Pokud jste někdy zkoušeli spát ve stejné místnosti jako chrápající, víte, že pořádně si odpočinout může být velký úkol! Můžete se vypořádat s pomocí několika jednoduchých tipů, jako je blokování hluku pomocí sluchátek nebo špuntů do uší. Pokud stále nemáte zavřené oči, můžete přispět ke snížení nočního hluku chrápajícího-koneckonců nechtějí být zdrojem vašich bezesných nocí! Všem chrápajícím a obětem jejich chrápání venku je pomoc na cestě!
Kroky
Metoda 1 ze 4: Blokování hluku
Krok 1. Použijte ucpávky do uší
Tato osvědčená metoda je levná a snadná. Podívejte se na špunty do uší v lékárně nebo obchodním domě a v noci si je pusťte, abyste zablokovali některé nechtěné zvuky.
- Zátky do uší jsou vyrobeny z různých materiálů, jako je pěna, guma a plast. Postupujte podle pokynů na obalu, abyste zjistili, jak efektivně umístit špunty do uší.
- Pokud jste náchylní k infekcím uší, zeptejte se svého lékaře před použitím ucpávek do uší.
- Abyste snížili riziko infekce, před manipulací se špunty do uší si vždy umyjte ruce a opakovaně používejte opakovaně použitelné špunty do uší. Netlačte si je příliš daleko do uší a ujistěte se, že v případě nouze uslyšíte detektory kouře a alarmy oxidu uhelnatého, když máte nasazené špunty do uší.
Krok 2. Najděte zdroj bílého šumu
Bílý šum je druh šumu pozadí vytvářeného televizním statikem nebo fanouškem-snadno ignorovatelný, ale uklidňující zároveň. Dobrý zdroj bílého šumu může pomoci odstranit ty nejodpornější chrápače. Můžete zapnout ventilátor, klimatizaci nebo jiné elektronické zařízení, které vydává bílý šum. Můžete také investovat do stroje s bílým šumem, který můžete zakoupit online.
Pokud nemůžete najít zdroj bílého šumu, vyhledejte videa nebo zvukové klipy online, které jej mohou poskytnout
Krok 3. Poslouchejte hudbu ve sluchátkách
Pokud máte sluchátka a zařízení, jako je iPod nebo iPhone, již máte vlastní osobní zařízení potlačující hluk. Pusťte si relaxační hudbu, která zablokuje zvuk chrápání, a pomůže vám v noci přikývnout.
- Rozhodněte se pro pomalou, uklidňující hudbu. Hlasitější a rychlejší hudba, přestože účinně tlumí chrápání, může ještě více ztěžovat spánek.
- Pokud máte účet na webových stránkách, jako je Spotify, podívejte se, jestli najdete nějaké seznamy skladeb speciálně navržené tak, aby vám pomohly se spánkem.
Metoda 2 ze 4: Řešení přerušení spánku
Krok 1. Efektivně se vyrovnejte, když vás chrápání probudí
Pokud vás uprostřed noci probudí chrápání, nenechte se frustrovat-o to hůře se pak bude zase usínat. Místo toho si pomozte relaxovat některými uklidňujícími a opakujícími se triky.
- Nekontrolujte čas na telefonu. To vás může nejen frustrovat („Jsou tři ráno ?!
- Místo toho zkuste zavřít oči a několikkrát se zhluboka uklidnit. Myslete na to, že budete směřovat vzduch spíše do podbřišku než do žaludku.
Krok 2. Změňte svůj názor na zvuk
Pokud chrápání považujete za nepříjemnost, je pravděpodobnější, že vás bude obtěžovat. Zkuste ten zvuk považovat za uklidňující hluk, který vás může ukolébat ke spánku. To vám může pomoci zůstat v klidu, když se probudíte uprostřed noci. Zkuste chrápání pozorně poslouchat a dávejte pozor na jeho rytmus. Samotný zdroj vašich potíží vám ve skutečnosti může pomoci znovu usnout.
- Než tato metoda zafunguje, může to chvíli trvat, takže mějte trpělivost. Může chvíli trvat, než se naučíte přijímat zvuk chrápání.
- Tichá meditace může být skvělý způsob, jak potlačit hluk.
Krok 3. Zvažte přesun do jiné místnosti
Pokud nemůžete usnout, zkuste se přestěhovat do jiné místnosti. Pokud máte pokoj pro hosty, spěte tam. Můžete také zkusit přespat na pohovce. Pokud jste v romantickém vztahu s někým, kdo chrápe, může pomoci zajistit spaní v různých místnostech alespoň několik nocí v týdnu. Chrápání může být trapný zvyk, buďte proto ke svému partnerovi nebo ke komukoli, s kým sdílíte pokoj, něžní. Vysvětlete, že pár dobrých nocí odpočinku vám dodá dost energie na to, aby jim pomohlo nadobro přestat chrápat!
Metoda 3 ze 4: Omezení chrápání vašeho partnera
Krok 1. Nechte chrápajícího spát na boku nebo na břiše
Někdy může posunutí spánkové polohy omezit chrápání. Pokud chrápající spí na zádech, může to vést ke zvýšení chrápání. Povzbuďte je, aby místo toho spali na boku nebo na břiše. Právě tato jednoduchá změna by mohla zmírnit jejich chrápající strasti.
Krok 2. Odradit chrápajícího od pití před spaním
Pití alkoholu, zejména v nadměrném množství, může uvolnit svaly krku, způsobit chrápání nebo zhoršení. Zdvořile požádejte chrápajícího, aby před spaním nepil, zvláště pokud máte něco, co musíte udělat ráno. Pokud to uděláte jemně, rádi vám propustí, aby vám pomohli odpočívat.
Pokud chrápající pije před spaním, povzbuďte je, aby to dělali jen s mírou, například jeden malý nápoj místo tří
Krok 3. Použijte nosní proužky
Zkuste tyto proužky papíru protáhnout chrápajícímu nosu před spaním, abyste chrápání omezili. Popadněte nějaké v místní lékárně a vyzkoušejte tento minimálně invazivní trik.
Pokud spánkové apnoe způsobuje chrápání, nosní proužky nebudou účinné
Krok 4. Zvedněte hlavu postele
Zvednutím hlavy o pouhé čtyři palce můžete omezit chrápání. Zvedněte hlavu nastavitelného rámu postele nebo zkuste hlavu chrápajícího podepřít extra polštáři.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Nechte chrápajícího použít dekongestiva k řešení chrápání
Ucpané nosy mohou chrápání způsobit nebo zhoršit, proto nechejte chrápajícího před spaním použít dekongestivní sprej nebo léky. Ujistěte se, že dostanete spreje speciálně určené pro noční použití, protože denní spreje, které mají být použity, nemusí být tak účinné v boji proti chrápání.
Krok 2. Povzbuzujte chrápajícího, aby si promluvil s lékařem o ukončení kouření
Víme, že kouření může způsobit řadu zdravotních problémů a chrápání je jedním z nich. Požádejte chrápajícího, aby se podíval na to, jak přestat kouřit kvůli svému zdraví-a vašemu plánu spánku!
Lékař může doporučit věci, jako je nikotinová guma nebo nikotinová náplast, aby partnera postupně zbavil tabáku. Mohou také doporučit podpůrné skupiny v této oblasti nebo online, aby osobě pomohly přestat
Krok 3. Nechte chrápajícího lékaře, aby vyloučil základní stavy
Možná máte co do činění s chronickým chrápáním, jehož hlučné noční dýchání může být způsobeno základním zdravotním stavem, jako je spánková apnoe. Obraťte se na svého lékaře, abyste vyloučili nebo diagnostikovali základní problémy.
- Lékař může chtít provést rentgenové nebo jiné skenování, aby zkontroloval problémy v dýchacích cestách.
- Lékař může chtít provést studii spánku. To lze provést doma tím, že váš partner nahlásí problémy se spánkem. Chrápající může také strávit noc v nemocnici, aby lékaři sledovali jejich spánek.
Krok 4. Prozkoumejte možnosti léčby pomocí chrápače
Pokud je chrápajícímu diagnostikován konkrétní stav, může léčba tohoto stavu pomoci při chrápání. Léčba závisí na stavu, ale může zahrnovat použití spánkové masky k nočnímu dýchání. Pokud je problém s chrápajícím hrdlem nebo dýchacími cestami, ve vzácných případech může být k odstranění problému použit chirurgický zákrok.
Tipy
- Můžete jít na YouTube a hledat bílý šum. To může pomoci, pokud nemáte ventilátor nebo jiný zdroj bílého šumu.
- Uspání před partnerem vám může zabránit, aby chrápání narušilo vaši schopnost usnout. Nezapomeňte podle toho upravit svůj plán spánku. Je důležité se každou noc probudit a usnout ve stejnou dobu.
