Tenditida ramenního kloubu je bolestivá, frustrující a narušuje základní každodenní činnosti. Naštěstí existují způsoby, jak to zvládnout. Protože je to způsobeno opakujícími se pohyby, snažte se udržet rameno v klidu. Chcete-li zmírnit bolest a zánět, naneste led a vezměte volně prodejné léky. Protahování může pomoci zlepšit pohyblivost, ale měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste předešli dalšímu zranění. Pokud vaše bolest přetrvává nebo se zhoršuje, zeptejte se svého lékaře na návštěvu fyzioterapeuta, pořízení kortizonu a další možnosti léčby.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řízení bolesti ramen
Krok 1. Vyhněte se používání ramene co nejvíce
Několik dní se vyhněte jakýmkoli aktivitám, které zhoršují vaše rameno, ale nevyhýbejte se příliš dlouhému používání ramene. Pokud máte i po několika dnech potíže s pohybem ramenem bez bolesti, kontaktujte svého lékaře. Pokud musíte v prvních dnech použít postiženou paži, snažte se udržet rameno v klidu a omezit pohyby v lokte. Udělejte vše pro to, aby byly předměty blízko a v nižších výškách, abyste nemuseli sahat, abyste je uchopili.
- Pokud například musíte použít vidličku s postiženou paží, ohněte loket, aby se vám nádobíčko dostalo do úst. Při pohybu předloktím se snažte nezvedat ani neotáčet ramenem.
- Nezvedejte těžké předměty, pomocí postižené paže si přiložte telefon k uchu ani nedělejte jiné činnosti, které zahrnují pohyb bolavého ramene.
Krok 2. Naneste led 20 minut 3 až 4krát denně
Ledujte rameno v pravidelných intervalech a po činnostech, které zhoršují vaši bolest. Zabalte led nebo balíček ledu do čistého ručníku, místo abyste jej přiložili přímo na kůži. Pokračujte v námraze několikrát denně, dokud se vaše bolest nezlepší.
Krok 3. Vezměte si horké sprchy, abyste uvolnili ztuhlost
Teplo zvyšuje průtok krve a může vám pomoci cítit se pohodlněji. Můžete také zkusit použít teplý obklad nebo vyhřívací podložku po dobu 15 minut 2 nebo 3krát denně.
Led je obvykle nejlepší první 3 dny, protože pomáhá udržovat otoky pod kontrolou. Teplo může zánět zhoršit, ale uvolňuje svaly a podporuje hojení. Někteří lidé reagují lépe na jedno nebo druhé, proto využijte možnost, která vám poskytne největší úlevu
Krok 4. Udržujte dobré držení těla, když stojíte, sedíte a spíte
Snažte se, aby vaše ramena, hlava, krk a záda byly vždy ve správné poloze. Když sedíte a stojíte, vyhněte se hrbení a držte hlavu vzpřímeně. Snažte se spát na nedotčené straně nebo na zádech.
Špatné držení těla a spánek na špatném rameni může vytlačit kloub z vyrovnání a zhoršit podrážděné šlachy
Krok 5. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Léčba bolesti NSAID, jako je aspirin nebo ibuprofen, může pomoci zvládat bolest a zánět. Užívejte léky podle pokynů na štítku nebo požádejte svého lékaře nebo lékárníka, aby vám doporučil dávkování.
Informujte svého lékaře, pokud užíváte NSAID denně déle než několik dní. Spoléhat se na úlevu od bolesti může být známkou toho, že potřebujete další možnosti léčby, například imobilizační ortézu, kortizonový záběr nebo fyzioterapeut
Metoda 2 ze 3: Bezpečné natažení ramene
Krok 1. Poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste předešli zhoršení zranění
Protahování může pomoci obnovit mobilitu a posílit vaše šlachy. Nejlepší je však poradit se s lékařem, než začnete s protahováním. Protahování, než budete připraveni, může vést k dalšímu zranění.
Lékař nebo fyzioterapeut mohou také předvést, jak správně provádět protahování
Krok 2. Nepokoušejte se protáhnout své limity
Začněte protahovat, až budete moci hýbat ramenem s malou nebo žádnou bolestí. Pohybujte se pomalu a jemně a držte pozici, když se cítíte pohodlně.
Cílem strečinku je postupně zvyšovat rozsah pohybu. Pokud můžete jen mírně zvednout rameno, nepokoušejte se protlačit bolest, abyste zvedli ruku nad hlavu
Krok 3. Před protahováním se zahřejte alespoň 5 až 10 minut
Kráčejte svižně nebo lehce běhejte, dokud se nezapotíte. Rozproudění krve vám uvolní svaly a pomůže předcházet zranění spojenému s protahováním.
Krok 4. Natáhněte ruku po těle na 10 až 15 sekund
Zvedněte postiženou paži přes hrudník a přitáhněte loket co nejblíže k opačnému rameni. Opačnou rukou uchopte loket postižené paže a jemně jej zatáhněte, aby se prodloužení protáhlo.
- Držte úsek 10 až 15 sekund a proveďte 5 až 10 opakování.
- Zvedněte ruku jen tak pohodlně, jak můžete. Nenechte se odradit, pokud nemůžete dosáhnout úplně přes hrudník. Váš rozsah pohybu se časem zlepší.
Krok 5. Natáhněte ruce nad hlavu na 10 až 15 sekund
Zvedněte obě ruce nad hlavu s lokty směřujícími ven. Natáhněte lokty tak, aby byly rovné, a spojte prsty tak, aby hřbety rukou směřovaly k vaší hlavě. Držte úsek 10 až 15 sekund, spusťte paže a poté proveďte celkem 5 až 10 opakování.
Pokud nemůžete úplně natáhnout ruce přímo nad hlavu, ohněte lokty a zvedněte ruce tak vysoko, jak pohodlně můžete
Krok 6. Proveďte 5 až 10 za protahováním zad
Držte konec ručníku nebo hůlky rukou na nezasažené straně. Přineste ruku postižené paže za záda k opačnému kyčli s loktem ohnutým v úhlu 90 stupňů. Zvedněte nedotčenou ruku nad a za hlavu a oběma rukama uchopte ručník nebo se držte za zády.
- Nepostiženou rukou jemně zatáhněte ručník nebo se držte nahoru, dokud nepocítíte pohodlné protažení v opačném rameni. Držte úsek 10 až 15 sekund a proveďte 5 až 10 opakování.
- Pokud nemůžete přenést ruku na opačný bok, nepoužívejte hůl ani ručník. Jen se natáhněte směrem ke kyčli, jak pohodlně můžete.
Krok 7. Nakloňte se do rohu a proveďte natažení vnější rotace
Postavte se čelem do rohu s nohama na šířku ramen. Ohněte lokty pod úhlem 90 stupňů, roztáhněte je do stran a zvedněte je na úroveň ramen dlaněmi dopředu. Položte předloktí na každou zeď tak, aby unesly vaši váhu, a nakloňte se do rohu, dokud neucítíte pohodlné natažení ramen.
- Postavte se dostatečně daleko od rohu, abyste se mohli naklonit s roztaženýma rukama. Vaše lokty by měly tvořit rovnou vodorovnou čáru zleva doprava.
- Držte úsek 10 až 15 sekund a proveďte 5 až 10 opakování.
- Pokud právě začínáte, možná budete muset nacvičit zvednutí loktů do výšky ramen, než použijete roh ke zvýšení protažení.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Pokud vaše bolest přetrvává nebo se zhoršuje, navštivte lékaře
Pokud se vaše bolest zhorší nebo se nezlepší po několika dnech, nechte svého lékaře provést fyzickou prohlídku. Mohou si objednat MRI nebo ultrazvuk, aby diagnostikovali zánět šlach nebo zjistili, zda se váš stav zhoršil.
Řekněte svému lékaři, kdy bolest začala, jak velkou bolest máte, jaké činnosti jste dělali a jaké léky jste užívali
Krok 2. Získejte doporučení fyzickému terapeutovi
Fyzikální terapeut vás pasivně natáhne nebo ručně pohne paží, aby pomohl obnovit vaši pohyblivost. Poté vás provedou aktivními úseky a cvičeními na posílení vašich šlach.
Fyzikální terapeut vám sdělí, které úseky pomohou konkrétní části vašeho ramene, která je postižena. Také vám ukážou, jak se správně protáhnout a cvičit doma
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na injekci kortizonu
Pokud léky proti bolesti bez předpisu nebyly účinné, může vám lékař podat kortizonový záběr, aby zvládl bolest a otok. Před injekcí oblast znecitliví, takže nebudete nic cítit. Po podání injekce se budete muset na 2 týdny vyvarovat prudké aktivity.
- Zeptejte se svého lékaře, zda musíte před podáním injekce kortizonu přestat užívat léky, jako jsou ředidla krve, nebo provést nějaké dietní změny.
- Mnoho lékařů primární péče provádí injekce kortizonu ve svých kancelářích, zatímco jiní vás za to mohou odkázat na sportovní medicínu nebo ortopedického chirurga.
Krok 4. V případě potřeby prodiskutujte chirurgickou opravu
Pokud je vaše tendonitida závažná nebo pokročila k úplnému roztržení, možná budete potřebovat operaci k opravě kloubu nebo odstranění poškozené tkáně. Většina lidí jde domů asi 4 hodiny po operaci a zotavení obvykle trvá 1 až 6 měsíců.
