Jak překonat fobii z řízení: 13 kroků

Obsah:

Jak překonat fobii z řízení: 13 kroků
Jak překonat fobii z řízení: 13 kroků

Video: Jak překonat fobii z řízení: 13 kroků

Video: Jak překonat fobii z řízení: 13 kroků
Video: Jak se Rychle Zbavit Úzkosti a Stresu ze Sociální Fobie | Jen Zajímavá Videa 2024, Březen
Anonim

Někteří lidé říkají, že nemají rádi řízení nebo se bojí usednout za volant. Pokud zjistíte, že se extrémně bojíte řízení do té míry, že vám způsobuje potíže, můžete mít z řízení fóbii. Tato specifická fobie vám může způsobit pocit, že je váš život v nebezpečí, když řídíte nebo jedete v autě. Můžete dokonce zažít záchvaty paniky, bušení srdce, zrychlené dýchání nebo pocity teroru. Pokud vás vaše úzkost za volantem ovládá a brání vám v jízdě s lehkostí, nebo dokonce vůbec, je důležité čelit fobii. Tímto způsobem se můžete vrátit za volant a převzít kontrolu nad svým životem.

Kroky

Část 1 ze 3: Cvičení relaxačních technik

Překonejte fobii z řízení Krok 1
Překonejte fobii z řízení Krok 1

Krok 1. Vytvořte v autě klidné prostředí

Sedět v autě byste se měli cítit pohodlně bez ohledu na to, zda se pohybuje nebo ne. Noste pohodlné oblečení a obuv. Než začnete řídit, procvičte si sezení v autě a uvolnění. Zvažte přehrávání uklidňující hudby. Může vám pomoci překonat pocit rostoucí paniky a přehlušit hluk ostatních aut.

  • Pokud jsou v autě hluční pasažéři, může být i nejistější řidič nervózní. Zajistěte, aby bylo auto tiché a bez odpadků nebo nepořádku.
  • Zvyšte svůj pocit bezpečí v autě tím, že zajistíte, aby vaše auto prošlo potřebnými opravami.
Překonejte fobii z řízení Krok 2
Překonejte fobii z řízení Krok 2

Krok 2. Cvičte břišní dýchání

Pokud začnete pociťovat panický záchvat nebo se vám napnou svaly krku a hrudníku, začněte dýchat hluboko do plic. Pomalu se nadechněte nosem a zaměřte se na to, aby se vzduch dostal až na dno plic. Nechte břicho expandovat a na chvíli se zastavte, zatímco zadržujete dech. Pomalu vydechněte a nechte celé tělo relaxovat.

Tento proces můžete opakovat 10krát a počítat zpětně od deseti při každém výdechu. Zkuste dokončit tři sady po 10

Překonejte fobii z řízení Krok 3
Překonejte fobii z řízení Krok 3

Krok 3. Zkuste progresivní svalovou relaxaci (PMR)

Napněte a uvolněte svalové skupiny v těle, abyste si uvědomili, jak držet a uvolňovat napětí. Začněte sevřením pěstí na 7–10 sekund. Uvolněte pěst na 15 až 20 sekund, zatímco se soustředíte na to, jak napětí opouští svaly ve vašich rukou. Opakujte cvičení s jinými svalovými skupinami, pohybujte se rukama nahoru, k hlavě a poté dolů po zadní části těla k chodidlům a prstům.

Dokonce můžete cvičit PMR každý den po dobu 20 minut, i když neprožíváte paniku. To může zlepšit váš pocit kontroly nad vaší náladou, snížit frekvenci záchvatů paniky a zvýšit vaši koncentraci

Překonejte fobii z řízení Krok 4
Překonejte fobii z řízení Krok 4

Krok 4. Použijte pozitivní prohlášení

Afirmace jsou krátká pozitivní prohlášení, která vám připomínají, že můžete provádět změny. Pokud jde o řízení, můžete mezi typy prohlášení, která byste chtěli použít, patřit:

  • Řídím opatrně a v mezích rychlosti. Pečlivá jízda je bezpečná jízda.
  • Řízení je běžnou každodenní činností. Jsem ostražitý řidič, který se opatrně účastní společné činnosti.
  • Nemusím jezdit rychle. Pokud chci cestovat pomaleji než jiná auta, mohu jet v pravém pruhu.
  • Nemusím riskovat přepínání jízdních pruhů na poslední chvíli. Pokud zmeškám vypnutí, mohu bezpečně zdvojnásobit zpět.
  • Tuto cestu jsem plánoval od začátku do konce. Vím, kam mám namířeno a kdy musím provést změnu jízdního pruhu a vypnutí. Jsem dobře připraven.
  • I když jsem cestující, mohu ovládat své reakce na jízdu v autě. Pokud se kdykoli cítím nepříjemně, mohu požádat řidiče, aby zastavil.

Část 2 ze 3: Použití terapie expozicí

Překonejte fobii z řízení Krok 5
Překonejte fobii z řízení Krok 5

Krok 1. Zvažte konfrontaci se svou fobií

Pravděpodobně vám bylo řečeno, že se svému strachu musíte postavit. Vystavení se strachu je zvláště důležité, pokud jste se vyhýbali řízení ze strachu, že vás přepadne panika. Expoziční terapie zůstává jedním z nejdůležitějších způsobů, jak překonat fobii, i když byste měli vědět a umět používat relaxační techniky, než začnete. Tímto způsobem budete mít během relace určitý pocit kontroly.

  • Vyhnutí se vaší fobii ve skutečnosti strach časem zhorší a může vytvořit další fobie.
  • Může pomoci vyzkoušet si řízení v oblasti, kterou opravdu dobře znáte, abyste necítili nervozitu nebo museli kontrolovat navigaci.
Překonejte fobii z řízení Krok 6
Překonejte fobii z řízení Krok 6

Krok 2. Vytvořte stupnici úzkosti

Seznamte se se svými úrovněmi úzkosti, abyste mohli podniknout kroky, než dosáhnete panického záchvatu v plném rozsahu. Měřítko úzkosti vám také pomůže vědět, kdy přestat s expozicí, než dosáhnete mírné paniky. Vaše stupnice by měla popisovat fyzické a duševní vlastnosti úzkosti. Příklad měřítka může vypadat takto:

  • 0 - Plně uvolněný: žádné napětí, klid, pocit klidu
  • 1 - Minimální úzkost: pocit mírné nervozity, větší pozornosti nebo vědomí
  • 2 - Mírná úzkost: svalové napětí, brnění nebo motýli v žaludku
  • 3- Mírná úzkost: zvyšuje se srdce a dýchání, cítíte se mírně nepříjemně, ale stále máte kontrolu
  • 4 - Výrazná úzkost: jasné svalové napětí, zvýšené pocity nepohodlí, začíná přemýšlet o tom, jak se udržet pod kontrolou
  • 5- Začínající panika: srdce začíná závodit nebo bít nepravidelně, závratě, jasný strach ze ztráty kontroly, touha uniknout
  • 6 - Mírná panika: bušení srdce, potíže s dýcháním, pocit dezorientace
  • 7 až 10 - Úplný panický záchvat: pocity teroru, strachu ze smrti a zvýšené pocity mírné paniky
Překonejte fobii z řízení Krok 7
Překonejte fobii z řízení Krok 7

Krok 3. Zapište si své obavy

Buďte konkrétní a napište si, čeho se při řízení bojíte. Poté projděte a seřaďte tyto obavy od toho, čeho se bojíte nejméně, po to, co způsobí úplný panický záchvat. Pomůže vám to postupně se vystavit svým obavám. Ale pomalu se budete procházet svými strachy, abyste se nikdy necítili opravdu mimo kontrolu.

Například držení klíčů na příjezdové cestě může být něco, čeho se při jízdě po dálnici nejméně bojíte, může způsobit panický záchvat

Překonejte fobii z řízení Krok 8
Překonejte fobii z řízení Krok 8

Krok 4. Udělejte postupné kroky

Začněte nejméně obávanou položkou ve svém seznamu a postupně se obnažte, dokud už nebudete cítit úzkost. Jakmile zvládnete položku ve svém seznamu, přejděte k další věci v seznamu nebo měřítku. Například byste se mohli vystavit obavám, jako jsou tyto (seřazené od nejméně po nejvíce obávané):

  • Držte klíče od auta a podívejte se na své auto na příjezdové cestě
  • Sedněte si do auta a pracujte až 5 minut
  • Projeďte kolem bloku
  • Jeďte ve svém okolí zatáčením doprava, pak doleva
  • Jeďte po hlavní ulici a odbočujte doleva na semaforech nebo na zastávkách
  • Jeďte po dálnici v pravém pruhu pro 1 až 2 výjezdy
  • Jeďte po dálnici v levém pruhu pro 2 výjezdy
  • Jeďte po dálnici a měňte pruhy kolem aut na 3 až 5 výjezdů
Překonejte fobii z řízení Krok 9
Překonejte fobii z řízení Krok 9

Krok 5. Jezděte s ovladači, kterým důvěřujete

Pokud zjistíte, že nemůžete být ani spolujezdcem v autě, postupujte podle kroků terapie expozicí. Možná místo řízení budete chtít svému strachu postupně čelit jízdou v autě s řidičem, kterému důvěřujete. Vyberte si někoho, o kom víte, že bude řídit s největší péčí. Jakmile vám bude jízda s touto osobou pohodlná, zkuste jet s ostatními řidiči nebo se vydat na náročnější jízdy (jako na dálnici).

Zjistěte, co je pro vás nejpohodlnější, když začnete jezdit jako spolujezdec. Možná zjistíte, že dáváte přednost sedění na zadním sedadle. Nebo vám možná připadá méně stresující sedět vedle řidiče. Experimentujte, abyste zjistili, co pro vás funguje

Překonejte fobii z řízení Krok 10
Překonejte fobii z řízení Krok 10

Krok 6. Zavázat se k tomu, že se naučíte řídit

Většina lidí se bojí usednout za volant poprvé. Chcete -li zmírnit svůj strach, vyberte si zkušeného instruktora řízení, který má mnoho zkušeností s výukou nových řidičů. Dobrý řidič vás může uklidnit a na sedadle řidiče se budete cítit pohodlně.

Zvažte spolupráci s instruktorem autoškoly. Možná si uvědomíte, že úzkost, kterou jste pociťovali z učení se řídit, ve skutečnosti pramenila z vašeho předchozího instruktora, zvláště pokud se jednalo o příbuzného, který se vás snažil naučit řídit

Část 3 ze 3: Získání nápovědy

Překonejte fobii z řízení Krok 11
Překonejte fobii z řízení Krok 11

Krok 1. Vědět, kdy navštívit lékaře

Pokud váš strach z řízení narušuje váš život, měli byste vyhledat lékařské nebo psychologické ošetření. Pokud si nejste jisti, koho požádat o pomoc, obraťte se na svého lékaře, který by vám měl dát kontakt na vyškolené odborníky. Můžete spolupracovat se svým lékařem, psychologem, psychiatrem nebo poradcem vyškoleným ve fóbiích.

Pokud jste stále více deprimováni svou neschopností řídit, vyhledejte pomoc. Nepřizpůsobujte se jednoduše strachu, který vám brání řídit, protože to může způsobit rozvoj dalších fobií

Překonejte fobii z řízení Krok 12
Překonejte fobii z řízení Krok 12

Krok 2. Zkuste terapii

Můžete pracovat s poradcem nebo terapeutem na individuální bázi. Kromě relaxačních technik a expoziční terapie může váš poradce jednoduše chtít, abyste si promluvili. Mluvení je pro váš mozek důležitý způsob, jak se naučit zvládat strach. Umožní vám to zamyslet se nad tím, co je za strachem, a dokáže léčit vaši fobii z řízení.

Nečekejte, že vám poradce nabídne radu. Mnoho poradců jednoduše naslouchá a klade otázky, abyste mohli dát promyšlené odpovědi a prozkoumat svůj strach

Překonejte fobii z řízení Krok 13
Překonejte fobii z řízení Krok 13

Krok 3. Připojte se ke skupině podpory

Pokud byste raději o své fobii hovořili se skupinou, najděte si místní skupinu podpory pro řízení fobie, se kterou byste si promluvili. Můžete také najít online podpůrnou skupinu s lidmi, kteří mají podobné příznaky. Už jen vědomí, že nejste sami, vám může pomoci překonat strach.

Můžete také mluvit s přáteli a rodinou. Podělte se s nimi o své obavy a vysvětlete jim výzvy, kterým čelíte. Může vám pomoci vědět, že máte přátele a rodinu, kteří chápou, čím procházíte

Tipy

  • Zvažte autoškolu nebo hodiny defenzivní jízdy. Někteří lidé se specializují na pomoc úzkostlivým řidičům při návratu na silnici praktickými praktickými lekcemi na bezpečných místech, která vystoupí na silnice nebo místa, kterých se nejvíce bojíte.
  • Vyzkoušejte různé terapie a procedury. Nikdy nevíte, jaká léčba může fungovat pro vaši konkrétní fobii, dokud to nezkusíte.
  • Mezi další formy léčby, které mohou pomoci, patří hypnoterapie a desenzibilizace očních pohybů a přepracování, přestože výzkumy jsou ohledně jejich užitečnosti v rozporu.

Doporučuje: