Pokud vaše tělo potřebuje malou pomoc při štěpení laktózy, pravděpodobně jste slyšeli, že laktobacilus může pomoci. Ačkoli nebylo provedeno mnoho kontrolovaných klinických studií ke stanovení účinnosti laktobacilů, jejich zvýšení ve vašem těle by mohlo zlepšit vaše střevní zdraví a léčit průjem nebo vaginální infekci. Naštěstí můžete do své stravy přidat laktobacily tím, že budete jíst fermentovaná jídla nebo budete užívat denní doplněk laktobacilu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Jíst potraviny bohaté na laktobacily
Krok 1. Podívejte se na jogurt, který má živé a aktivní kultury
Všechny jogurty obsahují různé kmeny laktobacilů. Pokud hledáte konkrétní kmen, kupte si jogurt, který uvádí tento kmen v přísadách. Chcete -li do své stravy přidat více jogurtu, zkuste jogurt vyměnit za zakysanou smetanu nebo tvaroh.
- Můžete například vidět, že výrobce přidal lactobacillus acidophilus a jogurt také obsahuje lactobacillus bulgaricus.
- Některé jogurty uvádějí na etiketě přísady „živé a aktivní kultury“. Tento jogurt obsahuje další laktobacily přidané do jogurtu poté, co je fermentován.
Krok 2. Pijte kefír, abyste do své stravy zahrnuli více laktobacilů
Kefír je podobný jogurtu, ale má volnější, jemnější chuť, protože obsahuje také droždí. Má také širší škálu kmenů laktobacilů než jogurt. Podívejte se na čistý nebo ochucený kefír a použijte ho do smoothies, dresinků nebo zmrzliny.
Můžete si koupit kefír vyrobený z kozího, ovčího nebo kravského mléka
Krok 3. Jezte kvašenou zeleninu
Zelí, mrkev a ředkvičky z libry a soli, než je necháte kvasit a rozvíjet laktobacily. Pokud si nechcete dělat vlastní kysané zelí nebo kimchi, kupte si je. Najdete je v oddělení konzervovaných uliček nebo produkce.
Pokud kupujete kysané zelí nebo kimchi, kupujte ty, které nemají ocet, což brání kvašení zeleniny
Krok 4. Přidejte do své stravy fermentované sójové produkty
Kvašením sójových bobů vzniká laktobacilus acidophilus a můžete ho získat konzumací miso a tempehu. Miso vmíchejte do polévky nebo dresinků a maso nahraďte plátky tempehu.
- Zkuste drobit tempeh a přidat ho do receptů, které vyžadují mleté maso. Můžete ho také nakrájet na tenké plátky a hodit na gril.
- Můžete pít fermentované sójové mléko, které také obsahuje laktobacily. Kupte si sójové mléko označené jako „probiotické“.
Spropitné:
Zahřátí tempehu nebo misa nad 46 ° C (115 ° F) zničí některé laktobacily, proto je snězte za studena nebo při pokojové teplotě, abyste získali co nejvíce laktobacilů.
Krok 5. Zahrňte sýr, do kterého byly přidány živé a aktivní kultury
Přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že tato probiotika byla do sýra přidána. Tyto sýry mají laktobacily, které přežijí proces stárnutí, kterým sýr prochází, než je prodán. Ačkoli některé tvrdé sýry, jako je gouda nebo čedar, mohou obsahovat laktobacily, pravděpodobně získáte více laktobacilů z čerstvého sýra vyrobeného ze syrového mléka, jako je sýr Roquefort, kozí sýr nebo tvaroh.
Pamatujte, že jak sýr stárne, hladina laktobacilu klesá. Pro více potravin bohatých na laktobacily jezte jogurt nebo fermentované sójové produkty
Metoda 2 ze 2: Užívání doplňků laktobacilů
Krok 1. Před přidáním doplňku laktobacilu si promluvte se svým lékařem
Ačkoli doplňky laktobacilů jsou obecně považovány za bezpečné, poraďte se se svým lékařem, pokud máte syndrom krátkého střeva, oslabený imunitní systém, ulcerózní kolitidu nebo poškozené srdeční chlopně. Pokud máte některý z těchto stavů, je větší pravděpodobnost vzniku infekce z laktobacilu.
Lactobacillus doplňky jsou považovány za možná bezpečné pro použití během těhotenství a během kojení, ale je stále dobré promluvit si se svým lékařem, než je začnete užívat
Krok 2. Vyberte si kvalitní doplněk laktobacilu
Přejděte do místního doplňku nebo do obchodu se zdravou výživou a vyberte kmen laktobacilu podle toho, k čemu doplněk užíváte. Můžete například najít kmen nebo směs určenou ke zvládnutí průjmu nebo zmírnění příznaků syndromu dráždivého tračníku.
Pokud se při hledání doplňku cítíte zdrceni, požádejte svého lékaře, aby vám doporučil konkrétní kmen laktobacilu
Věděl jsi?
Ačkoli doplňky nejsou regulovány Správou potravin a léčiv, doplňky by měly uvádět, kolik jednotek tvořících kolonie (CFU) je v každém dodatku. Doplňky by měly být také chlazeny, aby nebyly zničeny laktobacily, které jsou citlivé na teplo.
Krok 3. Postupujte podle pokynů výrobce pro dávkování
Protože doplňky Lactobacillus obsahují různá množství bakterií, přečtěte si pokyny na obalu. V závislosti na počtu organismů v doplňku může být doporučeno užívat 1 nebo 2 tablety jednou nebo dvakrát denně. Doplňky s vyšším počtem organismů může být nutné užívat pouze jednou denně.
Výrobce může doporučit, abyste doplněk užívali s jídlem, abyste zvýšili absorpci
Krok 4. Pokud léčíte vaginální infekci, vložte dvakrát denně 1 čípek laktobacilu
Kupte si vaginální čípek, který má 100 milionů až 1 miliardu jednotek tvořících kolonie laktobacilu a vložte jej do pochvy 2krát denně.
Čípky používejte 6 dní, než uvidíte výsledky
Krok 5. Počkejte 2 hodiny, než si dáte doplněk laktobacilu, pokud jste také na antibiotikách
Pokud již užíváte antibiotika k léčbě infekce, mějte na paměti, že tato antibiotika mohou snížit laktobacily, které získáte z doplňku. Aby byl doplněk laktobacilu účinnější, počkejte alespoň 2 hodiny po užívání antibiotik, abyste přípravek Lactobacillus užili.
Pokud dáváte přednost, užívejte doplněk laktobacilu alespoň 2 hodiny před užíváním antibiotik
Krok 6. Očekávejte mírný plyn nebo nadýmání poté, co začnete užívat doplněk
Pokud se u vás tyto nežádoucí účinky vyskytnou, mějte na paměti, že obvykle odezní během několika dnů po použití doplňku. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte některý z těchto nežádoucích účinků:
- Rychlý srdeční tep
- Závrať
- Kopřivka, vyrážka nebo svědění kůže
- Těsnost v hrudi
- Kašel nebo potíže s dýcháním
- Slabost nebo únava
