Ačkoli neexistují žádné definitivní důkazy o tom, že by půst rychle očistil toxiny z tlustého střeva nebo tlustého střeva, nějaký čas od konzumace standardní americké stravy (SAD) vám pomůže odlehčit zátěž a dát vašemu tělu pauzu od těžko přístupného trávit konzervační látky a zpracované potraviny, mnoho lidí je konzumuje příliš často. Jakýkoli typ půstu by měl být prováděn s extrémní opatrností a pouze po první konzultaci s lékařem, abyste se ujistili, že nebudete mít žádné škodlivé účinky.
Kroky
Část 1 ze 3: Rychlá příprava
Krok 1. Před zahájením očistného půstu tlustého střeva vyhledejte radu svého lékaře
Váš lékař může zjistit, zda máte podmínky, které mohou způsobit, že je půst škodlivý. Další alternativou je domluvit si schůzku s praktikem alternativní medicíny, abyste získali osobní detoxikační a očistný program. V každém případě, pokud jste to neudělali dříve a nejste starými profesionály v půstu, je dobré si vše promluvit s odborníkem, než začnete.
- Pokud váš lékař usoudí, že pro vás není dobré dělat extrémní půst, jako je například tekutý půst, můžete si stále očistit tělo tím, že si dáte pauzu od určitých druhů potravin. Můžete například na určitou dobu přestat jíst cukr. Tímto způsobem budete moci udržet energii a přitom využívat výhody, které vašemu trávicímu systému poskytnou odpočinek.
- Neplánujte půst jako způsob, jak zhubnout. Půst může způsobit úbytek na váze, ale když znovu začnete jíst pravidelná jídla, získáte to zpět. „Jojo“tímto způsobem záměrně může mít negativní vliv na vaše zdraví.
Krok 2. Vyberte si půstní plán
Na internetu a v knihách je k dispozici řada doporučení. Někteří volají po tekutinách a džusu samotném, zatímco jiní umožňují večeři z hnědé rýže, dušené zeleniny nebo jiného lehkého jídla. Mnozí volají po šťávových receptech, které používají konkrétní přísady a doplňky.
- Pokud se jedná o první půst, zvažte očistu surovým jídlem. V zásadě se zdržíte všech vařených jídel, takže vám bude ponechána volnost konzumovat syrové ovoce, zeleninu a ořechy spolu s velkým množstvím vody.
- Rychlý džus je další dobrý způsob, jak vyčistit systém, aniž byste tím příliš šokovali. Budete chtít, aby vaše šťávy obsahovaly ovocnou i zeleninovou šťávu, nikoli čistou ovocnou šťávu, která obsahuje příliš mnoho cukru, než aby byla zdravá.
- Pro většinu zdravých lidí je v pořádku úplně se zdržet po omezenou dobu (obvykle až 3 dny) po jídle se souhlasem lékaře. Dlouhodobý půst však může být nebezpečný, pokud máte určité zdravotní potíže, jako je cukrovka, srdeční problémy, porucha příjmu potravy nebo těhotenství. Před dlouhým půstem na bázi vody nebo džusu si promluvte se svým lékařem o tom, jak dlouho můžete bezpečně vydržet bez jídla.
Krok 3. Nakupte si potraviny a zásoby, které budete na půst potřebovat
Odšťavňovač nebo mixér bude nezbytný, pokud děláte šťávu rychle. Kromě správného vybavení pečlivě vybírejte i jídlo, které budete jíst. Protože jde o pročištění trávicího systému, včetně tlustého střeva, chcete mít jistotu, že nepřijmete zbytečná aditiva, konzervanty a další chemikálie.
- Nakupte organické produkty, které chcete použít během půstu.
- Kupte si jídlo, které je v sezóně. Bude to výživnější než jídlo mimo sezónu.
- Nakupujte lokálně, pokud můžete. Potraviny pěstované poblíž jsou čerstvější než potraviny, které cestovaly z velkých vzdáleností, aby se dostaly do vašeho obchodu s potravinami. Podívejte se na místní farmářský trh, kde najdete dobré možnosti.
Krok 4. Připravte si kuchyň
Odstraňte lákavé potraviny, které jsou „v rozporu s pravidly“, ze spíže a lednice, ale i z dalších oblastí vašeho domova. Půst vám určitě způsobí hlad, a pokud máte na dosah krabici sušenek nebo pytel čipů, bude celý proces obtížnější. Následující položky jsou obvykle součástí půstu a měly by být odebrány z areálu:
- Mléčné výrobky
- Rafinované cukry
- Pšeničné výrobky (těstoviny, chléb atd.)
- Konzervované zboží
- Balené svačiny
- Masné výrobky
- Nealkoholické nápoje
- Alkohol
- Kofeinové nápoje
Krok 5. Zvažte postupné vyloučení určitých potravin
Pokud přejdete přímo od konzumace pizzy, makaronů, zmrzliny a párků pro milovníky masa k přísnému očištění šťávy nebo syrového jídla, váš systém se pravděpodobně vzbouří. Zažijete spoustu chutí současně. Vaše tělo bude chtít cukr, sacharidy a maso jako nikdo jiný a pravděpodobně vám bude špatně, bolest hlavy a podrážděnost. Pokud začnete několik týdnů předem a omezíte těžká jídla, po kterých s největší pravděpodobností toužíte, detoxikace ve vás nezanechá pocit vymazání a nemoci.
- Cukr a kofein jsou hlavními viníky abstinenčních příznaků. Zkuste tyto 2 položky ze svého jídelníčku vyřadit alespoň 2 týdny před očistou.
- Snižte také spotřebu masa. Zkuste jíst maso jen několikrát týdně a poté omezte na jedenkrát týdně, než začne půst.
- Zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a balených svačinek bude také těžké se vzdát najednou. Pokud se od těchto produktů předem odvyknete, zvýší se vaše šance uspět s půstem.
Část 2 ze 3: Spuštění Cleanse
Krok 1. Začněte jíst lehce několik dní před půstem
Některé půstové diety začínají lehkým jídlem po dobu jednoho dne nebo déle před zahájením půstu. Jezte hodně ovoce, zeleniny a lehkých jídel, jako jsou polévky. Vaše tělo si tak zvykne na novou rutinu.
Krok 2. Připravte si očistné nápoje
Ať už jíte syrové jídlo nebo si jen dáváte tekutý půst, budete na cestě potřebovat spoustu zdravých tekutin. Během čištění očistěte minimálně 3krát denně 240 tekutin. Zde je několik nápadů na pití:
- Chcete -li věci nakopnout, promíchejte 1⁄4 šálek (59 ml) teplé vody, 1⁄4 šálek (59 ml) citrusové šťávy a 1 polévková lžíce (15 g) solí Epsom. První den půstu vypijte 2 porce.
- Směs 1⁄2 šálek (120 ml) organické jablečné šťávy s 1⁄3 šálek (79 ml) vody. Přidejte 1 čajovou lžičku (asi 3–5 g) bentonitu, syrovátkového prášku a psyllia. Suroviny dobře promíchejte a směs ihned vypijte.
- Vytvořte zelenou šťávu odšťavněním kelu, špenátu, mrkve a hrušek.
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Kromě speciálních nápojů nezapomeňte každých 90 minut zapít trochou vody. Můžete také pít čerstvou ovocnou šťávu, bylinné čaje a vývar. Vymezte nápoje, aby k nim docházelo mezi konzumací čisticích nápojů.
Krok 4. Přidejte do relaxační rutiny nějaké relaxační a lehké cvičební techniky
Sauny, masáže, hluboké dýchání a lehké procházky mohou pomoci uvolnit toxiny z vašeho těla. Určitě to ale nepřehánějte, protože vaše energie bude během půstu o něco nižší.
Krok 5. Přerušte půst po 3-6 dnech
Delší půst může mít nepříznivé účinky na zdraví. Zastavte půst s malými porcemi zeleniny a ovoce, abyste mohli začít-nechcete zahltit svůj systém. První den jezte syrovou nebo dušenou zeleninu. Pravidelnou dietu lze obnovit druhý den po přerušení půstu.
Krok 6. Přijměte zdravý životní styl, když půst skončí
Jezte probiotika, která se nacházejí v jogurtu a misu. Pravidelně cvičte a pijte vodu. Jezte vyváženou stravu, která obsahuje vlákninu.
Část 3 ze 3: Půst úspěšně
Krok 1. Uvědomte si, jak se budete při půstu cítit
Pokud se jedná o první půst, je dobré udělat si průzkum, abyste věděli, co můžete očekávat. Vědět, že nejste první, kdo zažil určitý vedlejší účinek, vám může pomoci vydržet, když jediné, co opravdu chcete, je dát si kousek pizzy. Zde je několik efektů, které můžete očekávat:
- Očekávejte, že se budete cítit výstředně. Omezení cukru a dalších potravin, na kterých je vaše tělo závislé, způsobí abstinenční příznaky a podrážděnost je hlavní.
- Počítejte s tím, že vám bude ze začátku trochu špatně. První dny vás může bolet hlava nebo se cítit slabý.
- Počítejte s tím, že si na hlad zvyknete. Určitě vás přepadnou záchvaty hladu, ale mnoho lidí uvádí, že po několika dnech obvykle odezní.
- Očekávejte, že se budete cítit lehčí. Po několika dnech půstu byste měli cítit zlepšení nálady a cítit se lehčí na nohou.
Krok 2. Mějte plán na přemožení chutí
Pokud máte plán, na který se dostaví touha, může vám to pomoci se neochotně dopřát. Zde je několik věcí, které se můžete pokusit odvést od své touhy po sýru a sušenkách:
- Vypijte velkou sklenici vody.
- Jít na procházku. Pomůže vám čerstvý vzduch.
- Přečtěte si knihu nebo se podívejte na film, který neobsahuje dlouhé popisy jídel.
Krok 3. Neberte to příliš daleko
Pokud začnete pociťovat závrať, slabost a únavu, může vám půst způsobit více škody než užitku. Pokud špatné příznaky přetrvávají, okamžitě přestaňte hladovat. Určitě navštivte svého lékaře, pokud vám opět normální stravování nevrátí dobré zdraví.
