Možná provádíte očistu tlustého střeva, abyste se připravili na nadcházející kolonoskopii. Nebo jste se možná rozhodli zbavit své tělo toxinů pomocí Master Cleanse nebo šťávy. Než se ponoříte do těchto očisty, měli byste udělat nějakou přípravnou práci, aby vaše tělo správně zareagovalo na náhlou změnu stravy a stravovacích návyků. Mějte na paměti, že mnoho praktických lékařů neobhajuje použití očisty, která by zbavila vaše tělo toxinů, pokud se nepřipravujete na lékařský zákrok, jako je kolonoskopie.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na Colon Cleanse
Krok 1. Pijte hodně vody
Na očistu tlustého střeva byste se měli připravit vypitím alespoň dvou litrů vody denně. Přidejte do vody plátky citronu nebo čerstvé máty, abyste získali přirozenější chuť. Zůstat hydratovaný zajistí, že vašemu tělu nehrozí dehydratace, zvláště ve dnech, které vedou k vyčištění tlustého střeva.
Můžete také mít šest až osm šálků bylinných čajů, jako je máta peprná, fenykl, lékořice a heřmánek. Ujistěte se, že čaje nejsou kofeinovány, protože nechcete konzumovat kofein vedoucí k vyčištění tlustého střeva
Krok 2. Mějte potraviny s nízkým obsahem vlákniny
Měli byste se také držet potravin s nízkým obsahem vlákniny, zejména několik dní před kolonoskopií nebo vyčištěním tlustého střeva. Jděte na zeleninu, která je vařená, zejména na zelenou zeleninu. Vyhněte se celozrnným výrobkům, ořechům, semenům, sušenému ovoci a syrovému ovoci a zelenině, protože se nechcete nafouknout nebo mít problémy s trávením vedoucí k vyčištění tlustého střeva.
Jděte na zeleninu jako chřest, hrášek, kale, mangold, řeřichu, fenykl, celer, okurku, salát a bok choi. Mějte ovoce jako jablka, jahody, borůvky a pomeranče
Krok 3. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a rychlému občerstvení
Měli byste se vyhýbat jídlům a tekutinám, které vás budou dehydratovat, jako je kofein a alkohol. Snažte se nepít sodovky a nápoje s vysokým obsahem umělých cukrů.
Měli byste se také vyvarovat rychlého občerstvení, protože obsahuje velké množství zpracovaných přísad a sodíku. Zkuste místo jídla venku jíst doma a připravovat zdravá jídla s nízkým obsahem vlákniny. Když si jídlo připravíte doma, než v restauracích s rychlým občerstvením nebo v restauracích, znamená to, že přesně víte, co jíte při každém jídle
Krok 4. Den před čištěním se držte tekutin
Několik dní před kolonoskopií nebo vyčištěním tlustého střeva byste měli jíst pouze potraviny s nízkým obsahem vlákniny. Den před kolonoskopií byste se měli držet pouze tekutin a bez pevných potravin. Dejte si čiré tekutiny jako čirý vývar nebo bujón, stejně jako bylinný čaj, čisté šťávy jako jablko nebo bílé hrozny a hodně vody.
V den kolonoskopie nebo očisty byste měli mít pouze čistá jídla. Vyhněte se jídlu nebo pití cokoli nejméně dvě hodiny před vyčištěním tlustého střeva v ordinaci nebo v ordinaci praktického lékaře
Metoda 2 ze 3: Připravte se na Master Cleanse
Krok 1. Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravá jídla
Master Cleanse může být pro vaše tělo často intenzivní a šokující, protože po dobu 10 dnů budete mít pouze citronovou šťávu, vodu, javorový sirup a kajenský pepř. Měli byste své tělo do této očisty vnést, aby nedošlo k šokování vašeho systému. Začněte vyloučením jakýchkoli nezdravých potravin z vaší stravy, jako je rychlé občerstvení, zpracované potraviny a předem zabalená jídla. Těchto potravin byste se měli zbavit během několika dnů.
Měli byste se také vyvarovat konzumaci nápojů s vysokým obsahem cukru, například sodovky. Držte se vody a bylinných čajů a omezte kofein a alkohol
Krok 2. Dejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Stravu byste měli přesunout na potraviny, které jsou čerstvé a organické, jako je ovoce a zelenina. Pokuste se vyloučit mléčné výrobky a maso. Rozhodněte se raději pro syrové nebo vařené ovoce a zeleninu.
Možná budete chtít, aby vaše ovoce a zelenina zůstaly co nejsurovější až do Master Cleanse, protože to může vašemu tělu usnadnit přechod na pouze tekutou dietu. Můžete zkusit smíchat své ovoce a zeleninu do smoothies bez mléčných výrobků, pouze s vodou. Můžete také zkusit odšťavnit ovoce a zeleninu, abyste je konzumovali v tekuté formě
Krok 3. Pijte tekutiny, jako je voda a pomerančový džus
Ve dnech před Master Cleanse byste měli přejít na dva litry pomerančového džusu denně. Měli byste také mít dva litry vody, aby bylo vaše tělo dobře hydratované. Čistá, organická pomerančová šťáva pomůže vašemu tělu připravit se na očistu a získat živiny, které potřebuje, aby se dostalo přes den.
Můžete také přidat javorový sirup do pomerančového džusu, abyste měli jistotu, že získáte dostatek kalorií denně. Ve dnech, které vedou k očištění, se zaměřte na pouze tekutou dietu a poté postupně přejděte pouze na Master Cleanse. To pomůže vašemu tělu snadno se očistit
Krok 4. Mějte na paměti rizika Master Cleanse
Master Cleanse je druh detoxikační očisty, který je populární mezi celebritami a praktiky alternativní medicíny. Mnoho studií ale ukázalo, že nízkokalorické diety a půsty vedou ke ztrátě tekutin a přibývání na váze, jakmile dieta nebo půst skončí. Dávejte si pozor na jakékoli záruky rychlého zhubnutí a udržení hmotnosti pomocí Master Cleanse.
- S detoxikačními očistami jsou spojena i zdravotní rizika, jako je dehydratace, nižší hladina elektrolytů a zhoršená funkce střev. Může také narušit přirozenou rovnováhu mikroorganismů ve vašem těle a vést k rozvoji metabolické acidózy nebo nadměrné kyselosti v krvi.
- Než vyzkoušíte Master Cleanse, měli byste si vždy promluvit se svým lékařem. Zajistěte, aby očištění nezhoršilo žádné stávající zdravotní problémy, a buďte ochotni s očistou přestat, pokud se u ní začnou objevovat zdravotní problémy.
Metoda 3 ze 3: Příprava na čištění šťávou
Krok 1. Omezte mléčné výrobky, pšenici a cukr
Měli byste začít úpravou jídelníčku, abyste nekonzumovali žádné mléčné výrobky, pšeničné výrobky ani výrobky, které obsahují cukr. Vyvarujte se rychlého občerstvení, zpracovaných potravin a předem zabalených potravin. Omezte tyto potraviny na několik dní, aby vaše tělo nebylo změnou stravy šokováno, zvláště pokud máte tendenci konzumovat hodně těchto potravin.
Ze stravy byste měli také vyloučit živočišné produkty, jako je červené maso, kuře a vepřové maso, stejně jako vejce. Pomůže vám to pomalu přejít na konzumaci pouze tekutin a čerstvých potravin
Krok 2. Rozhodněte se pro čerstvou zeleninu a ovoce
Měli byste do svého jídelníčku přidat více čerstvé zeleniny a ovoce, abyste své tělo připravili na očistu šťávy. Ke každému jídlu si dejte ovoce a zeleninu v syrové formě, například nakrájené nebo nakrájené na plátky. Zeleninu můžete také vařit v páře nebo vařit, aby byla mírně uvařená.
- K jídlu si můžete dát čistý vývar s ovocem a zeleninou. S čerstvým ovocem a zeleninou se vyhněte konzumaci jakýchkoli chlebových nebo pšeničných výrobků.
- Můžete zkusit smíchat čerstvou zeleninu a ovoce a konzumovat je v tekuté formě. To vám pomůže připravit se na šťávy, které budete mít během očisty.
Krok 3. Vyměňte kofein a alkohol za vodu
Měli byste začít pít alespoň dva litry vody denně, abyste se připravili na očistu. Vyměňte všechny kofeinové produkty, jako je káva a kofeinové čaje, za vodu. Měli byste také omezit konzumaci alkoholu, protože během čištění byste alkohol neměli pít vůbec.
Pokud kouříte cigarety, měli byste kouření omezit, protože se nedoporučuje kouřit tabák během očisty
Krok 4. Nedělejte si plány na večeři
Během čištění byste se měli vyvarovat jakýchkoli jídelních plánů, abyste nebyli v pokušení toto pročištění prolomit. Možná byste se také měli vyvarovat stolování ve dnech před očistou, abyste byli mentálně připraveni.
Můžete si také pořídit prázdný deník a použít jej během úklidu k zapsání toho, jak se den za dnem cítíte. Může vám připadat terapeutické reflektovat své nálady a pocity během očisty
Krok 5. Nakupte ingredience na vyčištění šťávy
Pokud si doma provádíte vlastní čištění šťávy pomocí vlastních přísad, budete muset zajistit, abyste měli k čištění vše potřebné ovoce a zeleninu. Díky přísadám po ruce vám usnadní přípravu šťáv každý den.
- V závislosti na druhu čištění šťávy, které provádíte, můžete jít na listovou zelenou zeleninu, jako je kapusta, máta, bazalka, petržel, salát, zelí, červená řepa a špenát. Můžete také získat ovoce jako jablko, jahody, pomeranče, borůvky a kiwi.
- Uvědomte si, že detoxikace jako očista šťávy může vést ke zdravotním problémům. Před zahájením očisty byste si měli vždy promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že vám nehrozí zdravotní problémy nebo že stávající zdravotní problémy na očistě ještě zhoršíte.
