Ucpaný nos nastává, když vaše dutiny nadprodukují hlen, což způsobí jejich ucpání. Když k tomu dojde, může být obtížné spát. Nejlepší způsob, jak spát s ucpaným nosem, je kontrolovat množství produkovaného hlenu, aby se uvolnilo, nebo hlen více vyčistit z nosu, aby se vám lépe dýchalo. Pokud se ocitnete s ucpaným nosem, existuje mnoho různých způsobů, jak snížit ucpaný nos, aby vám pomohl usnout.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití hydroterapie
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Abyste ulevili od ucpání nosu, musíte nechat dutiny maximálně odtékat. S tenkým hlenem je to snazší, což usnadňuje vyfukování hlenu a poté snazší dýchání. Chcete -li ztenčit hlen, vypijte co nejvíce vody. Během dne vypijte nejméně devět až 13 sklenic tekutin o objemu 8 uncí.
Krok 2. Použijte hrnec Neti
Hrnec Neti slouží k vypláchnutí hlenu z nosu. Abyste spali, udělejte to zhruba hodinu před spaním. Chcete-li použít nádobu Neti, naplňte ji fyziologickým roztokem (solným) zakoupeným v obchodě. Poté se ohněte dopředu nad umyvadlem, otočte hlavu na jednu stranu a přiložte špičku hrnce přímo k nosní dírce. Pomalu nalijte roztok horní nosní dírkou, jak dýcháte ústy, a počkejte, až roztok projde spodní nosní dírkou. Mělo by to trvat několik sekund. Opakujte na druhé straně otočením hlavy na opačnou stranu.
- Jakmile budete hotovi, jemně vysmrkejte, aby se odstranil veškerý roztok a hlen.
- Svůj fyziologický roztok si můžete vyrobit buď z destilované nebo převařené vody (nikdy nepoužívejte vodu z vodovodu, která nebyla vařena alespoň minutu). Do samostatné mísy přidejte jeden šálek velmi teplé destilované vody. Nepoužívejte příliš horkou vodu, protože může poškodit jemné nosní tkáně. Do vody přidejte 1/2 čajové lžičky jemně mleté nezpracované mořské soli nebo kuchyňské soli. Vmíchejte sůl, aby se rozpustila.
Krok 3. Použijte páru
Použití páry může pomoci vyčistit dutiny před spaním a může také pomoci při léčbě základního zánětu nebo infekce. Pára může také pomoci otevřít nosní dírky a ztenčit někdy hustý hlen a umožnit odtok hlenu z dutin.
- Naplňte 1litrový hrnec vodou a vařte minutu nebo dvě. Vyjměte hrnec z ohně.
- Zakryjte si hlavu velkým, čistým bavlněným ručníkem a položte hlavu na páru a udržujte obličej minimálně 12 palců od vody. Zavři oči. Nadechněte se nosem a ven ústy po dobu pěti počtů a poté dovnitř a ven ústy po dobu dvou počtů.
- Opakujte 10 minut nebo tak dlouho, dokud se voda stále vaří v páře.
- Zkuste se vysmrkat během a po ošetření. Můžete to udělat každé dvě hodiny nebo tak často, jak to umožňuje váš rozvrh.
- Přidejte do vody esenciální olej pro další bonus do páry. Přidejte jednu až dvě kapky některého z následujících esenciálních olejů: máta peprná, máta peprná, tymián, oregano, levandule, čajovník nebo šalvěj.
- Pokud nemáte esenciální oleje, nahraďte ½ čajové lžičky sušené bylinky na litr vody. Jakmile přidáte bylinky, vařte další minutu, vypněte teplo a přemístěte hrnec do pohodlné oblasti a začněte vařit v páře.
Metoda 2 ze 3: Použití aromaterapie
Krok 1. Vyberte si esenciální olej
Předpokládá se, že mnoho éterických olejů má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti a může pomoci léčit infekci dutin a snižovat otoky. Pokud snížíte otok nosu, budete v noci lépe dýchat, což vám pomůže lépe spát s ucpaným nosem. Oleje můžete smíchat a porovnat, abyste našli tu nejlepší směs, ale nejprve se přesvědčte, že na olej nejste alergičtí, a to tak, že jej nejprve otestujete na kůži. Mějte také na paměti, že některé éterické oleje jsou při nesprávném použití toxické. Vyberte si aroma, které máte rádi, a ujistěte se, že jakýkoli zakoupený esenciální olej pochází od renomované společnosti s jistou zárukou čistoty. Při kombinování použijte stejný počet kapek každého oleje. Některé esenciální oleje běžně používané pro ucpaný nos jsou:
- Eukalyptus
- Máta peprná
- Levandule
- Čajovník
- Stroužek
- Heřmánek
- Mentol
Krok 2. Přidejte esenciální oleje do hrnce Neti
Chcete -li zesílit svá řešení Neti pot, možná budete chtít použít esenciální oleje. Ujistěte se, že olej, který používáte, je čistý a že nejste alergičtí nebo na něj nemáte nežádoucí reakce. Smíchejte v jedné kapce kadidlový, rozmarýnový a eukalyptový olej do roztoku Neti hrnce.
Krok 3. Použijte difuzér
Vyberte si ze seznamu olej, o kterém se říká, že pomáhá ucpaným nosům. Přidejte tři až pět kapek esenciálních olejů do vody v difuzéru. Asi hodinu před tím, než se pokusíte usnout, si sedněte co nejblíže k difuzéru.
- Vlhký vzduch a éterický olej pomáhají uvolnit ucpání nosu, což vám pomůže spát.
- Pokud problém přetrvává, zkuste po celý den čichat vzduch z difuzéru, abyste svým dutinám více pomohli.
Krok 4. Proveďte tření hrudníku
Můžete si vytvořit vlastní hrudník, který si potřete esenciálními oleji, které pomáhají s ucpaným nosem. Smíchejte tři kapky eukalyptového oleje, dvě kapky máty peprné a dvě kapky tymiánového oleje v polévkové lžíci nosného oleje, například mandlového.
- Můžete také nahradit jakýkoli z těchto olejů dalšími oleji ze seznamu, které pomáhají ucpaným nosům.
- Tření otevře vaše dutiny, což vám pomůže lépe spát.
Krok 5. Koupejte v éterických olejích
Přidejte asi 12 až 15 kapek esenciálních olejů do plné koupele. Koupel by měla být teplá a příjemná. Namočte asi 20 minut a vdechujte oleje, které vám pomohou vyčistit dutiny. Zkuste to těsně před spaním. Relaxace spojená s uvolněním ucpaného nosu vám pomůže lépe spát.
Pára z horké lázně by vám měla pomoci uvolnit dutiny
Metoda 3 ze 3: Uspání jinými způsoby
Krok 1. Vytvořte nebo zakupte fyziologický roztok
K uvolnění nosu a udržení čistého nosu lze použít nosní sprej ve slané (slané) vodě. I když to vaše dutiny úplně neopraví, může to pomoci uvolnit tlak natolik, že se dostanete ke spánku. Budete potřebovat vodu, sůl a malou lahvičku s rozprašovačem. Rozprašovací láhev by měla být jedna až dvě unce. Můžete použít mořskou nebo stolní sůl.
- Vařte osm uncí vody a nechte ji vychladnout, dokud nebude velmi teplá. Do osmi uncí vody přidejte ¼ lžičky soli. Dobře promíchejte.
- Přidejte ½ čajové lžičky jedlé sody. Jedlá soda pomůže zmírnit štípnutí velmi bolestivého nosu.
- Nalijte do rozprašovače. Podle potřeby nastříkejte do každé nosní dírky jedno nebo dvě stříkání. Opakujte to pouze čtyřikrát až pětkrát denně.
Krok 2. Vezměte si antihistaminikum
Jednou z běžných příčin ucpaného nosu jsou alergie. Pokud vám způsobují ucpaný nos, zejména před spaním, zkuste před spaním užít antihistaminikum. Může to mít také další bonus, že způsobíte ospalost, což vám také pomůže lépe spát, i když máte stále ucpaný nos.
Mnoho antihistaminik způsobuje ospalost. Podívejte se na ospalé antihistaminikum, pokud ho potřebujete užívat během dne. Neřiďte ani neobsluhujte těžké stroje, dokud nevíte, jak na vás antihistaminikum působí
Krok 3. Vyzkoušejte nosní steroidní sprej, pokud máte alergii
Pokud je váš ucpaný nos způsoben alergiemi, můžete zkusit použít nosní steroidní sprej ke snížení zánětu. Když použijete tyto spreje, zažijete rychlou úlevu, ale budete muset používat sprej nepřetržitě, abyste získali plný užitek.
- Většina nosních steroidních sprejů potřebuje předpis, ale v současné době jsou k dispozici dva volně prodejné-Flonase a Nasacort.
- Pokud máte sezónní alergie, začněte používat nosní steroidní sprej na začátku sezóny, abyste zmírnili příznaky.
- Při stříkání spreje do nosní dírky jej budete chtít namířit směrem k vnější stěně nosní dírky, nikoli přímo nahoru nebo směrem k vnitřní stěně (přepážce).
- Nežádoucí účinky mohou zahrnovat suchost nebo píchání, kýchání a podráždění hrdla. Pokud máte bolesti hlavy a krvácení z nosu, okamžitě zavolejte svého lékaře.
Krok 4. Podepřete své tělo
Zatímco spíte, podepřete celou horní část těla. To může pomoci odvodnit vaše dutiny a zabránit jejich ucpání. Pokud můžete, položte pod hlavu postele nějaké bloky, abyste zvedli celou postel.
Pokud nemůžete najít způsob, jak vyčistit dutiny, pomůže vám to také usnout. Když budete mít hlavu vzhůru, ulehčí vám přetížení dutin, které vám pomůže spát
Krok 5. Použijte zvlhčovač
Chcete -li omezit dusno kvůli suchému vzduchu, udržujte svou ložnici zvlhčenou. Chcete -li to provést, použijte zvlhčovač nebo držte misku s vodou blízko hlavy. Voda se během noci vypaří a pomůže udržet vaše dutiny vlhké.
