Psoriáza je běžný stav pokožky, kde vaše kožní buňky rostou příliš rychle a způsobují silné bílé, stříbřité nebo červené skvrny. Na psoriázu neexistuje lék, ale můžete své příznaky zvládat přirozeně. Například použití alternativní medicíny může pomoci zmírnit vaše plaky, ačkoli léčba nefunguje stejně pro všechny. Kromě toho můžete zkusit změnit svůj jídelníček výběrem potravin, které snižují záněty a současně omezují potenciální spouštěče. Nakonec existují změny životního stylu, které můžete vyzkoušet a které by mohly pomoci omezit vaše vzplanutí a zmírnit příznaky. Navštivte však svého lékaře, pokud se vaše příznaky nezlepší, vaše lupénka je velmi bolestivá nebo zasahuje do vašeho života, nebo se u vás objeví bolesti a otoky kloubů.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití alternativní medicíny
Krok 1. Získejte až 20 minut slunečního světla každý den, abyste pomohli produkovat vitamín D
Světelná terapie může pomoci zlepšit příznaky psoriázy a sluneční světlo je snadný způsob, jak provádět světelnou terapii doma. Přeexponování pokožky však může zhoršit vaši psoriázu, takže je důležité zůstat venku déle než 20 minut.
- Zeptejte se svého lékaře, než vyzkoušíte terapii slunečním zářením.
- Některé léky a topické krémy, které můžete používat k léčbě psoriázy, mohou zvýšit riziko spálení sluncem. Patří sem uhelný dehet, tazaroten, pimecrolimus (Elidel) a takrolimus (Protopic). Pokud používáte některý z těchto léků, zeptejte se svého lékaře, zda je světelná terapie pro vás to pravé, a při pobytu venku buďte opatrní.
- Začněte svou terapii slunečním zářením tím, že vyrazíte na 5–10 minut najednou, poté zvolna prodlužujete na 15 minut. Zůstaňte venku jen 20 minut, pokud si všimnete dalších výhod, když budete delší dobu venku.
- Pokud si nejste jisti, zda dostáváte dostatek vitaminu D, požádejte svého lékaře, aby otestoval vaše hladiny. Pokud máte nedostatek vitaminu D, může vám prospět užívání doplňku.
Krok 2. Použijte aloe vera ke snížení zarudnutí, svědění, odlupování a zánětu
Aloe vera gel se přirozeně vyskytuje v listech rostliny aloe vera. Můžete použít gel ze skutečné rostliny aloe vera nebo si koupit volně prodejný krém z aloe vera. Krém naneste na vyrážku dvakrát denně po dobu nejméně jednoho měsíce.
- Před použitím krému z aloe vera se poraďte se svým lékařem. Dodržujte všechny pokyny na obalu.
- Při nákupu krému z aloe vera vyberte ten s nejvyšší koncentrací aloe vera. Ve směsi to není tak účinné.
- Pokud máte rostlinu aloe vera, rozlomte list a nalijte do ní gel přes vyrážku. Poté jej vetřete. Používání rostliny však nemusí být praktické, pokud často používáte aloe vera.
Krok 3. Pro úlevu od příznaků naneste kapsaicinový krém
Kapsaicin, který se nachází v kajenských paprikách, může zmírnit svědění, škálování, podráždění a zarudnutí. Volně prodejný kapsaicinový krém můžete aplikovat přímo na kůži postiženou lupénkou. Krém používejte jednou nebo dvakrát denně.
- Kapsaicinový krém může způsobit pálení, píchání, svědění a zarudnutí hned po aplikaci. Tyto vedlejší účinky však obvykle brzy po aplikaci odezní. Pokud vás nežádoucí účinky obtěžují, přestaňte krém používat.
- Před použitím k ošetření velkého plaku proveďte test náplasti nanesením malého kapsaicinového krému na malou oblast pokožky. Možná budete muset počkat až 24 hodin, než uvidíte negativní reakce.
Krok 4. Ke snížení příznaků naneste 10% krém na topení z hroznů Oregon
Oregonské hrozny, také nazývané dřišťál, mohou pomoci při zánětech a dalších příznacích psoriázy. Může snížit rychlost růstu vašich kožních buněk, což snižuje růst vaší vyrážky. Naneste malé množství krému přímo na vyrážku až dvakrát denně.
- Před použitím krému s hroznem Oregon se poraďte se svým lékařem.
- Ačkoli je hrozn Oregon považován za bezpečný, může způsobit vedlejší účinky. Pokud se u vás objeví svědění, pálení, podráždění nebo alergická reakce, přestaňte krém používat a zavolejte svého lékaře.
- Aktuální krém s hroznem Oregon najdete v drogerii nebo online.
Krok 5. Ošetřete své vzplanutí jablečným octem 2-4krát týdně
Jablečný ocet působí jako přírodní antiseptikum. Může snížit svědění a odlupování a může pomoci rychlejšímu hojení vzplanutí. Je to zvláště užitečné pro psoriázu na pokožce hlavy. Neaplikujte jej však na zlomenou kůži, protože může způsobit bolest a podráždění ran.
- Vyberte si syrový, organický jablečný ocet.
- Pokud vám jablečný ocet dráždí pokožku, nepoužívejte ho. Alternativně jej můžete zředit smícháním stejných dílů jablečného octa a vody.
Krok 6. Použijte uhelný dehet ke zmírnění odlupování, svědění a zánětu
Můžete najít volně prodejné krémy, šampony a koupelové výrobky, které obsahují jako součást uhelný dehet. Vyberte si produkt, který ošetří oblast, kde dochází k vzplanutí.
- Přečtěte si etiketu výrobku a použijte ji podle pokynů.
- Mějte na paměti, že produkty z uhelného dehtu mohou být špinavé a mohou mít silný nepříjemný zápach. Pokud jste citliví na uhelný dehet, může vám dráždit pokožku.
- Nepoužívejte přípravek z uhelného dehtu s koncentrací vyšší než 5%. Můžete bezpečně používat přípravky s koncentrací mezi 0,5% a 5%.
Krok 7. Naneste na vyrážky oleje, abyste omezili suchost, škálování a svědění
Přírodní oleje mohou pomoci zlepšit vaše příznaky. Kokosový olej je užitečný při léčbě vašich vyrážek a navíc můžete přidat esenciální olej, pokud chcete. Kokosový olej vmasírujte 2–3krát denně přímo na vyrážku.
Esenciální oleje, které mohou pomoci zmírnit příznaky psoriázy, zahrnují olej z čajovníku, pupalkový olej, heřmánek a bergamotový olej. Používejte vždy jen jeden. Smíchejte několik kapek esenciálního oleje do nosného oleje, jako je váš kokosový olej. Esenciální olej může vaši pokožku dráždit a zhoršit psoriázu, pokud je nezředíte
Metoda 2 ze 4: Jíst zdravou výživu
Krok 1. Vyberte si protizánětlivé potraviny
Některá jídla snižují zánět ve vašem těle, což je užitečné pro snížení vzplanutí psoriázy a zmírnění stávajících příznaků. Základem vašich jídel jsou čerstvé produkty, tučné ryby, fazole, ořechy a luštěniny. Vařte svá jídla se zdravými oleji a dochuťte je čerstvými bylinkami a kořením. Vyberte si ovoce pro své občerstvení nebo dezerty.
- Mezi nejlepší zeleninové možnosti patří listová zelenina, brokolice, řepa, celer, zelí, mrkev, hrášek, růžičková kapusta, rajčata a bok choy.
- Mezi zdravé oleje patří olivový olej, brutnákový olej, slunečnicový olej, světlicový olej, hroznový olej a avokádový olej.
- Mezi protizánětlivé bylinky patří kajenský pepř, zázvor, hřebíček a kurkuma.
Krok 2. Zvyšte příjem potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty ve vašem těle, takže mohou pomoci snížit riziko vzplanutí. Podporují také váš imunitní systém! Vyberte si potraviny s vysokým obsahem omega-3 alespoň 3-4krát týdně.
- Mezi dobré zdroje omega-3 patří tučné ryby (například losos, treska nebo halibut), ořechy, rostlinné oleje, lněná semínka, lněný olej a listová zelenina.
- Můžete také užívat doplněk omega-3 rybího oleje. Poraďte se však se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky.
Krok 3. Vyřaďte z jídelníčku červené maso
Červené maso může vyvolat vzplanutí, protože ve vašem těle způsobuje zánět, proto je nejlepší se mu vyhnout. Místo toho si vyberte chudší bílkoviny, jako je kuře, ryby, tofu a fazole.
Pokud rádi jíte červené maso, vyberte si libové kusy masa jako svíčkovou, kulatinu nebo hřbet. Než maso uvaříte, ujistěte se, že odříznete co nejvíce tuku
Krok 4. Vystřihněte zpracované potraviny
Zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku, cukru a trans -tuků vyvolávají ve vašem těle zánět. To může způsobit vzplanutí. Držte se dál od pečiva, baleného občerstvení, mražených večeří, konzervovaných polévek a lahůdek. Místo toho vybírejte čerstvé, celé potraviny.
Ačkoli jsou lehce zpracované, mražené maso, mražená zelenina a celozrnné produkty mohou být zdravým doplňkem vaší stravy
Krok 5. Vyvarujte se konzumace rafinovaného cukru
Cukr může také způsobit zánět, proto je důležité jej omezit na minimum. Vystřihněte pečivo, cukrovinky, zmrzlinu a další dobroty. Kromě toho si přečtěte etikety na potravinách, abyste si dali pozor na přidané cukry.
Pokud chcete lahodnou pochoutku, rozhodněte se místo sladkého občerstvení na kousku ovoce
Krok 6. Držte se dál od mléčných výrobků, pokud vyvolávají vaše příznaky
Pokud jste citliví na mléčné výrobky, přejděte na nemléčné výrobky, jako je sójové nebo mandlové mléko. Kromě mléčných náhrad můžete najít i nemléčné jogurty a zmrzlinu.
Ne každý je spuštěn mlékem. Pokud se vám to nezdá, mléčné výrobky mohou být zdravou součástí vaší stravy
Krok 7. Konzumujte probiotika pro zlepšení svého imunitního zdraví
Psoriáza je autoimunitní onemocnění, takže zdravý imunitní systém může pomoci omezit výskyt vzplanutí. Probiotika pomáhají vyvážit zdravé bakterie ve vašem těle. Najdete je v jogurtu a fermentovaných potravinách. Jako další možnost můžete vzít doplněk probiotik.
- Pokud můžete jíst jogurt, aniž byste vyvolali psoriázu, může to být pohodlný a snadný způsob, jak do stravy dostat více probiotik.
- Mezi fermentovaná jídla, která můžete vyzkoušet, patří kysané zelí, kimchi, kombucha, miso, tempeh a kefír.
Krok 8. Zařaďte do své stravy kurkumu
Kurkuma, která je plná antioxidantů, zmírňuje záněty ve vašem těle. Může pomoci snížit výskyt vzplanutí psoriázy a také zmírnit vaše příznaky, pokud již dochází k vzplanutí. Kurkumu můžete přidat do svého jídla jako koření pro zvýšení spotřeby.
Pokud nemáte rádi chuť kurkumy, můžete ji brát jako doplněk. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky
Krok 9. Zůstaňte hydratovaní vypitím nejméně 11,5 šálků (2,7 l) denně
Voda pomáhá vypláchnout váš systém a je součástí přirozeného detoxikačního procesu vašeho těla. Kolik vody denně potřebujete, bude záviset na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity. Pokud máte žízeň nebo máte tmavou moč, zvyšte příjem tekutin.
- Obecně platí, že ženy potřebují asi 11,5 šálků (2,7 l) vody každý den, zatímco muži potřebují 15,5 šálků (3,7 l) vody denně.
- Nemusíte jen pít vodu! K příjmu vody přispívají tekutiny jako čaj, džus, polévkový vývar, smoothie atd.
Metoda 3 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Vyhněte se spouštěčům psoriázy, abyste tomu zabránili
Vyhněte se aktivitám, jídlu a látkám, které zhoršují vaši psoriázu. Když dojde k vzplanutí, zapište si, co jste jedli a co jste dělali, než k tomu došlo. To vám pomůže najít spouštěče. Zatímco některé vaše spouště budou pro vás jedinečné, existují běžné spouště, kterým je třeba se vyhnout:
- Zranění pokožky, například škrábáním nebo příliš agresivním drhnutím kůže
- Nadměrné vystavení slunci
- Stres
- Kouření
- Některé infekce, jako je streptokok v krku, bronchitida nebo tonzilitida. Chraňte se pravidelným mytím rukou a vyhýbejte se kontaktu s nemocnými lidmi co nejvíce.
Krok 2. Chraňte svou pokožku před sluncem, když jste venku
Ačkoli sluneční světlo může pomoci vaší psoriáze v malých dávkách, je velmi škodlivé, pokud trávíte hodně času na slunci. Spálení od slunce může vyvolat vaše vzplanutí, chraňte proto svoji pokožku! Při pobytu venku proveďte následující opatření:
- Noste velký klobouk na ochranu pokožky hlavy a obličeje.
- Naneste širokospektrální opalovací krém bez vůně, zejména na pokožku, která není postižena lupénkou.
- Na ochranu očí noste sluneční brýle.
Krok 3. Hydratujte pokožku každý den, abyste předešli suché pokožce
Použijte těžký zvlhčovač na bázi oleje, který je bez vůně. Krém naneste na celé tělo bezprostředně po koupeli nebo sprše, abyste zajistili vlhkost.
- V zimě naneste zvlhčovač dvakrát denně, pokud se vaše pokožka cítí suchá.
- Pokud máte problém najít zvlhčovač, poraďte se se svým lékařem nebo dermatologem.
Krok 4. Vezměte si denně koupele místo sprch
Namáčení v teplé lázni může pomoci zmírnit odlupování vaší vyrážky a zklidnit pokožku. Umyjte si kůži mýdlem, které obsahuje tuky nebo oleje. Poté spusťte teplou koupel a přidejte 0,5 šálků (120 ml) koupelového oleje, 0,5 šálků (85 g) koloidních ovesných vloček nebo 0,5 šálků (110 g) solí Epsom nebo Mrtvého moře. Namočte do vany na 10 minut, poté opláchněte. Usušte se čistým ručníkem.
- Ujistěte se, že všechny soli nebo oleje, které používáte, jsou bez vůně.
- Koloidní ovesné vločky do koupele můžete koupit ve své místní drogerii, nebo si ovesné vločky můžete připravit vlastní mletím strouhaného ovsa.
Krok 5. Cvičte jógu denně, abyste snížili zánět a stres
Zánět a stres mohou zhoršit vaši psoriázu nebo vyvolat vzplanutí. Jóga může pomoci uklidnit zánětlivou reakci vašeho těla a navíc zmírnit stres!
- Naučte se pár póz jógy a cvičte je každý večer, abyste si odpočinuli.
- Zkuste rozšířit svoji praxi o video jógu.
- Navštivte lekci jógy, kde získáte odborné rady a prohloubíte svoji praxi.
Krok 6. Naučte se zvládat úroveň stresu
Stres může zhoršit vaši psoriázu a vyvolat vzplanutí. Naštěstí se můžete naučit zvládat stres! Zde je několik skvělých způsobů, jak se zbavit stresu:
- Provádějte 30 minut lehké cvičení, jako je chůze, plavání nebo jóga.
- Meditujte alespoň 10 minut denně.
- Dělejte něco kreativního, jako je vybarvování, malování nebo pletení.
- Skládejte puzzle.
- Věnujte se koníčku.
- Mluvit s přítelem.
- Deník, který propracuje vaše pocity.
Krok 7. Vyvarujte se pití alkoholu
Přestože alkohol nemusí vyvolat vaši psoriázu, může vám ztížit nalezení úlevy. Alkohol může interferovat s vaší léčbou psoriázy, což je činí neúčinnými.
Pokud máte rádi společenské pití, vyzkoušejte mocktaily! Můžete se naučit vyrábět vlastní nealkoholické směsi nebo si promluvit se svým barmanem o možnostech, které máte k dispozici. Můžete například vyzkoušet panenský pina colada
Krok 8. Pokud ano, přestaňte kouřit
Kouření může vyvolat vaši psoriázu a zhoršit vaše příznaky, ale odvykání může pomoci! Přestat kouřit může být extrémně obtížné. Promluvte si se svým lékařem o ukončení pomůcek, které vám mohou proces usnadnit, například následující:
- Nikotinová guma
- Nikotinové náplasti
- Léky na předpis
- Poradenství
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Před diagnostikováním psoriázy si stanovte diagnózu
Vzhledem k tomu, že psoriáza může sdílet příznaky s jinými stavy, je důležité, aby vám lékař zkontroloval kůži. Mohou prozkoumat vaši kůži a případně provést biopsii, aby stanovili správnou diagnózu. Poté vám pomohou vybrat správnou léčbu pro vás.
Je možné, že se špatně diagnostikujete, což může vést ke špatnému zacházení
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud se vaše psoriáza nezlepší nebo je velmi bolestivá
Přírodní léčba vám může pomoci zmírnit psoriázu, ale nefunguje pro každého. Možná budete potřebovat další léčbu, zvláště pokud se váš stav stane velmi bolestivým. Navštivte svého lékaře, abyste se dozvěděli o možnostech léčby, pokud se vaše psoriáza nezlepšuje nebo se zdá, že se zhoršuje.
Máte širokou škálu možností léčby psoriázy. Váš lékař vám může doporučit vyzkoušet různé topické krémy nebo vám mohou nabídnout světelnou terapii. Kromě toho můžete mít možnosti pro orální nebo injekční léky. Pokud vám jedna léčba nezabere, pokračujte ve spolupráci se svým lékařem, dokud nenajdete, co funguje
Krok 3. Poraďte se svým lékařem, pokud vaše psoriáza narušuje váš každodenní život
Vypořádání se s psoriázou může být frustrující, ale nemělo by vám to bránit žít svůj život. Je to tak, navštivte svého lékaře a prodiskutujte další možnosti léčby. Můžete získat úlevu, tak to nevzdávejte.
Informujte svého lékaře o léčebných postupech, které jste již vyzkoušeli, aby vám mohl pomoci rozhodnout, co zkusit dále
Krok 4. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud si všimnete bolesti a otoku kloubů
I když se nemusíte bát, někdy může lupénka vést k problémům s klouby. Pokud k tomu dojde, budete potřebovat další lékařské ošetření. Zavolejte svého lékaře, pokud si všimnete kloubních příznaků, zejména bolesti kloubů a otoků.
