Každý se cítí dezorganizovaný, hyperaktivní nebo jako by nemohl věnovat pozornost v určitou dobu. Ale můžete mít pocit, že tyto věci zasahují do vašeho života. Možná se ptáte, jestli máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou u dospělých (ADHD). Místo toho, abyste přemýšleli, určete, že máte ADHD pro dospělé tím, že se naučíte příznaky, budete hodnoceni a budete se starat o svůj život. Souhrn symptomů, které naznačují, že můžete mít ADHD, zahrnuje nepozornost, impulzivitu a motorickou hyperaktivitu, které jsou častější a závažnější, než jsou pozorovány u osob na stejné vývojové úrovni. Porucha je obvykle poprvé diagnostikována v dětství a může přetrvávat až do dospělosti. ADHD není porucha, která se u vás poprvé vyvine v dospělosti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Identifikace známek dospělé ADHD
Krok 1. Uvědomte si, že se snadno necháte rozptýlit
Obtížnost soustředění, velmi rychlé znudění a krátká doba pozornosti pocházejí z části „nedostatku pozornosti“v názvu ADHD. Můžete zjistit, zda máte ADHD pro dospělé, pokud si všimnete, jak často jste rušeni.
- Zamyslete se nad tím, jak často nejste schopni dokončit práci nebo se soustředit na úkoly po celý den.
- Zkuste odhadnout, kolik řemesel nebo projektů jste zahájili, ale nedokončili.
Krok 2. Zjistěte, zda jste neklidní
Ačkoli děti s ADHD vykazují známky hyperaktivity, dospělí s ADHD jsou obvykle popisováni jako neklidnější než hyperaktivní. Abyste zjistili, zda máte dospělou postavu ADHD, jste obecně neklidní.
- Hledejte známky toho, že se hodně vrtíte nebo jste neustále na cestách. Pohybujete neustále prsty, klepete si na prsty na nohou nebo kroutíte vlasy?
- Zamyslete se nad tím, jak často máte pocit, že nemůžete relaxovat, ať děláte cokoli. Máte obecně pocit, že se nemůžete uvolnit?
Krok 3. Hledejte potíže s organizací
Jedním ze znaků dospělé ADHD je potíže s organizací a organizováním. Zamyslete se nad tím, jak často věci mizíte, nemáte věci, které potřebujete, nebo jste obecně jen neorganizovaní, abyste mohli určit, zda máte ADHD pro dospělé.
- Hledáte vždy pero, papír nebo telefon nebo tablet?
- Máte ve zvyku ztratit nebo zapomenout klíče, brýle, peněženku nebo jiné důležité položky?
Krok 4. Prověřte své poslechové schopnosti
Zkuste si vzpomenout, jak často začínáte snít nebo se vaše mysl toulá, když posloucháte. Pokud opravdu nejste dobrým posluchačem, může to být známka toho, že máte ADHD pro dospělé.
- Pokud vám bylo řečeno, že nejste dobrý posluchač, může to být proto, že jste snadno rozptýleni.
- Často si uvědomujete, že jste neslyšeli důležité pokyny, protože jste přemýšleli o něčem jiném?
- Opravdu někdy posloucháte, když se zdá, že nejste?
Krok 5. Přiznejte se, pokud máte špatnou kontrolu impulzů
Dospělí s ADHD vždy nemyslí na důsledky svých činů a často se rozhodují spontánně. Z tohoto důvodu mají dospělí s ADHD také potíže s ovládáním své nálady a mohou říkat, cokoli je napadne.
- Například často děláte věci a později se divíte, co jste si mysleli?
- Říkáte často věci, které jsou nevhodné ne proto, že se snažíte být zlí, ale protože to prostě „vyklouzlo“?
- Rozmazáváte odpovědi na otázky, než je otázka vůbec hotová?
Krok 6. Všimněte si problémů se správou času
Protože se snadno rozptylujete a dezorganizujete, můžete mít také problémy s včasným a rozumným využíváním času. Toto je další známka ADHD pro dospělé, kterou byste měli hledat, abyste zjistili, zda ji máte.
- Chodíte často pozdě na schůzky nebo do práce? Zjistili jste, že obecně spěcháte, abyste byli včas?
- Často zmeškáte termíny, protože jste svůj čas nevyužili efektivně?
Krok 7. Identifikujte alespoň šest příznaků nepozornosti
Chcete -li být diagnostikováni s ADHD, musíte mít šest nebo více příznaků nepozornosti, které přetrvávají po dobu šesti měsíců nebo déle. Příznaky musely být natolik závažné, že jsou v rozporu s vaší vývojovou úrovní. Mezi příznaky nepozornosti, které může váš lékař hledat, patří:
- Nevěnování velké pozornosti detailům.
- Potíže s udržením pozornosti.
- Zdá se, že neposlouchám, když s vámi někdo mluví.
- Nedodržování pokynů.
- Nedokončení projektů, například na pracovišti nebo ve škole.
- Má problém zůstat organizovaný
- Vyhýbejte se aktivitám, které vyžadují delší duševní úsilí nebo soustředění.
- Ztráta položek, které jsou nezbytné pro úkoly nebo činnosti.
- Snadno se rozptýlí.
- Zapomínání na každodenní činnosti.
Krok 8. Všimněte si alespoň šesti příznaků hyperaktivity
Pokud jde o aspekt hyperaktivity ADHD, váš lékař bude hledat šest nebo více příznaků hyperaktivity nebo impulzivity, které přetrvávají po dobu nejméně šesti měsíců. Než jste dosáhli věku 7 let, muselo být přítomno také nějaké hyperaktivní, impulzivní nebo nepozorné chování. Může to zahrnovat:
- Fidgetování rukama nebo nohama nebo kličkování na sedadle.
- Opuštění sedadla v situacích, kdy se očekává setrvání na místě.
- Nadměrné běhání nebo lezení v situacích, kdy to není vhodné.
- Potíže s tichým časem nebo volnočasovými aktivitami.
- Být „na cestách“nebo vypadat, jako by vás poháněl motor.
- Přehnaně mluvit.
- Rozmazání odpovědí před dokončením otázky.
- Potíže s čekáním na řadu.
- Přerušení nebo vniknutí do ostatních (vstup do konverzace).
Krok 9. Uvědomte si další kritéria
I když máte požadovaný počet příznaků, lékař při stanovení diagnózy zváží i další faktory. Například jste museli mít nějaké výrazné zhoršení vašich příznaků ve dvou nebo více prostředích, například doma nebo ve škole, a nyní můžete mít také potíže s prací. Je nutné poskytnout jasný důkaz o klinicky významném poškození v sociálním, akademickém nebo pracovním prostředí.
Mějte na paměti, že vaše příznaky nemohou souviset s jiným stavem. Chcete -li být diagnostikováni s ADHD, vaše příznaky nemusí být způsobeny jinou duševní poruchou, jako je nálada, úzkost, osobnost nebo psychotická porucha. Zvažte, zda vám nebyl diagnostikován jiný stav, který by mohl odpovídat za některé vaše příznaky
Metoda 2 ze 3: Hodnocení pro dospělou ADHD
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o vašich dospělých příznacích ADHD
Lékaři, psychologové a další odborníci na duševní zdraví a zdraví jsou jediní lidé, kteří vám mohou diagnostikovat dospělou ADHD. Ačkoli můžete mít většinu nebo všechny příznaky, nebudete schopni určit, zda máte dospělou ADHD, pokud neuvidíte svého lékaře.
- Zkuste říci: „Myslím, že mohu vykazovat známky dospělé ADHD. Můžeme udělat hodnocení? “
- Nebo můžete zkusit: „Rád bych si s tebou promluvil o ADHD pro dospělé. Myslím, že bych to mohl mít a chtěl bych být hodnocen. “
Krok 2. Očekávejte, že odpovíte na otázky týkající se vašeho života
Abyste mohli být vyhodnoceni pro dospělou ADHD, budete muset odpovědět na otázky o tom, jak se váš život nyní vyvíjí a jak to bylo dítě. Možná budete muset přemýšlet o tom, jak fungujete doma, v práci, ve škole, s přáteli atd., Abyste zjistili, zda máte dospělou ADHD.
- Můžete například vyplnit kontrolní seznam o svém chování, když jste byli mladší.
- Můžete být také požádáni o vyplnění stupnic hodnocení chování, průzkumů nebo jiných dotazníků.
- Můžete být dotázáni, zda máte deprese, úzkost nebo máte problémy se zneužíváním návykových látek, abyste je odstranili jako důvody pro vaše příznaky ADHD.
Krok 3. Buďte připraveni na fyzickou zkoušku
Kontrola vašeho fyzického zdraví může být součástí vašeho hodnocení ADHD. To má zjistit, zda mohou existovat jiné důvody pro vaše příznaky ADHD, a pomoci vašemu lékaři určit, zda máte ADHD.
- Váš lékař pravděpodobně zkontroluje váš krevní tlak, hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI) a další ukazatele vaší celkové pohody.
- Může se vás zeptat na vaše stravovací a spánkové návyky a také na vaši fyzickou aktivitu.
Krok 4. Připravte svou rodinu, aby odpovídala na otázky o vás
Profesionálové se v rámci hodnocení často ptají lidí ve vašem okolí na vaše dospělé příznaky ADHD. Sdělte jim, že upřímné zodpovězení otázek vám pomůže určit, zda máte ADHD pro dospělé.
- Můžete říci: „Chtěl bych, abys odpověděl na některé otázky o mně. To mi a mému lékaři pomůže určit, zda mám ADHD pro dospělé. “
- Nebo můžete zkusit: „Vyplnili byste tento dotazník o mně? Je to součást mého hodnocení ADHD pro dospělé. “
Krok 5. Přečtěte si o diagnóze ADHD
Existují specifická kritéria a požadavky, abyste mohli být diagnostikováni s ADHD. Hodnocení vašeho lékaře a informace, které za něj poskytnete vy a ostatní, pomohou vašemu lékaři určit, zda máte ADHD.
- Závažnost symptomů ADHD nebo to, jak moc ovlivňují váš život, je jedním z kritérií pro ADHD. Vaše příznaky musí vážně ovlivnit váš život.
- Například vaše příznaky ADHD vám musí způsobovat problémy ve vztazích, v práci a v jiném prostředí.
- Pamatujte, že trvání příznaků ADHD je dalším kritériem. Vaše příznaky ADHD musí probíhat od doby, než vám bylo 12 let.
- Pokud si například pamatujete, že vám bylo řečeno, že máte problémy s pozorností, když vám bylo asi 8 let, můžete mít ADHD.
Metoda 3 ze 3: Převzetí zodpovědnosti za svůj život
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na možnosti léčby
Jednou z výhod, které odborník hodnotí u dospělých s ADHD, je to, že jim mohou doporučit a poskytnout léčbu. Jakmile zjistí, že máte ADHD pro dospělé, mohou vám pomoci určit, jaké možnosti léčby budou pro vás nejlepší.
- Léčba může zahrnovat léčbu léky, terapii, behaviorální koučování nebo jiné možnosti.
- Váš lékař vás také může odkázat na podpůrné skupiny a další zdroje ve vaší komunitě.
- Můžete se zeptat: „Co si myslíte, že pro mě bude nejúčinnější léčba?“
- Nebo se můžete zeptat: „Jaké jsou dostupné zdroje komunity, které mi pomáhají vyrovnat se s ADHD pro dospělé?“
Krok 2. Vytvořte systém podpory
Jakmile zjistíte, že máte ADHD pro dospělé, můžete jej zvládnout, pokud získáte podporu od své rodiny a přátel. Dejte jim vědět, že potřebujete jejich pomoc, abyste mohli převzít kontrolu nad svým životem.
- Můžete se zeptat svého přítele, například: „Mohl bys mi pomoci se zorganizovat? Rozhodl jsem se, že mám dospělou ADHD, a to mi opravdu pomůže. “
- Nebo můžete svému otci říct: „Pomohl bys mi připomenout schůzky? To mi hodně pomůže! “
Krok 3. Uspořádejte si život
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste převzali kontrolu nad svým životem, pokud zjistíte, že máte dospělou ADHD, je zorganizovat se. Organizování vám pomůže soustředit se a zlepšit řízení času.
- Použijte plánovač, kalendář nebo agendu, která vám pomůže mít přehled o tom, kdy jsou věci splatné nebo kde máte být.
- Nastavte si na svých elektronických zařízeních připomenutí a alarmy, aby vám připomněly, co byste měli dělat.
- Vyzkoušejte barevné kódování, označování nebo jiné organizační systémy, které vám pomohou snadno identifikovat materiály, které potřebujete pro práci nebo školu.
Krok 4. Odstraňte nepořádek ve fyzickém prostoru
Jakmile zjistíte, že máte ADHD pro dospělé, snažte se mít kolem sebe jen věci, které potřebujete pro daný úkol. Bude pro vás těžší se rozptýlit, pokud kolem sebe nemáte mnoho věcí, které působí rušivě.
- Úhledně odložte další materiály pro pozdější použití. Pokud například píšete výkaz výdajů, odložte například lepicí pistoli a třpytky.
- Odložte svá elektronická zařízení nebo zapněte vibrace, pokud je v tu chvíli nepotřebujete k dokončení práce.
Krok 5. Udělejte zdravá rozhodnutí
Dělat věci, které podporují vaši fyzickou pohodu, vám také může pomoci být úspěšný, pokud zjistíte, že máte ADHD pro dospělé.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim. Před spaním se věnujte meditaci nebo čtení, abyste se uklidnili. Zkuste každou noc spát 6–8 hodin.
- Jezte vyvážená a výživná jídla a svačiny. Také se ujistěte, že pijete hodně vody.
- Aktivujte se nějakým způsobem. Můžete vyzkoušet jógu, procházky, plavání nebo dokonce týmové sporty. Fyzická aktivita vám může pomoci vyrovnat se s ADHD.
