Někdy může být obtížné skutečně relaxovat, když si konečně odpočinete. Ať už jste doma nebo na cestách, můžete podniknout několik základních kroků, které vám pomohou zajistit, abyste si mohli skutečně odpočinout, odpočinout si a užít si volno místo toho, abyste se stresovali všemi ostatními věcmi, které se ve vašem životě dějí. Příprava na volno vám pomůže relaxovat, až konečně přijde volno.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na volno
Krok 1. Dokončete projekty před odjezdem
Pokud vám během dovolené visí nad hlavou projekt, nebudete moci odpočívat. Dokončete velké projekty před odjezdem, i když to znamená více pracovat. Poděkujete si později.
Nechte svůj tým připravený pokračovat ve vaší nepřítomnosti. Před dovolenou strávte minulý týden tím, že se ujistíte, že všichni ostatní mají to, co potřebují, aby mohli dobře dělat svou práci. Protože všichni ostatní mohou pokračovat v práci, nemusíte si s tím dělat starosti
Krok 2. Napište si plán práce, kterou musíte udělat, když se vrátíte z dovolené
Pokud máte plán, jak práci dokončit, nebudete se tím cítit zahlceni. Pokud váš plán nezahrnuje práci na dovolené, můžete se ujistit, že pokud se plánu budete držet, bude hotový.
- Váš plán by měl být konkrétní. Uveďte přesně, jaká práce bude provedena a kdy ji budete provádět.
- Součástí stresu z odchodu z práce je nejistota ohledně práce, kterou je stále třeba dělat. Váš plán pomůže odstranit tuto nejistotu.
Krok 3. Nastavte automatickou odpověď mimo kancelář
Můžete nastavit svůj e-mail na automatickou odpověď na přijaté e-maily. Lidé tak budou vědět, kdy se vrátíte a kdy mohou očekávat odpověď. To vám ušetří starosti s nezodpovězenými e-maily.
- Zadejte, že nebudete moci kontrolovat svůj e-mail po celou dobu pracovního volna. To vám pomůže osvobodit se od pocitů povinnosti kontrolovat zprávy a odpovídat na ně.
- Nastavení zprávy s automatickou odpovědí bude záviset na používaném e-mailovém klientovi. Bez ohledu na to je to jednoduchý proces.
Krok 4. Nechte práci v práci
To lze snadněji říci, než udělat. Jednou z nejvíce stresujících věcí na dovolené však může být přemýšlení o všech věcech, které je třeba po návratu udělat.
- Zanechte v kanceláři jakoukoli fyzickou práci (např. Papírování). Pokud si to vezmete s sebou, budete cítit tlak na tom, abyste na tom zapracovali.
- Pokud máte opravdu zájem přinést si práci domů, zamkněte ji v práci do své kartotéky nebo skříně a dejte spolupracovníkovi klíč. Řekněte jim, aby vám klíč vrátili, až se vrátíte do práce.
Metoda 2 ze 3: Odvíjení doma mimo práci
Krok 1. Jděte brzy spát
Může být snadné jít spát pozdě, když druhý den nemusíte vstávat do práce. Důležitou součástí relaxace je však odpočinek. Během týdne volna si vytvořte rutinu před spaním.
- Dodržování rutiny pomůže dostat váš mozek do myšlení, že je čas spát.
- Vypněte světla, nechte svá elektronická zařízení v jiné místnosti a zavřete rolety nebo závěsy. Odstraňte co nejvíce rušivých vlivů, abyste měli dostatek spánku.
Krok 2. Cvičení
Jděte si zaběhat, zaběhat nebo se projít. Pokud máte členství v posilovně, jděte do posilovny. Cvičení může uvolnit napětí a pomoci vám dostat se z vaší obvyklé rutiny. Pokud je to možné, běhejte nebo procházejte se ve své komunitě, spíše než uvnitř na běžícím pásu nebo trati.
Studie ukázaly, že už 20 minut cvičení denně napomáhá relaxaci
Krok 3. Rozmazlujte se
Udělejte si čas na ošetření svého těla a také na uvolnění mysli. Ti dva nejsou vždy odděleni!
- Dopřejte si masáž. Masáže pomáhají vaší mysli relaxovat, kromě svalů
- Dejte si horkou koupel.
Krok 4. Dělejte věci mimo svou běžnou rutinu a činnosti
Zaměstnejte se neobvyklými aktivitami, které narušují váš obvyklý denní rytmus.
- Skládejte hlavolamy, křížovky a hrajte deskové hry. Užijete si různé druhy intelektuální stimulace.
- Věnujte nějaký čas učení se novému koníčku, jako je pletení nebo hra na hudební nástroj. Úplné zapojení naší mysli do něčeho nám ve skutečnosti pomáhá relaxovat.
Krok 5. Dohánějte projekty kolem domu
Máte volno, ale to neznamená, že nemůžete některé věci stihnout. Může být relaxace nechat si dělat projekty, které už dlouho přetrvávají.
- Udělejte si odpoledne a nakonec si vyčistěte sklep nebo podkroví.
- Vložte fotky z vaší poslední cesty do fotoalba.
Krok 6. Pozvěte přátele na večeři a film
Může být obtížné najít si čas na společenské akce během pravidelného pracovního plánu, takže si na ně najděte čas v týdnu volna.
- Zkuste připravit nové jídlo nebo jídlo, které jste chtěli vyzkoušet.
- Zahrajte si deskové hry pro zábavnou skupinovou aktivitu
Metoda 3 ze 3: Relaxace na dovolené
Krok 1. Naplánujte si přechodový čas
Místo toho, abyste první den odešli brzy, máte volno z práce a vrátili se pozdě v noci, než se budete muset vrátit do práce, zvažte odchod a návrat o den dříve. V cíli budete mít méně času, ale nebudete muset spěchat a budete si moci dovolenou více užít.
Nemusíte odjíždět o celý den později nebo o celý den dříve. I když vezmete v úvahu denní dobu, kdy odjedete nebo se vrátíte, může to znamenat velký rozdíl
Krok 2. Vyhněte se technologii
Naše notebooky, smartphony a další zařízení jsou často spojena s prací. Když je to na dovolené, nechte je tam, kdykoli je to možné. Zkuste nekontrolovat svůj pracovní e-mail a osobní e-mail kontrolujte jen výjimečně.
V noci mějte vypnuté obrazovky a telefony mimo postel. Světlo ze zařízení může odhodit vaše spánkové cykly
Krok 3. Dělejte méně věcí, ale věnujte jim více času
Vaše dovolená by neměla být kontrolním seznamem, ale spíše zážitkem. Je snadné nechat dovolenou jako práci. Zkuste si záměrně naplánovat méně věcí, než na které máte čas, a pak jim věnujte více času.
Udělejte si čas na to, abyste každý den dělali jednu věc a užili si to, místo abyste spěchali k několika atrakcím, jen abyste je viděli
Krok 4. Podívejte se na dovolenou jako na zážitek, nikoli na úkol
Tato zkušenost začíná plánováním a pokračuje po skončení dovolené, když si na to vzpomenete. Studie ukazují, že mnoho štěstí pochází z plánování prázdnin, takže si užijte očekávání.
Studie také ukazují, že zkušenosti obvykle vedou k většímu štěstí než materiální věci. Věnujte méně času získávání fotografií a suvenýrů. Místo toho se soustřeďte na to, abyste v daném okamžiku prožívali věci
Krok 5. Vyhněte se sociálním médiím
I když může být lákavé tweetovat, sdílet fotografie na Facebooku a jinak zůstat v kontaktu se svými přáteli, může se to rychle změnit na vyčerpávající úkol. Odložte svá zařízení a vyhýbejte se sociálním médiím, dokud se nevrátíte. Bude dost času se s těmi fotkami pochlubit později.
- To vám také pomůže vyhnout se případům, kdy se sociální média překrývají s prací, a proto vás vrátí zpět do pracovního světa.
- Zvažte destinace, které nemají dobré mobilní služby, datové připojení a přístup k internetu. Ačkoli vám může připadat zvláštní být odpojený, ale také vám to pomůže relaxovat.
Krok 6. Vyzkoušejte nové aktivity
Prázdniny jsou skvělou příležitostí vyzkoušet něco nového. Vyzkoušejte něco, co normálně nemůžete dělat, kde žijete, například vodní lyžování. Dělat něco úplně nového vám může pomoci vymanit se z vaší běžné rutiny a přijmout okamžik.
Nepotřebujete si věci dobře vyzkoušet mimo svou zónu pohodlí. Místo toho vyberte něco, co zní příjemně a zábavně. Nemusíte na sebe tlačit. Prostě udělej něco nového
Tipy
- Pokud se nemůžete usadit, zkuste se projít na čerstvém vzduchu a vyčistit si hlavu. Kromě toho, že pomáhá vašemu duševnímu zdraví, prospívá vašemu fyzickému zdraví.
- Během přestávky nikdy nepřemýšlejte o své práci ani si o ni nedělejte starosti. Jen relaxujte a všechno bude v pořádku.
- Pokud ve volném čase očekáváte důležitý hovor nebo e-mail, promluvte si o svých hovorech a otevřete e-mail, pouze pokud víte, že je velmi důležitý. Pokud je to možné, zkuste naplánovat důležitou komunikaci na dobu před nebo po odjezdu.
