Psychóza je děsivá porucha. Halucinace, bludy, slyšení hlasů a celkový zmatek jsou charakteristickými znaky psychotického jedince. Naštěstí existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste předešli psychóze.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Identifikujte svá genetická rizika
Některé stavy, které mohou vést k psychóze, jako je schizofrenie a bipolární porucha, mohou být geneticky spojeny. Pokud má někdo ve vaší rodině schizofrenii, bipolární poruchu nebo poruchu osobnosti, můžete být u těchto stavů vystaveni vyššímu riziku a může u vás být větší pravděpodobnost vzniku psychózy. Váš lékař vám může pomoci získat úplný genetický profil a provést anamnézu vaší rodiny. Lepším porozuměním svému genetickému pozadí budete lépe informováni o své pravděpodobnosti vzniku psychózy a můžete se lépe připravit na tuto možnost.
- Uvědomte si, že i s těmito informacemi vám lékař může nabídnout rizikový profil, nikoli však diagnózu nebo záruku, že některou z těchto stavů dostanete nebo nedostanete. Identifikace genetických markerů pro podmínky, jako je schizofrenie, je v raných stádiích a dosud neexistuje žádný test k diagnostice schizofrenie.
- I když jsou rizikové faktory velmi vysoké, u některých lidí se schizofrenie nevyvíjí, ačkoli důvod není znám.
Krok 2. Získejte potřebnou péči, pokud vám již byl diagnostikován související zdravotní stav
Některé zdravotní stavy a poruchy nálady mohou ovlivnit vaši funkci mozku. Psychologické stavy, které mohou projevovat psychotické příznaky, zahrnují:
- Alzheimerova choroba
- Parkinsonova
- Nádory mozku
- HIV
- Malárie
- Hypoglykémie
- Akutní přerušovaná porfyrie
- Schizofrenie
- Bipolární porucha
- Endokrinní onemocnění
- Selhání jater nebo ledvin
- Syfilis
- Vyhledejte lékařskou pomoc, aby se váš stav nerozvinul do psychotické přestávky.
Krok 3. Vyhledejte pomoc, pokud jste závislí na látce, jako je alkohol nebo drogy
Lidé, kteří se podíleli na jakémkoli druhu zneužívání drog, mají velmi silnou šanci trpět psychózou. Drogy mohou změnit vaše vnímání reality. Někdy změní vaše vnímání neopravitelně tím, že změní neuro cykly ve vašem mozku. Dokonce i drogy, jako je marihuana, která je často považována spíše za „měkkou“drogu, mohou zvýšit riziko vzniku psychózy dvojnásobně, pokud jsou používány ve fázích vývoje mozku (vaše dospívající). To se neomezuje na „pouliční“drogy a alkohol - léky na předpis mohou být také příčinou psychózy, pokud jsou zneužívány, nebo pokud vaše užívání drogy náhle skončí.
- Jedním z nejúčinnějších způsobů prevence psychózy vyvolané drogami je pomalé omezování užívání drog.
- Řekněte si, že chcete přestat a hledat pomoc, a to buď prostřednictvím terapie, 12krokového programu, nebo oslovením přátel a rodiny.
- Držte se dál od přátel nebo vrstevníků, kteří vás vybízejí k užívání drogy.
- Vyhněte se všem věcem, které vyvolávají váš návyk závislosti.
- Motivujte se tím, že budete mít u sebe obrázek svých blízkých, abyste si připomněli, že ovlivňujete i jejich životy.
- Zapojte se do všech činností, které jste dříve dělali, než jste začali brát drogu.
- Zaměstnejte se po celou dobu, abyste necítili potřebu užít si drogu.
Krok 4. Získejte pomoc, pokud jste zažili trauma
Hlavním faktorem psychózy je historie traumatu. Když prožijete trauma, vaše mysl i tělo se musí vyrovnat s následky. Někdy lidé, kteří prožívají traumatické situace, zažívají hyperrealistické vzpomínky nebo se stanou paranoidními.
- Promluvte si s terapeutem o své zkušenosti. Může být nebezpečné pokoušet se léčit své trauma na vlastní pěst nebo jej ignorovat. Terapeut vám může pomoci naučit se zdravé způsoby, jak se vypořádat s traumatem a překonat ho.
- Postavte se traumatu čelem. Přijměte, co se stalo, a uznejte, že i když nemůžete změnit to, co se stalo, můžete změnit svou reakci na to.
- Drž se dál od drog a alkoholu, protože zneužívání těchto látek by mohlo vést k posttraumatické stresové poruše (PTSD).
Krok 5. Nechte se na někoho spolehnout
Silná rodinná pouta a pozitivní vztahy mohou zabránit psychotickému přerušení. Když si o svých obavách promluvíte s empatickým členem rodiny nebo přítelem, pomůže vám to cítit se bezpečně a bude o vás pečováno, což zlepší vaše celkové duševní zdraví.
- Vytvářejte podpůrné vztahy s lidmi, kteří se o vás starají a berou vaše problémy vážně.
- Pokud nemáte rodinu a přátele, na které byste se mohli spolehnout, najděte si dobrého lékaře, kterému můžete věřit.
Krok 6. Promluvte si s terapeutem
Velmi dobrým způsobem, jak předcházet psychóze, je promluvit si s terapeutem o výzvách, kterým čelíte. Jít na terapii vám poskytne další perspektivu a pomůže vám pochopit základní důvody vašich problémů. Oba jsou kroky k řešení.
- Seznam certifikovaných terapeutů můžete získat od svého praktického lékaře. Může také doporučit nejlepší terapii pro vaši konkrétní situaci.
- Váš terapeut vám může také předepsat léky. Pečlivě dodržujte pokyny k léku.
Metoda 2 ze 3: Řízení stresu a tváří v tvář emocím
Krok 1. Rozpoznat včasné varovné signály
Před nástupem psychózy zažívá mnoho lidí výrazné změny ve svém chování nebo postoji. Pokud se o těchto změnách poučíte a budete podle nich jednat, může vám to dát příležitost oddálit nebo se vyhnout psychóze. Mezi příznaky hrozící psychózy patří:
- Pocit na hraně
- Být podezřívavý vůči ostatním
- Neužívat si věci, které vás obvykle baví
- Vynechání práce nebo školy
- Pocit deprese
- Pocit úzkosti
- Nesprchovat se nebo udržovat správnou hygienu
Krok 2. Snižte úroveň úzkosti
Úzkost a stres vás mohou srazit k zemi a mít pocit, že život je nesnesitelný. Pokud se tak cítíte, musíte ve svém životě snížit množství stresu, abyste zabránili rozvoji psychózy.
- Aby stres neovlivňoval vaše mentální schopnosti, zvládejte věci, které vás stresují. Vyhýbejte se, kontrolujte nebo se přizpůsobte tomu, co vám způsobuje zbytečný stres.
- Pište si stresový deník a zapisujte si všechny věci, které vám stres způsobují.
- Pokud je to možné, vyhýbejte se lidem, z nichž máte pocit úzkosti.
- Zbavte se odpovědností, které nejsou nutné. Vytvořte si seznam úkolů, které musíte udělat, a rozdělte je na věci, které absolutně musíte udělat, a věci, kterým se můžete vyhnout, pokud je nebudete dělat, nebo je budete dělat později.
- Dělejte věci, které vám dělají radost. To zahrnuje být s lidmi, kteří vás rozesmějí.
- Dopřejte si dostatek pohybu. Cvičením se ve vašem těle uvolňují endorfiny, které působí jako přírodní reduktor stresu.
- Promluvte si s terapeutem o svých obavách. Někdy mluvit s někým o tom, co vás stresuje, vás může vést k řešení.
Krok 3. Nechte své emoce ven
Psychóza může být důsledkem nahromadění vašich emocí. Nechat si své pocity pro sebe nebo souhlasit s tím, že budete dělat věci, které nechcete, může vyvolat psychózu. Nejlepší způsob, jak se vypořádat se svými emocemi, je vyjádřit se někomu, komu důvěřujete.
- Požádejte o radu důvěryhodného přítele nebo člena rodiny a vyslechněte si další pohledy na vaši situaci.
- Naučte se říkat ne. Nejste povinni dělat vše, co po vás ostatní požadují. Pomoc druhým je důležitá, ale ujistěte se, že se nejprve staráte o sebe.
- Promluvte si s terapeutem o svých myšlenkách a pocitech. Někdy může být těžké otevřít se někomu, kdo vám není blízký, ale terapeuti jsou speciálně vyškoleni k řešení problémů duševního zdraví a mohou nabídnout objektivnější pohled než přítel nebo člen rodiny.
- Zkuste psát, přehrávat hudbu nebo malovat. Kreativní činy mohou snížit stres a sloužit jako odbytiště emocionální energie.
Krok 4. Zažeňte negativní myšlenky
To je zvláště důležité v případě bipolární nebo depresivní psychózy. Když se soustředíte na negativní, sebezničující myšlenky, vytváříte nezdravou mentalitu. Místo toho myslete pouze na dobré aspekty svého života a osobnosti. I když je důležité si uvědomit, že nikdo není dokonalý, pomáhá to soustředit se spíše na své úspěchy než na aspekty sebe sama, které jsou méně než ideální.
- Mohou se objevit myšlenky jako „Nedá se nic dělat“nebo „Jsem slabý“. Reagujte na ně slovy: „Dokážu to překonat“a „Jsem dost silný na to, abych se s touto situací vyrovnal, a v případě potřeby požádám o pomoc.“
- Soustřeďte se na své přednosti a úspěchy. Můžete také vymyslet herní plán na posílení aspektů sebe sama, které si myslíte, že by bylo možné zlepšit.
- Myslet pozitivně znamená uznat, že i když vám hrozí psychóza, není to konec světa. Pochopte, že nejste blázen a nejste špatný člověk; máte jen drsnou zkušenost a můžete ji zvládnout.
Krok 5. Převezměte kontrolu nad svým fyzickým i duševním zdravím
Tělo a mysl se někdy zdají být oddělené, ale nejlépe je považujeme za celostní (spojenou) jednotku. Udržování zdravé výživy a fyzická aktivita mohou zabránit psychóze.
- Zařaďte do svého jídelníčku omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v potravinách, jako jsou ryby, vejce, len a konopí, nebo ve formě doplňků.
- Cvičte denně. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny. Endorfiny jsou zodpovědné za to, že se budete cítit šťastní a méně ve stresu. Když jste šťastnější a méně ve stresu, je méně pravděpodobné, že vás zablokuje negativní myšlení, které může vést k psychóze. Pokud se obáváte, že byste mohli vyvinout psychózu, cvičte tak často, jak můžete.
- Zkuste pětkrát týdně cvičit alespoň 30 minut. Vyberte si aktivity, které vás baví, jako je běh, plavání, jízda na kole, turistika nebo horolezectví.
Krok 6. Nechte se odpočívat, když potřebujete
Kombinace nedostatku spánku a vysokého stresu je běžnou vstupní branou do psychózy. Udělejte vše pro to, aby vaše mysl i tělo mohly odpočívat, když to bude potřeba. Když svému mozku poskytnete příležitost k odpočinku, celkově se budete cítit mnohem uvolněnější a šťastnější, a bude tedy sloužit jako prevence psychózy.
- Získejte zhruba osm hodin spánku každou noc a cvičte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.
- Veďte si spánkový deník, abyste zjistili, co vám pomůže získat odpočinek, který potřebujete. Zapište si, co jste jedli před spaním, jaké činnosti jste prováděli, na co jste mysleli atd. Poté budete schopni zjistit, co vás uvolňuje a pomáhá vám dosáhnout plného nočního odpočinku a také toho, co vás znepokojuje a brání zvuku. spát.
Krok 7. Poznejte své limity
Je důležité si uvědomit, že nemůžete vždy dělat všechno sami. Pokud se budete tlačit za hranice svých možností, může to mít vliv na vaše celkové štěstí, zdraví a schopnost vyrovnat se se stresem - to vše může vést k psychóze. Pokud se začínáte cítit ve stresu, zjistěte, co absolutně nemusíte dělat nebo s čím můžete získat pomoc.
Zapište si všechny úkoly, které musíte splnit. Zapisování všeho vám poslouží jako vizuální pomůcka a je užitečnější než jen přemýšlet o úkolech, o kterých si myslíte, že je musíte udělat. Se seznamem v ruce se můžete začít rozhodovat, které úkoly nejsou tak důležité a které lze odstranit z vaší každodenní rutiny. Méně práce vám způsobí menší stres a větší kontrolu nad svým životem
Metoda 3 ze 3: Prevence relapsu
Krok 1. Identifikujte spouště
Pokud jste již v minulosti zažili psychózu a hrozí vám relaps, zkuste identifikovat spouštěče, abyste zjistili, proč jste se do tohoto stavu mohli dostat. Spouštěče jsou obvykle události, ke kterým došlo bezprostředně před nástupem psychózy.
- Vytvořte časovou osu, v níž budou uvedeny objektivní události, které jste zažili (například rozchod s partnerem, nástup do nového zaměstnání nebo ukončení vysoké školy) a subjektivní pocity, které jste k nim v té době měli (zvláště pokud jste se cítili sklíčeni, nešťastní, osamělí) nebo zmatený).
- Spouštěčem může být často stres nebo pocit, že jste v situaci, kdy neexistuje východisko.
- Zkuste si promluvit se svým systémem podpory, abyste zjistili, jaká znamení jste mohli mít před rozchodem s realitou. Můžete je také požádat, aby vám dali vědět, pokud začnete projevovat některá stejná znamení.
Krok 2. Ovládejte spouště
Najděte pozitivní způsoby, jak spravovat spouště. Pokud je to možné, vyhněte se situaci (situacím), které vyvolaly počáteční psychotickou přestávku. Najděte si pracoviště a domácí prostředí, které omezuje stres. Kromě snížení stresu a naučení se relaxovat byste měli:
- Procvičte si vlastní výuku. Jedná se o techniku, při které vědomě odmítáte negativní, poraženecké myšlení s pozitivními afirmacemi. Například když vám do mysli vstoupí myšlenka jako „nikdy nebudu zdravý“, nechte ji vyklouznout a postavte se proti ní myšlenkou jako „jsem silný člověk a překonám svoji psychózu“. Vlastní výuka může a měla by být praktikována i bez negativních myšlenek.
- Rozptýlit se. Používejte různé smyslové vstupy, jako je televize nebo rádio, abyste zabránili slyšení hlasů nebo odvrátili pozornost od obsedantních myšlenek.
- Rozvíjejte osobní strategie zvládání. Ne každý pocítí úlevu od stresu stejnými aktivitami. Někteří lidé si mohou dát teplou koupel, aby se zbavili stresu, zatímco jiní se mohou vydat na projížďku na kole. Někteří mohou namalovat obrázek, zatímco jiní si mohou jít zaplavat. Zjistěte, co pro vás funguje.
Krok 3. Držte se svého léčebného režimu
V případech, kdy léky nejsou užívány nebo jsou užívány nesprávně, dochází k relapsu asi v 80% případů. Pokud je zanedbávání užívání léků nebo zapomínání na to běžný jev, zeptejte se, zda je k dispozici jako injekce, která zabrání jakémukoli výpadku. Správné a pravidelné užívání léků každý den dramaticky zvýší vaše šance zůstat zdravý a vyhnout se relapsu. Použijte krabičku na pilulky s každým dnem jasně označenou, abyste zajistili, že si vezmete všechny pilulky, které každý den potřebujete.
Krok 4. Udržujte podpůrné vztahy
Předcházení psychotickému relapsu vyžaduje silný podpůrný tým složený z lékařů, terapeutů, rodiny a přátel. Obklopit se lidmi, kteří se o vás starají a chápou váš stav, je zásadní pro prevenci relapsu a zajištění dobrého duševního zdraví.
- Informujte svou rodinu o svých bojích s psychózou a otevřete jim, jak se cítíte. V případě potřeby jim pomozte finančně i materiálně a podpořte jejich zpětnou vazbu.
- Požádejte rodinu a přátele, aby byli ostražití a hledali změny ve vašem chování, které mohou naznačovat, že se blíží psychotická přestávka. Nasměrujte je, aby se v případě zhoršení vašeho stavu poradili s vámi a lékařem.
- Získejte seznam certifikovaných terapeutů od svého praktického lékaře. Může také doporučit nejlepší terapii pro vaši konkrétní situaci.
- Pravidelně navštěvujte terapii. Terapeuti jsou speciálně vyškoleni k řešení problémů duševního zdraví a mohou poskytnout objektivnější pohled než přítel nebo člen rodiny. Váš terapeut vám může pomoci lépe porozumět důvodům vašeho stavu a nabídnout specializované strategie zvládání. Když si se svým terapeutem vybudujete vztah, bude schopen lépe identifikovat změny ve vašem stavu.
Krok 5. Připravte si plán péče
Musíte být schopni mluvit s někým, kdo vám může pomoci každou hodinu každý den v případě, že se začnete cítit zahlceni a všimnete si změn ve svém chování, které předcházejí psychotické epizodě. Zajistěte, abyste měli připravené plány zálohování, a zohledněte různé scénáře, jako je být v práci, doma nebo ve škole.
Noste s sebou vždy krizovou kartu. Krizová karta by měla být laminovaná kapesní karta s vaším jménem a nouzovými informacemi, včetně jména vašeho lékaře; adresu, telefonní číslo a hodiny vaší lékařské kliniky; jména a telefonní čísla rodinných příslušníků; seznam symptomů, které mohou naznačovat, že se u vás začíná projevovat psychóza; a seznam kroků, které je třeba podniknout v případě, že by mohlo dojít k relapsu
Tipy
- Pokud si myslíte, že vám hrozí psychóza, promluvte si s členem rodiny nebo s někým, komu důvěřujete. Připravte si plán, jak se vypořádat s případnou psychotickou epizodou.
- Nebojte se ani se nestyďte za to, že vám může hrozit psychóza.
