Noční pocení může způsobit, že se uprostřed noci probudíte s prostěradly a oblečením, které je nasáklé potem. Noční pocení můžete vyvinout kvůli dusnému, horkému spánku nebo špatné rutině před spaním. Někdy může noční pocení způsobit také dieta a životní styl. Úzkost, poruchy spánku, hormonální změny, perimenopauza a některá onemocnění, jako jsou autoimunitní poruchy, zápal plic nebo tuberkulóza, mohou způsobovat noční pocení a také některé léky jako antidepresiva, steroidy a vazodilatátory. Nočnímu pocení můžete zabránit řešením těchto potenciálních příčin, abyste se mohli bez tohoto spánku dobře vyspat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava prostředí a rutina spánku
Krok 1. Nechte svou ložnici chladnou
Nastavte si v rohu ložnice ventilátor, aby během spánku cirkuloval chladný vzduch. Můžete také zapnout stropní ventilátor, pokud je ve vaší ložnici, nebo nainstalovat stropní ventilátor. Pokud to počasí dovolí, otevřete okno. Když budete mít chladnou ložnici, bude méně pravděpodobné, že vám bude během noci horko, takže se nebudete potit.
- Ideální teplota pro ložnici by měla být kolem 60 až 67 stupňů Fahrenheita (16 až 19 stupňů Celsia).
- Také byste měli ve své ložnici zatáhnout žaluzie, aby byla tma a chladno. Tímto způsobem nebude sluneční světlo proudit přímo do místnosti a ráno jej zahřeje.
Krok 2. Použijte prostěradlo odvádějící vlhkost
Umístěte na postel prostěradlo, které je vyrobeno z materiálu odvádějícího vlhkost a které rychle schne. Tyto povlečení budou chladné a lehké na kůži, takže budete méně náchylní k pocení. Listy odvádějící vlhkost najdete online nebo ve vašem místním obchodě s domácím zbožím.
Pokud nemůžete najít povlečení odvádějící vlhkost, sáhněte po prostěradlech vyrobených z bavlny nebo hedvábí. Často jsou méně těžké a horké než listy vyrobené z flanelových nebo syntetických vláken
Krok 3. Noste spací oděv odvádějící vlhkost
Investujte do pyžama, které je vyrobeno z materiálu odvádějícího vlhkost, takže se při spánku méně potíte. Oblečení na spaní odvádějící vlhkost najdete online nebo ve vašem místním obchodě s oblečením.
Pokud nemůžete najít oblečení na spaní odvádějící vlhkost, pořiďte si oblečení na spaní z lehkých prodyšných tkanin, jako je bavlna. Hedvábí může být také dobrou tkaninou, která udrží vaše tělo chladné, když spíte
Krok 4. Nepoužívejte antiperspirant před spaním
Pokoušet se v noci blokovat pot může být nezdravé. Mějte na paměti, že nadměrné nebo dlouhodobé používání antiperspirantu může představovat zdravotní riziko a může vás ohrozit zdravotní problémy. Před použitím antiperspirantu se poraďte se svým lékařem.
Metoda 2 ze 3: Úprava stravy a životního stylu
Krok 1. Vyhněte se kořeněným a kyselým jídlům
Pikantní jídla a kyselá jídla vám mohou způsobit pocení, takže noční pocení je ještě horší. Vyvarujte se konzumace kořeněných jídel několik hodin před spaním. Držte se dál od kořeněných jídel ochucených feferonkami nebo pálivých koření jako kajenský pepř, chilli prášek a sriracha. Měli byste se také vyvarovat kyselých potravin, jako je citron, limetka nebo cibule. Kyselé potraviny mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu a způsobit pocení.
Zkuste tyto druhy potravin z jídelníčku vyřadit nebo je jíst pouze dříve během dne, aby je vaše tělo stihlo strávit, než půjdete spát
Krok 2. Vyhněte se horkým nápojům
Horké čaje nebo polévky mohou u žen v menopauze vyvolat návaly horka.
Krok 3. Omezte alkohol a kofein
Alkohol a kofein vás mohou při spánku potit tím, že odhodíte svou hormonální rovnováhu. Dvě až tři hodiny před spaním si nedávejte výrobky na bázi alkoholu nebo kofeinu, jako je káva, soda nebo kofeinové čaje.
Krok 4. Pijte hodně vody po celý den
Zůstat hydratovaný pomůže regulovat vaši tělesnou teplotu a během spánku vás ochladí. Noste s sebou láhev s vodou a usrkávejte z ní celý den. Dejte si u nočního stolu plnou sklenici vody, abyste ji mohli vypít, než půjdete spát.
Pokud nejste velkým fanouškem pití vody, zkuste do vody vložit nakrájené ovoce jako citrón nebo limetku. Plátky okurky můžete také dát do vody
Krok 5. Udržujte zdravou výživu
Strava plná čerstvé zeleniny, ovoce, bílkovin a obilovin pomůže udržet vaše tělo zdravé a regulovat tělesnou teplotu. Zdravá strava může být také prospěšná, pokud pociťujete noční pocení v důsledku menopauzy nebo hormonálních změn. Ujistěte se, že vaše strava je plná potravin bohatých na vitamín D, vitamín B a vitamín C.
Váš lékař může být schopen doporučit konkrétní dietu, která může pomoci snížit vaše noční pocení
Krok 6. Zvládněte stres
Další stres jakéhokoli druhu je jedním z největších faktorů přispívajících k nočnímu pocení.
Procvičování všímavosti, meditace a dechových technik pomáhá snižovat úroveň stresu
Krok 7. Cvičte jednou denně
Zůstat aktivní vám může pomoci udržet pravidelnou tělesnou teplotu a snížit hladinu stresu, což může způsobit noční pocení. Snažte se být fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně. Jděte si zaběhat nebo zaběhat po okolí. Absolvujte fitness hodinu ve své místní posilovně. Cvičte sami v posilovně.
Metoda 3 ze 3: Mluvte se svým lékařem
Krok 1. Diskutujte o svých příznacích se svým lékařem
Pokud se potíte denně nebo týdně v noci a přeruší váš spánek, měli byste navštívit lékaře. Měli byste také mluvit s lékařem, pokud kromě nočního pocení pocítíte horečku, hubnutí, kašel a průjem. Pokud trpíte menopauzou a máte noční pocení, měli byste navštívit svého lékaře.
Diskutujte o svém nočním pocení se svým lékařem, stejně jako o všech dalších příznacích, se kterými se setkáváte. To pomůže lékaři určit příčinu nočního pocení
Krok 2. Identifikujte příčinu nočního pocení
Váš lékař by měl být schopen identifikovat příčinu vašeho nočního pocení poté, co poslouchal, jak popisujete své příznaky. K určení příčiny může být také nutné provést fyzické vyšetření a další testy, jako je krevní test nebo vzorek moči. Noční pocení může být příznakem několika stavů, včetně:
- Úzkost a stres
- Menopauza
- Autoimunitní poruchy
- Nemoc štítné žlázy
- Bakteriální infekce
- Poruchy spánku, jako je spánková apnoe
- Těžké stavy, jako je mrtvice, HIV/AIDS, leukémie a tuberkulóza
Krok 3. Získejte potřebnou léčbu od svého lékaře
Jakmile lékař určí příčinu vašeho nočního pocení, doporučí vám nezbytnou léčbu na základě vaší diagnózy. Naplánujte si následnou schůzku s lékařem, abyste se ujistili, že jste v dobrém zdravotním stavu a léčba byla účinná.
- Pokud je vaše noční pocení způsobeno menopauzou nebo hormonálními změnami, může vám lékař doporučit změnu životního stylu a stravy. Časem noční pocení často přechází nebo se zmenšuje, když procházíte menopauzou.
- Pokud je vaše noční pocení způsobeno nemocí nebo poruchou, může vám lékař doporučit léky.
- Pokud se domníváte, že mohou být příčinou zhoršení nočního pocení, zvažte u svého lékaře přezkoumání nebo úpravu léků.
