Ať už jste výrazně zhubli nebo se jen staráte o stárnutí, můžete svou pokožku udržet pevnou a napnutou pomocí několika změn životního stylu. I když nemusí být možné zcela zabránit uvolněné pokožce, můžete snížit vzhled nebo závažnost stavu. Pokud máte extrémnější případ, můžete dokonce navštívit lékaře k lékařskému ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Udržování pokožky pevné
Krok 1. Jezte zdravou, vyváženou stravu s vysokým obsahem bílkovin a antioxidantů
Jezte čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a libové maso místo zpracovaných potravin. Protein obsahuje kolagen a elastin, díky nimž je vaše pokožka pevná. Antioxidanty mezitím mohou pomoci léčit stárnutí způsobené poškozením sluncem.
- Mezi dobré zdroje bílkovin patří vejce, mléčné výrobky, fazole, tofu, semena a ryby.
- Antioxidanty jako vitamín C, vitamín A a biotin (vitamín B7) se nacházejí v ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, mrkev, pomeranče a listová zelenina. Můžete také užívat doplňky stravy, ačkoli je vaše tělo může lépe absorbovat z jídla.
- Chudé maso, jako krůta, kuře a ryby, je dobrým zdrojem bílkovin i antioxidantů, jako je selen.
- Například můžete jíst míchaná vejce a pomeranč k snídani, špenátový salát a tvaroh k obědu a grilovaného lososa se salsou k večeři.
Krok 2. Pijte hodně vody každý den
Voda udrží vaši pokožku pružnou a kyprou. Muži by měli vypít asi 15,5 šálků (3,7 l) a ženy by měli vypít asi 11,5 šálků (2,7 l) vody denně. Abyste měli dostatek vody, noste s sebou láhev po celý den.
- Nezapomeňte pít vodu před i po cvičení.
- Pokud jste dehydratovaní, vaše tělo ztrácí jak vodu, tak elektrolyty, které oba mohou pomoci udržet vaši pokožku napnutou a hladkou. Zkuste sníst banán se sklenicí vody pro zdravé zvýšení elektrolytů. Nepijte sportovní nápoje, které mají vysoký obsah cukru.
Krok 3. Peelingujte pokožku
Exfoliace může zlepšit oběh, což může udržovat vaši pokožku zdravou a pevnou. Ve sprše si vydrhněte tělo peelingovými rukavicemi nebo kančím kartáčem. Na obličej použijte po umytí čisticím přípravkem obličejový peeling.
- Požádejte svého lékaře o doporučení dermatologovi nebo jej vyhledejte prostřednictvím Americké akademie dermatologie:
- Příliš časté odlupování může způsobit poškození kůže. Začněte peelingem jednou týdně. Po několika měsících můžete provést peeling 2 až 3krát týdně.
- Pro dramatičtější výsledky navštivte svého dermatologa kvůli chemickému peelingu nebo mikrodermabrazi. Měly by být prováděny pouze jednou za několik měsíců.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kouření může způsobit, že vaše pokožka bude méně pružná, což přispěje k volnější pokožce. Pokud jste kuřák, poraďte se o ukončení s lékařem. Lékař vám může doporučit nikotinovou náplast nebo léky, které vám pomohou přestat.
Metoda 2 ze 4: Naplnění pokožky během hubnutí
Krok 1. Hubněte pomalu
Pokud zhubnete příliš mnoho najednou, můžete mít více přebytečné kůže, než kdybyste hubli pomalu. Snažte se neztratit více než 1–2 libry (0,45–0,91 kg) týdně.
Chcete -li zhubnout 1 libru týdně, musíte spálit 3 500 kalorií týdně. Tohoto cíle můžete dosáhnout omezením 500 kalorií z vaší stravy každý den
Krok 2. Udržujte svůj celkový tělesný tuk mezi 14-22%
Toto je zdravý rozsah tělesného tuku. Ponechání trochu tuku na těle pomůže vyčerpat veškerou kůži, která zbyla po hubnutí. Navštivte lékaře nebo osobního trenéra, abyste zjistili své procento tělesného tuku.
Krok 3. Vybudujte svaly, abyste vyplnili kůži
Budování svalů také zvýší vaše šance na další hubnutí. Chcete -li budovat svaly nejefektivněji, můžete buď udělat méně opakování s vyšší hmotností, nebo více opakování s nižší hmotností.
- Mezi dobré zvedací pohyby patří mrtvý tah, benchpress a bicepsové kadeře.
- Užitečná mohou být i cvičení s váhou těla. Můžete dělat kliky, zvedání nohou a třepetání.
Metoda 3 ze 4: Prevence příznaků stárnutí
Krok 1. Používejte opalovací krém s minimálně 30 SPF každý den
Opalovací krém naneste na obličej a tělo 15 minut před odchodem ven. Aplikujte znovu po 2 hodinách pobytu na slunci. Chcete -li poskytnout extra ochranu před sluncem, noste klobouk s okrajem. Vyhněte se příliš dlouhému pobytu venku mezi 10 a 15 hodinou, kdy je slunce nejjasnější.
Krok 2. Dvakrát denně naneste na obličej a krk zvlhčovač
Hydratace je nezbytná k udržení pokožky pevné a hladké, jak stárnete. Krém nebo gel naneste každé ráno a večer poté, co si umyjete obličej. Podívejte se na zvlhčující přísady, jako jsou:
- Aloe vera
- Kyselina hyaluronová
- Sójový protein
- Vitamín C
- Vitamín E
- Vitamín A.
Krok 3. Vmasírujte tělové mléko do zbytku těla denně
Nepotřebujete své tělo zvlhčovat tak často jako obličej, ale pokožka kolem žaludku, paží, nohou, hýždí a zad bude napnutá a hladká. Podívejte se na pleťové vody s vitamíny A, B5, C nebo E.
- Oleje a másla, jako avokádový olej nebo bambucké máslo, jsou také skvělými přísadami pro vaši pokožku.
- Nejlepší čas na nanesení tělového mléka je bezprostředně po sprše, protože horká voda může zbavit vaši pokožku jejích přírodních olejů. Aplikujte pleťovou vodu na ruce, žaludek, nohy a záda, dokud je vaše pokožka stále mírně vlhká.
Krok 4. Proveďte obličejová cvičení, abyste omezili podvržení
Některá obličejová cvičení mohou zabránit ochabnutí pokožky kolem obličeje. Provádějte tato cvičení každý den po aplikaci zvlhčovače. Zvlhčovač vám zabrání v tahání nebo tahání pokožky.
- Chcete -li procvičit čelist, usmějte se, aniž byste pohnuli tvářemi. Držte jej několik sekund a poté uvolněte. Udělejte to 10krát. Jakmile to zvládnete, můžete se zkusit usmívat jednou stranou úst.
- Chcete -li si masírovat tváře, usmívejte se tak široce, jak můžete. Poté položte prsty na vrcholy lícních kostí. Před uvolněním zatlačte na 10 sekund. Udělejte to 5krát.
- Abyste předešli proříznutí krku, držte krk rovně a opřete hlavu tak daleko, jak to půjde. Jakmile jste v této poloze, zkuste položit spodní ret na horní ret. Nebo řekněte písmena „O“nebo „E.“Držte to 10 sekund. Opakujte jednou denně.
Metoda 4 ze 4: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte dermatologa a promluvte si o laserovém zpevnění pokožky
Laserové ošetření způsobí, že se vám pokožka stáhne kolem obličeje, což povede k pevnějšímu vzhledu. Abyste viděli výsledky, bude možná nutné absolvovat 2 nebo 3 ošetření s odstupem přibližně jednoho měsíce. Vyhledejte místního dermatologa, který nabízí laserové ošetření, a získejte konzultaci.
Laserové ošetření může stát kdekoli od 500 do 3 500 USD. Váš dermatolog může účtovat poplatek za jedno sezení
Krok 2. Podívejte se na plastického chirurga, abyste předešli ochabnutí krku
Liposukci a botox můžete použít na krk, abyste zabránili vzniku volných záhybů. Pokud chcete nechirurgickou možnost, můžete získat ultrazvukové ošetření k posílení krku. Plastický chirurg vás provede vašimi možnostmi.
- Liposukce krku obvykle stojí mezi 2 000 až 4 000 USD.
- Léčba botoxem obvykle stojí mezi 350 až 500 dolary.
- Ultrazvukové terapie, jako je Ultherapy, mohou stát kdekoli od 2 500 do 5 000 USD.
Krok 3. Plánujte konturování těla, pokud chcete výrazně zhubnout
Pokud ztrácíte více než 50 liber (23 kg), pochopte, že poté můžete mít uvolněnou kůži. I když se toho dá málo udělat, můžete poté provést operaci konturování těla (někdy známou jako břicho), abyste odstranili kůži. Začněte mluvit se svým lékařem brzy, pokud máte obavy, bude to pro vás problém.
- Konturování celého těla může stát až 30 000 $. Operaci někdy kryje pojištění, protože další kůže může s sebou přinášet zdravotní rizika, ale ne vždy. Možná budete chtít začít šetřit peníze jen pro případ.
- Je možné, že vám nebude povoleno provádět konturování těla, dokud si svoji váhu neudržíte alespoň 6 měsíců.
