Tření mezi nohama může být neuvěřitelně bolestivé a dráždivé. Pokud to zažijete, nebojte se-nejste sami! Je to běžný problém mezi sportovci, lidmi s nadváhou nebo kýmkoli, kdo nosí šaty nebo sukně v horkém počasí. Abyste předešli tření, udržujte vnitřní oblast stehen suchou a snižte tření. Pokud dojde k nějakému tření, okamžitě umyjte a zvlhčete citlivou pokožku, aby se uzdravila.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování oblasti suché
Krok 1. Naneste kamenec nebo dětský prášek na vnitřní stranu stehen
Vlhkost může rozbít horní vrstvu pokožky a způsobit tak její podráždění a bolest. Pomocí prstů uhlaďte tenkou vrstvu prášku na kůži, která se při chůzi nebo cvičení otírá.
- Toto řešení funguje nejlépe u světlých oděvů, které nevykazují žádný rozmazaný prášek jako tmavé oblečení.
- Můžete s sebou také nosit malou nádobku s dětským práškem a znovu ji nanášet po celý den.
- Ujistěte se, že používáte dětský prášek bez mastku. Mastek je spojován s extrémními zdravotními riziky, jako je rakovina, proto se vyhněte výrobkům, které jej uvádějí v přísadách.
- Pro levnou a snadnou možnost můžete také použít kukuřičný škrob.
Krok 2. Při cvičení noste místo bavlny materiál odvádějící vlhkost
Volný bavlněný materiál zachytí vlhkost a otře se o vaše nohy. Místo toho se rozhodněte pro cvičební dna přizpůsobená tvaru ze syntetického materiálu, který odvádí vlhkost, jako je nylon, lycra, polyester nebo spandex. Syntetická vlákna snižují tření a rychle schnou, což sníží pravděpodobnost odření.
- Například při cvičení můžete nosit spandexové kompresní šortky na ochranu vnitřního stehna.
- Měli byste také hledat kalhoty s hladkými švy a malými plochými stehy, které se vám nebudou třít o kůži.
Krok 3. Okamžitě po cvičení se převlékněte ze zpoceného oblečení a osprchujte se
Dlouhodobý pobyt ve vlhkém, zpoceném oblečení může zachytit vlhkost a rozbít kůži mezi vašimi nohami. Jakmile si zacvičíte, okamžitě se změňte. Opláchněte ve sprše, abyste odstranili pot, poté důkladně osušte, aby se vlhkost nedostala mezi vaše stehna.
Metoda 2 ze 3: Snížení tření
Krok 1. Naneste vazelínu na vnitřní stranu stehen, abyste pokožku promazali
Třete trochu vazelíny na vnitřní stranu stehen, kde se kartáčují, aby kůže mohla hladce klouzat. To pomůže udržet vlhkost v pokožce a nechat odřené oblasti nebo „horká místa“rychleji uzdravit. Naneste vazelínu před cvičením nebo než vyrazíte na den.
Krok 2. Pro snazší aplikaci použijte speciální mazací přípravek
Pokud zjistíte, že je vazelína příliš mastná nebo špinavá, kupte si lubrikační přípravek, jako je Body Glide. Je speciálně navržen tak, aby udržoval pokožku promazanou po celý den, a je dodáván v tyči, takže se snadno nosí v kabelce nebo v tělocvičně. Rovněž se snadno aplikuje, protože žádný z produktů nemusíte dostat do rukou.
Krok 3. Na již odřenou kůži naneste krém na vyrážku z plenky s oxidem zinečnatým
Pokud se vaše pokožka již začíná cítit syrově nebo podrážděně a chcete zabránit jejímu zhoršení, použijte jemný přípravek, který obsahuje účinnou látku oxid zinečnatý. Krém na vyrážky z plenek může znít šíleně, ale jeho uklidňující a antibakteriální vlastnosti jsou ideální pro péči o odření vnitřních stehen.
- Mějte na paměti, že tento produkt může být docela hustý a někdy špinavý! Vyhněte se nošení kalhot a šortek v tmavých barvách, které budou ukazovat jakékoli bílé šmouhy.
- Mezi oblíbené možnosti patří krém Desitin a A+D Zinc Oxide.
Krok 4. Noste šortky pod šaty nebo sukni, abyste snížili tření
Nošení cyklistických kalhot z bavlny nebo spandexu pod oblečení je snadný a nenápadný způsob, jak se o problém postarat. Mít mezi stehny látkovou bariéru ochrání kůži před třením.
Krok 5. Přepněte cvičení na odpočinek vnitřních stehen
Změňte svůj trénink každých několik dní, střídavě mezi cviky, které se zaměřují na horní a dolní část těla. Pokud se vám po tréninku na pokožce něco třeští, vyvarujte se cvičení, která by ji v následujících dnech dráždila. Střídání tréninku vám pomůže vyhnout se neustálému dráždění jedné oblasti.
Můžete se například potýkat s aktivitami, jako je běh na běžícím pásu a cvičení horolezectví. Až budete příště cvičit, zaměřte se na cvičení horní části těla, jako je vzpírání, tricepy nebo držení pozice na prkně
Krok 6. Zůstaňte hydratovaní, abyste minimalizovali koncentraci soli ve svém potu
Krystaly soli se tvoří, když se potíte a na kůži působí jako brusný papír, což vede k většímu tření. Hydratace může snížit množství soli ve vašem potu a v důsledku toho minimalizovat množství krystalů soli, které se tvoří. Pijte vodu před, během a po tréninku, abyste omezili tření na minimum.
- Pijte 17 až 20 tekutých uncí (500 až 590 ml) vody asi 2–3 hodiny před cvičením, poté dalších 8 tekutých uncí (240 ml) asi 20–30 minut před zahájením cvičení.
- Během cvičení vypijte každých 10 až 20 minut 7 až 10 tekutých uncí (210 až 300 ml) vody.
- Vypijte 8 tekutých uncí (240 ml) vody do 30 minut po dokončení cvičení.
Metoda 3 ze 3: Péče o odřenou kůži
Krok 1. Odřené místo jemně omyjte vlažnou vodou
Ve sprše si jemně opláchněte nohu tím, že necháte vodu omýt surovou kůži. Tlak vody může nejprve trochu štípat, ale vlažná teplota pomůže vyčistit a zklidnit zanícenou pokožku. Abyste zabránili dalšímu podráždění, nedotýkejte se citlivé oblasti během praní a nedrhněte ji. Až budete hotovi, osušte pokožku měkkým ručníkem.
- Můžete také použít jemný, zvlhčující, pH vyvážený kus mýdla spolu s teplou vodou k úplnému vyčištění oblasti.
- Nepoužívejte horkou vodu, která odřenou kůži zhorší.
Krok 2. Odřenou kůži zvlhčete vazelínou nebo aloe vera
Jakmile je pokožka čistá a suchá, naneste jemný zvlhčovač. Pro uklidňující úlevu použijte vazelínu nebo čistý gel z aloe vera, které neobsahují žádné umělé vůně, které by mohly rozpraskanou pokožku ještě více roznítit.
Krok 3. Dopřejte své pokožce čas na uzdravení, než budete dělat činnosti, které by ji mohly dráždit
Počkejte, až se odřeniny uzdraví, než se zapojíte do aktivit, které by to mohly zhoršit, jako je běh. Zatímco čekáte, až se vaše kůže uzdraví, vyzkoušejte některé cvičební činnosti, které nezahrnují žádné tření, jako je plavání nebo veslování.
Krok 4. Noste měkký, prodyšný bavlněný oděv, zatímco se vaše pokožka hojí
Zůstaňte co nejpohodlnější a vaše kůže vám poděkuje! Pokud jde o denní oblečení, vyberte si místo šatů nebo sukní pohodlné bavlněné kalhoty nebo šortky. Na noc noste měkké bavlněné pyžamové kalhoty. Pokračujte v nošení bavlněných kalhot, dokud se oděrky úplně nezhojí.
