Přibývání na váze je docela běžný (a nepříjemný) vedlejší účinek některých metod antikoncepce. Pokud zjistíte, že se po zahájení nové rutiny antikoncepce balíte na kila, možná budete muset podniknout nějakou akci. Můžete zkusit pravidelně cvičit a jíst vyváženou stravu, abyste minimalizovali hmotnost vody, kterou si vaše tělo může udržet. Můžete také zkusit promluvit se svým lékařem o vašich příznacích nebo dokonce přejít na jinou formu antikoncepce s méně hormonálními vedlejšími účinky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Jednou z nejčastějších příčin zvýšené hmotnosti po zahájení režimu antikoncepce je hmotnost vody, zejména v počátečním období, kdy se vaše tělo stále přizpůsobuje novým lékům. Jíst vyváženou stravu vám může pomoci zhubnout tuto hmotnost vody a vést obecně zdravější život.
Jezte zdravou směs zeleniny, ovoce, obilovin, bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků každý den
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a chudých bílkovin
Dieta s vysokým obsahem vlákniny a chudých bílkovin vám může pomoci zhubnout nebo zvýšit vaše současné hubnutí. Dieta může také pomoci snížit krevní tlak a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Snažte se jíst každý den 5,5 uncí (160 g) bílkovin a 20–28 g) vlákniny.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří maliny, hrušky, jablka, celozrnná zrna a brokolice.
- Mezi potraviny s nízkým obsahem bílkovin patří losos a kuřecí prsa.
Krok 3. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sodíku
Sodík může zvýšit zadržování tekutin a hmotnost vody, což vede k nárůstu hmotnosti. Kromě pitné vody k propláchnutí systému se vyhněte také potravinám s vysokým obsahem sodíku, jako jsou:
- Solené ořechy
- Konzervy
- Uzené nebo solené maso (například slanina nebo šunka)
- Uzeniny
- Sójová omáčka
- Rychlé občerstvení jako hranolky nebo hranolky.
Krok 4. Zvyšte příjem vody
Ačkoli se to může zdát neintuitivní, jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hmotnost vody, je zůstat hydratovaný. Pití velkého množství vody vám pomůže shodit váhu vody tím, že udržíte rovnováhu tekutin.
- Ženy by měly každý den vypít nejméně 2,7 litru vody.
- Vyvarujte se nápojů, které vás mohou dehydratovat, jako je alkohol.
Metoda 2 ze 3: Hubnutí změnami životního stylu
Krok 1. Získejte alespoň sedm hodin spánku každou noc
Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které děláte pro péči o své tělo - a pomáhá také při hubnutí! Dobře odpočatý způsobí více spálených kalorií, více ztracených tuků a ještě méně pozdního nočního občerstvení.
Existuje spousta dalších přidaných bonusů za dostatek spánku, včetně zvýšené koncentrace a koncentrace, vyšší energetické hladiny a lepší rozhodovací schopnosti
Krok 2. Jezte pomaleji
Mozku trvá přibližně 20 minut, než ho doženete. To znamená, že budete skutečně plní, než bude váš mozek schopen to s vámi komunikovat. Pokud budete jíst pomaleji, pomůže vám to vyhnout se přejídání a poskytne to vašemu mozku více času, aby sdělil vaši úroveň plnosti zbytku těla.
- Pokud s tím bojujete, zkuste jídlo důkladněji rozžvýkat. Před spolknutím každé sousto několikrát žvýkejte. Může pomoci nejprve spočítat kousnutí, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí pomalejšímu jídlu.
- Vyhněte se jídlu, když jste roztržití - je snazší se přejídat, pokud nevěnujete pozornost tomu, co jíte.
Krok 3. Cvičte alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu
Cvičení vám pomůže zhubnout z vody zvýšením hladiny potu, což znamená, že vaše tělo vylučuje vodu. Také přesunete část obsahu vašeho těla do svalů, místo abyste ho nechali mimo buňky. Kardio a posilování jsou nejlepší způsoby, jak zhubnout. Zkuste střídat cvičení mezi těmito dvěma metodami - jeden den kardio, druhý den posilování.
- Zkuste provést nějakou formu mírného až silného kardio cvičení alespoň 30 minut 3krát týdně. Běh, jízda na kole, veslování a plavání jsou všechny formy kardio, které můžete dělat.
- Cvičte třikrát týdně silová cvičení po dobu 30 minut, jako jsou dřepy s vážením, mrtvý tah a tlaky na nohy.
- Pokud v současné době necvičíte, zkuste si dát za cíl cvičit jednou týdně a stavět odtud.
Krok 4. Važte se každý den, nebo tak často, jak je to možné
Časté vážení vám umožní sledovat změny hmotnosti a určit potenciálně problematické chování. Lidé, kteří se váží častěji, jsou více naladěni na změny své hmotnosti a častěji přijímají preventivní opatření.
- Chcete -li dosáhnout konzistentnějších výsledků, vážte se každý den ve stejnou dobu (nejlépe ráno jako první).
- Je normální, že vaše váha kolísá ze dne na den, zvláště během menstruace.
Krok 5. Držte si dietu, cvičení a deník o hmotnosti
Abyste mohli svému lékaři přesně hlásit své příznaky, měli byste si vést deník, který zaznamenává všechny relevantní detaily. Zapište si vše, co jíte každý den, kdy cvičíte a jak dlouho a kolik vážíte.
- Můžete také použít aplikaci, jako je MyFitnessPal, ke sledování toho, co jíte a kolik cvičíte.
- Existuje také několik online sledovacích aplikací, které umožňují ženám zadávat informace o jejich menstruačním cyklu spolu s dalšími příznaky souvisejícími s jejich cyklem.
- Bude to užitečný nástroj, na který se budete moci vrátit během rozhovoru se svým lékařem.
Metoda 3 ze 3: Promluvte si se svým lékařem
Krok 1. Sledujte změny svého těla po provedení kontrol antikoncepce
Kdykoli zahájíte nové lékařské ošetření, měli byste být vždy ostražití a všímat si jakýchkoli změn, které by vaše tělo mohlo podstoupit. Dávejte si pozor na emocionální a fyzické reakce, které mohou nastat v důsledku nového léku, protože metody kontroly porodu běžně vyvolávají tyto typy vedlejších účinků. Zaznamenání těchto změn vám pomůže připravit se na rozhovor s lékařem.
Zkuste si všimnout jakýchkoli výkyvů nálad, úzkosti, fyzických bolestí, změn vzhledu, přibývání na váze nebo jiných příznaků
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o možnostech antikoncepce s nižšími hladinami estrogenu
Někdy je přírůstek hmotnosti spojen s vysokou hladinou estrogenu v metodách kontroly porodnosti. Pokud při přijímání preventivních opatření zaznamenáte přibývání na váze, možná budete chtít zvážit přechod na jinou metodu nebo na nižší dávku estrogenu.
Existuje poměrně málo antikoncepčních pilulek, které nabízejí nízké dávky estrogenu
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na možnosti antikoncepce, které nezpůsobují přírůstek hmotnosti
Můžete také požádat svého lékaře o nitroděložní tělísko nebo jiný druh implantátu. Tyto metody obvykle neobsahují vůbec žádný estrogen a účinky antikoncepce jsou lokalizovány ve vaší reprodukční oblasti, nikoli distribuovány do celého těla krevním oběhem.
Zatímco výstřel Depo-Provera také neobsahuje žádný estrogen, přírůstek hmotnosti je velmi častým vedlejším účinkem tohoto typu antikoncepce
Krok 4. Požádejte svého lékaře, aby vás otestoval na citlivost na inzulín
Některé metody antikoncepce ovlivňují citlivost ženy na inzulín. To znamená, že kalorie získané trávením sacharidů nelze přeměnit na energii pro vaše tělo. Požádejte svého lékaře, aby vám zkontroloval hladinu inzulínu, kdykoli jdete na prohlídku (nebo si domluvte konkrétní schůzku a zkontrolujte hladinu inzulínu, pokud vás to znepokojuje).
Pokud nebudou přijata náležitá opatření, může se citlivost na inzulín v průběhu času vyvinout na diabetes. Ujistěte se, že jíte zdravou výživu a sledujte hladinu inzulínu, abyste tomu zabránili
Krok 5. Diskutujte o svých obavách se svým lékařem, pokud přírůstek hmotnosti pokračuje
Pokud stále bojujete s nárůstem hmotnosti po zahájení nové metody kontroly porodnosti a snažíte se ji zvládnout sama, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste situaci prodiskutovali. Budete muset nastínit všechny příznaky, které máte, vysvětlit, jaká opatření jste již přijali, a diskutovat o možných řešeních.
- Nezapomeňte zmínit přírůstek hmotnosti, který jste zažili.
- Pokud máte nějaké písemné záznamy o příjmu kalorií nebo změnách hmotnosti, vezměte si je s sebou, aby se na ně lékař mohl podívat.
