Vyrovnání krku je běžný problém, zvláště pokud celý den sedíte u počítače. Krk, který není vyrovnán, může způsobit bolest a nepohodlí. Pokud trpíte bolestí a napětím v krku, pravděpodobně hledáte řešení. Naštěstí je možné znovu vyrovnat krk pomocí natažení krku, změny životního stylu nebo chiropraktika.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití úseků krku
Krok 1. Zahřejte si krk
Zahřátí svalů krku před protažením pomůže předcházet svalovému napětí a bolesti. Jemně natáhněte krk tak, že budete kroutit hlavou na každou stranu. Začněte s hlavou nakloněnou doprava, poté hlavu jemně sklopte před sebe. Pokračujte dokola, dokud se vaše hlava nenaklání doleva.
- Opakujte cvičení a jemně kývejte hlavou ze strany na stranu.
- Kdykoli natahujete krk, buďte velmi opatrní, abyste nešli příliš daleko. Používejte pomalé, jemné pohyby.
Krok 2. Vyzkoušejte natažení předního krku
Říká se protažení krční flexe a pohyb hlavy dopředu a dozadu vám může pomoci vyrovnat krk. Posaďte se na rovnou židli a těšte se. Ohněte bradu k hrudi a držte 15 sekund. Zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy a poté opakujte desetkrát. Po desátém opakování ohněte hlavu dozadu, pak cvik opakujte desetkrát ze zadní polohy.
- Ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé a jemné.
- Při pohybu hlavy dozadu jděte velmi pomalu a zastavte, jakmile ucítíte odpor. Nikdy netlačte hlavu dozadu.
Krok 3. Protáhněte boční krk
Nazývá se protahování krční laterální flexe, otáčení hlavy ze strany na stranu může pomoci s vyrovnáním. Začněte s rovnou hlavou a bradou rovnoběžně s podlahou. Otočte hlavu doprava a držte 15 sekund. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro deset opakování.
- Poté, co skončíte na pravé straně, opakujte pro levou stranu.
- Přestaňte otáčet hlavou, jakmile ucítíte odpor, i když jste se neotočili úplně do strany.
Krok 4. Natáhněte krk paží
Postavte se nebo si sedněte s rovnými zády. Otočte hlavu doprava a poté otočte obličej ke stropu. Dívejte se dopředu a ohněte hlavu doprava. Pravou paží jemně zatlačte hlavu směrem k pravému rameni. Vydržte 30 sekund.
- Opakujte protažení na levé straně.
- Nenuťte hlavu dolů. Naklonění hlavy by mělo být mírné.
Krok 5. Stiskněte lopatky k sobě
Uvolněte ramena a ruce mějte po boku. Stiskněte lopatky k sobě a vydržte pět sekund. Uvolněte a poté opakujte úsek na deset opakování.
- Proveďte tři sady po deseti denně.
- Zintenzivněte protahování tím, že místo pěti podržíte deset sekund.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Upravte monitor počítače
Pokud trávíte čas na počítači, může poloha vašeho monitoru způsobit nesouosost krku. Zvedněte monitor tak, aby byla horní třetina obrazovky přímo v oční linii. Umístěte monitor 18 palců (46 cm) až 24 palců (61 cm) od vašeho obličeje.
Krok 2. Seďte vzpřímeně
Když sedíte na židli, přitlačte spodní část zadku k opěradlu židle. Nechte záda mírně zakřivit a přitlačte horní část zad na židli. Držte krk a hlavu rovně.
Krok 3. Spěte na polštáři, který vám podepře krk
Spánkem strávíte zhruba třetinu času a špatný polštář může způsobit, že váš krk bude špatně srovnán. Polštář by měl podporovat krk a držet ho v jedné linii s horní částí zad a hrudníku. Příliš vysoký nebo příliš nízký polštář zatěžuje svaly, což má za následek nesouosost a bolest.
- Mezi skvělé možnosti polštářů pro vyrovnání krku patří polštáře z paměťové pěny nebo polštáře na krk.
- Dobrý polštář vám také umožní zůstat pohodlně v různých polohách spánku.
- Vyměňte své polštáře každý rok.
Krok 4. Proveďte přestávky v držení těla
Mnoho lidí tráví den u stolu, což může negativně ovlivnit vaše držení těla a zdraví. Naplánujte si na celý den přestávky na vstávání a procházky. Když jste vzhůru, soustřeďte se na chůzi s dobrým držením těla.
- Postavte se rovně, pokrčte rameny dozadu a otočte se dopředu.
- Během přestávek si natáhněte krk.
Krok 5. Jezte zdravou, vyváženou stravu
Zajistěte, aby vaše strava měla vysoký obsah živin, které podporují zdravé kosti, jako jsou bílkoviny, vápník, železo, hořčík, vitamín K, vitamín C a vitamín D3. Jíst zdravou a vyváženou stravu vám také může pomoci udržet si zdravou váhu, což pomůže vašim kostem tím, že odlehčí jejich zatížení.
- Jezte libové bílkoviny, ovoce a spoustu zeleniny.
- Zvažte užívání multivitaminu.
Krok 6. Cvičte pravidelně
Jemné cvičení pomůže předcházet zraněním a bolestem krku a zad. Když cvičíte, vaše obratle nabobtnají vodou, což umožní tok živin do vašich kostí. Cvičení vám také může pomoci kontrolovat váhu, což pomůže snížením tlaku na vaše kosti.
Metoda 3 ze 3: Použití chiropraktiku
Krok 1. Prozkoumejte své místní poskytovatele
Proveďte malý průzkum o svých místních poskytovatelích, včetně jejich vyhledání na webu. Podívejte se na jejich recenze, hodnocení kanceláří a webové stránky kanceláří. Vyhledejte všechny novinky související s kanceláří.
- Zavolejte a zeptejte se jich na jejich služby.
- Zeptejte se, jestli vám berou zdravotní pojištění.
- Řekněte jim, že máte problémy s krkem a chcete, aby se váš krk znovu vyrovnal.
- Někteří navrhují podívat se na praktika Egoscue. Tito profesionálové používají cvičení, která umožňují gravitaci vyrovnat váš krk a záda.
Krok 2. Domluvte si schůzku
Jakmile si vyberete poskytovatele, který může nabídnout požadovanou službu, naplánujte si schůzku. Můžete to udělat telefonicky nebo online.
- Zeptejte se, zda je před vaší návštěvou nutné vyplnit nějaké papírování a jak brzy byste měli dorazit.
- Řekněte kanceláři, že chcete, aby se váš krk vyrovnal.
- Možná budete muset nejprve jít na konzultaci. Lékař vás vyhodnotí a doporučí léčebný plán skládající se z více návštěv a péče o sebe, kterou můžete cvičit doma.
Krok 3. Zúčastněte se schůzky
V den schůzky noste dvoudílné oblečení volnějšího střihu, ve kterém se budete cítit pohodlně. Budete ležet na stole a případně se posouvat, takže to mějte na paměti.
Přineste jakékoli otázky, které máte na lékaře
Krok 4. Naplánujte si zbývající návštěvy na konci první schůzky
Aby vaše léčba byla účinná, možná budete potřebovat více než jednu schůzku. Promluvte si s kanceláří o naplánování zbývajících schůzek před odjezdem, abyste dodržovali správný léčebný plán. Spuštění procesu, ale jeho nedokončení, by mohlo způsobit více škody než užitku.
- Přineste si osobní kalendář nebo plánovač.
- Zeptejte se lékaře, kdy vám doporučí vrátit se, a poté se řiďte jejich pokyny.
Krok 5. Očekávejte vedlejší účinky
Mírné nežádoucí účinky jsou normální několik dní po léčbě. Zavolejte svého lékaře, pokud vás obtěžují nebo pokud trvají déle než několik dní. Mezi možné nežádoucí účinky patří:
- Bolest v ošetřované oblasti.
- Únava.
- Bolest hlavy.
Krok 6. Postupujte podle pokynů lékaře
Váš lékař může doporučit další kroky k podpoře postupu zarovnání a je důležité, abyste se řídili jejich pokyny. Tyto kroky mohou zahrnovat:
- Cvičení.
- Protahování.
- Masáž.
- Ztráta váhy.
- Teplo nebo led.
- Pěnový váleček.
- Terapie spouštěcích bodů.
- Elektrická stimulace.
