nejste sami v tom, co cítíte nebo čemu čelíte. Čím vzdělanější budete o svém stavu, tím více budete schopni pomoci snížit stigma nebo pocity izolace.
- Zjistěte, jak být aktivní ve své komunitě. Přejděte na Tourette Association of America:
- Buďte obhájcem tím, že budete mluvit za sebe a pomůžete bourat stereotypy o svém stavu. Věřte, že znalosti mohou být síla. Může pomoci vybudovat větší porozumění a důvěru.
- Mějte trpělivost, protože změna vyžaduje čas. Je důležité pomoci ostatním pochopit váš stav, ale nečekejte, že se věci přes noc změní. Udělejte každý krok, jeden den v kuse.
Metoda 3 ze 3: Pochopení vašeho stavu
Krok 1. Uvědomte si, že příznaky každé osoby se mohou lišit
Zatímco každý, kdo je diagnostikován s Tourette, má motorické a/nebo vokální tiky, které se vyskytují po dobu jednoho roku nebo déle, existuje široká škála toho, jak se tyto příznaky vyskytují u každé osoby. Tiky s náhlým, rychlým a opakujícím se pohybem nebo vokalizací nejsou jedno a totéž.
- Tiky mohou začít obvykle ve věku od 5 do 18 let. Mohou začít jako motorické tiky obličeje, končetin, paží nebo trupu. Ale tiky mohou v průběhu času měnit vzorce nebo frekvenci. Tiky, které máte nyní, nemusí zůstat stejné jako za dva roky.
- Vokální tiky nejsou jen nedobrovolně vykřikující obscénní slova. Běžnějšími vokálními tiky je mručení nebo štěkání, smrkání, odkašlávání hrdla nebo opakování slov nebo zvuků druhých. Pomozte ostatním porozumět pronášení nevhodných slov není nejčastějším příznakem.
- V rodině se obvykle vyskytuje rodinná anamnéza Tourettova syndromu, ADHD nebo OCD. Promluvte si s příbuznými, kteří mají jednu z těchto podmínek, abyste se dozvěděli o svých zkušenostech.
Krok 2. Pochopte, že s přibývajícím věkem můžete mít méně tiků
Jako teenager vás může zajímat, jak dlouho tyto tiky budete mít, a zda se ještě nezhorší. Nějakou dobrou zprávou je, že většina výzkumů ukazuje zlepšení stavu v pozdním mladistvém věku a rané dospělosti.
- Zatímco vaše tiky mohou vyvrcholit v rané pubertě kolem věku 10-12 let, je pravděpodobnější, že se sníží po polovině dospívání.
- Asi 85 až 90% postižených s tímto stavem se do dospělosti zlepší. I když příznaky nemusí zcela vymizet, může být tento stav pro vás méně obtěžující. Přemýšlejte pozitivně o tom, jak se vaše příznaky pravděpodobně časem zlepší.
Krok 3. Podívejte se na pozitiva i negativa svého stavu
I když se může zdát, že Tourettův syndrom nemá žádná pozitiva, zamyslete se nad tím, jak vás tento stav posílil, porozuměl a možná více přijímal rozdíly mezi lidmi.
- Vyhněte se soustředění pouze na negativní aspekty pocitu odlišnosti nebo divnosti. Nenechte ostatní určovat vaši hodnotu a hodnotu.
- Podívejte se, v čem je váš stav jedinečný. Může vám to pomoci naučit se více si vážit ostatních. Může vás to naučit být laskavý k ostatním, kteří čelí podobným výzvám. To vám dává pocit originality. Nejsi nudný a obyčejný.
Krok 4. Vyhodnoťte, zda existují další podmínky, které vyžadují léčbu
Buďte si vědomi sebe sama a uvědomte si, zda existují další podmínky, které vyžadují pozornost. Mnoho dospívajících s Tourettovým syndromem může mít také ADHD, OCD, úzkost, deprese, bipolární poruchu nebo poruchu užívání návykových látek.
- Mít jinou podmínku je běžné, a proto je důležité opravdu se podívat na své celkové duševní zdraví.
- Pokud máte Tourette už mnoho let, můžete se cítit smutní, nervózní nebo rozrušeni z toho, že se cítíte odlišní nebo máte potíže s mluvením s jinými lidmi. Podívejte se na způsoby, jak získat pomoc, cítit se přijatější a být šťastnější s tím, kým jste.
