Sejmout břemeno a zvednout nohy je skvělé, zvláště pokud jsou oteklé. Ať už jsou vaše nohy oteklé v důsledku těhotenství nebo přílišné chůze, jejich zvednutí vám může udělat větší pohodlí. Zvednutím a odpočíváním chodidel, snížením otoků chodidel a udržením dobrého zdraví nohou můžete své nohy připravit na všechny své oblíbené činnosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvedání a odpočívání nohou
Krok 1. Sundejte si boty
Před zvednutím nohou si sundejte boty a ponožky. Boty mohou způsobit hromadění krve ve vašich chodidlech a podporovat otoky. Ponožky to dokážou také, zvláště pokud jsou těsné kolem kotníku. Rychle se rozhýbejte prsty, aby vám tekla krev.
Krok 2. Lehněte si na pohodlný gauč nebo do postele
Roztáhněte tělo na dlouhý gauč nebo postel vleže na zádech. Ujistěte se, že máte spoustu místa a že nebudete mít pocit, že se rozvalíte z gauče. Pokud se budete cítit pohodlněji, podepřete si záda nebo krk polštářem nebo dvěma.
Pokud jste těhotná a překročíte první trimestr, vyhněte se ležení na zádech. Vaše děloha může vyvíjet příliš velký tlak na centrální tepnu, což ve skutečnosti potlačuje průtok krve, což je opak toho, co chcete dělat. Umístěte pár polštářů za záda, abyste byli podepřeni pod úhlem 45 stupňů
Krok 3. Pomocí polštářů zvedněte nohy až na úroveň srdce
Umístěte polštáře pod nohy a kotníky, abyste je pozvedli. Naskládejte tolik, kolik je potřeba, aby se vaše nohy zvýšily na úroveň vašeho srdce. Zvednutí chodidel na úroveň srdce vám pomůže odtékat krev z vašich nohou a usnadní vašemu srdci zvýšení krevního oběhu.
Možná vám bude nejpohodlnější položit pod lýtka polštář nebo dva, abyste podpořili vyvýšené nohy
Krok 4. Udržujte své nohy zvýšené po dobu 20 minut po celý den
Pravidelné 20minutové výškové intervaly by měly zmenšit otok. Tuto příležitost můžete využít k vyřízení e -mailu, sledování filmu nebo plnění dalších úkolů, které nevyžadují, abyste se postavili.
- Pokud máte zranění, například vyvrtnutý kotník, budete chtít nohu zvedat častěji. Snažte se mít svoji nohu vyvýšenou celkem 2–3 hodiny každý den.
- Pokud zjistíte, že otoky nohou neklesají používáním této rutiny po dobu několika dnů, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem.
Krok 5. Při sezení na židli položte nohy na podnožku
I mírné převýšení sníží každodenní otoky. Pomocí sedačky nebo podnožky zvedněte nohy ze země, kdykoli je to možné. Zvednutím nohou zvýšíte krevní oběh.
Pokud trávíte spoustu času sezením v práci, můžete si pod stůl zakoupit malou podnožku
Krok 6. Naneste led, pokud se cítíte dobře
Pomocí balíčku ledu zabaleného v utěrce můžete ledovat zvýšené nohy až 20 minut. Mezi aplikacemi ledu počkejte alespoň 20 minut. To může dále snížit otoky a zmírnit jakékoli nepříjemné pocity, které zažíváte. Vždy používejte bariéru mezi ledem a holou kůží.
Pokud cítíte potřebu častěji ledovat nohy kvůli otoku a bolesti, domluvte si schůzku se svým lékařem
Část 2 ze 3: Omezení otoků nohou
Krok 1. Vyhněte se dlouhému sezení
Vstaňte jednou za hodinu a projděte se minutu nebo dvě, jen aby vám tekla krev. Dlouhé sezení může způsobit hromadění krve ve vašich chodidlech, což způsobí větší otoky. Pokud musíte sedět delší dobu, použijte podnožku na podporu oběhu.
Krok 2. Noste podpůrné punčochy
Noste podpůrné punčochy po celé délce, abyste zvýšili průtok krve a zmírnili otoky nohou. Punčochy jsou nejúčinnější, pokud je nosíte celý den, zvláště pokud budete hodně stát. Vyhněte se kompresním ponožkám, které se mohou mačkat nad kotníkem a podporovat otoky nohou.
Punčochy na podporu si můžete zakoupit online v obchodech se zdravotními potřebami, jako jsou ExMed a Walgreens
Krok 3. Pijte 6 až 8 sklenic vody o objemu 8 uncí denně
Pití dostatečného množství vody může vaše tělo vypláchnout extra solí a omezit otoky nohou. Někteří dospělí mohou potřebovat více nebo méně v závislosti na těhotenství nebo jiných zdravotních stavech. Pro většinu lidí však pití nejméně 48 uncí (1,4 litru) vody denně udrží přebytečné otoky na minimu.
- I když je občasná soda nebo káva v pořádku, nepočítejte tyto nápoje jako součást denního příjmu vody. Mohou mít diuretický účinek.
- Nenuťte se víc pít, pokud nemůžete.
Krok 4. Získejte pravidelné cvičení
Snažte se cvičit alespoň 30 minut 4 až 5 dní v týdnu, aby vám tekla krev. Dokonce i příležitostná procházka udrží váš srdeční tep a odradí od shromažďování krve ve vašich nohou. Pokud právě sedíte, pomalu se propracujte až 4 dny v týdnu tím, že začnete s 15minutovým sezením jeden den v kuse.
- Pokud máte omezení kvůli těhotenství nebo zranění, zeptejte se svého lékaře, jaká cvičení můžete dělat pro zmírnění otoků.
- Cvičení s kamarádem může být skvělý způsob, jak se držet nové fitness rutiny.
- Některé jógové pózy, například ležení na podlaze s nohama opřenými o zeď, mohou také snížit otoky nohou.
Krok 5. Vyhněte se nošení příliš malých bot
Noste boty, které vám dobře padnou, a zajistěte, aby se míček vaší nohy snadno vešel do nejširší části boty. Když nosíte příliš malé boty, může to přerušit oběh, způsobit bolest nebo dokonce zranění.
Část 3 ze 3: Udržování dobrého zdraví nohou
Krok 1. Při cvičení noste podpůrnou obuv
Tenisky s hrubou podrážkou mohou vašim nohám poskytnout další polštář pro běh a skákání při cvičení. Můžete si také zakoupit gelové vložky pro větší podporu. Pokud budete aktivní, vždy noste boty se spoustou struktury a stability.
Nakupujte boty na konci dne, kdy jsou vaše nohy nejvíce oteklé. Boty by měly vašim nohám dobře sedět, i když jsou největší
Krok 2. Zhubněte nadváhu
Snažte se udržovat zdravou váhu pro svou výšku dietou a cvičením. Další kila mohou vyvíjet tlak na vaše nohy a namáhat vaše cévy, zvláště pokud jste aktivní. Dokonce i ztráta libry nebo dvou sníží každodenní otoky nohou.
Váš lékař vám může poradit o zdravém rozmezí hmotnosti
Krok 3. Vyhněte se nošení vysokých podpatků každý den
Rozhodněte se pro vysoké podpatky kratší než dva palce a snažte se je nenosit často. Vysoké podpatky vám mohou skřípnout nohy a vyvíjejí velký tlak na chodidlo. Přenášení takové váhy na malou plochu může způsobit otoky, bolest a dokonce vytlačit kosti.
Pokud chcete nosit vysoké podpatky, větší stabilitu zajistí robustní podpatky než jehlové podpatky
Krok 4. Nekuřte
Kouření vám zatěžuje srdce a ztěžuje cirkulaci krve. Zejména proto, že jsou vaše nohy tak daleko od srdce, mohou v důsledku toho nabobtnat a lesknout se. Vaše pokožka může dokonce začít řídnout. Zvažte režim přestat kouřit, abyste zlepšili své celkové zdraví i zdraví svých nohou.
Krok 5. Masírujte si chodidla, abyste v případě potřeby zmírnili bolest a zlepšili krevní oběh
Otřete chodidlo chodidlem, aby se vám rozhýbala krev. Můžete dokonce požádat partnera, aby vám promnul chodidla, což zvýší oběh a vyčistí spojenou krev. Prsty masírujte všechny oblasti napětí nebo nepohodlí.
Krok 6. Vezměte volně prodejné protizánětlivé léky, abyste zvládli menší bolest
Pokud váš lékař vyloučil vážnější stavy, je obvykle bezpečné zvládnout otoky nohou volně prodejné protizánětlivé léky. Vezměte 200 až 400 miligramů ibuprofenu každých 4 až 6 hodin podle potřeby, abyste snížili otoky a snížili nepohodlí.
