Hodně času za volantem může mít za následek bolest paže. Ať už vaše práce vyžaduje časté řízení nebo cestujete autem na běžkách, můžete podniknout kroky k prevenci bolesti a nepohodlí. Než usednete do auta, protáhněte si ruce, paže a záda. Držte volant uvolněným úchopem a často měňte přilnavost. Udržujte dobré držení těla s mírně pokrčenými pažemi a pokud je to možné, paže opírejte. Upravte sedadlo a volant tak, aby se pohodlně usadily, a pokud vám popruh omezuje rameno, použijte polštář bezpečnostního pásu. Poraďte se se svým lékařem, pokud bolest přetrvává i přes osvojení ergonomických návyků při řízení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení napětí ve vašich pažích
Krok 1. Protáhněte se před jízdou a během přestávek
Protažení svalů před jízdou zlepší cirkulaci a flexibilitu. Měli byste protáhnout záda i paže, protože napětí v zádech a nesouosost mohou způsobit bolest paže.
- Roztáhněte ruce natažením prstů a držte je natažené po dobu 10 sekund. Uvolněte je, pak ohněte prsty v kloubech, držte 10 sekund a opakujte sekvenci.
- Držte ruce dlaně dlaň před sebou v modlící se póze. Držte dlaně u sebe a lokty nahoře, více rukama dolů a držte 10 sekund. Vraťte se do modlící se polohy a s dlaněmi stále u sebe ukazujte prsty doleva a doprava.
- Nadechněte se a natáhněte ruce nahoru a kolem sebe tak daleko, jak je to jen možné, abyste kolem sebe vystopovali pomyslný kruh. Vydechněte a sledujte pomyslný kruh směrem dolů, aby se vaše paže vrátily do stran.
- Ve stoje se ohněte, abyste dosáhli na prsty na nohou a protáhli spodní část zad. Počítejte do 10, když držíte úsek. V případě potřeby mírně pokrčte kolena.
Krok 2. Uchopte volant volně a s uvolněnými pažemi
Použijte uvolněný úchop na volantu a často měňte přilnavost. Pohybujte prsty, aby vaše ruce a zápěstí nekřečily. Vaše paže by měly být uvolněné, ramena a nadloktí po stranách a lokty mírně pokrčené.
Vyhněte se zamykání loktů nebo uchopení volantu napnutými, plně nataženými pažemi
Krok 3. Při dlouhých jízdách uvolněte ruku každých 15 až 20 minut
Nejbezpečnější je mít obě ruce stále na volantu. Pokud jste však na dlouhé cestě a můžete to bezpečně zvládnout, věnujte 30 sekund relaxaci jedné paže. Držte ho po boku zcela uvolněně a poté při další bezpečné příležitosti opřete druhou paži na 30 sekund.
Oblast s malým provozem s minimálními zatáčkami by byla dobrou příležitostí k opření paže alespoň na 30 sekund. Pokud je na vaší trase velký provoz a zatáčky, měli byste držet obě ruce na volantu
Krok 4. Vyhněte se nepříjemnému sahání po věcech
Umístěte mincovny, kapesníky, sluneční brýle nebo jiné předměty, které podle potřeby potřebujete, do nohy řidiče. Vyhněte se nepříjemnému sahání do přihrádky v palubní desce nebo směrem k spolujezdci a zadním sedadlům. Udržování předmětů na dosah ruky pomůže zabránit nepříjemnému dosahu, který může mít za následek bolest paže.
Zastavte, pokud potřebujete něco, co není snadno přístupné
Krok 5. Každou hodinu si dejte pauzu
Pokud jste na dlouhé cestě, vyhněte se tomu, abyste se vydali na cestu bez přestávek každou hodinu. Dejte si alespoň půl hodiny navíc, abyste měli čas zastavit a vystoupit z auta. Během přestávek natáhněte ruce, ruce a záda a několik minut se procházejte.
Metoda 2 ze 3: Ergonomie vašeho auta
Krok 1. Upravte sedadlo a volant
Umístěte volant 10 až 12 palců (25 až 30 cm) od hrudní kosti. Upravte sedadlo tak, aby záda byla v úplném kontaktu se sedadlem a opěrkou hlavy. Vaše sedadlo by mělo být skloněno asi o 100 až 110 stupňů.
Pomoc s nastavením sedadla a volantu naleznete v příručce k vašemu vozidlu
Krok 2. Použijte polstrování ramenního popruhu bezpečnostního pásu
Bezpečnostní pásy vám mohou podráždit nebo sevřít rameno a způsobit nepohodlí. Podívejte se na ramenní polštář online nebo ve vašem obchodě s auty. Můžete také nařezat kus měkké trubkové nebo pěnové izolace na odpovídající velikost a připevnit ji k bezpečnostnímu pásu.
Krok 3. Zkontrolujte kapalinu posilovače řízení
Kapalina do řízení s nízkým výkonem může ztěžovat řízení vašeho auta, což může zhoršit bolest rukou, zápěstí a paží. Zkontrolujte, přidejte nebo propláchněte kapalinu posilovače řízení nebo přiveďte auto k údržbě k mechanikovi.
Pokud trpíte výraznou bolestí paže a vaše auto nemá posilovač řízení, zvažte pořízení takového
Krok 4. Použijte auto s automatickou převodovkou
Automatická převodovka snižuje typ a počet pohybů nezbytných k řízení automobilu. Snížení frekvence a rozmanitosti úchopů a pohybů pomůže zabránit tomu, aby vás bolely paže.
Pokud řídíte auto s manuální převodovkou, zvažte pořízení automatu
Metoda 3 ze 3: Poradenské profesionály
Krok 1. Poraďte se se specialistou na rehabilitaci jízdy
Specialista na rehabilitaci jízdy vás může sledovat při řízení a pomůže vám najít způsoby, jak si vypěstovat ergonomičtější návyky. Pokud vaše profese zahrnuje řízení, promluvte si se svým zaměstnavatelem nebo zástupcem odborů. Další informace o rehabilitaci řidičů získáte od oddělení řidičských služeb vaší místní jurisdikce.
Zdroje najdete také na webu Asociace pro specialisty na rehabilitaci řidičů
Krok 2. Domluvte si schůzku se svým primárním lékařem
Požádejte svého lékaře primární péče, aby prozkoumal postiženou oblast. Mohou nabídnout tipy pro léčbu bolesti, léky na předpis nebo vás doporučí specialistovi.
Ověřte si u svého pojistitele, zda jsou léky a specializovaná péče pokryty a zapojeny do sítě, aby se předešlo neočekávaným účtům za lékařskou péči
Krok 3. Zeptejte se na muskuloskeletální poruchy
Zeptejte se svého lékaře nebo specialisty, pokud bolest v pažích naznačuje potenciální problémy se svaly, kostmi nebo klouby. Časté řízení nebo nesprávné řidičské návyky mohou mít za následek problémy, jako je syndrom karpálního tunelu, poranění rotátorové manžety, poranění opakovaným namáháním nebo burzitida.
- Řízení může také způsobit a zhoršit artritidu, zejména u starších dospělých.
- Popište pohyby, které způsobují bolest, postižená místa a zda je bolest tupá nebo ostrá. Zeptejte se svého lékaře nebo specialisty: „Jsou mé příznaky známkou jakýchkoli chronických poruch? Budou léky nebo fyzikální terapie účinnými léčebnými možnostmi? “
Krok 4. Diskutujte o svých možnostech léčby
Pokud vaše bolest přetrvává i přes osvojení ergonomických návyků při řízení, může vám lékař doporučit celou řadu ošetření. Mezi běžné možnosti patří protizánětlivé léky nebo léky proti bolesti a fyzikální terapie.
