Existuje mnoho důvodů, proč přestat pít sodovku, od snahy zhubnout nebo snížit spotřebu cukru, k úspoře peněz, zdravotním nebo zdravotním změnám. Pokud jste připraveni pustit se do toho, připravte se na přechod a nebojte se udělat si čas. Najděte si nějaké alternativy k sodovce, které vás budou bavit, aby váš přechod byl co nejplynulejší.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Postupné snižování
Krok 1. Pomalu se odstavte
I když byste mohli být motivováni zbavit se toho zvyku najednou, nebojte se to vzít pomalu. Začněte například tím, že snížíte spotřebu na polovinu na týden nebo každý den vyjmete jeden nápoj (nebo polovinu nápoje). Oslavte svá malá vítězství místo vysokých očekávání, která mohou skončit neúspěchem.
Ujistěte se, že stále konzumujete stejné množství tekutiny (ne -li více), jinak se můžete dehydratovat, což způsobí, že je odvykání ještě obtížnější
Krok 2. Smíchejte sodovku s vodou
Zvláště pokud právě začínáte, smíchejte sodu s vodou jako způsob, jak omezit. Nalijte polovinu sodovky do sklenice se stejným množstvím vody. Budete se cítit stejně plní, ale budete konzumovat méně sody. Navíc spotřebujete více vody a budete se cítit lépe hydratovaní.
Pokud stále chcete zbytek sody, udělejte to samé se zbývajícím množstvím
Krok 3. Nahraďte sodovku bez kofeinu
Pokud děláte malé kroky, začněte tím, že omezíte kofein ve své sodovce. Kofein je návykový, takže se nedivte, když pocítíte nějaké příznaky odvykání, jako jsou bolesti hlavy. Pomalu omezte a proveďte přechod během několika týdnů, abyste minimalizovali tyto příznaky.
Pokud omezujete kofein, zvažte další zdroje kofeinu, jako je káva, čaj a čokoláda
Krok 4. Uložte jej pro zvláštní příležitosti
Myšlenka na věčné vyřazení limonády by vás mohla rozrušit nebo byste měli pocit, že je to nemožný cíl. Místo toho udělejte ze sody pop, který si jednou za čas dáte. Ozvláštnění vám může pomoci omezit se a být se na co těšit.
Například si můžete dát nápoj, když máte hosty nebo se účastníte večírku
Metoda 2 ze 3: Výběr dalších nápojů
Krok 1. Přepněte na pití čaje
Pokud hledáte náhradu sodovky, která není jen vodou, zvažte pití čajů. Na výběr je mnoho příchutí, takže je nepravděpodobné, že se budete nudit. Pokud je vaším cílem vyloučit kofein, podívejte se po bylinkových čajích nebo čajích bez kofeinu.
Pokud je to možné, vyberte neslazený čaj. To vám může pomoci omezit cukr, ale přesto si vychutnat jeho chuť
Krok 2. Zkuste seltzerovou vodu
Pokud jsou to bubliny, které milujete, zvažte přechod na selskou (nebo sycenou) vodu. Získáte všechny pocity pití sodovky bez cukru nebo aromat. Dodává se také v lahvích a plechovkách, takže budete mít pocit, že pijete sodovku.
Seltzerovou vodu můžete oživit přidáním kapky ovocné šťávy, která jí dodá větší chuť. Zkuste do své selzerové vody vymačkat limetku, abyste dochutili bez cukru
Krok 3. Udělejte si z vody příjemné pití
Pokud vám myšlenka na pitnou vodu připadá nudná, oblékněte si vodu. Můžete to udělat přidáním ovoce nebo bylinek do vody. Stačí nakrájet nějaké ovoce a nechat ho asi hodinu sedět ve vodě. Hrajte si s příjemnými příchutěmi a najděte kombinace, které vás baví.
Například přidejte do vody trochu okurky pro snadnou a svěží chuť
Krok 4. Použijte opakovaně použitelnou láhev s vodou
Některým lidem vyhovuje sahat po limonádě pohodlněji než vstávat a chodit do pítka nebo lednice. Pokud je pro vás faktor pohodlí, investujte do opakovaně použitelné láhve s vodou. Opakovaně použitelné láhve na vodu mohou být stylové a jsou skvělé pro životní prostředí, protože je po každém použití nevyhodíte.
- Najděte si opakovaně použitelnou láhev s vodou, která se vejde do kabelky, batohu nebo pracovní tašky, abyste ji mohli každý den snadno přenášet.
- Abyste zabránili růstu plísní, vyčistěte jej alespoň jednou týdně kartáčem na láhev, horkou vodou a mycím prostředkem a dobře opláchněte.
Metoda 3 ze 3: Stanovení cílů a zvládání chutí
Krok 1. Sledujte své kalorie
Pokud vás zajímá, proč se váš pas rozšiřuje, může to být způsobeno vaší spotřebou sodovky. Konzumací velkého množství kalorií, aniž byste se cítili plní, můžete rychle přibrat, aniž byste si to uvědomovali. Zjistěte, kolik kalorií je v každé plechovce nebo láhvi sodovky a zamyslete se nad tím, kolik denně vypijete. Pokud vás láká doplnění, přemýšlejte o tom, jaký to bude mít na vás dopad a jestli máte nějaké alternativy.
Stáhněte si aplikaci pro sledování kalorií do telefonu nebo počítače. Sledování toho, kolik kalorií přidávají vaše nápoje k vašemu dennímu součtu, vám může pomoci říci, že ne bezplatnému doplňování
Krok 2. Zůstaňte motivovaní přestat
Vyjádřete svůj záměr přestat a důvody, proč s tím přestáváte. Pokud omezujete sodu pop, abyste zhubli, pamatujte si, kolik kalorií a gramů cukru je v každé plechovce nebo láhvi a kolik cvičení je potřeba ke kompenzaci každého nápoje. Pokud přestáváte ze zdravotních nebo zdravotních důvodů, mějte na paměti, jak důležité jsou vaše zdravotní cíle, a nechte je motivovat, abyste odolali pokušení.
Pravděpodobně budete mít těžké nebo stresující dny, kdy bude snadné udělat výjimku nebo porušit pravidla. Zůstaňte pevní ve svém odhodlání
Krok 3. Zjistěte, co vlastně potřebujete
Pokud toužíte po limonádě, překonejte tyto chutě. Rozpoznejte, co vaše tělo „potřebuje“, jako je hydratace, cukr nebo kofein. Pokud máte závislost, udělejte pár kroků k jejímu překonání. Můžete toužit po sodě z nudy nebo rutiny, takže by mohl být čas vstát a protáhnout se nebo se projít.
Sáhněte po jiném nápoji nebo uhaste žízeň vodou. Pokud potřebujete nějaké kalorie, dejte si místo toho malé občerstvení
Krok 4. Všimněte si spouštěčů
Můžete být v pokušení sáhnout po soda popu v určitých časech nebo událostech. Například může být normální objednat si sodu pop při večeři nebo když procházíte kolem automatu ve škole nebo v práci. Seznamte se s tím, co vás vede k pití sodovky, a najděte způsoby, jak s těmito spouštěči bojovat.
Pokud vás například láká něco koupit v automatu, nenoste do práce změnu ani nenacházejte způsoby, jak se kolem něj vyhnout
Krok 5. Nejprve vypijte sklenici vody
Pokud pijete sodovku, protože máte žízeň, zkuste nejprve vypít sklenici vody. Pokud se nudíte nebo máte žízeň, voda vám může pomoci s obojím. Pití vody nejprve vám poskytne nějaký čas na zvážení vašich možností, místo abyste bezmyšlenkovitě sáhli po nápoji. Možná zjistíte, že se po pití vody cítíte skvěle a koneckonců nechcete sodovku.
Pokud po pitné vodě stále toužíte po své sodovce, posuďte, zda bude stát za to ji vypít nebo ne
Tipy
- Pokud pocítíte stažení z kofeinu nebo cukru, zpomalte. Udělejte svůj přechod pozvolnější, aby vaše příznaky byly méně závažné.
- Ačkoli je ovocná šťáva zdravější než soda, měli byste se i nadále snažit vyhýbat jejímu nadměrnému pití, protože může obsahovat více cukru než běžná soda. Vyberte ovocnou šťávu s nízkým obsahem cukru a zřeďte ji vodou.
