Orexin, také známý jako hypocretin, je hormon, který řídí vaše spánkové vzorce a může ovlivnit váš metabolismus a schopnost zhubnout. Pokud vaše tělo nevyrábí dostatek orexinu, můžete upravit svůj jídelníček například tím, že budete jíst méně cukru a sacharidů. Váš lékař může také doporučit doplňky nebo léky. Můžete také pečovat o své tělo cvičením a hubnutím, abyste přirozeně zvýšili hladinu orexinu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení dietních změn nebo suplementace
Krok 1. Konzumujte více kvašených potravin
Konzumace fermentovaných potravin, jako je kysané zelí a nakládaná zelenina, může pomoci zvýšit produkci orexinu. Fermentované potraviny obsahují kyselinu mléčnou a produkce kyseliny mléčné může blokovat produkci glukózy, což snižuje produkci orexinu. Jíst více fermentovaných potravin může ve skutečnosti pomoci zvýšit produkci orexinu.
Krok 2. Jezte méně cukru a sacharidů
Když jíte cukr a sacharidy, vaše tělo je přemění na glukózu. Výzkum naznačuje, že zvýšené hladiny glukózy ve skutečnosti brání produkci orexinu. Pokud budete jíst méně cukru a sacharidů, dáte svému tělu šanci produkovat více orexinu, což může potenciálně zvýšit vaši energii nebo podpořit hubnutí.
- Příjem sacharidů můžete snížit tím, že se budete vyhýbat škrobnatým potravinám, jako jsou brambory a mrkev, stejně jako chlebu a těstovinám.
- Držte se dál od potravin s vysokým obsahem cukru. Mnoho zpracovaných potravin přidalo cukr, proto si ověřte výživová fakta. Ovoce má také trochu přirozeně se vyskytujícího cukru, takže byste ho měli také omezit.
Krok 3. Zkuste přerušovaný půst, abyste zvýšili hladinu orexinu
Přerušovaný půst během dne může ve skutečnosti způsobit, že vaše tělo produkuje více orexinu. Začněte půst 16-20 hodin denně. Poté na konci každého dne snězte velké výživné jídlo.
Pokud se vám přerušovaný půst zhorší, vraťte se ke svému normálnímu stravovacímu plánu a hledejte další dietní změny, které můžete udělat, abyste zvýšili hladinu orexinu
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o užívání léků
Pokud váš lékař zjistí, že jsou vaše hladiny orexinu nízké, mohou vám předepsat určité léky, které pomohou vašemu tělu zvýšit produkci orexinu.
- Pokud jsou vaše hladiny orexinu nízké kvůli narkolepsii, může vám lékař předepsat 400 mg modafinilu denně. Postupujte přesně podle pokynů svého lékaře, protože modafinil je kontrolovaná látka a předávkování je snadné.
- Váš lékař vám může také předepsat Orexin-A, který pomůže zvýšit hladinu orexinu. Způsob podání léku bude záviset na vašich hladinách, ale pravděpodobně to bude nosem nebo formou injekce, kterou vám lékař podá v ordinaci.
Krok 5. Zvažte další potenciální způsoby, jak zvýšit hladiny orexinu
Užívání doplňků omega 3 může pomoci zvýšit hladinu orexinu u lidí, kteří nemají narkolepsii. Můžete také vyzkoušet probiotika Lactobacillus, která mohou zvýšit produkci kyseliny mléčné ve vašem těle, a proto mohou zvýšit hladinu orexinu.
- Lékařsky nejisté nebo neprokázané způsoby, jak zvýšit hladiny orexinu, najdete na celém internetu. Většina z nich je neškodná, ale může být také neužitečná. Vždy je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem.
- Pokud uvažujete o užívání doplňků omega 3, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám říci, jaké dávkování byste měli užívat.
Metoda 2 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Cvičte 30 minut každý den
Zvýšené okyselení krve může zvýšit hladinu orexinu. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit okyselení krve, je cvičení! 30 minut cvičení každý den je dobré pro vaše celkové zdraví a může také zvýšit hladinu orexinu.
- Intervalový trénink je skvělý způsob, jak zvýšit orexin v krvi.
- Pokud se nemůžete zavázat k intervalovému tréninku, je to v pořádku! Pokud cvičíte 30 minut každý den, vaše hladiny orexinu by se měly zvyšovat.
Krok 2. Zhubněte
Leptin je protein, který může inhibovat produkci orexinu. Vzhledem k tomu, že leptin pochází z tukové tkáně ve vašem těle, hubnutí může snížit množství leptinu, které vaše tělo produkuje. Poraďte se svým lékařem o nejzdravějším způsobu hubnutí. Mohou vám říci, kolik kalorií byste měli denně konzumovat a jaký druh cvičení je nejlepší.
Dobrým způsobem, jak začít hubnout, je kontrola porcí. Místo toho, abyste jedli 2 nebo 3 porce každé části jídla, držte se 1 nebo 2. Odborník na výživu vám také může pomoci zjistit, jak by měla každá porce vypadat
Krok 3. Získejte jasné světlo
Terapie jasným světlem může pomoci přirozeně zvýšit produkci orexinu ve vašem těle. Sedněte si na zařízení s jasným světlem několik hodin denně. Možná zjistíte, že jste méně unavení.
Zařízení s jasným světlem najdete u mnoha online prodejců. Hledejte zařízení s jasným světlem, která jsou určena k léčbě sezónní afektivní poruchy. Jsou to stejná světla, která pomohou zvýšit produkci orexinu
Metoda 3 ze 3: Identifikace známek nízkého orexinu
Krok 1. Sledujte své spánkové vzorce
Každý má čas od času, když se cítí opotřebovaný nebo unavený. Ale vaše hladiny orexinu mohou být nízké, pokud se každý den cítíte ospalí nebo unavení a někdy se během dne usínáte.
Nízké hladiny orexinu mohou způsobit stav známý jako narkolepsie. Pokud během dne náhle usnete, okamžitě navštivte svého lékaře
Krok 2. Věnujte pozornost tomu, jak často máte hlad
Nízké hladiny orexinu mohou způsobit změny ve vaší chuti k jídlu. Pokud máte pocit, že máte neustále hlad a nedokážete ovlivnit, kolik toho sníte, může za to nízká hladina orexinu.
Krok 3. Sledujte své sexuální vzrušení
Dalším příznakem nízké hladiny orexinu je nedostatek sexuálního vzrušení. Pokud jste během sexu zaznamenali změnu sexuální touhy nebo úrovně vzrušení, vaše hladiny orexinu mohly klesnout.
Krok 4. Požádejte někoho, aby sledoval vaše vrtění
Pokud se hodně vrtíte, vaše hladiny orexinu mohou být nízké. Požádejte někoho, kdo s vámi tráví většinu dne, aby na vás dohlížel. Ne vždy si všimnete, když se vrtíte, ale oni ano.
