GABA (kyselina gama-aminomáselná) je chemická látka ve vašem mozku, která pomáhá vašim mozkovým buňkám komunikovat mezi sebou. Pomáhá uklidnit vaši mysl a uvolnit mozkovou aktivitu, což vám umožní uvolnit stres a úzkost. Jedinci, kteří jsou ve stresu, úzkosti nebo nadměrné stimulaci, mají obvykle nedostatek GABA. Chcete -li zvýšit množství GABA ve vašem mozku, můžete zkusit dělat fyzickou aktivitu a upravit svůj jídelníček. Existují také přírodní doplňky, které mohou pomoci zvýšit GABA. Pokud nejste schopni sami zvýšit hladinu GABA, promluvte si se svým lékařem o dalších možnostech léčby.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Provádění fyzické aktivity
Krok 1. Cvičte jógu
Jóga může pomoci zvýšit vaše hladiny GABA zvýšením vaší schopnosti soustředit se a být v tuto chvíli všímaví. Cvičení jógy často kombinuje držení těla a hluboké dýchání v plynulém sledu. To vám pomůže dýchat psychický stres a pomůže vám naučit se zvládat úzkost. Cvičení jógy dvakrát až třikrát týdně může pomoci zvýšit GABA.
Zkuste jít na lekci jógy ve své tělocvičně nebo v místním studiu jógy. Cvičte jógu doma sledováním online instruktážních videí o józe. Pokud potřebujete trochu motivace, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby s vámi cvičil jógu
Krok 2. Začněte chodit nebo běhat
Bylo prokázáno, že fyzická cvičení, která zvyšují vaše kardio úrovně, pomáhají zvyšovat hladinu GABA. Chůze a běh třikrát až čtyřikrát týdně ve svižném tempu může přispět k vyšší úrovni GABA.
Připojte se k běžecké skupině, která vám pomůže udržet si motivaci běhat. Vytvořte si dobrý seznam skladeb, který vám pomůže udržet si motivaci během běhů. Najděte si přítele nebo člena rodiny, který s vámi bude pravidelně chodit na svižné procházky
Krok 3. Zkuste meditaci a hluboké dýchání
Meditace a hluboké dýchání mohou pomoci zvýšit hladinu GABA. Proveďte meditaci a hluboké dýchání doma na klidném, odlehlém místě. Chcete -li zhluboka dýchat, zavřete oči v pohodlné poloze vsedě a nadechněte se na počet čtyř. Poté vydechněte do počtu čtyř. Opakujte to několikrát, dokud nebudete v klidu.
Můžete také zkusit absolvovat hodinu meditace a hlubokého dýchání v meditačním centru ve vaší oblasti nebo prostřednictvím studia jógy
Metoda 2 ze 4: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte potraviny s vysokým obsahem kyseliny glutamové
Kyselina glutamová může pomoci vytvořit GABA ve vašem mozku. Svou dietu můžete upravit tak, aby obsahovala více potravin s vysokým obsahem kyseliny glutamové. Přidejte tato jídla do stávající stravy. Mezi potraviny s vysokým obsahem kyseliny glutamové patří:
- Mandle a vlašské ořechy
- Banány
- Hovězí játra
- Brokolice
- hnědá rýže
- Halibut
- Čočka
- Oves
- Citrusové plody
- Brambor
- Rýžové otruby
- Špenát
Krok 2. Vyvarujte se potravin, které obsahují excitotoxiny
Excitotoxiny mohou způsobit přílišné vzrušení neuronů ve vašem mozku, což vede ke zvýšení úzkosti, nespavosti, poruch pozornosti a stresu. Vyhýbání se jídlům, které obsahují excitotoxiny, může způsobit, že se vaše hladiny GABA v průběhu času zvýší, zejména s jinými dietními změnami a změnami životního stylu.
- Vyvarujte se potravin, které obsahují glutamát sodný (MSG), jako jsou zpracované potraviny a rychlé občerstvení.
- Omezte potraviny, které obsahují aspartam, jako jsou nealkoholické nápoje a umělá sladidla.
- Měli byste se také vyvarovat potravin, které obsahují umělá aromata a barviva, stejně jako karagenan, želatina, kyselina glutamová, sójový extrakt, syrovátkový protein a strukturovaný protein.
Krok 3. Pijte zelený čaj a ženšenový čaj
Zelený čaj a ženšenový čaj vám mohou pomoci zvýšit hladinu GABA. Čaj Oolong může také uvolnit vůni, která může zvýšit působení GABA ve vašem mozku.
Zkuste si připravit zelený čaj doma. Zvykněte si ráno pít zelený čaj, ženšenový čaj a čaj oolong, abyste mohli začít svůj den
Metoda 3 ze 4: Užívání doplňků
Krok 1. Vyzkoušejte doplňky GABA
Na trhu jsou doplňky GABA, které tvrdí, že zvyšují hladiny GABA ve vašem mozku. Někteří lékaři tvrdí, že to není možné, protože GABA nemůže procházet hematoencefalickou bariérou ve vašem těle. To znamená, že užívání doplňku GABA nemusí ve skutečnosti pomoci GABA dosáhnout vašeho mozku. Pokud byste tomu přesto chtěli dát šanci, je bezpečné to konzumovat.
- Pokud se při užívání doplňku GABA začnete cítit uvolněněji a klidněji, je možné, že funguje.
- Při nákupu doplňků GABA vždy zkontrolujte, zda je dodavatel seriózní a zda byl produkt testován třetí stranou. Vyhledejte si recenze dodavatele nebo výrobce online a ověřte si, že jsou legitimní.
Krok 2. Mějte doplňky taurinu
Taurin je aminokyselina, kterou ve vašem mozku najdete ve vysokých koncentracích. Působí podobně jako neurotransmiter a může aktivovat receptory GABA ve vašem mozku. Užívání doplňků taurinu může pomoci podpořit uvolňování GABA a tvorbu GABA ve vašem mozku.
Doplňky taurinu najdete online nebo ve vašem místním obchodě se zdravím. Než si dodatek vezmete, ujistěte se, že potvrdíte, že dodavatel nebo výrobce dodatku je seriózní a legitimní
Krok 3. Vezměte doplňky hořčíku
Doplňky hořčíku mohou pomoci zvýšit hladinu hořčíku v mozku. To pak může pomoci zvýšit GABA. Doplňky hořčíku mohou pomoci snížit nespavost, stres a nízkou energii.
Doplňky hořčíku můžete získat online nebo v místním obchodě se zdravím
Metoda 4 ze 4: Mluvte se svým lékařem
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na léky ke zvýšení GABA
Některé léky proti úzkosti mohou zvýšit vnímavost vašeho mozku na GABA. Léky jako Xanax a další léky proti úzkosti, nazývané benzodiazepiny, jsou často předepisovány, aby pomohly snížit úroveň úzkosti a zvýšit hladinu GABA. Tyto léky však mají také vedlejší účinky, které mohou negativně ovlivnit vaše zdraví jinými způsoby. Promluvte si se svým lékařem o lécích, které můžete užívat ke zvýšení GABA.
- Tyto léky mohou být návykové a mají být předepisovány pouze na krátkou dobu.
- Pokud máte diagnostikovanou úzkost nebo vysoký stres, může vám lékař navrhnout určité léky proti úzkosti, které vám pomohou problém vyřešit. Jedním z vedlejších účinků tohoto léku by mohlo být zvýšení GABA.
Krok 2. Než začnete užívat jakékoli doplňky, promluvte si se svým lékařem
Před konzumací jakýchkoli vitamínových nebo minerálních doplňků si nejprve promluvte se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud již užíváte léky, protože nechcete, aby doplněk s vašimi léky špatně interagoval. Měli byste se také zeptat svého lékaře, zda může potvrdit, že doplňky jsou legitimní a bezpečné.
- Váš lékař vám může doporučit, abyste si promluvili s přírodním lékařem nebo holistickým lékařem, abyste získali přístup ke spolehlivým doplňkům a přírodní léčbě ke zvýšení GABA.
- V závislosti na odborných znalostech vašeho lékaře mohou být jejich znalosti o doplňcích omezené.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na další léčbu ke zvýšení GABA
Váš lékař vám může doporučit, abyste zkusili dietní změny a změny životního stylu ke zvýšení GABA, zvláště pokud nechcete užívat léky proti úzkosti. Mohou vám navrhnout, abyste nejprve vyzkoušeli změny ve stravě a životním stylu, než vám předepíší léky.
