Každý čas od času pocítí strach. Lidé se mohou bát běžných věcí, jako jsou výšky, letadla nebo hadi. Pokud však strach zasahuje do vašeho každodenního života a ovlivňuje vaše rozhodnutí, pak je považován za fobii. Pokud máte fobii, můžete k její léčbě podstoupit psychoterapii.
Kroky
Část 1 ze 2: Zjištění, zda je psychoterapie pro vás to pravé
Krok 1. Rozhodněte se, zda pro svou fobii potřebujete psychoterapii
Někteří lidé mají normální strach z věcí, někteří mají intenzivní strach a jiní mají fóbie. Pokud vaše fobie zásadním způsobem neovlivní váš život, možná nebudete potřebovat psychoterapii. Pokud vám však vaše fobie brání dělat běžné každodenní věci, měli byste vyhledat pomoc.
- Strach způsobený fobií může ovlivnit vaše každodenní činnosti. Pokud se například bojíte psů, pak byste se mohli vyhýbat procházkám po svém okolí ze strachu, že byste mohli potkat psa.
- Mějte na paměti, že i když se vás strach denně netýká, stále vás může významným způsobem ovlivnit. Pokud například žijete ve velkém městě a bojíte se výšek, pak byste se ze strachu mohli vyhýbat vysokým budovám. Fobie proto může omezit vaše pracovní příležitosti, sociální příležitosti a/nebo životní podmínky.
Krok 2. Věnujte pozornost svým dalším příznakům
Fobie může někdy vést k záchvatům paniky nebo panickým příznakům. Pokud vám vaše fobie někdy způsobí paniku, měli byste vyhledat terapii. Některé z příznaků, které můžete mít, zahrnují:
- potíže s dýcháním
- závodní srdce a/nebo svírání v hrudi
- chvění
- závrať
- pocení nebo pocit horka
- otáčení pocitů v žaludku
- pocit úzkosti
- pocit odloučení nebo neskutečnosti
- bát se, že se můžete zbláznit, omdlet nebo zemřít
Krok 3. Zvažte výhody psychoterapie
Psychoterapie je účinná léčba fobií. Během svých terapeutických sezení budete hovořit jeden na jednoho s odborníkem na duševní zdraví. Mezi profesionály v oblasti duševního zdraví, kteří poskytují psychoterapii, patří psychologové, poradci a psychiatři. Psychoterapie vám pomůže postavit se svým fobiím a pracovat na rozvoji efektivních dovedností zvládání, aby byla vaše fobie lépe zvládnutelná.
- Prostřednictvím psychoterapie se dozvíte více o svých fobiích a okolnostech a myšlenkách, které to mohly způsobit.
- Psychoterapie zahrnuje poradenství, talk terapii, psychosociální terapii a další druhy terapie.
Krok 4. Mějte na paměti, že terapie bude nějakou dobu trvat
Překonání a konfrontace vašich fobií je proces. Neexistuje žádná rychlá oprava. Psychoterapie vám může pomoci naučit se přestat nechat vaše fóbie ovládat váš život, ale může to chvíli trvat. Někteří lidé se však začínají cítit lépe již po několika sezeních.
Mějte na paměti, že protože stojíte tváří v tvář svému strachu a tlačíte se mimo svoji komfortní zónu, můžete se ze začátku cítit lépe místo lepšího. To je normální a neměl by to být důvod k ukončení. Překonání fobií může být těžký a stresující zážitek. Pamatujte si, že pokaždé, když se postavíte svému strachu, děláte pokroky
Část 2 ze 2: Výběr psychoterapeuta
Krok 1. Použijte své zdroje k nalezení terapeuta
Existuje mnoho různých způsobů, jak najít terapeuta, ale měli byste použít své zdroje, abyste pomohli procesu méně zdrcujícím. Některé věci, které můžete udělat, abyste našli terapeuta, zahrnují:
- Požádejte svého lékaře o doporučení. Pokud si nejste jisti, jak získat léčbu své fobie, požádejte svého praktického lékaře o doporučení terapeuta.
- Kontrola u vaší pojišťovny. Pokud uvidíte terapeuta, který je ve vaší síti, může vaše pojišťovna uhradit několik terapeutických sezení.
- Ptá se přátel a členů rodiny. Pokud znáte někoho, kdo vidí terapeuta, zeptejte se, jak se mu terapeut líbí.
- Hledání terapeuta na internetu. Mnoho služeb duševního zdraví má webové stránky, které poskytují životopisy o terapeutech a informace o jejich službách a postupech. Terapeuty můžete hledat také prostřednictvím webových stránek profesionálních asociací.
Krok 2. Zvažte různé typy odborníků na duševní zdraví
Než se podíváte po terapeutovi, možná se budete chtít dozvědět o různých druzích odborníků na duševní zdraví, a tak se můžete poohlédnout po takovém, který bude schopen splnit vaše potřeby.
- Psychiatři (MD, D. O.) jsou lékaři, kteří dokážou diagnostikovat a léčit problémy duševního zdraví kombinací léků a psychoterapie.
- Psychologové (Ph. D., Psy. D, Ed D.) jsou profesionálové v oblasti duševního zdraví s doktorským titulem v psychologii. Tito odborníci na duševní zdraví mohou léčit problémy duševního zdraví pomocí talk terapie. Psychologové obvykle nepředepisují léky, ale někteří mohou spolupracovat s lékařem, aby mohli předepisovat léky.
- Licencovaní kliničtí sociální pracovníci (L. C. S. W) mohou poskytovat talk terapii.
- Licencovaní profesionální poradci (L. P. C.) mohou diagnostikovat a léčit stavy duševního zdraví pomocí talk terapie.
Krok 3. Vyšetřujte svého budoucího terapeuta
Ujistěte se, že jakýkoli psychoterapeut, kterého uvidíte, má správné licence a certifikace pro praxi ve vašem státě. Prozkoumejte vzdělání, certifikace, pozadí a licence psychoterapeuta. Každý stát má své vlastní certifikační standardy, proto zkontrolujte, zda terapeut tyto předpisy splňuje.
- Měli byste také zkontrolovat, zda terapeut, o kterém uvažujete, měl nějaké stížnosti.
- Pokud vážně uvažujete o tom, že někdo bude vaším terapeutem, určitě zavolejte a zeptejte se na strukturu poplatků terapeuta, abyste se ujistili, že si poplatky můžete dovolit.
Krok 4. Rozhovor s potenciálním terapeutem
Jedním z nejdůležitějších faktorů při výběru terapeuta je, zda k nim máte vztah, takže se s nimi setkejte, abyste se představili, a věnujte pozornost tomu, zda se cítíte dobře, když s nimi budete velmi pravdiví.
Některé otázky, které byste si mohli chtít položit při první schůzce, zahrnují: „Jak dlouho cvičíte ?:“„Kolik zkušeností máte s pomáháním lidem s fobiemi?“„Jaké typy léčebných metod používáte k léčbě fobií?“a „Jsou tyto metody účinné?“
Krok 5. Seznamte se s různými druhy terapie
Většina terapeutů používá kombinaci různých terapeutických přístupů v závislosti na vaší situaci. Některé přístupy, které můžete použít jako terapeut, zahrnují:
- Kognitivně behaviorální terapie. CBT vám pomáhá konfrontovat a řešit negativní myšlenky spolu se zkreslenými pocity, vnímáním a představami, které o něčem máte. Cílem CBT s fobiemi je převzít kontrolu nad tím, jak na svou fobii reagujete, tím, že pracujete na myšlenkách, které vás vedou k tomu, abyste cítili, jak na tom jste.
- Expoziční terapie. Vyhýbání se zdroji vaší fobie může časem fóbii zhoršit. Expoziční terapie vám pomůže postavit se vaší fobii a snížit její kontrolu nad vámi. Expoziční terapie funguje na etapy. Pokud se například bojíte výšek, můžete se začít dívat na fotografie pořízené z vysokých míst, sledovat videa a poté se osobně podívat na vysokou budovu. Poté můžete pomalu postupovat nahoru do vysokých budov.
- Psychodynamická terapie. Psychodynamická terapie pracuje na získání vhledu do vaší fobie, strachu a obav. Tato terapie funguje na jakýchkoli nevědomých myšlenkách nebo důvodech toho, jak se cítíte. Pracujete na porozumění svým myšlenkám a získání kontroly nad tím, jak se cítíte a myslíte. Tato terapie zahrnuje rozhovor se svým psychoterapeutem. Budete diskutovat o spouštěčích, které způsobují vaše fobie, poté budete diskutovat o událostech nebo důvodech ve vašem životě, že můžete mít tyto fobie.
Tipy
- Ujistěte se, že se účastníte všech svých zasedání. Terapie funguje nejlépe, pokud chodíte pravidelně po určitou dobu.
- Udělejte si jakýkoli domácí úkol, který vám přidělí terapeut. Existují cvičení, která budete muset udělat mimo terapeutická sezení, abyste získali co největší užitek. Například budete muset napsat o své fobii nebo se s ní nějakým způsobem postavit.
- Buďte ke svému terapeutovi upřímní. Váš terapeut je tu, aby vám pomohl, proto je důležité být ke svému terapeutovi co nejupřímnější.
- Někteří lidé se zdráhají získat pomoc při fobii. Mějte však na paměti, že fobie je stav duševního zdraví, který je léčitelný a že si zasloužíte léčbu svého stavu.
