Nejtěžší lidé jsou ti, kteří vytrvají tváří v tvář překážkám, vedou ostatní nebezpečnými situacemi a stojí vysoko, když je lidé srazí. Pokud chcete být tvrdí, budete muset vynaložit tvrdou práci a úsilí, které je zapotřebí k tomu, abyste zdokonalili své nejlepší vlastnosti a porazili svou negativitu. Nebude to snadné, ale houževnatost a odolnost, kterou v tomto procesu vyvinete, ve vás zanechá pocit jistoty a připravenosti zvládnout cokoli.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení duševní síly
Krok 1. Identifikujte své přirozené silné a slabé stránky
Udělejte krok zpět a podívejte se na sebe tak upřímně, jak jen můžete, a zeptejte se sami sebe, v čem vynikáte a co se vám dostává pod kůži a proč. To může být těžké, ale rozpoznání vašich tendencí je prvním krokem k tomu, abyste je získali pod kontrolu a stali se tvrdšími lidmi.
- Pokud například víte, že se někdo brání, když někdo kritizuje vaši práci, může se stát, že se obáváte neúspěchu nebo máte nízké sebevědomí. Na těchto hlubších problémech můžete zapracovat, aby kritika nespustila vaši obranyschopnost.
- Chcete -li rozpoznat své vlastní sklony, zkuste si zapsat případy, kdy jste pocítili paniku, strach nebo strach a jak jste reagovali. Můžete také požádat blízkého přítele nebo kolegu, aby vás na tyto situace upozornil.
- Dokonce i proces zjišťování vlastních silných a slabých stránek z vás může udělat tvrdšího člověka. Upřímný pohled na sebe vyžaduje odvahu a sílu, a jakmile uvidíte, na čem musíte zapracovat, budete se cítit motivovaní tuto výzvu přijmout.
- Pokud máte potíže s identifikací svých silných stránek, použijte pro různé zprávy online průzkum prostřednictvím VIA.
Krok 2. Cvičte klidné reakce na tlak a stres
Být schopen zůstat silný, i když je to drsné, je pro tvrdého člověka zásadní vlastnost. Zjistěte, co musíte udělat, abyste ve stresové situaci zůstali uvolněni a měli kontrolu. Potom cvičte co nejvíce v situacích, kdy je tlak vypnutý, dokud se nestane druhou přirozeností.
Vyzkoušejte strategie jako hluboké dýchání, počítání do 10, rychlá procházka nebo pití čaje nebo vody. Můžete také zkusit poslat text sourozenci nebo příteli nebo procházet sociální média na minutu nebo dvě
Krok 3. Pracujte na pomalém budování sebevědomí
Určitá pochybnost o sobě je přirozená, ale pokud ji necháte ovládat, zabráníte vám dělat těžká rozhodnutí a odolávat špatným situacím. Když si uvědomíte, že máte negativní myšlenku, vyzvěte se, aby se z ní stala pozitivní, proces známý jako přepracování. Pokud si nejste jisti rozhodnutím, použijte všechny dostupné informace, udělejte nejlepší volbu, kterou můžete, a držte se jí sebevědomě, bez lítosti.
- Pokud vás například napadne negativní myšlenka typu „určitě neuspěji“, změňte ji na něco jako: „Selhání je možné, ale je zajištěno pouze tehdy, když to nezkusím.“
- Identifikujte své talenty a vrhněte se do nich. Budete se cítit jedineční a úspěšní, což vám pomůže vybudovat si sebevědomí.
- Změňte své myšlení a vnímejte děsivé situace jako okamžiky příležitostí, kde máte obrovskou šanci růst. Obejměte je, vytlačte se přes okraj a uvidíte, čeho jste skutečně schopni.
- Mějte na paměti další kognitivní zkreslení, která můžete mít, protože by mohla ovlivnit váš způsob myšlení a vnímání ostatních.
Krok 4. Procvičte si, že jste sami a konfrontujete své myšlenky
Vyhraďte si každý den alespoň pár minut času na samotu, abyste se mohli ohlásit sami. Jaké je vaše zaměření? Je to to, na co chcete utratit svou mentální energii? Nejprve přijměte své myšlenky takové, jaké jsou, a poté na sebe tlačte, abyste je pomalu posunuli směrem k síle, sebevědomí a motivaci.
Zkuste meditaci, která vám pomůže soustředit se a uklidnit mysl. Práce na relaxaci, zvýšení povědomí a soustředění se vám může pomoci zůstat vyrovnaný a klidný ve stresových situacích
Krok 5. Respektujte a přijměte své emoce
Je normální cítit se čas od času ve stresu a zdrceni. Uvědomte si své obavy, paniku nebo stres a nebijte se kvůli tomu-jen vás to bude více rozčilovat. Místo toho ustupte od svých uklidňujících a uklidňujících technik, abyste se dostali přes emoce.
To, že jste naštvaní nebo naštvaní, neznamená, že nejste tvrdý člověk, ale také vás zdrtí lidé. Skutečná duševní odolnost je vědět, jak přijmout, respektovat a překonat své emoce, aby vás neovládaly
Krok 6. Pokud potřebujete další pomoc, promluvte si s přítelem nebo poradcem
Pokud se stále necítíte být schopni čelit výzvám a obtížím svého života, je v pořádku požádat o pomoc. Zkuste se otevřít důvěryhodnému příteli nebo členu rodiny, nebo si promluvte s poradcem nebo terapeutem, pokud je to pohodlnější.
- Požádat o pomoc neznamená, že jste slabí. Ve skutečnosti to ukazuje, že jsi dost silný na to, abys věděl, kdy se potřebuješ opřít o někoho jiného a mít odvahu vyhledat pomoc, kterou potřebuješ.
- Pokud mluvíte s přítelem nebo členem rodiny, řekněte něco jako: „V poslední době se necítím silný ani sebevědomý a myslím, že mi pomůže cítit se lépe, když o tom s někým promluvím. Nevadilo by ti mě chvíli poslouchat?"
Metoda 2 ze 3: Posílení vašeho těla
Krok 1. Zkombinujte kardio a silový trénink, abyste se dostali do nejlepší fyzické kondice
Být fyzicky houževnatý vyžaduje trvalou, oddanou práci, ale sebevědomí a síla, které ve svém těle pocítíte, budou více než stát za to. Pracujte na budování silných svalů a zvyšování vytrvalosti stanovováním cílů pro sebe a zařazením tréninku do své každodenní rutiny.
- Kardio cvičení provozujte několikrát týdně běháním, na kole nebo plaváním. Postavte se výzvě tím, že posunete své vzdálenosti a přihlásíte se na závody, jako jsou maratony a triatlony.
- Zapojte se do rutiny vzpírání se zaměřením na procvičení všech svalových skupin ve vašem těle. Jak se budete zlepšovat, tlačte se na vyšší váhy a více opakování.
- Můžete se také přihlásit k týmovému sportu, jako je fotbal, volejbal nebo basketbal, abyste si mohli zahrát kardio v soutěžním prostředí.
Krok 2. Trénujte s menším odpočinkem mezi sezeními
Vyzvěte své tělo, aby absolvovalo více opakování nebo více tréninků s kratším časovým odstupem, vám pomůže naučit se rychleji adaptovat a zotavit se. Nezapomeňte mezi sezeními pečovat o své tělo, protahovat se a dobře jíst, abyste se vyhnuli zranění.
Pokud například provádíte sady 3 sprintů s 1 minutou odpočinku mezi jednotlivými sériemi, zkraťte tento interval zotavení na 55 sekund, poté na 50. Upravte intervaly pomalu, abyste se nespálili
Krok 3. Jezte zdravě, aby se vaše tělo cítilo co nejlépe
Správné stravování vám pomůže cítit se skvěle a rozdrtit vaše tréninky. Jděte na celá, čerstvá jídla, jako je ovoce a zelenina, libové maso a ryby, ořechy a luštěniny a celozrnné produkty.
Vyvarujte se zpracovaných potravin a nezdravých potravin, jako je soda a rychlé občerstvení, a pracujte také na omezení příjmu cukru
Krok 4. Zvyšte svou flexibilitu a pomozte svým kloubům odolávat stresu z počasí
Flexibilita vám pomůže vyhnout se zranění a vytěžit ze cvičení maximum. Po cvičení protáhněte svaly, abyste je prodloužili, dokud jsou ještě teplé, a zabraňte později bolestivosti.
- Neutahujte se, než začnete cvičit. Místo toho zkuste 5–10 minutovou rozcvičku, jako procházku, skákání přes švihadlo nebo skákací zvedáky, a poté se trochu protáhněte, až vám bude teplo.
- Vyzkoušejte jógu pro protahovací rutiny, které budou výzvou pro vaše tělo a zároveň uklidní vaši mysl.
Krok 5. Dejte své tělo do nepříjemných situací, abyste posílili svou vůli
Psychická a fyzická odolnost spolu úzce souvisí. Nucením svého těla do nepříjemných situací můžete vstoupit do mentality „mysli nad hmotou“, kde jste dostatečně mentálně odolní, abyste vydrželi obtížné fyzické podmínky. Bude to náročné, takže udělejte malé kroky k překonání jednoho fyzického nepohodlí najednou.
- Vymýšlejte malé nepohodlné rutiny a snažte se je udržovat, jako byste se na procházce dotýkali každé větve stromu nad hlavou. Díky tomu budete mít ve zvyku cvičit mentální vůli nad svým tělem.
- Můžete také vyzkoušet věci jako studené sprchy, chůzi nebo běh naboso nebo držení nevhodné stravy, jako je úplné vyřazení sladkostí nebo rychlého občerstvení.
- Aklimatizujte se pomalu. Pokud se například pokoušíte osprchovat, začněte tím, že každý den snížíte teplotu o několik stupňů.
Krok 6. Vyzkoušejte různé formy kondice, například bojová umění a trénink divočiny
Vaše tělo si může zvyknout na stále stejný druh tréninku, což může způsobit, že dosáhnete plató jak v mentální, tak ve fyzické kondici. Posuňte hranice toho, čeho můžete dosáhnout pomocí náročnějších alternativních forem fitness, které jste nikdy předtím nezkusili.
- Vyzkoušejte různé činnosti, kickbox, bojová umění nebo trénink divočiny.
- Výzva s neznámými tréninkovými režimy může zlepšit vaši duševní a fyzickou odolnost a vytrvalost.
Krok 7. Vystavte se extrémnějším prostředím a situacím
Být tvrdý neznamená jen být silný a mít dobrou výdrž; to také znamená vědět, jak zůstat v klidu a reagovat ve fyzicky náročných situacích. Seznamte se s technikami přežití, které vám pomohou překonat nebezpečí, a procvičujte je v situacích nižšího tlaku, abyste věděli, co dělat v případě katastrofy.
Své dovednosti v oblasti přežití si můžete procvičit tím, že půjdete kempovat nebo se zúčastníte školení o přežití v divočině
Krok 8. Motivací a odhodláním překonejte bariéry
Když stojíte tváří v tvář zdánlivě nemožné výzvě nebo se jen cítíte unavení nebo nemotivovaní, pamatujte, že proces získávání kondice je stejně důležitý jako výsledky. Když se budete snažit být zdravý a silný, rozvíjíte duševní a fyzickou sílu a odolnost, abyste se stali tvrdším člověkem.
- Stále je důležité rozpoznat vaše fyzická omezení. Neskákejte po hlavě do cvičení, které jste nikdy nezkoušeli, nebo do extrémní diety; místo toho si stanovte konečný cíl a podnikněte kroky, abyste se tam dostali způsobem, který je pro vaše tělo bezpečný.
- Rozpoznejte rozdíl mezi bolestí a zraněním a neubližujte si. Pokud s intenzivním fyzickým tréninkem teprve začínáte, zvažte spolupráci s osobním trenérem.
Metoda 3 ze 3: Cvičení houževnatosti každý den
Krok 1. Stanovte si cíle a dodržujte je
Začněte stanovením malých, dosažitelných cílů a rozhodněte se o 1-2 věcech, kterých chcete dosáhnout každý den nebo týden. Spojte to s několika dlouhodobými cíli, které vám dávají něco, o co byste se měli snažit. Poté přiložte nos k brusnému kameni a snažte se jej co nejvíce dosáhnout.
- Práce na dosažení vašich cílů může být obtížná, ale čím více budete cvičit a cítit úspěch, který s tím souvisí, tím to bude snazší.
- Vyzkoušejte krátkodobé cíle, jako je dokončení projektů v práci nebo ve škole několik dní před termínem, každý týden si uvařit nové jídlo k večeři nebo každý den jít na krátkou procházku, abyste byli fit.
Krok 2. Poučte se ze svých chyb, místo abyste se jimi posedli
Tvrdí lidé dokážou využít své chyby jako příležitosti k růstu a stanou se díky tomu odolnějším a úspěšnějším člověkem. Místo toho, abyste se potrestali za chybu, udělejte krok zpět a podívejte se, co se stalo, co jste udělali špatně a co můžete udělat, abyste příště neudělali totéž.
Nemrhejte energií lítostí nebo vymlouváním. Zbavte se svých chyb a věřte, že dokážete věci napravit
Krok 3. Nestěžujte si
Pokud chcete, aby si vás lidé mysleli, že jste tvrdí, snažte se zůstat pozitivní a čelit obtížným situacím, aniž byste si stěžovali. Stěžovat si je ztráta času a budete znít ufňukaně a neúčinně. Chovej se jako silný, cílevědomý a sebevědomý člověk. Budete inspirovat ostatní, aby se chtěli více podobat vám.
- Pokud potřebujete vypustit páru (občas to děláme všichni), udělejte to soukromě. Zapište si své myšlenky nebo pozitivně usměrňujte svoji zadrženou energii, například cvičením.
- Sdílení negativních pocitů není totéž jako stěžování si. Místo kňučení zkuste říct něco jako: „Nemyslím si, že je to nejlepší způsob, jak tento projekt udělat. Proč to nezkusíme tímto způsobem? “Nabízejte různá řešení a buďte vnímaví i k myšlenkám ostatních.
- Odolejte nutkání dělat si starosti. Časté sdílení vašich starostí přinese ostatním nedostatek důvěry v sebe sama.
Krok 4. Postavte se čelně výzvám a problémům
Zamyslete se nad tím, před čím utíkáte nebo se mu vyhýbáte, a snažte se místo toho postavit čelem. Zanechte za sebou jakékoli únikové návyky, které byste mohli mít, a obraťte se ke své realitě, obejměte svůj život takový, jaký je, a zároveň se zavázat, že z něj uděláte vše, co chcete.
Zkuste se oddělit od svých hlavních rušivých elementů, abyste si mohli vyčistit hlavu. Zkuste na noc nebo dokonce na několik dní vypnout televizi, telefon nebo počítač, abyste napravili zaostření
Krok 5. Dobrovolně dělejte věci, které vás děsí
Nikdy neztvrdnete, pokud se budete držet jen věcí, při kterých se cítíte dobře. Procvičte si to, abyste vyzkoušeli nové aktivity a byli otevření zkušenostem, kterým byste se přirozeně vyhnuli.
Co tě děsí? Rozhodněte se, že svůj strach překonáte. Pokud nesnášíte řeč na veřejnosti, promluvte si na svatbě svého přítele. Pokud se bojíte vody, vezměte si lekce plavání
Krok 6. Buďte silní pro ostatní, když vás potřebují
Je mnohem těžší brát v úvahu jiné lidi, než jednat pouze pro své vlastní dobro, a tvrdí lidé se o ostatní postarají vždy, když potřebují. Buďte silní pro svou rodinu a přátele, když potřebují někoho, na koho se můžete obrátit. Pokud uvidíte cizí osobu, která potřebuje pomoc, nabídněte ji. Když jste ve skupinové situaci, buďte tím, kdo dobrovolně pomůže.
- Zajistěte, aby o vaši rodinu bylo dobře postaráno. Buďte spolehliví a zodpovědní, aby věděli, že se na vás mohou spolehnout.
- Zvedněte se a buďte lídrem, když je vůdce povolán. Pokud jste například v budově a spustí se například požární poplach, pomozte lidem uklidnit se a dostat je do bezpečí.
Krok 7. Přijměte a uvítejte změnu, jakmile přijde
Změna je součástí života a tvrdý a odolný člověk uznává, že pro to, co je kolem něj, může udělat jen tolik, kolik může udělat. Soustřeďte se na to, co můžete, abyste uspěli a dosáhli svých cílů a zároveň se smířili s tím, že některé věci budete mít vždy mimo kontrolu.
- Věřte, že se dokážete přizpůsobit každé situaci, která vás potká, a poučte se z výzev, se kterými se potýkáte.
- Přijmout obtížné situace a nechtěné změny, aniž byste to vyvedli z míry. Pamatujte, že jste si dříve prošli těžkými časy a budete znovu.
Tipy
- Naučte se další dovednosti emoční regulace, abyste si udrželi osobní štěstí, úspěch a dobré vztahy s ostatními.
- Rozhodujte se raději na základě svých vlastních hodnot, než abyste šli s většinou.
- Vyvarujte se srovnávání se s ostatními. Lidé se přirozeně vyrovnávají se stresem různými způsoby a to, co vás zahltí, nemusí ostatní tolik ovlivnit, nebo naopak. Soustřeďte se na sebe a proveďte změny, které vám pomohou cítit se lépe.
