Existuje ve vašem životě pesimista - člověk, který přemýšlí o negativních aspektech situace více než o pozitivních? Pokud jste optimističtí a veselí, může být obtížné porozumět pesimistickému pohledu a vyrovnat se s ním. Strategie nenechat člověka se skleněným poloprázdným myšlením dostat dolů, je snížit účinek pesimismu na vás, efektivně komunikovat s těmi, kteří mají méně pozitivní pohled, a vzdělávat se o pesimismu.
Kroky
Část 1 ze 3: Snížení vlivu pesimismu na vás
Krok 1. Soustřeďte se na sebe
Někdy můžeme trávit tolik času starostí o druhé a o to, jak se cítí, že ztrácíme ze zřetele sami sebe. Převezměte odpovědnost za své vlastní pocity a reakce vůči pesimismu. Soustředěním se na své vlastní štěstí a méně na ostatní odebíráte sílu negativitě.
- Připomeňte si, že máte vše pod kontrolou. Máte pod kontrolou, jak moc necháte pocity a myšlenky jiné osoby na vás působit.
- Například, i když se pesimismus těžko poslouchá, pochopte, že pesimismus druhého člověka je odrazem sebe sama a můžete ovládat pouze své vlastní pocity. Máte moc diktovat, co ovlivňuje to, jak se cítíte.
Krok 2. Změňte své myšlení
Použití logiky jako zdroje zvládání je spojeno s vyšší mentální odolností. Zůstaň pozitivní. Výzkum naznačuje, že optimismus může zvýšit mentální odolnost. To znamená, že váš vlastní optimistický pohled vám může pomoci v boji proti pesimismu a přelévání z negativity.
- Pokud se budete cítit pesimisticky kolem pesimisty, vytvořte si mentální seznam (nebo si ho dokonce zapište, pokud chcete) pět dobrých věcí ve vašem životě. Představte si položky v tomto seznamu ve své hlavě jako jakýsi „štít“proti negativitě, pokud zjistíte, že na ni reagujete.
- Aktivně pěstujte pozitivní přátelství s dalšími optimistickými lidmi. Trávení více času kolem optimistů vám pomůže zlepšit náladu a ujistit vás, že váš stav mysli je pro vás to pravé.
Krok 3. Zaměřte se na dobré vlastnosti člověka
Pohled jednotlivce na věci není jejím jediným rysem - v člověku je mnohem více složitých vlastností, takže místo upírání se na negativa hledejte dobré věci. Je inteligentní? Podporují vás? Je natolik jedinečná, že ji nezajímá, co si o ní kdo jiný myslí? Je dobré s ní pracovat? Zaměřte se na pozitivní aspekty člověka a snažte se vyvážit negativa.
- Stejně jako byste si mohli vytvořit seznam pěti pozitivních věcí ve svém životě, zkuste si vytvořit seznam alespoň tří pozitivních věcí o vašem pesimistovi a projděte si je v mysli, když jednání s touto osobou bude těžké. Z tohoto seznamu můžete také čerpat, abyste pesimistovi připomněli, v čem je dobrá, v případě, že se zdá, že zapomněla.
- Najděte soucit s pesimistou ve svém životě tím, že si vzpomenete, že její pesimismus může mít kořeny v neštěstí nebo nízkém sebevědomí. Když uslyšíte negativitu, připomeňte si, že možná prochází něčím velmi obtížným, co přispívá k jejímu pesimismu.
Krok 4. Vzdejte se kontroly
Uvědomte si, že nemáte kontrolu nad myšlenkami nebo chováním jiných lidí. Očekávejte, že pesimista bude mít odpovědnost za její pesimismus. Může vidět negativa, a proto si nechává vlastní výklad událostí a života obecně. Přijměte, že tato osoba má na výběr myslet tak, jak ona.
Řekněte pesimistovi, aby udělal volbu, se kterou se cítí nejpohodlněji. Vyhněte se radě nebo tlačení na osobu, aby viděla nebo dělala věci podle vás
Krok 5. Vyhněte se snaze být hrdinou
Odolejte vrozené touze pokusit se povzbudit pesimistu. Čemu se chcete vyhnout, je pozitivně posílit její negativní myšlenky poskytnutím odměny za pesimistické myšlení (pozornost, pozitivita atd.).
Nesnažte se pesimistu přesvědčit, že všechno dobře dopadne. Pamatujte, že nemůžete ovlivnit, jak bude situaci interpretovat
Krok 6. Procvičte si přijetí
Nebuďte příliš rychlí na to, abyste lidi propouštěli kvůli jejich pesimismu. Naučit se vycházet s lidmi, kteří nejsou jako my, je důležitou součástí seberozvoje a socializace.
Být pesimista není vždy špatné. Někteří filozofové a vědci tvrdili, že to ve skutečnosti může lidi učinit šťastnějšími a blíže realitě, protože budou připravenější a méně zklamaní, pokud usoudí, že by mohlo dojít k nejhoršímu výsledku. Když se tedy stanou špatné věci, mohou se s nimi lépe vypořádat
Část 2 ze 3: Efektivní komunikace o pesimismu
Krok 1. Buďte asertivní
Poskytněte zpětnou vazbu a pomozte své pesimistické kamarádce pochopit její účinek na ostatní. Buďte dospělí ve svých interakcích s ní.
- Buďte uctivě upřímní. Pokud vás pesimista nějak obtěžuje nebo na vás působí negativně, dejte jí vědět. Řekněte, že vás mrzí, že vidí věci tak, ale vy to vidíte jinak.
- Použijte „prohlášení I“. Cítím se _, když _. Soustřeďte se raději na své vlastní pocity než na činy druhé osoby.
- Vyhněte se označování. Říkat osobě, která má pesimistické myšlení, že je pesimistka, bude s největší pravděpodobností neužitečné a mohlo by to vést ke konfliktu.
Krok 2. Přeformátujte negativitu
Jedna věc, kterou můžete udělat, je pokusit se nabídnout alternativní způsoby pohledu na problém. Pamatujte však, že se ji nesnažíte zachránit před pesimismem ani rozveselit. Jednoduše vyjadřujete svůj názor a nesouhlasíte s jejím pohledem na situaci.
Krok 3. Vytvořte hranice
Možná budete muset trávit čas mimo tuto osobu nebo se distancovat. Stanovení hranic toho, o čem s danou osobou diskutujete a jak dlouho se v jejím vlivu koupete, může být užitečným způsobem, jak překonat nechuť být v její přítomnosti.
- Neignorujte ji; to by bylo považováno za pasivně agresivní komunikaci.
- V případě potřeby omezte své interakce. Pokud je to však váš přítel, spolupracovník nebo rodinný příslušník, možná se jí nebudete moci ani přát vyhnout. V tomto případě může být minimalizace času stráveného kolem ní přínosem pro váš vlastní pocit pohody.
Krok 4. Vychovávejte
Při jednání s ostatními, kteří myslí jinak než vy, projevte soucit.
- Pokud pesimista nechce dělat něco, co děláte vy, buďte empatičtí ohledně jejích starostí nebo nepříjemné situace. Je to laskavý, ale jemný způsob, jak zdůraznit věc, ke které je negativní - přímým zaměřením se na ni a vyjádřením sympatií k jejím starostem a bolesti.
- Chápejte a podporujte bez potvrzování negativity.
- Například řekněte pesimistovi, který je neochotný, aby se k vám připojil k aktivitě, že může jít domů/nepřijít, zatímco vy to uděláte. Řekněte něco jako: „Je mi líto, že je to pro vás těžké. Pokračujte a udělejte vše, co potřebujete, abyste se cítili lépe (jděte domů/nepřijďte/zůstaňte zde/udělejte snadnější úkol atd.).“
Část 3 ze 3: Identifikace a porozumění pesimistickému myšlení
Krok 1. Poznejte známky pesimismu
Zpočátku kvůli svému vlastnímu slunečnému přístupu možná nebudete ostražití vůči pesimistickému ohnutí jiné osoby. Je užitečné porozumět těmto vzorcům, abyste je mohli v sobě detekovat. Mezi příznaky negativního myšlení patří:
- Myslet si, že věci nebudou fungovat dobře. Toto je také známé jako katastrofické, nebo si myslíte, že dojde k nejhoršímu.
- Věřit, že negativní výsledky jsou trvalé a nevyhnutelné.
- Může vinit sebe nebo ostatní za to, že věci nedopadnou dobře.
Krok 2. Pochopte možné základní problémy
Možným důvodem existence pesimistického myšlení je deprese. Pokud tomu tak je, pesimista může potřebovat psychologické nebo lékařské ošetření.
- Vysvětlení příznaků viz Jak se vypořádat s depresí.
- Pokud máte obavy, že váš přítel nebo rodinný příslušník má problém s duševním zdravím, můžete jí vyjádřit své obavy a nabídnout možnost léčby. Jednoduše řekněte: „Všiml jsem si, že jsi v poslední době smutný (nebo naštvaný nebo negativní), uvažoval jsi někdy o tom, že si o tom promluvíš s profesionálem? Myslím, že by to mohlo pomoci.“Dávejte pozor, abyste nebyli dotěrní, jinak byste ji mohli vystrašit.
Krok 3. Pokračujte ve vzdělávání o pesimismu
Čím více toho víte, tím méně osobní to může působit, když je kolem vás pesimistické myšlení. Se vzděláním přichází porozumění a zvýšená schopnost vyrovnat se.
