Zvednutí hlavy postele může pomoci zmírnit chrápání, spánkovou apnoe, kyselý reflux a vleže nebo ortostatickou hypotenzi. Postele na postele jsou dobrou a levnou možností a existují produkty speciálně určené ke zvednutí jednoho konce postele. Základní stoupačky nejsou tak bezpečné, ale jsou zhruba o polovinu levnější. Další řešení, od nejdostupnějšího po nejdražší, zahrnují klínové polštáře, lůžkové klíny, které se vejdou mezi matraci a pružinu, a nafukovací matrace. Pokud jste to ještě neučinili, poraďte se se svým lékařem o nalezení řešení pro jakýkoli chronický zdravotní stav.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití polštářů a matracových podložek
Krok 1. Kupte si klín na postel, který umístíte pod matraci
Klíče do postele jsou pěnové vložky, které se hodí mezi matraci a pružinu boxu. Při ceně 50 až 100 USD (USA) jsou dražší než většina klínových polštářů. Někteří lidé jim dávají přednost, protože zvedají celý konec matrace a snižují šance na uklouznutí uprostřed noci, což je běžná stížnost uživatelů klínových polštářů.
Můžete si zakoupit několik třípalcových klínů, abyste postupně zvýšili výšku matrace, abyste si mohli zvyknout na další výšku
Krok 2. Investujte do nafukovací podložky do matrace
Kromě toho, že dostanete polohovatelnou postel, je vaší nejdražší možností přikrývka matrace. Pokud se vám nelíbí vzhled trvale vyvýšené postele, můžete dát přednost nafukovacímu překryvu. Během dne můžete podložku vypustit, aby postel vypadala normálně.
Krok 3. Umístěte velký polštář na spodní část postele, abyste zabránili sklouznutí
Klouzání po posteli je běžnou stížností, zejména mezi uživateli klínových polštářů. Umístění jednoho nebo více velkých polštářů na spodní část postele vám pomůže zůstat vyvýšený a zabráníte nočnímu sklouznutí.
Pokud máte problémy s klouzáním, můžete také zkusit vyměnit hedvábné nebo saténové povlečení za méně kluzký materiál, jako je flanel
Krok 4. Kupte si klínový polštář
Klínové polštáře najdete online, v drogeriích a v obchodech se zdravotnickými potřebami. V průměru stojí kolem 40 USD (USA). Pokud trpíte kyselým refluxem, můžete také najít klínky s vložkami do paží, které podpoří pohodlnou postranní spací pozici.
Ke zmírnění příznaků refluxní choroby se doporučuje zvýšený spánek na levé straně
Krok 5. Vyhněte se pouze používání hromádek polštářů
Skládání obyčejných polštářů není účinný způsob léčby spánkové apnoe nebo kyselého refluxu. Ve skutečnosti může zhoršit vaše příznaky tím, že umístíte své tělo do nepřirozené polohy. Dále to může způsobit bolest krku a nesouosost páteře.
Nejlepší je použít klín nebo zvednout celou postel, aby byla zajištěna správná poloha hlavy, krku a hrudníku
Metoda 2 ze 2: Použití podestýlky na postel
Krok 1. Zvedněte postel alespoň o 15 cm
Zvednutí hlavy postele o 15 až 23 cm o šest až devět palců se doporučuje jak pro spánkovou apnoe, tak pro kyselý reflux. Měli byste být stále dostatečně pohodlní na to, abyste se mohli pořádně vyspat, takže zkuste začít v nižší nadmořské výšce, místo abyste šli rovnou do devítipalcových stoupaček.
Krok 2. Nainstalujte stoupačky určené ke zvednutí jednoho konce postele
Speciálně navržené stoupačky sníží riziko uklouznutí a zhroucení postele, takže jsou vaší nejbezpečnější možností. Vypadají podobně jako normální stoupačky, ale mají protiskluzové základny a studny s pěnovými vložkami, které se přizpůsobují nohám postele. Chcete -li je nainstalovat, požádejte někoho, aby vám pomohl zvednout postel, poté zasunout nohy do studní nebo prohlubně na vrcholech stoupaček.
- Když zapíchnete nohu postele do studny stoupačky, pěnová vložka se přizpůsobí tvaru nohy.
- Speciálně navržené stoupačky najdete online nebo v blízkém obchodě s domácími potřebami. Přibližně za 15 USD (USA) jsou dražší než základní stoupačky.
Krok 3. Použijte dřevěné, kovové nebo těžké plastové stoupačky se studnami
Základní podložky do postele stojí zhruba polovinu oproti speciálně navrženým výrobkům. Nemají však pěnu, která se přizpůsobuje úhlu nohou, který vzniká zvednutím jednoho konce postele. Pokud půjdete se základním produktem, měl by mít stále studny nebo prohlubně, aby nožičky postele neklouzaly přes okraj.
Vyhněte se lehkým plastovým výrobkům, protože nejsou tak bezpečné jako tlusté, těžké plastové, masivní dřevo nebo kovy
Krok 4. Jděte s cementem nebo dřevěnými bloky pro nejdostupnější možnost
Popelnice, hromady dřeva nebo dokonce silné knihy jsou vaší nejlevnější variantou. I když jsou tyto možnosti levné, nejsou tak bezpečné jako zvedáky postelí zakoupené v obchodě a mnoha lidem se nelíbí, jak vypadají. Kromě toho může být obtížnější zajistit, abyste zvedali nohy do stejné výšky.
- Vyberte si co nejširší bloky, abyste snížili riziko uklouznutí nohou. Můžete také umístit neklouzavé podložky, jako jsou ty, které byste použili, aby se koberec nepohyboval, pod a nad bloky, aby se snížilo riziko uklouznutí.
- Jedním z profesionálů je, že můžete začít z nízké výšky a postupně skládat více knih nebo bloků, dokud nedosáhnete šesti až devíti palců. Tímto způsobem si můžete zvyknout na nadmořskou výšku, aniž byste museli kupovat více sad podestýlky.
