Noční děsy jsou jiné než běžné noční můry. Pokud zažíváte noční děsy, můžete během spánku mlátit, křičet nebo plakat. Noční děsy nejsou obvykle nebezpečné, ale mohou představovat hrozbu, pokud se pohybujete ve spánku. Pokud zažíváte noční děsy, existuje mnoho způsobů, jak se s tím vyrovnat. Pracujte na zlepšení spánku. Kvalitní spánek může omezit noční děsy. Odtud se snažte ve svém životě omezit stres. Vysoká hladina stresu může noční děsy ještě zhoršit. Pokud se vaše příznaky nezlepší, měli byste vyhledat vnější podporu. Poradenství a lékař vám mohou pomoci omezit noční můry.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zlepšení spánku
Krok 1. Zajistěte, aby vaše prostředí bylo bezpečné
To je důležité pro vaše dobro. Pokud se během nočního teroru budete hodně pohybovat, můžete spadnout a zranit se. Před spaním podnikněte kroky k zajištění bezpečného prostředí.
- Před spaním byste měli zavřít a zamknout všechna okna, abyste se nemuseli toulat ze svého pokoje.
- Nezapomeňte zablokovat schodiště.
- Přesuňte cokoli z podlahy, na čem byste mohli uklouznout, pokud v noci vstanete.
Krok 2. Držte se relaxační rutiny před spaním
To vám může pomoci uvolnit se před spaním. Pokud máte rutinu, vaše tělo se naučí, kdy je čas v noci spát. Budete rychleji usínat a kvalitnější spánek může omezit noční děsy. Dělat něco relaxačního vám také může pomoci bezpečně a pohodlně usnout. To může také potlačit vaše noční děsy.
- Vyberte si něco, co vám pomůže relaxovat. Zkuste si přečíst uklidňující knihu, dát si teplou koupel nebo si dát šálek čaje. Může být špatný nápad používat počítač, televizi nebo telefon, protože obrazovky mohou ztížit spánek.
- Vyvarujte se před spaním čehokoli, co by vás mohlo vyděsit. Nesledujte v televizi nic děsivého ani nečtěte nic rušivého.
Krok 3. Dostatek spánku
Pokud v noci dostatečně nespíte, může to zvýšit riziko noční hrůzy. Zajistěte si každou noc 7 až 9 hodin kvalitního spánku.
- Nastavte si večerku, která vám umožní tolik spát. Pokud musíte být v posteli každou noc do 11, abyste měli 7 až 9 hodin, ujistěte se, že do té doby půjdete spát.
- Pokud máte dítě s nočními hrůzami, buďte na spaní přísní. Děti ve skutečnosti potřebují o něco více spánku než dospělí. Předškoláci potřebují 11 až 13 hodin, zatímco děti ve věku základních škol 9 až 11.
Krok 4. Identifikujte všechny spouštěče
To vám může pomoci zjistit, čemu se musíte před spaním vyhnout. Veďte si deník spánku a poznamenejte si ho, kdykoli budete mít noční děs. Zjistěte, zda existuje nějaká vnější příčina, kterou je třeba řešit.
- Můžete si například všimnout, že když se málo vyspíte, máte sklon k nočním děsům. Některé stresory mohou také vyvolat vaše hrůzy. Pokud máte v práci stresující den, můžete být náchylní k nočním děsům.
- Jakmile zjistíte, co způsobuje vaše noční děsy, můžete podniknout kroky k jejich snížení. Můžete se například pokusit více spát, pokud souvisí s nedostatkem spánku. Pokud se zdá, že způsobuje noční děsy, můžete ve svém životě omezit konkrétní stresor.
Metoda 2 ze 4: Snížení stresu
Krok 1. Najděte si relaxační techniku k procvičení
To vám může pomoci efektivně se vypořádat s nočními děsy. K dispozici je celá řada relaxačních technik. Vyberte si ten, který je pro vás osobně účinný. Možná budete muset experimentovat s různými relaxačními technikami, abyste našli takovou, která vám pomůže.
- Relaxační techniky zahrnují věci jako membránové dýchání, progresivní svalová relaxace a vizualizace. Na internetu můžete najít techniky s průvodcem, které vám pomohou se s tím vyrovnat.
- Můžete také dělat věci jako jóga a tai chi, abyste snížili stres. Podívejte se, jestli najdete nějaké kurzy nabízené ve vaší oblasti.
- Může pomoci nácvik této techniky před spaním. To vám může pomoci jít klidně spát, což může snížit frekvenci vašich nočních děsů.
Krok 2. Omezte zbytečné stresory
Lidé jsou často stresovaní kvůli nadměrnému závazku. Také můžete mít ve svém životě spoustu věcí, které zbytečně způsobují stres. Upřímně zhodnoťte svůj rozvrh a vztahy. Podívejte se, jestli je někde možné snížit své závazky.
- Zjistěte, jak a kdy říci „Ne“Pokud zjistíte, že hodně vašeho stresu je způsobeno laskavostí pro přátele, občas řekněte „Ne“. Nezapomeňte, že si dlužíte základní péči o sebe. Nejste povinni s něčím souhlasit jednoduše proto, že můžete.
- Vyhněte se každému, kdo vás stresuje. Pokud máte například přítele, který způsobuje velké drama, omezte, jak často se s tímto přítelem vídáte.
Krok 3. Udělejte si čas na socializaci
Trávit čas s ostatními je klíčové pro vaše duševní zdraví. Pokud se nedostanete ven a dostatečně se nestýkáte, může to zvýšit úroveň vašeho stresu.
- Komunikujte s lidmi kolem vás. Dejte si kávu se spolupracovníkem. Požádejte člena rodiny, aby se s vámi setkal na obědě. Naplánujte si šťastnou hodinu se skupinou přátel každý týden.
- Socializaci můžete začlenit do svých dalších závazků. Pokud například pravidelně cvičíte, zkuste mít kamaráda na cvičení.
Krok 4. Cvičte pravidelně
To může pomoci snížit stres. Cvičení může také zlepšit kvalitu vašeho spánku. Lepší spánek může potenciálně snížit frekvenci a intenzitu nočních děsů.
- Vyberte si typ cvičení, které vás baví. Pokud nesnášíte běhání, je nepravděpodobné, že byste jej dělali 30 minut denně. Pokud však milujete tenis, zkuste si párkrát týdně zahrát tenis s kamarádem.
- Ujistěte se, že ulehčíte jakékoli formě fyzické aktivity. Nechcete se přehnaně namáhat. Také si možná budete chtít promluvit s lékařem, než začnete s novým cvičebním režimem. Kvalifikovaný lékař vám může pomoci zajistit, aby zvolená rutina cvičení byla pro vás bezpečná.
Krok 5. Mějte určitou perspektivu
Pokud vám chybí perspektiva, je snadné se nechat vystresovat maličkostmi. Když cítíte, že jste ve stresu, zkuste si na pár minut prohlédnout celkový obraz.
- Zkuste ve stresových situacích vidět pozitiva. Zamyslete se například nad tím: „Ano, cítím se ve stresu, ale je to vzrušující výzva. Budu se cítit osvěžen, pokud to zvládnu.“
- Jak důležitá bude vaše současná situace z dlouhodobého hlediska? Mějte to na paměti. Pozdě na schůzku je stresující, ale pravděpodobně vás to nebude stát kariéru.
- Pracujte na úpravě vašich standardů. Vysoké standardy mohou znamenat, že máte ve svém životě zbytečný stres. Zkuste se trochu uvolnit. Je 100% nutné vždy umýt nádobí před spaním? Vydrželi byste někdy nechat nádobí na pár dní?
Metoda 3 ze 4: Hledání vnější pomoci
Krok 1. Vyhledejte léčbu, pokud se noční děsy stávají nebezpečnými
Noční děsy, i když jsou děsivé, obvykle nepředstavují fyzickou hrozbu. Může se však dostat do bodu, kdy si ve spánku kvůli drsným pohybům škodíte. Pokud to začne být problém, je nutné vyhledat odbornou pomoc. Domluvte si schůzku se svým lékařem a promluvte si o svých nočních hrůzách.
Vaše zdraví může také trpět nedostatkem spánku. Mezi příznaky nedostatku spánku může patřit hlad, přírůstek hmotnosti, kontrola impulzů a ztráta paměti
Krok 2. Nechte lékařské vyšetření vyloučit základní podmínky
Noční děsy mohou být způsobeny základním zdravotním problémem. Noční děs může způsobit spánková apnoe, syndrom neklidných nohou a migrény.
- Promluvte si se svým lékařem o svých nočních děsech a také o jakýchkoli fyzických příznacích, které jste zažili. Váš lékař určí, jaké testy jsou nutné.
- Pokud máte stav, který způsobuje vaše noční děsy, lékař s vámi může absolvovat léčbu.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na léky
Některé léky mohou způsobit noční děs. Promluvte si se svým lékařem o vašich současných lécích, abyste se ujistili, že nezpůsobují vaše noční děsy.
K léčbě nočních děsů se léky používají jen zřídka. Zeptejte se však svého lékaře na léky, pokud máte pocit, že vám pomohou zvládat noční děsy. Benzodiazepiny se někdy používají k léčbě nočních děsů
Krok 4. Podívejte se na poradce
Vaše noční děsy nemusí mít zdravotní příčinu. Příčinou vašich nočních děsů může být základní problém duševního zdraví. Požádejte svého lékaře o doporučení poradci nebo si poradce najděte prostřednictvím svého poskytovatele pojištění. Poradenství vám může pomoci najít a léčit příčinu vašich nočních děsů.
Pokud jste v současné době student, můžete mít nárok na bezplatné poradenství prostřednictvím vaší univerzity
Metoda 4 ze 4: Pomoc dítěti vyrovnat se s nočními děsy
Krok 1. Zůstaňte v klidu, dokud neprojde noční teror
Neměli byste se pokoušet probudit své dítě během nočního teroru. Místo toho zůstaňte v klidu a zůstaňte po boku svého dítěte, dokud neprojde noční teror.
- Snažte se s dítětem komunikovat, pokud to není nutné. Měli byste zůstat u lůžka dítěte, abyste na něj dohlíželi. Pokud vašemu dítěti hrozí zranění, teprve potom byste měli zasáhnout.
- Poté, co pomine noční teror, byste měli své dítě jemně probudit. Povzbuďte ho, aby použil koupelnu, než znovu usne.
Krok 2. Zaveďte relaxační rituál před spaním
To může vašemu dítěti pomoci získat kvalitnější spánek a snížit frekvenci nočních děsů. Snažte se, aby vaše dítě chodilo spát každou noc ve stejnou dobu. Dělejte věci, které vašemu dítěti pomohou usnout před spaním.
- Zkuste svému dítěti přečíst knihu každý večer před spaním. Můžete také zpívat svému dítěti písničky nebo poslouchat hudbu společně.
- Vyhněte se televizi před spaním. Televize může dítě vzrušovat, což mu ztěžuje spánek.
Krok 3. Přerušte koloběh nočních děsů
Zkuste si všimnout, zda existuje nějaký vzorec týkající se nočních děsů vašeho dítěte. Můžete začít své dítě probouzet krátce před nočními hrůzami, které pravděpodobně sníží jejich frekvenci.
- Pokud pravidelně narušujete spánkový režim vašeho dítěte, může se tím snížit frekvence nočních děsů. Asi 15 minut před nočním děsem obvykle probuďte své dítě.
- Udělejte to 7 dní v řadě. Pokud budete úspěšní, bude mít vaše dítě v následujících týdnech méně nočních děsů.
Krok 4. Promluvte si se svým dítětem o stresu
Jakmile dojde k nočnímu teroru, promluvte si se svým dítětem. Zeptejte se svého dítěte na jakýkoli stres, který prožívá. Noční děsy mohou být vyvolány úzkostí.
- Pokud vašemu dítěti něco vadí, pracujte na tom, aby pomohlo vašemu dítěti relaxovat. Procvičte si s dítětem relaxační techniky před spaním.
- Když mluvíte se svým dítětem o nočních děsech, buďte jemní. Zajistěte, aby byl předmět představen takovým způsobem, který nebude dále stresovat vaše dítě. Ujasněte si, že noční děsy nejsou nebezpečné.
Krok 5. Vyhledejte léčbu svého dítěte
Pokud se příznaky nezlepší, měli byste vzít dítě k lékaři. V některých případech mohou být lékařské poruchy, jako je spánková apnoe, základní příčinou nočních děsů. Chcete tyto poruchy vyloučit, abyste se ujistili, že je vaše dítě v bezpečí.
