Vystavení ultrafialovému (UV) záření je jednou z hlavních příčin rakoviny kůže a poškození zraku. Účinky ultrafialového záření se často vyvíjejí mnoho let, což znamená, že poškození si můžete všimnout, dokud není příliš pozdě. Provádění preventivních opatření a omezování nebo vyhýbání se expozici UV záření může pomoci předcházet účinkům, jako je rakovina kůže, šedý zákal, předčasné stárnutí. Zůstaňte v bezpečí na slunci a budete mít zdravou kůži a oči po mnoho dalších let.
Kroky
Část 1 ze 3: Zůstat v bezpečí na slunci
Krok 1. Noste širokospektrální opalovací krém
Nestačí nosit opalovací krém. Musíte používat správný druh opalovacího krému a pravidelně ho nanášet po celý den, abyste měli jistotu, že jste na slunci dostatečně chráněni. Širokospektrální opalovací krém chrání před oběma druhy záření, což znamená, že získáte tu nejlepší ochranu, jakou můžete před UV zářením.
- Podle zákona musí širokospektrální opalovací krém projít přísnými testovacími postupy, aby byla zajištěna jeho ochrana před UVA i UVB zářením.
- Kromě výběru širokospektrálního opalovacího krému se ujistěte, že má váš opalovací krém SPF (faktor ochrany před sluncem) alespoň 15, i když možná budete chtít použít ještě vyšší SPF, abyste snížili riziko spálení sluncem a expozice UV záření.
- Zkontrolujte, zda je váš opalovací krém stále účinný, a to kontrolou data expirace vytištěného na lahvičce. I když je to stále dobré, možná budete muset nádobu energicky protřepat, aby se ingredience smíchaly dohromady.
- Použijte přibližně jednu dlaň opalovacího krému k úplnému zakrytí obličeje, krku, paží a nohou. Opakujte aplikaci alespoň každé dvě hodiny nebo častěji, pokud budete plavat nebo se potit.
- Voděodolný opalovací krém vás ochrání pouze na 40 až 80 minut plavání nebo pocení. Poté budete muset znovu použít více opalovacích krémů.
Krok 2. Nasaďte si ochranný oděv
Ochranný oděv může pomoci chránit vaše tělo před přímým vystavením UV záření. Pokud plánujete být venku na den pěší turistiky, pikniku, práce na dvoře nebo jen lenošení na slunci, nezapomeňte kromě opalovacího krému nosit i vhodně ochranný oděv.
- Noste klobouk s okrajem, který sahá nejméně dva až tři palce na všechny strany.
- Největší ochranu poskytují košile s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty.
- Některé oděvy mají vestavěný ochranný faktor proti UV záření. Zkontrolujte štítky a štítky na oděvním výrobku, abyste zjistili, zda tato položka poskytuje ochranu proti UV záření.
- Tmavší látky vám mohou na slunci udělat teplejší, ale věří se, že chrání vaši pokožku před UV zářením lépe než světlé látky.
- Suchá tkanina může být ochrannější než mokrá tkanina, ale mokrá tkanina je lepší než žádné oblečení.
- Rozhodněte se pro těsně tkané oděvy, které blokují více UV záření než volně tkané látky.
- Jako rychlý test zkuste držet ruku pod jednou vrstvou oblečení na přímém světle. Pokud je vaše ruka viditelná skrz látku, není dostatečně utkaná, aby poskytovala skutečnou ochranu.
Krok 3. Použijte polarizační sluneční brýle s blokováním UV záření
I když nosíte širokospektrální opalovací krém, vašim očím stále hrozí poškození sluncem, což může způsobit šedý zákal, rakovinu nebo výrůstky na oku. Kůže přímo kolem očí je náchylná ke spálení sluncem a možné rakovině kůže a samotné oči mohou být po celoživotní expozici UV záření trvale poškozeny.
- Ujistěte se, že vaše sluneční brýle jsou polarizované a blokují paprsky UVA i UVB. Hledejte pokrytí v celém spektru, abyste zajistili, že vaše oči a pokožka budou na slunci v bezpečí.
- Vyberte si sluneční brýle s velkými rámečky/čočkami nebo obalovými rámečky, které budou chránit vaše oči před více úhly expozice světla.
- Zkontrolujte štítek na slunečních brýlích a ověřte, zda poskytují ochranu proti UV záření. Štítky s nápisem „Absorpce UV záření do 400 nm“nebo „Splňuje požadavky ANSI UV“blokují 99% až 100% UV záření.
- Kosmetické sluneční brýle blokují pouze 70% UV záření, přičemž některé mají mnohem nižší účinnost. Pokud štítek nenabízí specifikace UV nebo ANSI, nelze jim důvěřovat, že poskytují UV ochranu.
Krok 4. Vyhledejte stín
Stín může pomoci snížit vaši expozici UV záření, zvláště když kombinujete stín s jinými ochrannými opatřeními. I když jste ve stínu, měli byste stále používat opalovací krém a vhodné oblečení, abyste se chránili před UV zářením.
- Pobyt pod deštníkem, stromem nebo umělým přístřeškem může omezit přímý dopad UV záření.
- Uvědomte si však, že tento odstín není dokonalý, aby vás chránil. Při pobytu ve stínu můžete stále získat až 50% slunečního záření.
Část 2 ze 3: Omezení vaší celkové expozice UV paprskům
Krok 1. Zkontrolujte ultrafialový (UV) index
UV index byl vyvinut Agenturou pro ochranu životního prostředí ve spolupráci s Národní meteorologickou službou. Tyto agentury zkoumají trendy počasí a denní předpovědi počasí, aby předpovídaly, jak vysoké úrovně UV záření budou v daný den. Rejstřík můžete zkontrolovat na webových stránkách Národní meteorologické služby nebo stažením aplikace přímo do smartphonu nebo tabletu.
- UV index hodnotí riziko expozice UV záření pro daný den na stupnici od 0 do 10+.
- UV index 0 až 2 znamená, že riziko expozice UV záření je minimální.
- 3 až 4 na UV indexu znamená, že existuje nízké (ale současné) riziko expozice UV záření.
- Hodnota 5 až 6 na UV indexu zvyšuje riziko mírné expozice UV záření.
- 7 až 9 je považováno za vysoké riziko expozice UV záření.
- 10+ je považováno za velmi vysoké riziko expozice UV záření.
- Nejlepší je zůstat mimo slunce (pokud je to možné) ve dnech s vysokým počtem UV indexů.
Krok 2. Během vrcholných časů ultrafialového záření se vyhýbejte slunci
Bez ohledu na předpověď UV indexu pro daný den existují špičkové denní doby, kdy je UV záření nejvyšší. Pobyt na slunci v těchto hodinách dramaticky zvýší vaši expozici UV záření, i když přijmete jiná ochranná opatření.
- Špičkové hodiny pro UV záření jsou obvykle od 10:00 do 16:00, i když se to může mírně lišit v závislosti na vaší poloze.
- Pamatujte na pravidlo stínu: pokud je váš stín krátký, musíte hledat stín. Krátký stín naznačuje, že slunce je na obloze téměř přímo nad hlavou, což znamená, že existuje vysoké riziko ozáření.
- Snažte se vyhýbat jakémukoli slunečnímu záření během špičkových UV hodin tím, že zůstanete uvnitř nebo v přiměřeném stínu.
Krok 3. Buďte opatrní kolem reflexních prostředí
Bez ohledu na to, kolik opatření přijmete, můžete být stále vystaveni dalšímu ultrafialovému záření v závislosti na vašem bezprostředním okolí. Nastavení, která jsou vysoce reflexní, mají tendenci odrážet více ultrafialového záření na vaše tělo ze všech úhlů, proto je důležité v těchto prostředích provést zvláštní opatření.
- Písek i voda mohou být vysoce reflexní. Samotný písek může odrážet až 25% slunečního záření a voda je vysoce reflexní.
- Možná si o zasněženém prostředí nemyslíte, že byste se opálili, ale sníh může odrážet sluneční světlo a záření stejně jako pláž. Ve skutečnosti může být až 80% slunečního záření odraženo čerstvým sněhem.
- I když sedíte ve stínu, stále jste vystaveni více než 50% okolního UV záření kolem vás.
- Pokud je UV index v daný den vysoký, nebo pokud plánujete být venku, zatímco UV záření je pro daný den nejvyšší, je nejlepší omezit nebo úplně se vyhýbat slunci.
Krok 4. Omezte UV záření ve vyšších nadmořských výškách
Vaše úroveň expozice UV záření se dramaticky zvyšuje, jak zvyšujete svou nadmořskou výšku. Je to proto, že se doslova přibližujete ke slunci, což může znamenat velký rozdíl, pokud jste ve velmi vysokých nadmořských výškách.
- UV záření se zvyšuje rychlostí 4% na každých 300 metrů (984 stop), které stoupáte vertikálně od hladiny moře.
- Při chůzi nebo výstupu na hory buďte velmi opatrní.
- I pobyt ve vyšší nadmořské výšce může zvýšit riziko expozice UV záření. Pokud žijete ve vysoko položeném městě, jako je Denver, CO, měli byste na slunci podniknout další opatření.
Krok 5. Na okna použijte ochrannou fólii proti UV záření
Práce a život v interiéru výrazně snižuje vaši expozici UV záření; úplně to však nevylučuje. Z tohoto důvodu možná budete chtít zvážit ochranu vašich oken proti UV záření fólií pro vaše okna.
- UVA záření proniká sklem celkem snadno.
- I když pracujete uvnitř, jste stále vystaveni asi 10% až 20% UV záření, které dostane venkovní pracovník.
- Umístění tónované ochranné fólie proti UV záření na okna vašeho domova nebo firmy, stejně jako na boční a zadní okna vašeho vozidla, může blokovat expozici 99,9% UV záření a přitom propustit kolem 80% slunečního záření viditelné světlo.
Krok 6. Vyhněte se umělým zdrojům záření
Umělé zdroje záření jsou stejně nebezpečné jako přímé vystavení slunečnímu UV záření. Pokud chcete snížit riziko expozice UV záření, je nejlepší se opalovacím zařízením úplně vyhnout.
- Ležení pod opalovací lampou uvádí vaše tělo do přímého kontaktu s UV zářením, které může být velmi nebezpečné.
- O soláriích a slunečních lampách je známo, že způsobují poškození kůže a zvyšují riziko rakoviny kůže.
Část 3 ze 3: Pochopení rizik expozice UV záření
Krok 1. Chraňte před oběma formami UV záření
Existují dvě známé formy ultrafialového světla ze slunce: ultrafialové A, což je dlouhovlnná forma záření, a ultrafialové B, což je krátkovlnné záření. Všechny druhy ultrafialového záření jsou neviditelné pouhým okem, ale mohou během života způsobit velké poškození pokožky a očí.
- UVA i UVB jsou pro člověka stejně nebezpečné.
- UVA záření je převládající, ale UVB záření způsobuje větší škody v menších množstvích.
- Když si vyberete opalovací krém nebo oblečení s ochranou proti UV záření, je důležité zajistit, aby tyto výrobky chránily před UVA i UVB (obvykle označované jako „širokospektrální“ochrana).
Krok 2. Pochopte, jak záření ovlivňuje kůži
Vaše pokožka vykazuje nejpřímější účinky expozice UV záření během celého života. Pokud trávíte hodně času na slunci, je velká šance, že vaše pokožka bude pociťovat negativní účinky, pokud nepřijmete opatření na ochranu před UV zářením.
- Suchá pokožka, kazy, ztráta pružnosti a předčasné známky stárnutí jsou běžné účinky způsobené dlouhodobým vystavením UV záření.
- Nemelanomová rakovina kůže (NMSC) zahrnuje spinocelulární a bazocelulární karcinomy. NMSC je závažná forma rakoviny, která obvykle není smrtelná, ale může způsobit vážné jizvy, poškození a znetvoření.
- NMSC se nejčastěji vyskytují na částech těla s vysokou expozicí slunci, konkrétně na hlavě, krku a rukou/pažích.
- Melanom je nejzávažnější formou rakoviny kůže, přičemž až 25% diagnostikovaných případů končí smrtelně. Melanom se může objevit kdekoli na těle, včetně méně exponovaných oblastí, jako jsou dolní končetiny a záda.
- Historie intenzivních (přesto často vzácných) spálenin od slunce, zvláště v dětství, je považována za hlavní příčinu vzniku melanomu v pozdějším věku.
Krok 3. Minimalizujte poškození očí působením UV záření
Vaše kůže není jedinou částí těla, kterou může poškodit slunce. Mnoho lidí má kvůli expozici UV záření středně těžké až těžké oční komplikace. Proto je důležité nosit sluneční brýle s UV ochranou pokaždé, když plánujete být venku na slunci.
- Vystavení UV záření může způsobit fotokeratitidu, dočasné, ale bolestivé postižení rohovky, které snižuje vaši schopnost vidět. Fotokeratitida je nejrozšířenější v prostředích, která odrážejí mnoho UV záření, a příznaky se obvykle zmírní a odezní do dvou dnů.
- Expozice UV v průběhu času může způsobit zhoubný melanom oční bulvy a bazocelulární karcinom na očních víčkách. V závažných případech rakoviny oka může být nutné chirurgicky odstranit celé oko.
- Expozice UV záření v průběhu vašeho života je jednou z hlavních příčin katarakty. Katarakta způsobuje, že čočky ve vašich očích ztrácejí průhlednost a snižují vidění, dokud není možné provést chirurgickou korekci.
- Vystavení UV záření může také způsobit nevratné poškození sítnice, včetně makulární degenerace. Časem způsobuje makulární degenerace ztrátu zraku při čtení a může vést až k úplné slepotě.
Tipy
- Pokud se chcete vyhnout budoucím komplikacím, buďte vždy na slunci chytří. Většina problémů způsobených expozicí UV záření se vyvíjí po mnoho let, takže dělat to, co můžete právě teď, pomůže zabránit tomu, aby se problémy s věkem zhoršovaly.
- Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní, když jste na slunci, abyste zabránili úpalu a dehydrataci.
